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【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/03(火) 01:29:53 ID:bmIYXhnE
体重、体脂肪率関係なくダイエットをしてる男性の方々。
いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。

[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart2【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/

[過去スレ]
体脂肪率20%以上の男性のダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/03(火) 01:57:51 ID:OoF1arts
>>1乙 おやすみ

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/03(火) 10:07:14 ID:ku5FUfV2
怒涛の勢いで2ゲットォォォォォオオおおお!!!!

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/03(火) 16:53:37 ID:hh6daDZE
>>1

前スレ埋められたみたいだから、新スレ上げておくよ

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/03(火) 22:05:28 ID:c60/aGJv
>>1

■関連スレ

首から下をうpして体重を当てるスレ(男性版)
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200187092/l50
【男性】ちんちんペチペチダイエット【限定】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189249957/l50
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http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215417534/l50
胸をぺったんにしたいスレ(男)
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158554347/l50
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http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184560239/l50
ガリガリを目指す!(男専用)
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194185702/l50
《身長170cm 男性限定》
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230861605/l50
【175cm〜】巨漢大男の本気ダイエット【100kg〜】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1207355108/l50


6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/03(火) 22:53:00 ID:jCJGfKXd
>>1

■関連スレ

【下着】露出してます【胸】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1166166561/
スポクラでのエロい光景2発め
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1203260590/
スポクラでエロいウェア着てます
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1220339038/
エロ目的で来ている人集まれ♪
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1217767749/

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/03(火) 22:57:27 ID:klhfRNF0
>>6
それらは関連スレじゃないんじゃないのか?

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/04(水) 08:41:40 ID:4G5koCj+
まあネタとして捕らえればいいんじゃ
ランニングするとやっぱ朝の目覚めいいなあ

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/04(水) 11:52:27 ID:VRAC8Z7g
>>3
どんまい

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/04(水) 12:15:12 ID:An1bg+gT
有酸素運動と並行してオナ禁と高温反復浴もやってんだけど、なんだか体調が良い
体重はあんまり減ってないけどなw

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/04(水) 12:51:37 ID:qrQtYd68
>>10
筋トレもしないで落とすと、筋肉が少ないガリになるだけよ。。
毎回十回が限界になる負荷を3セットな。

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/04(水) 20:41:19 ID:aAWDIbKU
定時あがりで帰宅途中にほぼ毎日ジム通い
私服だし無職だと思われてるだろうな

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/04(水) 23:37:51 ID:8c1Y8AH5
朝にジョギングしてるけど、オナ禁中の寝起きの良さは半端じゃないよ
体力も持つ気するし

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 00:33:06 ID:N9X3siNc
えっ!?
ダイエットしてるときはマスかいちゃいかんのか?!

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 00:48:50 ID:gG25qhcK
>>14
有酸素やったときのスタミナが圧倒的に違う。
タンパク質を放出してることになるから、筋肉の付きも違うんだろうなーともぼんやり思う。

科学的根拠はないけど。

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 00:48:53 ID:888bOl7b
んー。たまにかかんと頭痛がする時があるよ。


17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 00:58:29 ID:3OlaVi/8
>>15
ぎらぎら度が違うからな。無理に禁欲もアレとは思うけど・・

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 02:20:12 ID:7s/CS9Bn
そういえばサッカーのワールドカップの期間、選手に禁欲させる国あるよな

ダイエットも禁欲という意味では、オナ禁みたいなもんだ

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 02:44:04 ID:zuXgj/0o
ttp://store.shopping.yahoo.co.jp/kenko-academy/a5e1a5f3a511.html

こういう矯正下着着用してる人いる??
履くだけで痩せるとは思わないけど、効果が無いことはない、くらいの効果はあるのかな?

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 05:12:10 ID:CHk4cf9j
3大欲求のうち2つか
辛いな
してるけど

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 08:58:29 ID:57PoYIbo
ホント嫌になる・・・
毎回同じ体重で停滞する・・・
万が一減っても2、3日で戻る。
食事量は減らしてるし、運動もしてるのに。
1ヶ月も停滞してやがる
誰かボスケテ・・・

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 09:49:59 ID:888bOl7b
>>21
飯抜いて寝る。
絶対減る。
寝る時間が短すぎる。
2ちゃんにいすぎると太る。
となりにぽてちがあると太る。


23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 10:40:28 ID:aJUmvgI5
オナニーって射精しなければいいの?
ほとんど射精しないでシコシコしてるだけなんだが

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 11:09:04 ID:ZoVxc4aC
オナニーしちゃダメなんて根拠ないから普通にしてなよ。
んなこと言ったら、世の中の大半の男が対象になるだろうが。
些細なことを気にするより運動しろ!

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 16:58:42 ID:mYFwWRwz
>>22
俺お菓子嫌いだから食ってないよ〜

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/05(木) 23:52:59 ID:DRDEbPa0
オナ禁とノルディックウォーキングの複合をしてますが、なぜか筋肉質になってきたようです


27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/06(金) 00:25:47 ID:TSA2Ht2l
>>22
俺は平日4〜5時間の短眠でポテチやチョコを常に買い置きしてるけど
ジョギング週5くらい、やってるからか、痩せ体型維持できてるよ
お菓子は側にあっても、寝る前に食べたりとかはしないし

でも2chやりすぎると太るのだけは
思いっきり激しく同意できるけどね

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/06(金) 07:43:17 ID:y9METcb+
以後オナ禁の話題はこちらでどうぞ

オナ禁すんぞキチガイども(爆)
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225687724/l50


29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/06(金) 12:41:20 ID:DQ8dZn8I
維持とダイエットはちゃう!!

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/06(金) 15:05:12 ID:eGQaRXc5
>>28 機能してないじゃん

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/06(金) 21:59:05 ID:0uKoe08I
>>29
むしろ維持こそがダイエットだと思うのですが

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/06(金) 23:07:03 ID:Ul3Illy1
ジョギングが楽しい、スカッとして気持ちいい。もはや趣味の領域
それが高じて年に数回程度だけど地元や近県のレースに出てる
体型維持できてるのはそのおまけなので、何ら苦痛に感じない

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/06(金) 23:47:07 ID:7/l1BCIS
>>32
最初はダイエット目的でちょっと苦痛ながらもウォーキングから軽いジョギングをしてたけど、
俺も最近はそれが楽しくてしょうがない、雨が降ったときとか何かウズウズしてくる

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/07(土) 00:18:37 ID:eZZz6bD5
有酸素が嫌いな俺には羨ましいな話だ。

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/07(土) 00:46:52 ID:YMLpnMF8
俺もジョギングはまったくダメだ
飽きる以前にイヤになる

でも俺にはWiiがあるからうらやましくなんか無いぞ

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/07(土) 01:28:07 ID:bfxheLMn
ウォーキングやジョグしながら梅や桜を見るのが好きだ

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/07(土) 06:26:45 ID:hY7A14no
ジョギングって慣れてきたら暇で暇でしゃーない
風景も大して変わらんし、毎日一緒だし
スポーツ用のipotでも買うかな

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/07(土) 14:54:30 ID:qK/wxQBr
>>32
>>33

有酸素運動って中毒になるよね。
3日走らないと俺の場合頭が重く感じる。

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/07(土) 15:13:48 ID:w6jEafej
しかし有酸素運動だけで痩せると貧相の身体になるよね・・・。

40 :32:2009/03/07(土) 23:47:33 ID:V0SafjGI
確かに少々貧相な感じになりますね
自分は走るのに必要な腹筋(上下横)背筋を2、3日置きのペースでやってます(各50回×3)。チンニングは毎日40回
全て自宅で自重ですけど、プチキックボクサーもどき(笑)になりました

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/08(日) 00:50:45 ID:RnwL7zji
目指す体型は人それぞれだからね。

42 :21:2009/03/09(月) 08:16:40 ID:5jmDIOUm
何故か急に体重が落ちた
3キロも落ちた
174 69.5→66.5
トレ後は目標体重(65.5)まで落ちた、水分摂ったら多少戻ったが。
リバウンドしないように気をつけないと。

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/09(月) 22:00:12 ID:e5fi28FE
>>42
停滞抜けて、BMI22に達したか
良かったな

決して走らず、急いで歩いてきた結果だろう

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/10(火) 02:24:21 ID:ZSk/r/+s
90キロから一気に70キロ前半台まで半年弱で減らしたときは、
運動と摂取カロリーの両面で攻めてた。 
ただ運動療法だと長続きしない(カラダ動かすの好きではない、だいたい
半年で飽きる)傾向のある人間なので、今後は食事の野菜量を増やす方向で
進めてる。 今のところ、運動はほとんどしてないけど、微減傾向。 肥満ぎみから
標準域に差し掛かっているので、あと5キロを3ヶ月で減ら
したら、そっから1年くらいかけて残り5キロくらい減らせれば満足。


45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/10(火) 02:31:46 ID:Hbx1TRIw
>>44
有酸素はしなくてもいいから自重筋トレだけでもしておこうぜ。
体重の割りにみっともない身体付きになるよ。

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/10(火) 22:31:56 ID:QSW6p2DW
痩せてもオンナ受けなんて変わらんよ。
自然体が一番。

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/10(火) 22:48:39 ID:2nz7rGsi
やせても枯れても喪男は喪男

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/10(火) 23:26:44 ID:Y8ZK/k7q
みんなジムとか通ってる?

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 01:17:31 ID:6FBRRymm
ジムでベンチとスクワットをメインに筋トレしてる。
有酸素は腹が減るし、長い時間やらなきゃならんからやってない。
毎回筋肉痛が心地良いぜw

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 01:31:57 ID:qAsyor6C
>>46
痩せてそこそこ鍛えて、俗にいうソフトマッチョレベルになると
色んな場面で変わるよ。実際変わった。


51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 08:46:20 ID:bs9lHcdb
やせてジャイアント馬場みたいな体格になったら
もてなくなったぜorz

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 10:01:12 ID:qEvxaB+J
>>51
皮が伸びてたるんだ状態か。
確かにきもいねw

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 15:18:53 ID:jWtqmdM/
朝バナナ
低炭水化物
間食禁止
ほぼ毎日一時間の有酸素運動
筋トレ
運動前のコーヒー
運動中のヴァーム
可能な限り禁酒

どれが効いてるのかわからないけど1ヶ月で三キロくらい減った
最近は走るのが楽しみになってきた

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 16:10:49 ID:v/13y8tU
楽しみ超えて暇すぎて飽きる
日の出なんぞ見れなくていいから、走りながらネットでニュース見たいわ

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 16:40:29 ID:viOTTusA
新聞読みながらトレッドミルすればいいじゃん

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 16:51:10 ID:3r3kgbnQ
>>54-55
新聞配達のバイトすれば、走れてニュース読めて金入って一石三鳥!


57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 16:58:21 ID:h6wnsdG+
読んでる暇あったら配れよw

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 17:34:02 ID:6FBRRymm
>>53
朝バナナと低炭水化物は止めてきなよ。
朝バナナは根拠ないし、炭水化物が足りてないと反動がすごいよ。

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 18:38:33 ID:XfXxMNym
http://imepita.jp/20090310/284870

165a、52`
元74キロ。
質問受けるよ。

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 18:52:47 ID:v/13y8tU
すげぇw
じゃ、とりあえず74〜52への過程を全部

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 19:20:19 ID:XfXxMNym
>>60
詳細は難しいけど、自分の場合は、とにかく、疲労が溜まるくらい運動しました。
で、「もうダメだ!」ってなったら休息日を入れる、と。


62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 19:50:06 ID:v/13y8tU
>>61
社会人?デスク?ガテン?

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 20:00:03 ID:XfXxMNym
ガテン系ではありません。
トレーニングしてて思ったのは、ガテン系の人が仕事とは別にトレで追い込むのは大変というか、無理なんじゃないかと。
昼間肉体を酷使して、さらに余った時間でトレは体力的に無理だろう、と。
ボディビルや市民マラソンランナーなどはだいたいホワイトカラーが多いのは至極当然だな、と感じた。
自分もあれだけのトレをして、これとは別に仕事で肉体労働は無理だと思った。
ガテン系の人には敬意を持つようになったよ。

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 20:06:22 ID:v/13y8tU
>>63
自分の意志の弱さによく失望するから尊敬するな
理想像に限りなく近い体だし
返答ドウモ


65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 20:18:28 ID:gxGnQQBi
>>59
撮影日は去年の夏になってるけど

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 20:49:23 ID:h6wnsdG+
転載乙と言おうとしたがここにも本人来たのかw

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/11(水) 21:54:57 ID:VqlxF35g
>>63
ガテン系の人は鍛えなくてもいいから鍛えないだけだろ
もともと腕っ節も自信がある人たちだし、あえて面倒なトレーニングなんてしなくても生き物としての強さを持ってる人たち


68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/13(金) 10:13:23 ID:sNffwBoy
ガテンって訳じゃないが肉体労働してるけど
体重を70から62に落としたら
脂肪だけ落ちて筋肉浮き出るようになったな
無駄なものだけ落ちた感じ

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/13(金) 11:26:49 ID:CvcIEqYU
それをカットと呼びます

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/13(金) 15:15:25 ID:G45LLMki
脂肪だけ落とすなんて神。

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/13(金) 22:49:24 ID:cbDkYTiL
炭水化物 + たんぱく質

の食事をしてれば当然かと。揚げ物とか、ぶたトロ丼とか食って無いからだろう。


72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/13(金) 22:56:34 ID:Wc2+z4Sh
キントレも必要。

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/14(土) 17:00:08 ID:PUtVvq1d
>>59
質問です。
期間と食事制限はどんな感じでしょうか?

