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【ダイエット】食べると痩せる? 脂肪を燃やす20の食べ物(ステーキや卵、アボガドなど)

1 :無限の薫製φ ★:2010/07/12(月) 06:52:00 ID:???
(1/3)

夏本番を前にダイエットに励んでいる女子達も多いはず。カロリーコントロールも
ただカロリーが少ないものを選べばよいというものではないらしい。
同じカロリーでも痩せやすい食材があるのだとか。そんな食べることが
ダイエットになる夢のような食べ物って?正しい食べ物を選べばそれを
摂取することでカロリー消費と食欲のコントロールをしてくれる食材20個をご紹介。


1、ステーキ

2、卵

3、ケール

4、オーツ麦

5、レンズ豆

6、クコの実

7、鮭

8、りんご

9、そば

10、ブルーベリー

11、アーモンドバター

12、ざくろ

13、チリ

14、ヨーグルト

15、キノア

16、いわし

17、タラゴン

18、パルメザンチーズ

19、アボガド

20、オリーブオイル


これら20の食材を使って無理のない健康的なダイエットでリバウンドしにくい体をゲットしよう。


ロケットニュース24
http://rocketnews24.com/?p=39597

※食材の詳細は >>2 以降

2 :無限の薫製φ ★:2010/07/12(月) 06:52:43 ID:???
(2/3)

1、ステーキ
赤身のステーキを食べるのがいいというのは意外とダイエッターの間では常識になっているが、
実際に体重を減らすのには効果的。研究結果によれば同じカロリーを赤身の牛肉とほとんど
牛肉を取らず別の食材で取ると赤身の牛肉を摂ったほうが体重が減ったという結果がでている。
それは体重が落ちていく過程の中で赤身の牛肉に含まれるタンパク質が筋肉量を保ち続けて
くれるからだとか。食べ方は少量の油や網焼きにしてサラダなどにのせて食べるのがグッド。

2、卵
コレステロールは心配せずに黄味も白身もきちんと摂取することで脂肪が減りやすくなります。
ジャムつきのトーストを卵と一緒に朝ご飯に食べた女性たちの方が、卵なしで同じカロリーの
ベーグルを食べた女性たちより2倍多く体重が減ったとの研究結果がでています。卵のタンパク質
は他の食べ物より満腹感が高いため、その後にお腹が空きにくく、食べる量が減るためだそう。

3、ケール
青汁の原料にもなるケールはダイエットにぴったりの食材。みじん切りのケールは大きなカップ
1杯分でも34カロリーほどしかなく、1.3グラムの繊維質を含み、同様に鉄分やカルシウムも豊富に
含んでいる万能フード。ただしケールは味に癖があるため、敬遠してしまう人も多いのがちょっと難。
ケールが苦手だったり、入手しにくい人はほうれん草でも同様の効能があるのでこちらをどうぞ。

4、オーツ麦
オートミールは数多くの食材の中でも満腹感を満たしてくれる最高の食材。他の炭水化物と違って
インスタントのオートミールでも消化に時間がかかり、血糖値を上げにくい優秀食材。繊維質も
多く含むので便秘にも効果が高く、女性ならばダイエットでなくても積極的に摂るのがおすすめだ。

5、レンズ豆
レンズ豆は繊維質が大変豊富で良質なタンパク質に富んでいる食材。血糖値が高くなると体は脂肪を
つくりだそうとするが、この繊維質とタンパク質のコンビが血糖値を安定させてくれるのだという。
特にお腹周りのお肉が気になる人にはぴったりの食材。他の乾燥豆と違って一晩戻す必要もないので
調理もしやすく、一人暮らしの忙しい女性にも扱いやすいのでは? スープに入れたり、にんじんや
タマネギと和えたフランス風サラダにしてもおいしい。

6、クコの実
薬膳にもよく見られるクコの実は、他のフルーツと比べてもタンパク質になる18種のアミノ酸に富む
スーパーフード。小腹がすいたときにちょっとつまむおやつにぴったり。1テーブルスプーンでたった
の35カロリーなのもうれしい。

7、鮭
心臓にいいだけでなくウエストにいいのが魚の脂肪。オメガ3脂肪酸は血糖値の上昇を抑制し筋肉を増やす
効果があるのでお腹周りの脂肪に良いとされています。筋肉量が増えれば体は脂肪を燃焼しやすくなるのです。

8、りんご
一世を風靡したりんごは、やはりダイエットにはよいそう。1日1個のリンゴは体重増加を食い止めて
くれるの優秀な食材。研究では「パスタを食べる前にりんごを1つ食べておくと他のものを食べるより
摂取するカロリーが少なくて済んだ」という結果が出ており、それはりんごに含まれる高い繊維質が
お腹をいっぱいにしてくれるのだとか。また抗酸化作用も高くメタボ対策も含め食べておきたい食材。
生のりんごに飽きてきたら、切ったりんごにシナモンとオールスパイスを少々かけて電子レンジで
1分半ほど加熱すると、まるでアップルパイのようにおいしく食べられます。