運動系も主にどんなことやったか教えて下さい。

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/15(日) 23:17:01 ID:UfiIIOmX
女がいなければダイエットなどしない。

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/15(日) 23:32:58 ID:v6sBEJh6
>>73
転載ですよ

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 09:30:50 ID:daOo+BxZ
ちょww 2〜3ヶ月でこうなるかなww

http://www.yoshikawa-gym.com/

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 10:44:57 ID:R+s8KvNN
一日千キロカロリーくらいで
一日中キントレしてたら可能だろ。

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 10:53:41 ID:kKIrzeBw
右の男はちょっと信じられんな

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 13:04:55 ID:LK/8Ya14
>>76
手長いななんかテナガザルみたいだ

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 15:47:11 ID:C3qTY4Hj
ダイエット始めて50日目でやっとベルトの穴一つ分減ったぜ。
けど、90kgの壁が厚い。

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 17:55:42 ID:daOo+BxZ
>>77
それやったら筋肉落ちそうだね
確実に痩せるだろうけど

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 18:09:42 ID:tPW/Gsfk
一日1000W糖尿病患者じゃないんだし。痩せてもシワシワな顔になる

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 21:29:14 ID:M1JmI6MM
>>77
身体の仕組みを少しは勉強したほうがいいと思うよ。

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 21:59:01 ID:94khoHyv
>>76
フォトショ職人がいい仕事をしたようだな

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 22:50:50 ID:Y0w/niRu
脂肪だけを落としたんだろ。

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 22:53:15 ID:quWqfRcR
雑誌の裏表紙レベル
騙される奴が馬鹿の自己責任ワールド

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 22:56:54 ID:nlVb29x0
174cm
今年の元旦からダイエット始めて68→63
クソガリと言われるレベルに達してきたが、俺はやめない
1ヶ月できっちり2キロずつ 計10キロ減らしてやるぜ

ペースは速すぎてもいけない 遅すぎてもいけない
ただ淡々と月2キロのペースを刻むのみ

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 23:18:14 ID:dwH4Qdis
174cm63キロでクソガリってwwww
その身長の平均体重知ってるの?w

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 23:26:10 ID:LtZsCmbf
これ以上落とすとガリの領域だな。
筋肉付ける方がいいと思うが。

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 23:27:54 ID:zx/9eMZk
177センチで60キロ目標って危険ではないよね?

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/16(月) 23:46:07 ID:+P/M0/7c
王道で70キロの大台をやっと割れた
夏までにあと7キロは減らしたいところだけどビールが美味しい季節になってきたor2

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/17(火) 00:28:20 ID:e6hRr0fy
>>177
そこまで落とす理由があるの?
体重より見た目を重視すべき。


93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/17(火) 00:36:47 ID:uULmiDEX
>>76
個人的に爆笑したのは、左上のモニターの男がマネーの虎に出てた南原社長だったことwww
こんなところで見るとはwww

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/17(火) 09:18:20 ID:ZbT5K6Nw
平均体重って関係ないよ
俺172/60キロでガリガリガリクソンって言われるし

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/17(火) 10:13:20 ID:3e1hYwcq
おっさん……

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/17(火) 10:59:08 ID:VFIt5yoz
>>94
ニートでクソデブでスーパーマンのTシャツ着てないか?

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/17(火) 12:28:05 ID:PQQuEiyI
南原さんは無職で食いもんなかったんだろ・・。

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/17(火) 14:46:49 ID:1u5ALVp+
身長170cmとすると
一般人の認識→標準   65キロ
       小太り  70キロ
       デブ   75キロ以上
       ガリ   60キロ
       クソガリ 55キロ以下
ジャニオタ女・クソガリ志向のある男は上記に5キロマイナス
ガテン系・ウエイトトレ志向の奴は上記に5〜10キロプラス
それくらい認識に違いがある


99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/17(火) 16:37:19 ID:5O6oEf6L
ジャニーズの奴等ってクソガリばかりだけど
見た目は貧弱じゃないんだよね・・・。
脱いだらガリガリって感じじゃなくて引き締まってるって感じだし
多分ダンスとジム通いで鍛えられてるんだろうな。

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/17(火) 17:41:00 ID:e6hRr0fy
お前ら男なら、身長-100で体脂肪15以下を目指せよ。
まぁ、減量するだけでその体になれるやつはまずいないがな。

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/17(火) 19:21:48 ID:gbawbRlf
クソガリとかいって見下しているやつはクソデブだろ?
マッチョはこの板にはいないだろうし

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/17(火) 20:07:12 ID:1u5ALVp+
腕立て腹筋懸垂だけでもちゃんとした方法でやればジャニーズくらいの体はできるだろ
彼ら並に痩せていることが条件だが。
単に痩せているから、それほど強くないトレーニングでもあれだけ筋肉が露出する。
まあ引き締まっているといえば引き締まっているが。
筋肉質とかマッチョというのは少し違うよな。
女ウケはいいだろうけど

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/18(水) 20:23:02 ID:miFg8RCL
>>76
ちょwwwビリースレのAA思い出した(3ヵ月後ムキムキのやつ)www

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/18(水) 23:53:20 ID:c95ruLlD
胸をダイエットする方々ってないですかね?
昔太ってたから胸が出ていて

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/19(木) 01:19:00 ID:8V6Z648X
>>104
部分痩せは無理なんで全体を落とそう。
あと、大胸筋をバーベルかダンベル使って鍛えることかな。
それらが使えないなら、足を椅子に乗せて肩幅を大きく開いて腕立て伏せ。
コツは一回をゆっくり5〜6秒かけてできるまでやること。

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/19(木) 10:04:54 ID:/J2F/XJz
>>104
胸の脂肪は一番に落ちるはずなんだが。
筋肉が減って皮がゆるゆるになってるんじゃないか?
筋トレしろ。

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/19(木) 22:22:08 ID:HKa27sHg
ムネは一番最初に落ちるよな。

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/19(木) 23:43:56 ID:gpgHXvoc
骨格やら体格によってそう見えるだけじゃないの
部分痩せは無理と言いつつ、〜が1番最初に痩せるとか

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/20(金) 00:24:05 ID:EqegoRNu
顔、と言うか顎のあたりはなかなか痩せない
わき腹も痩せにくい
もともと脂肪が多い部分はやっぱり最後まで残るんだよな

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/20(金) 00:34:59 ID:JBUKWBSr
>>109
顔にはフェイササイズがいいよ。
一ヶ月くらいでちょっと小顔になった気がする。

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/20(金) 19:33:14 ID:OsT1LdDm
わき腹はほんと手ごわいよ。
BMI19くらいいってもまだついてる奴とか多いし。

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/20(金) 19:41:11 ID:prtJW1JL
体脂肪率が高いからわき腹とかに残るんだろ

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/20(金) 20:10:11 ID:OsT1LdDm
わき腹の肉完全に摘めなくするくらいの体脂肪率っていくつくらいなの?
俺今10%だけど座ると普通に摘めるんだが。

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/20(金) 20:43:13 ID:RJ4tmxk8
皮じゃなくて?

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/20(金) 20:50:25 ID:OsT1LdDm
>>114
MAX体重70キロだったんだけどそれでも皮って残るものなの??
立てばほとんど摘めないんだけど座ると摘めてしまう・・・。

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/20(金) 21:10:05 ID:CWRVhzV3
皮かな

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/20(金) 21:21:24 ID:WCct2UFk
皮がなかったら筋肉・神経むき出しで危険な状況になっちゃうだろ

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/20(金) 23:34:47 ID:bP08vPrw
体脂肪7パーだけど、わき腹の脂肪はないな。
これ位になると心配されるw

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/21(土) 00:26:43 ID:GfoGzg5f
効果は遅いがマラソン。
これ最強。

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/21(土) 03:14:49 ID:mPLDuqHl
確かに。
正しいフォームで走れば、腹筋+腰全体に効く。


121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/21(土) 16:23:47 ID:5LBBmSEp
173p、60s、22%

体脂肪が多いですよね・・・どうしたら良いでしょうか?

現在は毎日30分〜1時間の有酸素運動と1日おきの全身筋トレをしてます。

何かアドバイスがあればお願いします。

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/21(土) 17:17:48 ID:vxv7o2qA
>>121
その運動メニュー続けていたらいいと思うよ

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/21(土) 17:53:04 ID:ER9+hk0D
>>121
体脂肪ってあてにならないから、気にしない方がいいんじゃね?
腹ぶよぶよの俺は171/67で体脂肪17%だぞ
自分の体見てぶよぶよしてないなら、筋トレしてればいいんじゃないかな

124 :76:2009/03/21(土) 23:20:53 ID:xHxQihyf
自分でリンク貼っておいて悪いんだが
トレ後の右の画像って、右からのライトを消して撮影してるよな?
これで陰影ができるから効果的に見えるってワケだな。

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 00:51:12 ID:USIXJrGC
筋トレはしてない、食事制限だけでみるみる痩せてきた俺は勝ち組

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 00:58:49 ID:xMN0ZtjO
167cm、56k何ですが、腹筋や腕立てだけで痩せようとして大丈夫ですかね?
数字だけ見ればそこまで太ったようには見えないと想うんですが、顔のむくみや腹回りがかなり悲惨になってきました。
足も・・・太ももあたりが酷いです。
ジョギングやウォーキングは家に帰る時間も毎日違うし、続かなくて

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 01:12:48 ID:8F21s3pC
>126
早く帰れた日だけでも有酸素はした方がいいと思う。

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 01:34:29 ID:rMpoTCqc
>>126
その身長でその体重なら筋トレしたほうがいいとりあえず60キロのダンベルセットかってダンベルトレからやってみ
60キロシャフト二本つきで安いところで1万円から買えるところあるんで60キロセットがお勧め

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 01:59:32 ID:xMN0ZtjO
>>127-128ありがとうございます。ダンベルを探し購入して、走れる時は走ってみます。

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 04:31:44 ID:AP3jZ/YW
>>125
筋トレを何のためにするかわかってる?

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 11:35:38 ID:7+xGqkbX
>>130
何のためにするんだ?
お前は何のためにやっている?
俺は食品を選んで食べるようになって体脂肪も内臓脂肪も減っているぞ
別にムキムキになりたいわけでもアスリート体系になりたいわけでもないしな
いつからこのスレは筋トレこそ至高という考えになったのだね

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 15:04:36 ID:AP3jZ/YW
>>131
根本的に勘違いしてるな。脂肪を落とすと同時に筋肉も落ちるから、
維持するためや、ボディメイクの為にするんだよ。
痩せながら筋肉は付けられないから、ムキムキになんかなれないしな。

筋トレしないで痩せるとわかる。
体重の割に、見た目がだらしないとか、体脂肪が高いとかね。

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 15:23:16 ID:rbZ0ApCQ
Lサイズの服が合えばそれでいいし
完璧主義の多いこと
それぞれ目指すとこが違うのだから>>125は十分勝ち組だろ

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 15:35:09 ID:LsP34mB3
家にあったヘルスメーター(手で棒みたいなの握るやつ)って信用できるかな?

177cm 体重65.1 体脂肪14.8 BMI21.0

腹がぷよぷよしてきたので、
踏み台昇降+シャングリラダイエット+腹筋はじめてみた。

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 15:37:21 ID:T+Rl9KPA
筋肉なしのリバウンドしやすい体が目指すところですか。
結構結構。

136 :134:2009/03/22(日) 15:39:01 ID:LsP34mB3
>>135
もっとキントレ重視した方がいいっすかね?

137 :ダイエット3年目:2009/03/22(日) 15:54:12 ID:zv/ZHTF5
報告スレ見つからないので失礼します。
ダイエット開始前
2005年4月 28歳
身長172cm 体重95kg 体脂肪率30%以上 B95cm W95cm

2009年3月21日現在
身長172cm 体重65.6kg 体脂肪率15.2% B93cm W73cm H89cm

ダイエット方法等
カロリー制限(1日2000kcal以内)、週6日40分ほどの運動、運動後のプロテインの
摂取、毎朝サプリメントの摂取(マルチビタミン・コラーゲン・食物繊維)

以上。




138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 16:04:07 ID:O85TKIdT
つい最近やってたTBSのダイエット番組の時に、筋トレ筋トレって言うけど、もの凄いハードに筋トレやっても、
筋肉は最高で一ヶ月に400gくらいしか付かないって書いてる人が居た、1kg増やすには最低でも三ヶ月くらいはかかると

そんなもんなのか…と思って聞いてたら、ダイエット始めたらどうしても筋肉も落ち出すから、
筋肉はなるべく落とさず、脂肪だけ燃焼させる為にも筋トレはやった方がいいって言ってた

地道にコツコツやって筋肉維持しとけば消費カロリーも増えるし太りにくくなるし、
何よりも、同じ身長体重で筋肉がバランスよくあるのと無いのじゃ、
見た目的にも筋肉がバランスある人間の方が引き締まって見えるんだって、
やっぱり筋トレは無理せず激しくしないでもいいから、出来るんであれば毎日でもコツコツやっといた方がいいみたい

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 16:29:28 ID:9oY/Cfvm
ダンベル60kgセットとか言うけど片側30kgなんているか?
ムキムキになりたい人はウエイト板行ってるだろうし…
俺20kgセット買おうとしてんだけどw
油圧式のマルチジムが家にあるからそれと併用で十分だと思ってる。

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 17:56:19 ID:cCipVrNv
ダンベル片側30キロとかウエイト板行けって感じだろ・・・。
10キロでも十分だと思う。

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 18:45:48 ID:rMpoTCqc
30キロのダンベルベンチくらいじゃそんなにムキムキにはならないんじゃないかな

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 19:25:50 ID:6UFNHthJ
ウエイト板でも60kg加重デップス 30kg加重チンニングで10レップできる人は少ないよ。
30kgのダンベルベンチはガリか初心者レベル

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 19:36:12 ID:9oY/Cfvm
ウエイト板的なのでもなきゃいらないよね?
ムキムキの基準をどこに置いてるか分からないけど十分でしょ。

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 23:19:12 ID:6UFNHthJ
>>143
個人的な意見でけど
筋量upには
デッドリフト(全身)>スクワット(足腰)>ベンチプレス(胸 上腕三頭 三角筋前側)≧チンニング(広背筋 上腕二頭筋 )>>クランチ(腹筋)
この5種目でほとんどの筋肉を鍛える事が出来る。
メインは1set〜3setでビルダーやリフターを目指してないのなら週1時間でも十分です。足が元々太くてこれ以上太くなるのがいやならスクワットは省いてもいいと思う。
もちろんダンベルで代替えや加重できるけどBIG3の中でダンベルで効率的に行えるのがダンベルベンチプレス。
ダンベルフライ キックバック ダンベルカール ワンハンドダンベルロウの4種目よりベンチプレスとチンニングの2種目の方が効率的
だから60kgセットをすすめる人が多い。

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/22(日) 23:39:56 ID:9oY/Cfvm
>>144
ダンベルベンチプレスか…
胸筋辺りは割と簡単に着いたからあまり考えてなかったな。
もちろんビルダーなんて目指してないし所謂痩せマッチョにちょいプラス程度が目標なのよ。

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 00:03:17 ID:mYq8+9Q4
ついでに相談させてくれるかな?

家に「NISSHO ステッパー付きマルチジム」ってのがあるのね。
油圧式と普通のウエイトとの違いは分からないけど80kgまでできるみたい。

でこれで一通りできるじゃない?
あ、メニューは書いた方がいいのかな。

それでスクワット系と加重クランチとサイドベンドと二頭筋と前椀用に使うダンベルとして買おうかと…
で俺の場合60kgもいらない気がするなあって。
俺はマシンがあるけど普通は60kg必要なのは納得かも。

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 00:32:23 ID:7aoEBFAg
>>146
その商品80キロも行かない気がする
近所のスポーツ商品店にあったから試したけど最大の圧でベンチやってみたけど55キロくらいしかなかった気がするな
まあでもたくさん種目やれるみたいだし普通に筋トレ生活する分ではこれありゃ十分だよな

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 00:49:00 ID:mYq8+9Q4
>>147
ああマジか?…
80kgの重りを持たずに押す時に80kgの負荷が掛かるだけだから勝手が違うんだろうね。
ほんとに55程度ならマジで60kgセット買わなきゃダメだな…

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 01:11:35 ID:7aoEBFAg
いやビルダー目指すわけじゃないんならこれで十分だと思うけど
ところでそのステッパー付きマルチジム色はオレンジで負荷調節はワッパまわして調節するタイプかな
もしかしたら俺が別の商品と勘違いしてるかもw

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 01:36:34 ID:mYq8+9Q4
ベンチプレスの効果があるとこは今でもいい感じだからいいっちゃいいのかも…

色はオレンジじゃなくてグレー?もろマシンっぽい色。
ぐぐってもオレンジしか出ないからびっくりしてんだよねw
調べた限り色しか違いはないみたい。
商品はそれで合ってるはずだよ。

どうもサンクス

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 21:02:30 ID:ezFxnEXH
松田翔太 高橋克典 小島よしお この3人だと痩せマッチョって誰

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 21:32:04 ID:7aoEBFAg
全員マッチョじゃなくね

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 21:36:00 ID:ZaEDxeWk
俺も気になってたんだ。ブルー・ス・リーは痩せマッチョ体型かな?
あんな感じの身体を目指してるんだ。

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 21:44:23 ID:QNi9rSEc
>>152
あなたみたいに本気で体を鍛えていたり、筋トレマニアだったりしたら思わないんだろうけど
世間の一般的な目から見ると小島よしおはマッチョの部類に入ると思います
筋肉質=マッチョ、マッチョ=ゴリラ
これが一般的でしょうね

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 21:45:16 ID:enOa1p+6
やせマッチョになりたいが
ゴリマッチョに抱かれたい

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 22:38:26 ID:7aoEBFAg
ごめんコジマはやせマッチョって感じだったな


157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 22:45:16 ID:CpR5Vh2T
筋トレについて質問なんですが
翌日筋肉痛になる程の量or本当に効果あるのかこれ、ぐらいの無理しない量
だとどちらがより効率的ですか?

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 22:53:48 ID:0zjr4pnn
コジマはベンチプレス90kgチョイは挙げるらしいから
この板的には結構マッチョじゃないか?

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 23:02:06 ID:ezFxnEXH
男が憧れていて女ウケするのはブルー・ス・リー体型位?
この前 
合コンで一人が力コブ見せ始めて女ウケしてた。
30cm無い様な上腕で女の注目を浴びていた。
アンガールズに毛が生えた様な筋肉でマッチョ扱い・・・
その後、俺の筋肉を見せる事になり、手の甲を見せただけで引かれた・・・


160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 23:44:11 ID:RSlfW+cz
167cmで現在60Kg・・・
週4くらいで3km走って
腕立て100 腹筋200
そんで今日から背筋も200追加したんだが

これって効果的なんだろうか・・・
この醜く出た腹をどうにかしてぇ・・・
あと太い太ももも・・・

161 :160:2009/03/23(月) 23:45:27 ID:RSlfW+cz
みすった
162cmだ

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 23:50:19 ID:7aoEBFAg
>>160
走るのは距離じゃなくて時間で見たほうがいいかと
一回走るときに40分くらい走れば後はその内容でちょうどいいかと


163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/23(月) 23:53:11 ID:RSlfW+cz
>>162
平均17分ですね^^;
ゆっくり長くのほうがいいのかな

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/24(火) 00:25:16 ID:QMgF67bd
俺も162で61キロで腹でてるし、頭禿げてきたし早漏だけどダイエットとか気にしたことないよ

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/24(火) 02:42:31 ID:hyWAHN8c
そうですか?

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/24(火) 02:43:49 ID:S4V/WLX0
睡眠薬飲んでるのに何か寝苦しくて目が覚めしてしまい、
バナナとヨーグルトを投入しても満足せず、
若干もうろうとしながら深夜スーパーに買い物に出かけ
バウムクーヘン(364kcal)とポテチ(392kcal)を買って来て今から投入します。
ダイエット初めて60日、菓子類は絶ってたのに…。orz

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/24(火) 03:49:52 ID:QMgF67bd
花粉症じゃないだけまだマシさ、ああ目がかゆひ、息できない

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/24(火) 05:08:06 ID:WJ3PHO1g
鼻柱隔湾曲症じゃないだけまだマシさ

ってかお菓子絶つのは間違いと思うよ
痩せたらお菓子食べるのにさ
お菓子含めてやりくりできるようにならんと


169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/24(火) 05:54:38 ID:+mFvxySk
確かにお菓子を含めてカロリーコントロール出来るようになった方がいいですね。
昔はポテチ一袋を一度に食べていましたが、最近は数枚で満足ということにしています。

170 :166:2009/03/24(火) 07:40:05 ID:S4V/WLX0
せっせとジョギングしてるのに、お菓子食べた分がフイになると思うと
悔しくてねぇお菓子を遠ざけていました。
それに、年取ったせいか期待したほどの満足感が無くなってきて
(安物を食べるせいもあるんだろうけど)お菓子無しでも大丈夫に
ならないかなぁと。

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/24(火) 11:33:54 ID:WX0kmY4C
>>164
高校生でこの体系は恥ずかしいですんで;;

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/24(火) 12:13:28 ID:fsShY7Bq
>>170
野菜食えば腹いっぱいになるからいいと思う。
血糖値が高い間は痩せない。


173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/24(火) 12:15:37 ID:PcBGptKW
>>157
ダイエットなら翌日筋肉痛になる程の量。
筋肉痛になったらそこは回復するまでやらない。


>>168
手術したぞ。
前に比べたらかなりマシ。

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/24(火) 22:16:06 ID:cE9Qgrup
体重減らすことはそんなに難しくないんだよな
筋肉を出来るだけ減らさないように、体重を一気に落とし過ぎないように
コントロールするのが難しい

ちょっとはりきって食事量減らしたり、運動したりすると体重が減りすぎてしまうので気を使う

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/24(火) 23:41:44 ID:9n7fdt0o
ダイエット止めたら彼女できたw

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 01:27:19 ID:nfxigKc4
身長179センチの男ですが、ダイエットで体重66キロ前後、体脂肪率12%まで落としましたが、ウエストは80センチあります。
腹筋を中心に筋トレと有酸素運動を続けてますが、もう少しウエストを締めるにはどうしたらいいですか?
それとも、ウエストが太めなのも生まれつきの体型なんですか?

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 01:56:22 ID:KRkt+zKu
目が覚めて、ボウッと時計を見たら4時半だったので起きたら、まだ1時半だった。
キャベツ炊いたのを投入してもう一度寝ます。

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 02:37:44 ID:pEkoZ+e5
>>176
体脂肪率12%で腹だけ出てるってのはなさそうだからその辺が限界なのでは?

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 05:09:42 ID:j9r3jgLv
>>176
ウエストの測り方間違えてないか?
ぐぐって確認してみ

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 05:51:06 ID:HJQUk77e
>>176

胸囲はどのくらいですか?便秘とかではない?1

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 06:41:44 ID:nfxigKc4
>>178
>>179
>>180
レスありがとうございます。
胸囲は乳頭のところで測ると88でした。
ウエストサイズ88のスーツ(スタイルは細め)が、大きくも小さくもなくてちょうどいいので、たぶんウエストサイズは80くらいだと思います。
体重や体脂肪率をこれ以上下げても不健康になりそうなのでむしろ筋力をつけることを目標にしたいですが、ウエストサイズだけは体重や体脂肪率に比べると大きいようなので、自分でもどうもよくわからないです。



182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 08:45:54 ID:aOaitHqU
ちょーっと油断するとすぐ1キロ増えんだよ orz.

最近自分のカラダイジリに自信が付いたので放言するが、
痩せるのも簡単(我慢さえすればいい)だが、
太るのも簡単(夕飯を二度食えば絶対太るww)

案外俳優とかボクサー向きなのかもしれない。
素質はまったく無いのだけど。





183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 11:07:46 ID:sf30HLER
JKが「男でダイエットなんてエライ」って言ってたぞ。

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 15:26:49 ID:DneTH73E
ここ10年JKと接する機会なんてないからわかんね

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 16:14:21 ID:GJVqvFBd
「常識的に考えて」が喋ったりするわけねーだろwwww

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 19:47:57 ID:MyK6soAt
ジョン・カビラだろjk

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 19:54:07 ID:4Cnm45eP
オフサイドラインを突破してキター!!Σ( ̄□ ̄;

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/25(水) 20:42:11 ID:oIt80487
すぽると乙

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/27(金) 14:12:04 ID:W73vF3EJ
昨日ジムの体脂肪計に乗ったところ

180a 63,5キロ 体脂肪15%
だったんですが今までは食事制限と有酸素トレばっかで筋トレは疎かにしてたんですが、腹にまだ掴めるくらい肉ついてて、もっと有酸素トレをするか、筋トレ中心にするかで迷ってます。アドバイス下さい

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/27(金) 14:30:39 ID:RQCEvyvD
>>189
体脂肪率を落としたいんだったら、筋肉で分母増やさないと無理だよ。
細すぎ。筋肉無さすぎ。

一旦増量したほうがいいんじゃない?

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/27(金) 21:50:27 ID:LUhLhEVv
>>189
それ皮じゃね?
あ、腹筋してなかったらありえる話だね。毎日腹筋してる?

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/27(金) 23:08:43 ID:g7m575pm
顔の皮がたるんでるorz

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/27(金) 23:27:46 ID:8aFJda+1
体脂肪10%以下が夢

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 00:07:42 ID:ZUlNjPUQ
体脂肪二桁が夢の34歳orz

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 00:08:43 ID:JKN7pdo0
ちょっと待て

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 00:18:22 ID:Bf1eHzqK
結局は筋トレもやって筋量増やしたうえで絞らないといい体にはなれないよね。
俺はなるべく筋肉落とさないように筋トレしつつ有酸素運動やってきたけどまだ腹の
肉が気になるな・・・座った姿勢だと腹筋が隠れるのが納得いかないw
一応10.5%なんだけどなあ。
だから有酸素中断して一旦筋肥大というかまあ増量しようと思う。
またあの脂肪を付けると思うとモチベが下がるな、でもこうじゃなきゃ
結局同じ。

197 :名無しさん@お腹いっぱい:2009/03/28(土) 07:44:13 ID:0IyDPkcM
189です

腹筋はほぼ毎日やってかなりついてるんですが、その上にしっかりと肉がのってるんですよね・・・

どうすりゃいいんだorz


198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 07:59:09 ID:VxUpkugn
肉じゃなくて伸びきった皮のような気がする。

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 10:43:17 ID:7703rCwU
皮ではないです。厚みがあるんですよね

ちなみに、一年前は85キロくらいで体脂肪はわかりませんが30近くあったと思います

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 10:43:27 ID:bHvx3Yst
ダイエット始めてから寒さに弱くなった気がする。

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 12:17:21 ID:HCMX6nhm
>>199
筋トレしないとなりがちな体型だね。
>>190の通り、筋肉を付ける為に増量した方がいいね。
また太るのに抵抗あるかもしれないけど頑張って。

しっかり調べてね。

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 12:31:07 ID:9uMXYl3o
>>200
動物性たんぱく質を増やしませう。
牛乳・卵を増やせばいいよ。


203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 12:34:07 ID:4FkOkvys
鶏のササミって不味いと思ってたら結構美味いな。
煮すぎたり焼きすぎないのがコツだ

204 :200:2009/03/28(土) 13:28:37 ID:bHvx3Yst
>>202
178cm/91kg、事務系の仕事で運動はジョギング90分、軽い筋トレのスペックで
1日にささみ150g、卵1コ、魚65gでは少ない?
牛乳はお腹が緩くなるのでちょっと…。

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 13:32:58 ID:9uMXYl3o
ささみ 150g 171kcal
卵1個を70g 91kcal
魚が何かわからんので、カロリーは計算できん。

きちんとカロリー計算して基礎代謝量は取るべきかと。
基礎代謝量だけ取っている分にはカロリーが原因の
栄養失調にはならないはず。


206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 14:27:48 ID:HCMX6nhm
ただ痩せるだけなら問題ない。
弊害がありまくりだけど。

207 :200:2009/03/28(土) 14:28:52 ID:bHvx3Yst
魚は、ハマチやブリの刺身や鰹のたたきです。
食事内容は、他に米2.5合、豆腐1丁、野菜、キノコ、ひじき、バナナ、ヨーグルトです。

自分の計算では、摂取約2800kcal、消費約3500kcalぐらいです。
ダイエット始めて2ヶ月ちょっとで-7kgです。
デブってた時(今でも十分デブですけど)寒さに強かったので、
"寒さに弱くなった"っていうより"寒さに強くなくなった"のほうが正確ですね。
紛らわしい書き方してスミマセン。

208 :200:2009/03/28(土) 14:31:44 ID:bHvx3Yst
ゴメンナサイ。
>204は、1日の食事量じゃなくて、1日に摂取する動物タンパク質の量です。

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 15:45:06 ID:eZ9SyzBI
>>204
>軽い筋トレ

それたぶん筋トレになってないと思われ
90分もジョギングやってるなら、
筋肉痛になるくらいにしっかり筋トレしないと、筋肉ごっそり減って後で後悔すると思う。




210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 17:43:44 ID:Prr6CpMY
>>208
ここを参考に計算してみ。

http://www.terumo.co.jp/capd/guideBook/pdfs/part3.pdf

211 :200:2009/03/28(土) 18:43:59 ID:eN/FXw+o
>209
麻生さんもやってるゴロゴロと、自重スクワット、ダンベル振り回してますが
もっと気合い入れてやるようにします。

>210
ありがとうございます、こんな資料を見たかったんです。
でもタンパク質100g以上摂取しようと思ったら、カロリーもかなり多くなりそうな気が…。

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/28(土) 19:55:03 ID:Bf1eHzqK
俺もコロコロやってたけどいい筋トレになると思うよ、筋肥大より持久の方だろうが。

カロリー?そこでプロテインの出番ですよ


213 :200:2009/03/28(土) 23:39:19 ID:yOMHcfxC
以前買ったプロテインがまだ残っていたのを思い出して
今晩早速飲んでみました。

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/29(日) 05:00:15 ID:d2cCZyeV
プロテインって健康や筋肉云々以前に、抜け毛が減るからいいよな

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/29(日) 09:29:36 ID:XZY+V1tr
マジで?