9、そば
パスタ代わりにも使える日本そばは、ぜひダイエットに取り入れたい食材。繊維質が豊富で他の炭水
化物とちがってタンパク質も含んでいるのがそば。歯ごたえも普通のパスタよりあるので食べ過ぎ
防止にも一役かってくれます。

10、ブルーベリー
ベリー類は体にとてもいいのですが、このブルーベリーはその中でもダイエットにぴったり。
日常的に人が食べるフルーツの中ではダントツに抗酸化作用が高いのがブルーベリー。1カップの
ブルーベリーには3.6グラムの繊維質も含まれています。繊維質を脂肪分を一緒に摂ると、脂肪分を
消化器官で吸収するのを防いでくれるといううれしい効果が。

3 :無限の薫製φ ★:2010/07/12(月) 06:53:26 ID:???
(3/3)

11、アーモンドバター
聞き慣れない食材だけれど自然食のお店などで最近見られるアーモンドバターは血糖値の上昇を
ゆるやかにしてくれる効果があることがわかっています。何もつけないで食パンよりアーモンド
バターをつけた食パンを食べた人のほうが血糖値の上昇が低かったのだとか。朝食のトーストには
もちろんプレーンのヨーグルトとまぜて野菜スティックと一緒に食べるのもおいしい。

12、ざくろ
ざくろのジュースばかりが注目を浴びていますが、ざくろの種も実はスーパー食材なのです。
種には葉酸に加え高い抗酸化作用があるのです。カロリーも低く繊維質が豊富でおやつにぴったり。

13、チリ
カプサイシンで知られる唐辛子。新陳代謝を活発にしてくれるカプサイシンはチリを食べたあと
20カロリー余計に脂肪を燃焼してくれるそう。そして辛いと一気に食べられなくなることで
食べる量もセーブできる効果が。

14、ヨーグルト
ヨーグルトも血糖値を安定させてくれるダイエットにぴったりの食材。同じ内容のダイエット
でもヨーグルトを食べた人と食べなかった人ではヨーグルトをメニューに取り入れた人のほうが
61%もヨーグルトなしの人より脂肪が減るのが多く、お腹周りに限ると81%も多く脂肪が
減ったとの研究結果が出ているほど。ヨーグルトをおやつや朝食に摂るのはもちろんマヨネーズ
代わりにも使えます。ローファットヨーグルトにレモンを絞るとマヨネーズ風のソースに。

15、キノア
マクロビオティックなどで最近は珍しくなくなったキノア。繊維質とタンパク質を多く含むので
満腹感が長続きするうれしい食材。サラダなどに使って。

16、いわし
魚の中でも安価でおいしいいわしはダイエットにも効果的な食材。体内の筋肉量を保つ働きが
あるタンパク質にオメガ3脂肪酸を多く含んでいるのでダイエット中は積極的にとりたい。

17、タラゴン
フランス料理などで多く使われるハーブ、タラゴンはデトックス効果があり、マリネや
ドレッシングに塩代わりに使えます。過剰な塩分は体をむくませるので風味のよいハーブで
塩分を減らすのはダイエットでは必須。

18、パルメザンチーズ
プロセスチーズなどはやめて本当のパルメザンチーズを食べるのがダイエットには大切。
ローファットでなくミルクや乳製品を少量摂るのがリバウンドを防ぐのだとか。
ローファットでない乳製品には脂肪を燃焼させやすくするリノール酸が多く含まれています。
特にパルメザンは歯ごたえもよく食べ過ぎを防止するのにも効果的。スナックがわりに
りんごと一切れのチーズなどはゴールデンコンビ。

19、アボガド
脂肪を多くダイエットに悪そうというイメージがあるアボカド。でもこの脂肪は体によく
満足感を得やすいのでおすすめ。よく熟したアボカドをペーストにしてヨーグルトとレモン
と少々の塩でマヨネーズ代わりにサンドイッチなどに使っても。

20、オリーブオイル
アボカド同様、オイルでも酸化しにくいオレイン酸を多く含むオイルで糖代謝、脂質代謝を
活発にしてくれるオイルなのでダイエット中のオイルはぜひオリーブオイルを使って。

以上

4 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 07:05:45 ID:Q05jbAeK
21、うんこ
匂いや味にやや癖があるものの、自給自足できるのが魅力だ。

5 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 07:08:04 ID:162AhKDQ
>>4
原作鬼太郎乙

6 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 07:10:18 ID:0d79xNQD
糖尿病・高血圧・コレステロールが高いので
でれも禁止されてイマスw