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/29(日) 10:31:04 ID:VpXZsgHK
徳用袋三つポチってきた

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/29(日) 15:08:44 ID:gySycCTV
たんぱく質が不足すると抜け毛が増えるだけで、
プロテインそのものにそういう効果があるわけじゃないよ。

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/29(日) 15:31:07 ID:0Ef/CXAE
>>214
この餌食いつきいいね。

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/29(日) 18:08:53 ID:XZY+V1tr
髪の毛と腹の脂とちんこは男の3大苦悩だもん

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/29(日) 18:14:54 ID:RKZScSRK
顔と身長が抜けてるぜ

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/29(日) 23:21:20 ID:ILqAEzTb
食っても食ってもふとらねぇ。
キントレやりすぎかな?

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/30(月) 04:15:38 ID:acxnHnW8
何食ってんの?

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/30(月) 07:32:34 ID:nR2T6lkQ
>>221
羨ましい。
代謝がいいっていうのもあるんじゃない?

224 :221:2009/03/30(月) 11:48:06 ID:wFwwxOoX
体重50キロなのだが、
体脂肪計に筋肉量45キロと表示される。

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/30(月) 11:53:35 ID:+bx6s82M
>>224
すごいね
俺はその手の数値は測ったことはないんだけど
骨とかの量とかはどうなってるんだろう?

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/30(月) 14:05:05 ID:jx1BFmbR
オレも太らないなぁ

有酸素運動と筋肉トレーニングが趣味だからなのかもしれんが

逆に食べないと筋肉落ちる

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/30(月) 14:44:12 ID:+2VyJlD4
俺いつも水にプロテイン混ぜて飲んでるけど、なんか不安だな

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/30(月) 20:41:15 ID:vhUzcOww
>>225
多分骨も筋肉で出来てるんだろうねー
50kgしかない奴の筋肉談義は確かに凄いな
この板でしか見られないダイエット板名物だよね


229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/30(月) 20:47:08 ID:MDFZWxVZ
べつに大胸筋がすごいわけじゃないんだけど
胸板が無意味に厚いんで、腹へっこませば結構いい体になると
思うんだが

なんでこんなに胸板圧いんだろう?
親とか普通なのに

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/30(月) 21:51:43 ID:ZtIdUbcT
>>229
うpして。

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/30(月) 21:52:11 ID:3Rg37geV
>>229
お前、実は女なんじゃねーの?

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/30(月) 22:17:29 ID:9b8Z1NfL
ハト胸って奴じゃないか

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/30(月) 22:18:35 ID:EkQ2/Hnl




      分厚い胸板→ハト胸




234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 00:28:31 ID:87u9vAIc
このスレに豆腐と唐辛子とコーヒーとニンニクと玉ねぎとキャベツとグレープフルーツとバナナをよく食べてる人がいたら、体重と体脂肪率と毎日どの程度運動してるかを教えて

ちなみに俺は身長170cm体重63kg体脂肪率は12%

毎日ジョギングを2時間と腹筋を300回とプッシュアップバーを使って腕立てを200回、懸垂を30回、おやすみ前のストレッチを30分している

夜更かしと果物が大好きだ

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 05:05:43 ID:qyZMX4Gq
>>234
大丈夫?
首から上も鍛えた方がいいんじゃないか。

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 09:25:05 ID:SRwXJPEV
>>234
その「と」による連結はANDなのかORなのか。
それが問題だ

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 12:32:49 ID:yCfG0Kxw
昼の貧乏定番

1.りんご1個に冷凍飯150g+わかめスープ+ゆで卵    (りんごが高い)
2.白菜1/4 刻んで昆布だしでゆでたもの。 豆腐か油揚げ添える   (豆腐が高い)
3.ポトフ(すこし贅沢)

満腹感のためには、茹で汁やスープを飲む。
以前は、昼にどんぶりモノ、餅やパスタなど、炭水化物が過剰だったことが判明。
うどん・そば類はよほどか体を動かすと分かってる日じゃないと駄目かも。

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 13:01:14 ID:WNCQPs0l
身長170cm、体重52kg、体脂肪8%なのですがあと2kgが落ちません 限界ですか?

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 13:35:02 ID:I7Imr+Vk
>>238
火葬場いって肌焼けばあと45kgは痩せるよ。頑張れ^^

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 13:36:46 ID:Or0j8Ddw
>>237
低炭水化物は反動が大きいから、必要摂取量は摂ろう。
たんぱく質も足りてない。

>>238
体重+10なら凄く良い身体なんだがな。
ボクシングでもやってるの?

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 13:38:40 ID:b/I6L+QB
http://www.d-064.com/han/product.php?pid=1232716&oid=9227
これどう思います?

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 14:38:04 ID:SRwXJPEV
リンクだけ提示されてホイホイ踏むほど馬鹿じゃねぇ

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 14:52:46 ID:BP9MsvNP
聞いてくれ!

177の94で一年半で67まで落としたんだが、食事制限がイヤになり、筋トレだけは1日10分やり、半年程サボってたんだ。んで、今年3月からまた頑張ろうと思ったんだが、なかなか食事制限が出来なくて、どうしたものかと。
んで、今月半ば実践したのが、食事の時間制限。
6時、10時、16時前後にご飯の量を少しだけ100g位かな?の制限をかけ、ゆっくり噛んで、後は人並みに食べてて2週間。

それまで変わらず67だったのだが、65に落ちたよ!超嬉しい!やっぱ夜食べちゃダメだ!引き続きレポるから応援してくれ!
理想のダイエット方法をようやく見つけて感激中だよ!62まで頑張る!


244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 21:01:18 ID:tRENsneH
>>243
その期間でそれだけ痩せるとリバウンドの心配はまずないから、あとは日々のバランスを崩すことなく過ごすといい。頑張れ。
酒とつまみはきをつけるんだ。

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 21:30:23 ID:VFLTgity
1ヶ月前→75kg
現在→68kg

カロリーを基礎代謝分しか採らないというという方法で痩せたのですが、体脂肪が21%あります…。

体重を60くらいまで落としたいのですが、筋トレもしないと体脂肪は落ちないですよね?

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 22:15:09 ID:WNCQPs0l
>>239うるせー焼き豚マン

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 22:33:38 ID:SRwXJPEV
馬鹿焼き豚マンは美味いのだわ

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 23:10:14 ID:050o21M4
キャベツダイエットしようと思うのですが、筋トレ等の運動すればヒョロヒョロにはなりませんよね?


249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 23:44:39 ID:1uyCwCG+
>>248
タンパク質はとらないとダメかと。
なにごとともバランスが大事です。バランスの良い食事を心がけてください。

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/03/31(火) 23:50:06 ID:Or0j8Ddw
>>245
基礎代謝分しか摂らないとかやってるから筋肉がごっそり落ちる。
体脂肪が高いのはそのため。

筋トレ云々より、まず食生活の改善から始めよう。


>>248
カロリーと栄養が足りなすぎるよ。
単品ダイエットで成功しても、食生活を戻せば元通り。

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 07:28:04 ID:14Dy9iwn
>>249
ありがとうございます。バランス良くを心がけます(^ω^)

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 08:48:33 ID:BmWbrMsV
スリムが許されるのはイケメンで高身長。
チビがスリムになっても貧相に見えるだけ。

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 09:15:31 ID:+2pOcdIb
>>248
炭水化物を一切取らないというのはダメだよ。おにぎり1個食べよう。
もしキミが筋肉質なら2個以上だけど。



254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 10:47:04 ID:IbjkvIzK
高校の部活で足首壊して、あんまり長い時間走れない
有酸素ってことで水泳やろうと思ってるんだけど、このスレ的には水泳ってどうなの?

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 10:52:12 ID:IYYuzFnu
甘酒400mlのんじまったw

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 12:34:14 ID:DORr2LxS
>>254
有酸素運動であって、それ以外でもなんでもないよ。
下半身に優しいからやるべし。

257 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/04/01(水) 12:55:15 ID:1yOgawlq
筋肉体操の時間がやってきたぜ!!!

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 14:21:42 ID:14Dy9iwn
>>235
ジムにたまに行ってるんですが、筋肉質ではないので、一個にします★ありがとうございます。

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 15:22:53 ID:rDK/DPF6
みんなウエストどのくらいなの?

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 15:27:59 ID:jYQsLtJL
ウェストなんてありません

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 16:15:06 ID:YP3y7Gz7
>>259
へそ周り 68cm

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 20:27:50 ID:IbjkvIzK
>>256
がってん承知!

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 22:30:09 ID:dPsLuZfq
ジムに通っていて、筋トレをいつにするかものすごく悩む。
有酸素運動→筋トレがいいのか、
筋トレ→有酸素運動の順なのか・・・

先がいいような気がするが、有酸素すると疲れて
筋トレまでできないし・・・

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 22:34:14 ID:HOFofEjU
>>263
筋トレは怪我の可能性もある運動だから、集中力のある
うちにするのが吉。

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/01(水) 22:44:12 ID:8AhzUniS
>>263
筋トレを先にやると効果的って、なんかで読んだ気がする。

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/02(木) 10:32:32 ID:SbPcffaj
筋トレ→有酸素のほうが、成長ホルモンが出て筋肥大&脂肪燃焼に効率的だよ。
逆にやると成長ホルモンがほとんど出ないらしい。
ソースは東大の石井教授の本。

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/02(木) 11:04:51 ID:8pqpz6lX
女の人はやせるの大変だよな
基礎代謝低すぎて飯ちょっとでも食ったら過剰にエネルギーとるし
運動効果も筋力少ないから男より効果が少ないときた
しかし運動して腹減るのは男とあんまり変わらないっていうね
筋肉つけたら委員だろうけど見た目的に筋肉つけるのに抵抗ある女人ばかりだろうし
俺は男でよかったぜ

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/02(木) 18:13:25 ID:t4hMrw2X
>>264-266
ありです。
今後は筋トレ後に有酸素するようにします。

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/03(金) 08:54:04 ID:oGLaXMsx
>>268

次の疑問は筋トレの前に食事をするか、筋トレの後か
になりそうだな

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/03(金) 08:59:18 ID:QOUwtpJe
             /)
           ///)
          /,.=゙''"/
   /     i f ,.r='"-‐'つ____   こまけぇこたぁいいんだよ!!
  /      /   _,.-‐'~/⌒  ⌒\
    /   ,i   ,二ニ⊃( ●). (●)\
   /    ノ    il゙フ::::::⌒(__人__)⌒::::: \
      ,イ「ト、  ,!,!|     |r┬-|     |
     / iトヾヽ_/ィ"\      `ー'´     /

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/03(金) 09:26:23 ID:ewZPY+IJ
>>263
原則は筋トレが先。
でもダイエット目的で筋トレ軽め、有酸素重視なら有酸素を先にもってきて
高強度でやった方が効果的でしょう。

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/03(金) 12:09:10 ID:rDRtQX1E
>>241
誰かしらない?

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/03(金) 13:00:58 ID:5f0h6MLk
>>272
>242

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/03(金) 16:45:03 ID:rDRtQX1E
アフィリリンクじゃないよ?

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/03(金) 16:46:43 ID:DyLRTxma
知りません、他所で聞いてください

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/03(金) 23:08:23 ID:10riDg+t
お前ら、ダエイットもいいけど
たんぱく質はとれよ。
キントレもな。

ガリは貧相に見えるだけ・・。

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/03(金) 23:10:59 ID:iJTL/eox
ダエイットってなんですか?
イヌイットの親戚かなんかですか??

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/03(金) 23:54:25 ID:+Y3acEmI
>>276
ですよね
自分の場合下半身デブなんでダイエットしてたら、いわゆる二の腕が貧相な感じに

筋トレはしてたけど腕はほとんど鍛えてなかった

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 00:12:19 ID:9ai9w/bG
ガリが似合うのは「イケメン・高い身長」

だけだぞ。

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 06:56:55 ID:PlWV6qQn
筋肉が似合うのもまたイケメン高慎重というこの世の不具合

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 07:01:30 ID:1DlnxfcQ
イケメンこそ正義

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 10:42:44 ID:3xZfWd5o
ぼくブーメン

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 11:42:06 ID:ikDDd2qH
小さいころからデブだから、痩せても骨盤や頭蓋骨が

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 11:57:47 ID:0o9R7nSP
>>283
それはデブと関係ない気がするが

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 12:28:29 ID:ikDDd2qH
そうかしら。
まー痩せてから心配しろって話なんだけどね、俺

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 13:34:18 ID:PlWV6qQn
骨が成長する時期に太ってたら重量に耐えようとして骨も太くなるよ
骨太い人じゃないと筋肉つきにくいから元から太い人は有利

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 13:58:13 ID:24fxIOf/
>>286
俺も昨日本屋で立ち読みしてたら中胚葉とか外肺葉とかあって
外肺葉型は筋肉つきにくいと書いてあって少し凹んだ。

ちなみにその本では外肺葉型は手首を自分の手でつかんで親指と中指が重なるタイプ
つまり手首が細い奴ってことなんだよな。

こんな体質なのに一時期90kg台まで行ってたってのはある意味「俺って最低な奴ってことじゃねーか」
と思うとさらに泣けてくる。
ま、今は65kgになったからいいけど、ダイエットの成功自体は大して自慢にならんわけなんだなぁ
トレ頑張るしかないな



288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 15:08:50 ID:NKgG3bWG
2月→現在
175/88が175/83になったんだ。
とりま毎日1時間半のウォーキングに腹筋90回、食事制限で1200Kまで

という条件だったんだが4月からはモチベーション維持できなくて2000K近く喰って
運動も適当になってきてる・・・

こりゃモチベーション維持一番の課題な訳だが、皆どうやって維持してるんだ?

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 15:23:57 ID:QSMcTv97
体重減るのが嬉しくて、そのままモチベーションアップに繋がってる

あと、軽いランニング中毒になったこと
雨の日とか走れなくてイライラする


290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 15:26:50 ID:tx+IasQ/
>>288
2ヶ月の短期間で5キロも痩せてるのにモチベーションが保てない?
それくらい減ったら楽しくて目標まで一直線にいけそうだけどね
俺はウエストが細くなったら、その時にギリギリはけるパンツを買う
そしたら前のパンツとのシルエットが違うからそれを維持しなきゃ、もっとカッコよくならなきゃって思える

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 15:31:02 ID:QoUzWW4a
食いたくなったら食事は我慢せんな
もちろん太らん程度だが
やる気が出るまで普通の食事
運動は習慣づけなきゃならないので、無理やりしぶしぶ

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 15:39:59 ID:0o9R7nSP
>>288
そもそも食わなすぎだよ。
個人差はあるけど、それくらいのスペックなら基礎代謝だけで2000近くあるし。
2000で続けられるなら、ペースは遅くとも確実に痩せていけるよ。

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 16:35:39 ID:24fxIOf/
>>288
1200kcalは少なすぎだと思うよ
俺も90kgオーバーから80kg切るところまでは一気に落としたけど(2ヶ月ぐらい)
その時は俺も1200kcalを基準に考えてた(実際は1000以下の日も2000の日もあったけど)
それって今思うと無駄な努力だったと思ってる。
俺の身長178なんで非常に似たスペックなんで無理スンナって言いたいな。

去年も70-68kg台から65kgまで一気に絞ろうとして2000kcal以下を続けて
体調を崩してリカバーに2ヶ月掛かったことがある。

ちなみにモチベーションは80kgを切ったあたりからフィットネスが向上してくるので
運動能力の向上を目的にするといいと思う。
自転車でどこまで行けるかとかでもいいし水泳のタイムとかね勿論ジムで
ウェイトの重量が上がるのを目標にしても良いけど。
俺は水中ウォークにスイムを加えて一回に連続で泳げるメートル数の増加などを
基準にしていた。今はなんぼでも泳げるのでマスターズでのタイムを目標にしてる



294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 18:23:19 ID:9ai9w/bG
腹減ったらブラックコーヒー飲むといいよ。
食欲無くなる。

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/04(土) 18:50:51 ID:HFl0YO3d
>>288
私の場合は1,2ヶ月毎に10km〜フルのマラソンにエントリーしてる。
そうすると嫌でも練習して体重も落とそうとする。
やっとかないと本番で辛いし、タイムも落ちてしまうからね。

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/05(日) 13:56:22 ID:OOjiNmfa
食べないと逆に体脂肪が溜まるんだよ。カロリー制限、
運動してるのに、なぜか体脂肪だけ落ちない人は食事
を変えてみて。

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/05(日) 15:50:28 ID:M2eKRwYF
>>234
ニンニクとキャベツ、コーヒーと唐辛子は良く食べるかもw

身長172 体重53 体脂肪12%

毎日腕立てだけ100回やってるよ


298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/05(日) 17:09:55 ID:+X/xzVCh
>>296
マジで?
何でだろう。

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/05(日) 18:21:13 ID:ZHGwK9PX
体が危機感を感じて溜め込むからじゃない?

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/05(日) 23:16:52 ID:GOdohPcG
食って食って食いまくって体脂肪7パーセントorz

もう異常だな・・。

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/05(日) 23:51:46 ID:Z1EuDYyS
ササミか卵白ならどっちのが筋トレ後いいの?

筋トレ→有酸素→プロテイン→卵白×5の流れなんだけど…有酸素前のがいいのでしょうか?

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/06(月) 00:03:04 ID:sFYhHQ6r
プロテイン飲んでるんならササミも卵白もトレ後に飲まなくていいだろ
ビルダー目指してるのならわからないでもないけど板違い

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/06(月) 10:02:50 ID:CRJ4+3Yz
筋トレ直後のプロテイン + 寝る前のプロテイン

筋肉を増やしたいのならこれよ

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/06(月) 10:30:25 ID:JvaJNWZz
>>295
大会エントリーはいいモチベになるよな。
俺も、毎年ハーフとフルマラソンに出てる。
これを2年ほどサボったことがあるんだが、その間に12kg太ったw
その翌年になんとか復活したけどな。
俺の場合、よく飲み食いするので走らないと確実に太る。

305 ::2009/04/06(月) 13:04:17 ID:gzKk8yq6
最低摂取カロリーとらなかった場合脂肪と筋肉どちらが先に分解されるんでしょうか?

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/06(月) 13:35:01 ID:sFYhHQ6r
筋肉っていわれてる

307 ::2009/04/06(月) 13:38:59 ID:gzKk8yq6
何日ぐらいとらなかったら分解が始まりますか?

1、2日なら大丈夫ですよね?


308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/06(月) 20:34:17 ID:o/hs32Oe
毎日自転車で会社に向かうようにする往復6〜8キロ

朝は食べたり食べなかったり、昼はバランスよく、夜は筋トレとプロテイン無脂肪牛乳

ってなかんじですが…
現在174/68/18なので60〜62/10〜12を目指してるんですがどうでしょうか?

やっぱり筋トレして走るべきでしょうか?走るのはカロリー調節にすぎないと聞いたことがあるので…返ってお腹空くし脂肪以外に筋肉まで減るしどうなんでしょうか?

スレチですいません。
ご意見お願いします。


309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/06(月) 21:38:15 ID:jJ1FjT7w
>>308
運動内容はともかく、食べなすぎ。
基礎代謝<摂取カロリー<一日の消費カロリーに調整すること。
基礎代謝以下の食生活なんてもってのほか。

置き換えとか、〜抜きとか止めたら元に戻るだけですよ。
ダイエットとは、一時的なイベントではなく、一生続ける食生活の改善です。

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/06(月) 22:54:50 ID:SlMfbg/O
>>308
たったの8キロで自転車使うなよ。

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/06(月) 23:38:58 ID:o/hs32Oe
>>310
なんでですか?

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/06(月) 23:40:35 ID:68V08TtE
毎日5kmウォーキングしてます。(1時間くらい)
だんだん走りたい衝動にかられているんですが、同じコースを歩くのと走るのとでは
どっちがいいんですか?
多分走ったら30分くらいだと思います。(ジョギング程度です)

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/06(月) 23:45:22 ID:qLsJl0A8
>>312
強度が倍ぐらい違う。だから当然消費カロリーも倍ぐらい違ったはず。
詳しくはMETS等で計算してみてくれ。

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/06(月) 23:49:10 ID:ulVFMa1B
ダンディ坂野乙

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/07(火) 08:16:20 ID:lnzN6w5/
>>311
余裕で歩ける距離でしょ。
早歩きするか走ったほうが痩せやすい

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/08(水) 14:24:23 ID:hFVmNLAG
その往復6〜8キロの他に運動してないなら走れって話だな
ほぼ同じスペックと目標だが、ランニングと食事制限で痩せるつもり
筋トレだるいし、デブが口をそろえて言う「だらしない体」とはどの様なものなのか気になる

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 09:57:41 ID:j4EnW4DQ
いまシェイプアップしてる男性多くね?
良い事だとは思うが。

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 10:00:14 ID:TPbuDti2
171の62
体脂肪15基礎代謝1545内蔵脂肪5
目標58,5

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 15:33:00 ID:fVqP7uv1
2週間くらいオナニーばっかりしててなんとなく体重計に乗ったら60kg→55kgになってました
成人してからは食いまくっても62kg以上にはならないし運動しまくっても57kg以下にはならなかったのに
あっさりと壁を越えていました。

オナネタはエロゲなので一般人にはオススメできないですけどね
2週間前に体験版を初プレイしてから他の体験版もあさりまくってました

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 18:08:07 ID:2/7gArvI
製品版買えよwwwww

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 18:14:44 ID:ZWkRwd2z
>>319
ワロタwww体験版でよくそこまでがんばった!

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 19:59:42 ID:W4Qfo7cE
最近ちょっとモチが下がり気味
最初に設定した目標体重を目の前に足踏み

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 21:31:02 ID:nrk/FeyV
俺は目標体重に達した瞬間モチベーションが崩壊したw
暴飲暴食しまくりwでもジム通いは続けてるから体重変わらないんだよね
もっと体脂肪率落としたいんだけどついだらけてしまう

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 23:14:59 ID:MDRyaTQi
男のダイエットとは、筋肉質になること。
体重を減らすことではない。

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 23:29:11 ID:hvVJ6AJ/
はぁ?

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 23:31:06 ID:2/7gArvI
標準まで落とした後その体重でできうる限り筋肉つけたほうが健康的だな

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 23:41:13 ID:a89fmRbW
それだと筋肉を付けるというより、引き締めると書いた方がいいよ。
増量しないで筋肉は付けられないしね。


まぁ数値より見た目(体脂肪)だよ。

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/10(金) 23:54:51 ID:2/7gArvI
ごめ引き締める棚

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/11(土) 00:50:56 ID:z3uRqOhK
俺、筋肉あんまり好きじゃないんだ。
もともとゴツクてガッコでは柔道部に誘われるタイプ。
適度にぬるっと付いてればいいや。


330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/11(土) 14:13:50 ID:s/NSqCW8
だめだ昨日まで68だったのに今日69だ
トイレ行って大してもかわらねーw
意味不明すぎる

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/11(土) 14:23:16 ID:TCE5T2sj
>>320
>>321
製品版買ったしこれから10作品ほど買うつもりだけど
美味しいものは取っておくタイプだから体験版網羅するまでやらないと思う
エロゲ体験版のやりすぎで死亡ってニュースが出たら俺だと思ってくれw

てか、体まだダルイしこれ以上減り続けるようなら病気の可能性もあるから病院いってくるわ

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/11(土) 14:31:36 ID:qeLVTux1
>>330
水分だよ。
んなもん気にしてる暇があったら走った方がいいぞ。

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/11(土) 14:57:04 ID:s/NSqCW8
水分落とした上体で測ってこれなんだがwww

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/11(土) 15:08:58 ID:IvlIuIOp
んこ溜まってる。
口臭が雲国際かも。


335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/11(土) 16:53:10 ID:M6OfJMaK
>>330
そんくらいの変動は普通。
減った増えたは1ヶ月単位で考えましょう。

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/11(土) 17:05:40 ID:s/NSqCW8
おちつく
とりあえず筋トレとランニング昨日やり忘れてたからカーボぬけしてなかったのが原因と見たわ

337 :336:2009/04/12(日) 02:47:38 ID:ktyZsfDh
ダンベルトレ終わったら体重戻った
よかった

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/12(日) 11:50:25 ID:HZ9S8X5B
一喜一憂してる時点でまだまだやな

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/12(日) 12:13:02 ID:xc7Lbq3l
>>338
釣だと思います

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/12(日) 22:20:49 ID:THv+5lNj
こう書くと叩かれるかもしれんが
ダイエット自体簡単なんだよね。あまり食べない+有酸素運動で。

でもこれだとガリガリ体型になるから男としては辛い。
無酸素運動と食事で腹が出るというバランスが難しいんだよね。

同じような人いる?


341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/12(日) 23:08:45 ID:UQUxkHfC
「痩せて女にもてだした」
なんて聞いたことないぞ。


自然体が一番だな・・。

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/13(月) 00:27:29 ID:Cf7ubzJN
この人痩せればイケメン、美人なのになーって人はたまに見かける


343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/13(月) 00:47:45 ID:Yb0IWgcS
アジアンの馬場園は痩せればかわいいと思う

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/13(月) 00:49:37 ID:fJd/Uq+q
もてる人はある程度太っててももてるからな
よほどのイケメンにならない限りやせたところで対して変わらんよ

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/13(月) 02:09:57 ID:lm+wdVCD
>>343
痩せれば可愛い…実は太ってるから可愛かったというオチが多い。

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/13(月) 04:36:34 ID:frXurOzA
冷静に単体だけ見ればわかることだが
馬場園がかわいいわけがない

横に妖怪がいるからそう錯覚するだけだ

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/13(月) 08:32:29 ID:s9t6Xjjm
じゃあ、柳原は?

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/13(月) 11:48:19 ID:lm+wdVCD
>>347
きっと普通。
ババゾノよりはましかと。

それより芸能人としての価値は確実に落ちる。
『カワイイ』と女性からも人気あるのは、子犬やガチャピンを
見てるのと似たような感覚かと。ほぼ100%の率で、カワイイ
けど、ああはなりたくないと思ってるはず。。脱線失礼。

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/13(月) 17:18:14 ID:GXqd2lhZ
ヤナカナとか渡辺直美とか、骨格が太いんだろう。
だから痩せても顔がでかく見えたりする。


っていうか、太ってる人って大概そうだろ・・・。

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/14(火) 00:05:44 ID:7LZx0R/4
メンズビオレのシャワージェルのCMの男で体脂肪率どれぐらい?

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/14(火) 02:36:15 ID:4Rn+YOQd
>>350
10前後では?
ただのガリ。

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/14(火) 03:14:01 ID:eVZZQUmh
2chの嫉妬はひどい
自分のことは棚の上に上げておいて、高い理想と比べてバカにする
ウエイト板ならまだしもダイエット板でこれはひどすぎる

353 :デブ:2009/04/14(火) 03:54:26 ID:C0uHv09p
今日から参加します
22男181cm
【開始時体重】:86kg
【今月の目標】:83kg
【今日の体重】:86kg
【開始時との比較】:-0kg
【最終的な目標】:72kg

【運動】:ジョギングorビリー
【食事】:寮の夕飯が揚げ物中心なので、朝食以外は寮の食事をやめます。

大学で、去年の春まで陸上(短距離)をしてました。その当時は体重が72kgで体脂肪率は8%でした。
やめてからブクブクと太りだします。
太るにつれて彼女からの扱いがひどくなってきて、デブデブといじめられて外出恐怖症になり、
昨日ついに振られました。
悔しいです。
何より、容姿に自信がなくなったせいか女の子に会うのがしんどくて辛いです。
ダイエットして見返したいです。

やけ食いしたいけど太りそうだから、レタスかじる。

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/14(火) 06:35:12 ID:wbFn7iYd
迷わずシコれ

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/14(火) 08:43:05 ID:0HKojcQ8
シコれば分かるさ!

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/14(火) 09:01:33 ID:EnkHGmlL
ぴゅぴゅぴゅのぴゅ

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/14(火) 10:17:00 ID:eJItyeei
一こき300mというのは本当だろうか
つまりグリコ一粒分のカロリーを消費するということでおk?

358 :デブ:2009/04/14(火) 23:26:29 ID:C0uHv09p
今日から参加します
22男181cm
【開始時体重】:86kg
【今月の目標】:83kg
【今日の体重】:86.5kg(なぜか増えてるorz
【開始時との比較】:+0.5kg
【最終的な目標】:72kg

【今日の運動】:散歩1h オナニー×2
【食事】:朝昼普通で夕飯は雑炊、夜食にお腹がすいたからコンニャク炒めを作った。

つきコンニャクをフライパンで炒めて味噌ラーメンスープで味付け。
スープに付いてる油で炒めると旨いよ。

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/14(火) 23:29:35 ID:y2nEq0uH
ていうか、体脂肪なんて計れないよな。
あれは目安。

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/14(火) 23:49:28 ID:OSfrwBGr
オナニーw

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/14(火) 23:53:09 ID:7LZx0R/4
運動にならないようなオナニーしかしたことない人?>>360

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 00:05:28 ID:DXrmBoFA
爺さんで消費するカロリーは64キロカロリーらしい。

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 00:07:39 ID:AnNbtMdA
>>358
若いのだから肌にも気を使えってことでオナ禁な
最初の3日間は猛烈にムラムラする

364 :Kirara:2009/04/15(水) 00:11:43 ID:zgOi9a6d
はじめまして。
Kiraraといいます。
わたしも 理想の肉体を手に入れたいっと思って
すごくいろんなトレーニングをためしたんですけど。。。
結局 一番 楽かつ効果的なのはEMSを使った方法だと思いました。
ぜひ ためしてみてください。
http://kirarainfo.blog35.fc2.com/blog-entry-8.html

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 00:28:25 ID:b/CW3WCq
アフィ?