7 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 07:10:57 ID:HfpaTTQ8
>>4
ワロタwwwwwwwwww

8 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 07:22:30 ID:xwu+C3G6
アボガドって

9 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 07:25:45 ID:VnmKY1s4
>夏本番を前にダイエットに励んでいる女子達

まぁ、食べ物以前に生活習慣自体を見直すんだな

10 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 07:33:26 ID:lXkFti8F
北朝鮮を見てみろ

喰わなきゃ、太らん


11 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 08:30:31 ID:M7Kni43g
ステーキとかなんだよ。
肉食ってやせたら、それは毒を食べたか病人かどっちかじゃないのか。

12 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 09:20:57 ID:pgPB4/cm
すきな食材ばかり並んでいるのにオッカシイナァ。

13 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 09:36:55 ID:AZfuE7CO
とりあえず食う量を全部半分にしろ
内容を変えていくのはそれからだ

これで毎週2kgずつ順調にやせる

14 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 10:57:14 ID:vwbpMLC/
朝はご飯又はフランスパン(油脂を含まない)
ヨーグルトとフルーツジュース、コーヒー
昼に普通の食事のご飯減らし
夜は腹一杯野菜スープ
ビールは糖質ゼロ
肉類は鶏のささみ又は鯨の赤身
筋トレ毎日二時間(トータル30トン〜50トン、水泳1キロ)

これだけしたら週に10キロ落ちたw


15 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 11:18:28 ID:shJyd3jt
単純に炭水化物の摂取量を減らせばいいんじゃないかと。

16 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 11:22:04 ID:/8/rz19X
>>13
そういうことをいうバカがいるから、リバウンド体質になる。

食事は少し減らして、有酸素運動(ウォーキング1時間とか)を継続的にするのが正しい。

17 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 11:37:58 ID:MqgB6B1V
毎日、30分くらい歩くだけで、そこそこ痩せるよ。
雨の日は、デパートとかに行って店の中をウィンドショッピング。

18 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 11:41:41 ID:x7Hj0Rwh
これはよい食材と選んで食べるより、まずはまともな食生活。

19 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 11:57:20 ID:9kjvQ3p2
運動して痩せるのは邪道だろ
目標体重に達したら運動やめちゃうもんね

え?一生運動しろって?それはありえませんねw

20 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 12:05:32 ID:FrOVZeT5
週2−3回ジムで毎回3−4時間ウェイトトレーニング&エアロビクス&ジョギング
これなら喧嘩最強のガチマッチョになれる

俺がそう

21 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 12:26:23 ID:Gz1ccgK8
なんかいっぱいありすぎて覚えられないので、もういつもの食生活でいいです。

22 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 12:33:32 ID:AZfuE7CO
>>16
永遠に半分食ってればリバウンドなし
お前の意思が弱いから戻るデブw

23 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 12:36:08 ID:maQbRuIJ
avocado
なのになぜアボガド?

24 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 12:55:54 ID:AZfuE7CO
俺、貧乏ごっこしてる。
給料もらったら、12万円だけ手元に残してあとの残りは銀行に預金。
そしたら、俺は手取り12万円の安月給サラリーマン、、、って自分自身に暗示をかけ
そのお金だけで生活していく。

これを1年続けただけで、銀行預金残高が1万2000円になった。

マジオススメ

25 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 13:27:06 ID:2LPPcCz5
>>24
30分以上放置される気持ちはどんな感じ?w

26 :やまとななしこ:2010/07/12(月) 13:31:25 ID:COAKoyfq
>>24
つまり、もともと月収12万千円しかなかったと言うオチ?
なんか意味がよくわからなくて少し考えてしまったよ。 ちょっとつまらなかったかな。 

27 :(,,゚д゚)さん 頭スカスカ:2010/07/12(月) 21:09:47 ID:Ys7hQPl3
とりあえず記事のソースのソース。2年くらい前からやっとる
小職から警告「アメで流行ってるダイエットは信用ならん」

つ[Manny Noakes 20 Superfoods]

20 Superfoods for Weight Loss
http://www.aolhealth.com/2009/11/09/weight-loss-superfoods/

28 :やまとななしこ:2010/07/15(木) 12:01:54 ID:mtlKEyTj
デスクワーク中心のホワイトカラーが昔ながらの食事したらピザるに決まってる。
塩脂こってりの食事は元々肉体労働者向けのもの。
体めちゃ動いて働く連中に合う食事。

29 :やまとななしこ:2010/07/15(木) 12:21:16 ID:2kqhMzYj
一度に全部喰ったら激太りしたでござる

30 :やまとななしこ:2010/07/15(木) 12:24:33 ID:3Q86RPDZ
どんな食べ物でも食べ過ぎれば太る。
当然、油を食べたって必要なカロリー以下なら痩せる。

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