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 01:03:09 ID:u3AbjBtD
>>364
氏ね

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 01:41:05 ID:agPqTNTy
おなにーはてでこするんじゃなくてホールとダッチ用意してそれに向かってがんばって腰振らないと運動にはならんぞ

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 06:37:46 ID:po2dRIg5
>>367
それはオナニーじゃないから
性行為にカウントされるよ

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 08:53:16 ID:I6H8cKAL
俺もオナニーと有酸素運動の融合を目指して日々試行錯誤している
これが完成されれば全世界の男子からメタボが一掃される
注;EDは除く

あと問題は早漏なことだが

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 09:17:51 ID:agPqTNTy
ホール使い続ければ早漏なおるよ


371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 10:17:40 ID:NxIj2Y27
いい加減スレ違い

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 20:19:33 ID:+3RZhoi1
よーし、最初立てた目標の67.5キロ割ったぞ
まあ運動直後の空腹で水分出してからの数字だけどさ
引き続き最終目標の63キロに向けて頑張りますテ

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 22:24:07 ID:LQi9FuGE
>>372
元は何kgからスタートしたんですか?

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 22:48:13 ID:DXrmBoFA
>>373
67.51キロです。

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 22:50:57 ID:I6H8cKAL
水分10gwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 23:11:36 ID:FFT9sBGR
wwww

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/15(水) 23:14:27 ID:+3RZhoi1
>>373
身長177の78キロからです
間食や夜食、お酒を極力控えて、筋トレとジョギングで3ヶ月くらい
水泳はあまり効果が実感できなかったかな

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 01:07:58 ID:cTL28xY9
>>372
すげえ、三か月で10kg減量ですか。
羨ましい。

その身長で67.5kgなら十分じゃないですか?

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 09:46:05 ID:pLMO1VKN
>>377
目標の177/63は細すぎでは?
体重数値より体脂肪と筋肉量の方が重要と個人的には思いますが。

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 11:39:40 ID:ugnkvB0g
初めまして、今日からダイエット&筋トレを開始したいのですが質問があります。
まず、スペックは170/69です。体脂肪等は計ってないです
昔は筋肉質な体型だったのに長年の暴飲暴食で… 元に戻したいんで頑張ります。
質問ですが、ビリーやWillフィットは効果ありますか?
やはり地道にジョギング&筋トレが効果あるんでしょうか?御指導お願いします。

381 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/04/16(木) 12:00:27 ID:YFVB1lLg
全身の筋肉を収縮させて内側からエクスプロージョンすればいいんだぜ!!!

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 12:23:24 ID:r22b1tFC
>>380
効果あるよ
ていうかウィいフィットが効果がないものだったら自重トレ自体効果がないってことになるがなw

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 13:25:08 ID:JF0dyvT1
現在165a64`なんですが・・・二月の終わりからダイエットしてきて8`減量出来たんですが・・・顔が痩せてこないんです。

どのようなことをすれば顔やせできるんでしょうか・・・お願いします

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 13:56:29 ID:WcP7dQ3v





385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 14:02:33 ID:jdisxfjy
>>383
顔が骨と皮しかない俺からしたら羨ましい限りなんだが・・・
普通に顔エクササイズしたらいいんじゃね?

386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 15:11:31 ID:1MMqLocl
165なら50代前半じゃないと顔は痩せない。

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 18:08:59 ID:9a0nFJUA
167で46でも顔がまんまるな俺が通ります

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 19:37:57 ID:nUE6CCqA
>>378ー379
数字だけ見ると十分な気もするけど、もともと下半身デブなので
未だに立派な太ももとふくらはぎをキープしてるので^^;
自分の計画では63まで有酸素メインで筋トレは筋肉が落ちない程度に減量、
63に達したら逆に筋トレメインで上半身をビルドアップして65まで増量できたらと考えています。
まあ先は長い話ですツ

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 19:59:23 ID:JV0S31vb
>>388
筋肉トレはどんな事をやってるんですか?

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/16(木) 22:43:29 ID:cTL28xY9
>>388
レスありがとうございます。

俺も何とか体重を10kg落して、いい感じのマッチョになりたいです。
三か月ぐらいで10kg落とせるかな。

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 00:31:44 ID:rJGQyid0
>>389
ジムに通っているのでそこで週二回、シットアップ、ハックスクワット、ラットプルダウン、バーティカルプレス、ヒップアダクション。
あと名前忘れましたが上腕を鍛えるのを一つです
家ではテレビ見ながら握力鍛えるやつを握ってます
昔は筋トレ嫌いで続いたことなかったのですが、超回復理論とかでどうやら毎日やらなくていいようなので続いています。

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 00:57:05 ID:RCpUhxLZ
足と尻がやたらと大きいのでなんとかしたいんだが、
ウォーキングとかジョギングだけではやっぱ無理かね?

家に筋トレできる設備もないし、時間もないし……
筋肉無いのに、175cmの65kg越えは流石に超えすぎだからなんとかしたい。

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 02:09:11 ID:InXUrnqk
>>392
結果を考える前にまず実行。

筋トレに設備はいりません。(ある程度までは)

時間は作るものです。


394 :デブ:2009/04/17(金) 02:31:07 ID:0wdrbo20
22男181cm
【開始時体重】:86kg
【今月の目標】:83kg
【今日の体重】:86kg
【開始時との比較】:-0kg
【最終的な目標】:72kg

【今日の運動】:腰くらいの高さの机にオナホールを固定して、挿入して腰振りオナニー。30分×3set
手でやるより気持ちいし、いい汗かきます!マジお勧め。
【今日の食事】研究室の新歓で暴食orz

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 09:56:35 ID:69EnQYm9
>>394
消えろ

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 12:22:23 ID:bbw1xaft
有酸素と飯減らせば普通に痩せる。筋トレは腹筋さえしておけば男でも細身のいい体型になると思うんだがな…

実際引き締まってるなんて脱がなきゃわからんし、ひょろひょろになるまでやらなければ問題ないかと。

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 12:35:51 ID:ZcRw631p
とりあえず1ヶ月の報告を・・・

176cm・89kgから、今日で79.2だった
まだ首周りは肉がついてるな、やっぱ
腹の周りがまだまだだ・・・orz

実行したのは、2時間ウォーキングを10日くらい
30分ジョギング4日、コアリズムもどき7日くらい

食事量はレコーンディングしてて、30日で1日平均1500ほど
ほぼ基礎代謝分だけ摂っていたな

初めが初めだけに、10kgはすぐだった
筋トレはしないつもり
女の子みたに細くなりたいわ〜

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 12:36:12 ID:69EnQYm9
>>396
筋肉維持はどうでもいいの?
わざわざある筋肉を減らして太りやすい体質にする必要ないだろ。

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 15:09:43 ID:KsREH75H
俺の場合、
172cm 73kg 23%から61kg 13%まで落とした時の外見と
67kg 15%の今と比べると、
体脂肪率と脂肪量、ウエストサイズ全てアップしてるのに、今のスタイルのほうが周りに好評なんだよねえ

最初は有酸素メインだったけど
今はビルダーな先輩にアドバイス聞きながら、筋トレと食事増減でやってます

やっぱ男ならある程度筋肉つけたほうがイイ

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 15:50:02 ID:BYr6zh1M
みんなそこを勘違いするんだよね
食事量は確かに大事だが、それの何倍も重要なのは筋肉量。


401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 16:07:25 ID:NpBiy/r7
外見を良くしたいなら筋肉だろうな

筋肉は外見だけじゃなくて代謝も良くするから
太りにくい体にもしてくれる

努力して損は無いですよ

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 18:15:00 ID:Wi4FP7E8
だよな
男なら筋肉だよな

403 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/04/17(金) 18:22:05 ID:vv1HKyra
筋肉体操の時間がやってきたぜ!!!

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 18:30:50 ID:IWfY45n+
176 75 20% ってデブかな…

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 21:01:05 ID:EIohgRtd
ポチャ

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 21:19:13 ID:YlfUKBku
>>404
増量しながらハードトレしてるならガチムチ。
してないなら年齢にもよるがポチャ〜デブ。

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 23:09:47 ID:0KYHYYnM
夏に向けてやる気が出てくるなw
Tシャツ・ジーンズが最強だぞ。


408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 23:10:30 ID:mLC1QE9v
今、すごくビールが飲みたいですorz
誰か俺を叱って!!

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 23:18:48 ID:rJGQyid0
ビールなんて暑い日に飲んでなんぼだぞ
今日は日が悪い
明日にしろ

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/17(金) 23:22:28 ID:mLC1QE9v
応援ありがとう
今日はジムでいつもより汗かいたし喉をビールで癒してあげたい気持ちでいっぱいだけど、
ゼロカロリーコーラで我慢します

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 06:56:16 ID:wX8/ZF6S
皆さんおはようです
以前にウィフィットやビリーについて質問したものです。
出勤前に駅で4つ、約40分ちょっとのウォーキングは効果ありますか?
今は気持ち良い季節なんで無駄にならないなら続けてみようかと思います。

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 08:02:50 ID:BPsorbA7
>>411
ウォーキングは効果ありますよ

だまされたと思って三ヶ月続けて変化と成功体験を味わってみてください

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 08:46:22 ID:DUfpeVak
うほっ

見た目はごっついけど実は草食系

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 08:49:42 ID:thZS5BmR
171の63体脂肪12ですがデブですか

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 08:55:50 ID:VHYtX5Sh
>>411
俺は96kg→76kgまでは食事コントロールとウォーキングだけで痩せた
ウォーキングは出勤時40分と昼休み時30分がメインで週2、3回プールで水中ウォーキング
ま、その後はジョグと水泳と自転車に移ってしまったんだけども今でも通勤ウォークは好き


416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 09:00:23 ID:wTYA3Gb9
180/91kg⇒84kg
まで一気に駆け抜けたんですけど、
ジムにいったほうが良いんでしょうか・・・
誘われたんですがまだまだデブで行きづらいです

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 09:01:13 ID:iNnEIzWz
>>414
見た目でわかるだろ。
数値だけで見たら理想的だが。

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 09:01:25 ID:wTYA3Gb9
>>415
食事コントロール方法教えてください。
一日何kcalに抑えていましたか?

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 09:03:09 ID:VHYtX5Sh
>>414
さぁ?写真をうpしないと話にならないな
市販の体組成計などで計った体脂肪率の絶対値には意味はないからねぇ


420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 09:17:24 ID:J8BFefC/
>>414
デブじゃないよ

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 09:19:42 ID:VHYtX5Sh
>>418
デブだった頃はかなり抑えてた、一日1000kcalなんて日もあったと思う
平均でも1800kcalぐらいを2ヶ月はつづけたんだろうなぁ
2ヶ月で10kgは痩せてしまいました(少し強引だったと反省してる)
でも、当時は細かな記録はつけずに食べるたびにカロリーを大雑把に計算してただけ
70kg近くまで運動強度が上がってからは2200kcalぐらいを目安にしてました1年ぐらい

今はkaradakara.comの食事の記録ってので細かくつけてるけど3000kcal以上食べる日も多いです
ま、月にjog150km1、swim50kmと週2回ジムでウェイトトレと週2回ぐらい自宅でダンベルって感じ
なんでAve2800kcalは摂取してますが食べないとやせてしまう感じになってる

今は鶏胸肉を調理して会社にもっていくとかタンパク質の確保がメインになってしまいました。
上の人たちが言っているように痩せるのは案外簡単なんですが、いい身体って周りに思われるには
ビルダーじゃない人でもトレとタンパク質が非常に重要になってくる感じ。





422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 09:20:11 ID:thZS5BmR
414です。皆様、有難う御座います。目標が58なので頑張ります

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 09:29:17 ID:wTYA3Gb9
>>421
ありがとうございます!
実は一週間スープですごしていて、腹筋背筋、有酸素で5キロほど痩せたのですが
これでよかったのか悩んでいました。
やはり筋トレは必要なんですかぁ・・・自重トレですか?
一応10kgダンベルの片割れは持っていますが、すぐへこたれてしまいます。
夏に水泳を始めたいと思うのですが、夏までに見れるようになれるかどうか・・・


424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 11:42:07 ID:1+ZtooT9
デブが痩せても元デブって分かるよな。

大仁田や貴乃花が痩せたけど。

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 11:48:21 ID:QjFvPPqL
>>424
えっ!
ショック…

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 12:00:36 ID:VHYtX5Sh
>>423
ウォーキングがメインだった頃は自重トレでしたねー(今はジムですけど)
女性が参考にするようなレベルのお手軽系のトレメニューで十分締まってきますよね。
170cm69kgがスタートなんですよねだったら64kgぐらいになってるんだろうけど
水分が枯渇しても3kgぐらい減っちゃうので計測で60kgぐらがでちゃまでその調子でもいいんじゃないか
多分水分がもどれば62kgとかになっちゃうだろうし

服着た状態の見た目第一優先なら有酸素と自重だけで全然OKだと思う。
指標はウェストサイズだろうなぁ

ジムはGOLD GYMが行ける範囲にあるならビジターで行ってみると良いです
2600円ぐらいでビジターで5時間OKってはずだから、
ここならハードにやってる人もいるので見てみて損はないし、
それが自分の嗜好にあってるならまっすぐ行くしかないっすねビルダーさんの世界に(笑)

そうじゃないなら公営のスポーツセンターのジムでマシンを使ったトレで十分だと思う。
水泳やるならようこそマスターズスイムの世界にってことで歓迎します
トウスイの会員になってくれれば一緒にプールで練習できます(笑)





427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 12:24:52 ID:wTYA3Gb9
>>426
ありがとうございます。
自重トレは時間がかかって難しいですね・・・
1kgダンベルを持っていろいろやったほうがいいんでしょうか?
スタートは180cm/88か91(どちらかわからず)⇒84で、
目標体重は約70kgです。(その後できれば65に)
ぶよぶよして服があわないので、服があうようになれば・・・!!
水泳はもうすこし締まったらやりたいと思っています。

食事は野菜スープダイエットを終えたので
朝⇒サラダ、生姜焼、お吸い物(豆腐)、玄米(子供の茶碗)
昼⇒サラダ、ハムエッグ2個、お吸い物(豆腐)、玄米(子供の茶碗半分)
夜⇒野菜スープ、野菜(何か)
間食⇒無し
みたいな感じです。 多分1500kcal以下だと思います

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 12:34:15 ID:zQNSfbzz
男なら体重、体脂肪なんか気にせず鏡を見ながら運動しまくれば痩せる

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 13:26:44 ID:VHYtX5Sh
>>427
ああ、180cmあるんですね
私の現在値が178cm65.1kg(今朝起床後すぐ測定)、昨日が64.8kg(測定時は同じで起床後すぐ)
なので多分目標の180-65に近いと思います。胸囲98cm、ウェスト69cmです(今計りました)
昔は胸が1mはあったのでこれが悲しいです、絞りすぎたかなと思う最大のポイント

目標の180cm65kgだとどうしてもトレをしてる人の感覚的にはガリと言われてしまいます
ま、ウェストが絞れてスッキリした印象になり服を着てるとハンガーが着てる風な感じになるので
若い女性からは高評価を貰えるんですけどね。(自分は50過ぎなので、今更どうでもいいんです)
私はプールで速い人たちと混じると見劣りするのが悲しいので今はそれなりに食ってますが

65kg目標ってことは多分ハンガーみたいな感じになりたいんでしょ、若い人ならあるいみ当然なのかも
今84kgなら80kgを切っちゃうまでは一気に『やっいな、やっちゃいな』って感じで良いかも

でも75kgぐらいからはそれなりにタンパク質と糖質とかは摂ってないと損かなぁ、トレや運動強度も上がって来るので
その頃には2500kcalでも痩せるような態勢にして摂取を2200kcalぐらい目安でやってれば結局脂肪が減ってく感じだと

自宅のトレは時間かかりますよ(自重じゃなくてもプレートをつけたり、色々と)
ジムのマシンの方が時間かからずにパッパとやれちゃうと思う、事故も少ないしお手軽

あせらず頑張ってください

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 13:30:11 ID:7YxSySYE
すげええ、スーパー中高年現る

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 13:45:13 ID:wTYA3Gb9
>>429
ありがとうございます
身長は正式な判定ではないのですが・・・
私は肩幅(というより胸囲?)が広いので・・・うらやましいかぎりです

ガリになってしまうんですか・・・
美容体重ではないのかなぁ?と思うのですが
昔水泳をやっていたのですが今ではもう泳げないと思います^^;

はい、色々な服が似合うようになればなぁ・・・と思っています。
まだまだ十代なのでダイエット経験は浅いですが、これで最後にしたいと思っています。

85〜75⇒今までと同じ有酸素一時間+α+食事制限 1500kcal程度〜2200kcal?
75〜65⇒少し食べる量を増やす(タンパク質や糖質) こんな感じでしょうか?
とりあえずもう一度水泳がやりたいので、痩せたいです。

やはり時間がかかってしまうんですか
ジムにはマシンがあるんですか! 近くにたくさんあるのでちょっと見学にいってみます。

ありがとうございます!


432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 14:09:25 ID:BPsorbA7
>>431
心なしか炭水化物が足りない気がします。

炭水化物を極端に減らしてリバウンドしてしまったので
少し心配になりました。

一応運動をしない日で1500前後を摂らないと生命活動に支障をきたします
運動をする日は炭水化物を中心に300〜500ぐらい足してもいいように思います

ご存じなければインスリン・グルカゴンとカタボリックで検索を

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 14:17:38 ID:VHYtX5Sh
>>431
あら、10代なんですね
それじゃ過激に摂取カロリーを減らすのは問題だなぁ
それとトレはじっくりやってください、身体ができるときです



434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 14:37:05 ID:wTYA3Gb9
>>432
なるほど、炭水化物ですか。
夜に玄米をとったほうがいいのですかね・・・(普段は白米になりますが)
インスリン、グルカゴン、カタボリック検索させていただきました(まだ少ししかみていませんが)
筋肉は大事ですね・・・ グルカゴンをフルに活用できたらな、と思います。

>>433
はい。10代です。
うーん・・・そうなんですかぁ・・・
週二回ほどジムでゆっくり(6時から8時くらい)
は大丈夫でしょうか・・・? 時間があまりとれなくて^^;
毎日腹筋と背筋は軽くやっています。
踏み台1時間とウォーキング40分はどちらか片方やっています(毎日)
質問ばかりで申し訳ないです。

野菜スープで胃が小さくなったのか、あまり食べなくても大丈夫になりました。
できる範囲でカロリーを抑え目にしたいと思います!

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 14:51:09 ID:BPsorbA7
>>434
トレをする前は絶対に食べた方がいいですね

基本的に筋肉を増やし脂肪を減らすというのは難しいので
本来は筋トレ中心の増量期と有酸素中心の減量期に分けます
今自分が何をしたいかもう一度ご確認ください

それとまた気になったのですが
10代であればもう少し食べてもいいように思います
食事の内容を見てみましたがあれは代謝が落ちた30代以上が
減量期に摂る食事です

10代後半でも17とか18あたりではまだ骨の成長もあると思うので
あまり制限しすぎるのも心配です
20までは成長の可能性もありますからね

トレは有酸素を中心にすえて自重トレで筋肉の強化を図ると良いと思います
いっぱい食べてたくさん運動をするのが代謝の良い若いうちのトレのように思います

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 15:05:53 ID:wTYA3Gb9
>>435
ありがとうございます
とりあえず今は脂肪を減らしたいです(70~75くらいでしょうか・・・)
夏までに脂肪を減らして、夏休みにジムに通いたいと思っています。(脂肪があって運動するとみっともない気がしてしまって・・・)

そんなに食べていないでしょうか・・・
家では、皆夕食を抜いているみたいなので、
食べないと安心するというか・・・胃に何も入ってないな!満足!という感じになってしまいます。
少なめにして朝ドカンと食べています。
夜は魚等をとったほうが良いのでしょうか?

踏み台はトレのうちに入るのでしょうか?
有酸素運動は一応つらくない程度に抑えています。

サイトを張ってよいのかわかりませんが
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
ここのshapeupのトレーニング1kgダンベルを持ちつつを少ししています。(気が向いたときに)

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 15:13:00 ID:thZS5BmR
436
自分で色々勉強しろよ。だからデブなんだぞw

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 15:14:21 ID:c81TwIod
質問!
ブログの広告とかでよくある、10日で20キロやせました!やせすぎ注意!
ってやつ。あれって効くの?
効かないよね。

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 15:18:39 ID:thZS5BmR
あのね。基本運動して三食バランスよく食べて間食しなければ痩せるよ。
どんだけデブなんだよwあと痩せても不細工は不細工だよw

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 15:24:04 ID:wTYA3Gb9
>>437

ε=ε=走 ジョギング 108km通過 ε=ε=走
933 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2009/04/18(土) 00:54:06 ID:thZS5BmR
ジョギングが趣味になり毎日のように15キロ走ってるが俺の心臓も
スポーツ心臓になってくれたぜ。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart74
969 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2009/04/18(土) 01:05:55 ID:thZS5BmR
171の63`で体脂肪12です。理想体型ですか

「ところであなたはどうやって痩せたの?」
348 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2009/04/18(土) 01:25:19 ID:thZS5BmR
347
俺は171の63です。1年前は78でした。ジョギングを毎日10から15キロ
ジョギング。朝は果物・豆乳。昼夜はバランスよく普通に食べてます。
結論から言えば普通に食べて運動すれば痩せるという事です。貴方の食事内容は
必ず無理があるし栄養もとれていません。1日1000キロカロリーも
糖尿患者みたいなカロリーです。1日1500から1800とっても
痩せるはずです。

【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
414 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2009/04/18(土) 08:49:42 ID:thZS5BmR
171の63体脂肪12ですがデブですか

【おじさん】40代以上のダイエット6【おばさん】
282 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2009/04/18(土) 09:10:58 ID:thZS5BmR
171/63体脂肪12
ジョギング毎日軽く10キロ。軽い筋トレ。食費は野菜・魚中心。
野菜は実家からもらえる。道の駅に新鮮な野菜を買いにもいくなあ。
魚は大好きだから飽きない。既婚だけど彼女2人いるからセックスも
いい運動。

痩せたのがうれしいみたいですね おめでとうございます

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 15:28:02 ID:thZS5BmR
440
パソコンで勉強しなさい。後はおまえの根性次第だねw雨でも台風でも
ジョギングしてこい。デブなんだし

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 15:46:10 ID:BPsorbA7
>>436
あんまり食べなさ過ぎるのも問題です
低血糖の弊害を調べていただけたらわかります

筋肉を維持したいのであればたんぱく質は必須ですが
筋肉の構造や増減の仕組みを理解する必要はあると思います
ただ抜けばいい、ただ頑張ればいいというのは続けるのが中々難しいです

いろいろと調べてみて自分の中でルールを作っていき
自分の失敗と成功のノウハウをいかしつつ
自分にあった方法でゲーム感覚で減量ができるようになればよいですね
私も含めて減量やダイエットをしている人はそれを理想としてると思います

運動も自分に合ったものを選んでください
効果などについては検索をかければいくらでも出てきます

私はエアロバイクとダンベル、ケトルベルが自宅にあるので使用しています
自分のやりたいようにやるのが一番です

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 15:53:05 ID:wTYA3Gb9
>>441
アンカーはつけないんですか?
今勉強しているんですよ、彼女お二人とお幸せに。
あなたは台風でもジョギングするんですかーすごいですね
ジョギングも検討してみますねーどうもありがとうございました。

>>442
うーん・・・よく調べてみます。

そうですね、自分にあった運動方法を色々と調べてみます。
あとは継続ですね。がんばってみます。
ありがとうございました。

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 16:24:59 ID:thZS5BmR
>>443
とにかくデブ不細工は屁理屈はいいから走れ。三食食べて走れ。いいか
分かるか?デブで最初から走るのは無理なら歩け

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 16:28:45 ID:thZS5BmR
>>443
あと、ジムは俺もいってるがデブだと笑われるぞw

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 16:28:48 ID:BPsorbA7
>>444
言い方は悪いが正しいなw

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 16:33:32 ID:QjFvPPqL
>>444
これが40代か…

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 16:36:33 ID:thZS5BmR
447
おれは30だよ

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 16:38:55 ID:QjFvPPqL
>>448
そうなんだ
39歳くらいか?
浮気ばれないようにしろよ

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 16:43:35 ID:thZS5BmR
449
ジャスト30だよ

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 16:48:26 ID:QjFvPPqL
>>450
まあこれ以上スレチになるから問わないけど
マルチはやめろよ
あと30ならいい大人なんだからもっと大人になれ
痩せてるんだし勝ち組だろ

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 18:31:25 ID:VHYtX5Sh
>>443
あら、トレから帰ってきたらスレが進んでるんで驚いた
チョット笑えるネタも出てて2chらしい流れですなぁ

でだ、BPsorbA7さんの言うことはすごく参考になると思うので頑張ってね
ちなみに俺は寝る前に結構食うよ

これからプールなんでもう書かないけど後は自分でなんとかなると思います
いずれにせよ若いんだからじっくりやったほうがいいな


453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 19:27:26 ID:thZS5BmR
452
ネタだと思うのは親父だからじゃないのw

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/18(土) 21:59:41 ID:QjFvPPqL
恥ずかしい30代だな


455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/19(日) 17:50:22 ID:2WX4uDsx
馬齢を重ねるとは良く言ったもんだw
馬に失礼か。

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/19(日) 19:10:45 ID:fHP1Nomn
>>455
馬鹿年齢の略なら通る話

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/19(日) 23:15:05 ID:j1weK/Mw
男の魅力は、女にない「逞しい体」だ。

ガリになったらダメだぞ。

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/19(日) 23:23:23 ID:nLMjF6t2
そうするとかなーり食べて、かなーり無酸素運動ですね

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/19(日) 23:31:25 ID:a++y5nfS
脂肪に悩む→体つきに悩むor顔に悩むor身長に悩む

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/19(日) 23:39:55 ID:FHjlHHWM
デブだと一月約2kg減が良さげな感じですか?

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 00:07:16 ID:bgnY0sR9
ガリで人気ある奴なんているか?


462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 01:06:37 ID:R38xLrvj
芸能人なんてほぼガリだろ

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 08:29:40 ID:z245OZcA
テレビカメラに映ると太ってみえるというのは本当で
実際会うとすげー痩せてるな・・・ って人ばっかだよ

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 08:33:43 ID:Tav+u8yD
ジャニーズなんてテレビで見てもガリなのに

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 11:26:06 ID:L4jHvb1O
これくらいになるのが理想だろう
http://bob-note.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2008/12/26/624577171492563182.jpg

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 11:33:38 ID:R38xLrvj
イビョンホン?
個人的に若いうちはもうちょっと細くてもいいかな
年ってそのくらいのガタイだと凄くカッコイイかも

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 12:17:23 ID:SVi22ouG
>>465
そんなくらいで理想と言えるなら苦労はないわなwww

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 12:29:53 ID:Q1k4WZJB
>>465
ウ板で叩かれてたやつじゃんw

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 13:41:40 ID:ODEvar7x
フォトショで捏造してるだろjk

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 14:30:31 ID:c+fsjP++
>>468
お前はウ板でも絶賛される身体なのか?

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 15:03:43 ID:e7LVJOVe
左右がずれすぎだろ。
確かに理想的だが。


472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 17:11:18 ID:hceyNSWz
2chって口と理想だけはいっちょまえだな
まず自分を見ろよ
ダイエット板なんだから神と拝むべきだろ

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 17:52:52 ID:R38xLrvj
ダイエット板って何故かウエイトのガチホモが混ざってるよね
なんで?

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 19:01:25 ID:Tav+u8yD
俺はホモだけどウエイト板は見て無いよ
つーかホモは一定の割合でどこにでも存在しますから
ほら、君の後ろにm

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/20(月) 20:11:31 ID:e7LVJOVe
言い回しにワラタw


476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/23(木) 11:20:19 ID:iPLRKIro
[

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/24(金) 23:13:48 ID:p+kMSvxb
シルエットが大事だな。

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/25(土) 05:19:21 ID:rfV25vX/
シルエットロマンス

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/25(土) 09:20:39 ID:NE1FZpvg
星の瞳のシルエット

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/25(土) 09:41:58 ID:uGn2TuC5
身長164だが67kgでも腹がものすごく出てるしケツもでかい
筋肉がないせいなんだろうけど俺の場合目標の55kgでもまだ腹がでてそうだ

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/25(土) 09:56:58 ID:thYkwG3B
腹筋の横のほうと下のほう鍛えないと腹の出っ張りはなくならないらしい

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/25(土) 12:43:39 ID:l6Rb6kzU
>480と似てるスペック。
167cm/67kg 腹ケツ丸み帯びてる。運動しないので筋肉は少ない。

で、今日から食事療法でダイエットする。
糖尿病などのための食事療法。エネルギー調整食参照↓
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E7%99%82%E6%B3%95#.E3.82.A8.E3.83.8D.E3.83.AB.E3.82.AE.E3.83.BC.E8.AA.BF.E6.95.B4.E9.A3.9F

一日1800kcalのバランス良い食事をとるだけ。
運動量は今のまま(通学、散歩程度)で特に激しくはしない。
(気が向いたらするかも)
計算上はこれをすれば約100日で理想体重60kg前半になるはず。

親が自分の糖尿の為にこういう食事を開始するので便乗、自分の手間はない。
ただ買い食いの誘惑には気を付けないといかん。
100日後に報告する。

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/25(土) 12:54:41 ID:ntcL3yZ5
>>480,482
おんなじ身長なのでレス
今57キロ台だけど、お腹は出っ張るってこともないけど
横とかに脂肪はまだ確かにまだある

あと二キロ落としたこともあるけど
顔にほうれい線ができて腕も細くなりすぎた割りに
今以上にお腹の脂肪が減ったということもなかった(見た目では)

ここからは腹筋するしかないと思ってる

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/25(土) 13:37:01 ID:4CWrTQp+
「裸になって何が悪い」Tシャツが発売^^

いつもながら仕事が早すぎますよね(笑)
やはり、一番人気はターコイズブルーなのでしょうかww
http://taf5686.269g.net/article/14251788.html

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/25(土) 14:34:11 ID:ewRphBjc
176cm55kgだけどケツと腹と二の腕に少しだけど掴める脂肪あるよ
結局、どれだけ痩せようが骨クラスにならない限りは筋肉が必要

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/25(土) 15:04:38 ID:wtwcP1vj
一週間のダイエットで感覚的には引き締まってきてる気がするけど
実際には体重−1キロ 体脂肪−2%

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/25(土) 15:52:45 ID:uGn2TuC5
>>481-485
そうなのか。78kgあった頃は、20kg減れば相当変わるかと思ってたけど
腹の肉は腹筋するしかないのか・・・。

ケツの肉はどうしよう。

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/25(土) 16:19:58 ID:NE1FZpvg
お尻って最初に落ちない?

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 02:38:55 ID:jmISJ6wp
人による・・・のはどうしようもないとして、毎日100回腹筋やるのを3ヶ月やればどれだけ変わるんだろうか?
3ヶ月で100回程度だと殆ど変わらない気がするんだが

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 08:46:07 ID:OtvFaHH8
シットアップベンチでスロトレしないと割れないよ>腹筋

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 09:45:57 ID:WHIvzj29
>>489
脂肪による
腹筋なんて誰でも割れてるんだし見えるか見えないかだけ

>>487
うつぶせに寝転んで背筋するみたいに足を上げればケツに効くよ

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 20:20:39 ID:YHbC/QYY
>>491
それやるとケツ痩せそうだ

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 20:47:57 ID:L+Z1dZvQ
174/67/18
目標62/12
筋トレと食事制限のみですが、有酸素はカロリー計算上取り入れるため
ってなかんじだから必要ないですよね?
体脂肪を減らすなら有酸素もやるべきでしょうか?

とりあえず、市のジムにいこうと思います。
家にいてもダラダラやったりしてしまうし、刺激がなさすぎるので・・・

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 21:16:46 ID:ar3GNHt7
男子身長166 体重61・5 体脂肪30% なんだけど。
入院生活長い間に体脂肪が凄い事になってました。まずどうすれば体脂肪落ちますかね?

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 21:26:13 ID:D+Z/WGyp
>>494
退院できて良かったですね。
当面はダイエットは考えずに体力回復を優先したほうが良いのでは。
食事制限も運動も体力ないと体調悪化しますよ。

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 22:20:00 ID:4O68w+ti
酒飲みなんですがウィスキーをお湯割で結構飲みます
175cm、一日一食、茶碗一杯の飯と玉子2個を飲酒後食べて85から79まで体重落としましたが
それ以降2週間たちますが、まったく体重が変わりません。
飲酒後体重3kg増、朝3kg減の繰り返しです。
飲酒に問題があるんですかね?

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 22:27:40 ID:oMi+5tap
>>496
とりあえずダイエットについて最初から学びなよ
ダイエットは身近なことだけど、素人が思いつきで出来ることじゃないから
突っ込むところが多すぎてだるいわ

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 22:41:19 ID:4O68w+ti
>>497
レスありがとございます。
もとは不健康で過激なダイエットというスレに影響され始めたのですが考え直します。
いろいろ検索をかけ勉強しょうかと思ってます。


499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 22:54:20 ID:pKSAmBr9
>>493
しっかり食事制限ができてるならいいと思います。

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 23:05:21 ID:OtvFaHH8
キントレはしないの?

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/26(日) 23:50:55 ID:Dl72UC3A
俺五月から筋トレするんだ

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 18:29:22 ID:c8EMrjTQ
>>496
それはひたすら痩せていくだけになるよ。食うと太る体を作ってるようなもん。
酒はそのまま飲んでおkだから有酸素運動+無酸素運動してみようぜ。
きっと酒もうまくなるし。

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 19:04:01 ID:YM2G5Keg
身長178
体重72
目標体重は65です。
ここ一週間一日二食で朝がサンドゥィッチ一切れ
昼、豚丼並と言う感じでやってるのですが、やはりちゃんと三食食べたほうが
いいのでしょうか?
こないだは一日コーヒー一杯とおにぎり一個で凌ぎました
ダイエット始める前は、一食でご飯二合は食べてたので相当辛いです
何かお勧めのダイエット方はありますでしょうか?



504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 19:17:48 ID:HAcZ2ATQ
>>503
栄養偏りすぎ。
炭水化物ばっか食べないで、満遍なく食べて一日の消費カロリー>摂取カロリーにする。

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 19:20:54 ID:gOhX7FGr
ダイエットを苦行と考えたら負けだぞ

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 19:23:04 ID:uowaXLWe
なんで同じような質問する馬鹿が次々わいてくるんだよ

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 19:24:06 ID:j08H94Lc
175の60だけど基本食べないと痩せないよ。バランスよく食べて運動すればいいだけ。

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 19:37:28 ID:NEDYR7VM
>>496
>>503
ダイエットは生活改善だぜ?
life、すなわち人生を変えるんだよ。
一生続けられるものじゃないと意味がないよ。

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 19:47:04 ID:YM2G5Keg
503です
みなさん返答ありがとうございます。
炭水化物減らして、野菜中心の食生活でやって行こうと思います
運動はやはり走った方がいいでしょうか?
それとこないだ親が14万の、ボタンを押してたった状態で
機械振動するダイエットマシーンを買ったのですが、こーゆマシーンは
実際効くのでしょうか?


510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 21:03:10 ID:xXU5lPDG
その振動するマシーン使いつつバランスボールの上に立って落ちないように踏ん張る運動したらかなり効果あると思う

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 21:11:59 ID:qW4+zWy8
>>509
ある程度の運動する方が望ましいですよ。
細かい話は思いっきり省略するけど、脂肪を使うための代謝を活性化されるから。

ただ、503さんは、極端な小食・偏食ダイエットの所為で、軽い飢餓状態に体が
陥ってるところだったろうと思います。
いきなり運動を始めると、食欲コントロールの話も混乱しやすくなるかもと危惧
します。

まずは、極端なリバウンドが出ないように気をつけつつ、食事内容を、長期戦の
ダイエットにむけて、元の食事量よりもやや少ない程度の水準に落ち着くように
努力した方が良いと思います。

飢餓状態から、健康に必要な最低限の備蓄を取り戻すだけで若干の体重増加が
ある筈ですが、それはむしろ必要な事なので忌避したり落ち込まないで下さい。
ただ、備蓄水準を回復した以降も体重を増やそうってしてしまうのがリバウンド
の真の恐怖ですので。
反動と戦いながら、ゆっくりと食事内容を工夫してみてください。

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 21:19:13 ID:XyN4uvWg
14万・・・
ジンバブエドルなことを祈る

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 22:29:35 ID:82C0gJpL
76.9kgから79kgまでリバウンドした俺が通りますよっと。

一ヶ月間、ジョギングを続けたんだけど
そこから二週間ぐらい、まったく運動しなかった。

その後に体重を量ったら、79kgになってた。

菓子パンとかをよく食べていたせいもあると思うけど
本当に焦った。

体重が重いから、ジョギングすると
すぐに疲れてしまうのがつらいね。

若いころは体重も少なかったから、結構走れたんだけど・・・

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/27(月) 23:11:19 ID:NEDYR7VM
若くないのに菓子パンみたいなジャンク食うなよ

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 02:11:24 ID:QIVWsx4K
>>502
レスありがとうございます。
有酸素運動、無酸素運動とかよく解らないのですが
汗を思い切りだした後の酒のうまさはよくわかります。
食事制限ばかりじゃなく運動について勉強したいと思います。


516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 07:11:22 ID:a8v+ieFX
173cmで63kgから59kgまで落としました。ウエストは細くなって、腹もすっきりしたけど、胸板が欲しいです。


517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 08:00:05 ID:8OPo7LTs
>>515
有酸素運動と無酸素運動って、実際の運動動作においては、両者が混じってる
部分があって、すぱっと切り分けられるものじゃないけど。

・無酸素運動:最大筋力的なもの
いわゆる筋トレや、50mダッシュ等、おもに「速筋」を使う動作。
筋肉を太くして基礎代謝量を上げるとか、筋肉量維持のためにやる。
特定部分を鍛えたら、(「超回復」のタイミング)3日程度の間隔を置いて鍛えなす。
(年齢や個人差、トレーニング時の筋肉の痛み具合等でも左右される)
「速筋」「超回復」等についてググってくれ。
毎日の習慣としてトレーニングするなら、鍛える部分を三つにわけて、
日替わりローテーションがお勧め。週1回休むとかでもいい。
少し特殊な方法で、筋トレの効率を増そうとする方法はあるが、知識の無いダイ
エッターがやるべきものでもないので割愛。

・番外:ストレッチ/柔軟体操
筋肉を横方向に太くするのが無酸素運動に主に関係あるが、縦方向に伸ばすと
いう方向での筋肉への刺激になる。

・有酸素運動:持久的なもの
持久走、遠泳、ウォーキング等、長時間持続して行う運動。主に「遅筋」を使用。
運動によるカロリー消費量を多く取るのに役立つ。
個人差や各種条件等あるけど20〜30分程度続けてると主たるエネルギー源が
脂肪に代謝が切り替わる(急には切り替わらない)。
30〜40分以上継続して運動出来るくらいを目標にして考えると直接的に脂肪を
減らせるので減量に効果的。
(30分未満でも、カロリー消費の役に立つ。体の糖質の備蓄を減らすだけでも、
食事で取ったカロリー分が脂肪に変るのを抑制できる)
持久的な運動の強度の目安として、息や心臓が苦しいと感じるよりもちょっとだ
け軽いペースが持久力と健康を増進させつつ、運動時間あたりの消費カロリー
を高めにするコツ。
何よりも焦りは禁物。特に、運動開始の頃(しばらくサボったあとの再開時も含む)
は、数日程度でも体の慣れ具合は大きく変化する。
運動のペースを上げて、苦しいと感じてしまうようだと健康的に負担。
長時間続けても苦にならなず、むしろ気持ちいいって感じが長続きのために重要。

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 10:53:49 ID:MV76Mnc7
>>516
増量するんだね

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 11:34:06 ID:ERnUx/PV
>>516
なら、男なら70kgは欲しいね。


520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 12:25:08 ID:26Iy62MJ
胃袋って小食になると縮んでいくとかいうのは実は嘘で平均的な人間の胃袋サイズは同じらしいけど、
ここ数ヶ月、食事量を1500kcal以下に抑えていったら、何か食べるとすぐ胃袋に圧迫感がでるようになった


良い傾向だ

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 19:54:44 ID:/cq2+QAy
>>501
脂肪フラグw

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 21:03:43 ID:V8cqftMQ
174/67
筋トレと食事制限でがんばる。
有酸素やるぐらいなら、飯を減らしたり、間食をなくしたほうが早い。
目標62か64ぐらい。。。

有酸素がカロリーコントロール程度の意味しかないなんてあほらしくてやっとれん。
しかも筋肉減らすわけで脂肪なんてほとんど使われない。
糖質がほとんどらしいし。

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 21:13:28 ID:34IYhJPz
>>522
979 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2009/04/28(火) 21:08:58 ID:V8cqftMQ
174/67
62、64ぐらいにしたいです。
60だと細すぎるだろうし・・・

食事制限と筋トレでへらすつもりです。
しかし、有酸素は結局カロリーコントロールの意味しかないの?
俺は少し筋肉質の引き締まった体系を目指してるんですが。
教えてください、お願いします。


524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 21:40:36 ID:9WNVX3Aq
有酸素+食事制限
で体重減らした後に
しっかり食いつつ筋トレで体を引き締めよう。

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 21:44:42 ID:V8cqftMQ
>>524
そっちのが引き締まる?

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 22:52:20 ID:ul3VdddT
>>517さん度々ありがとうございます。
自分は去年車に跳ねられ右膝が故障してるため下半身を使った極端な運動ができませんが
上半身の筋トレ、ウォーキング程度の有酸素運動でしたらできそうなのでガンバってみます。
筋肉痩せって恥かしいですもんね。

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/28(火) 23:19:57 ID:Za5zbz5L
少食だと、すぐ満腹感得られるよな。

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/29(水) 03:00:03 ID:y4fGMsV2
>>524 >>525
落としてから筋肉トレするより、落としながらやった方が、
ある程度筋肉維持できるし引き締まるよ。
減量中は筋肉に大きな刺激を与えないと減る一方で、締まらない身体になる。
筋肉つけるには、また太らなきゃならんのでやらないのはかなり遠回り。

529 :ギン:2009/04/29(水) 19:03:54 ID:Qwxuwarq
体重を落とすと言うよりは
脂肪を筋肉へ移行だな。
と思いスポーツウエアーを買い込んできたのだが
今現在もう飲んでいる・・・・・・。

優柔不断な自分だが
せめて一週間に3〜4度、
短めでも良いのでランニングをしようと思っている。
・・・・。
・・・。
・・。
・。


消滅。オイw。

距離的に1〜2kmぐらいでいいので
づつ続けようと低目標を立てている。

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/29(水) 19:44:47 ID:EHyEfsYF
ふーん

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/29(水) 20:10:53 ID:Nx2eorbo
>>528
なら有酸素やる意味ある?

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/29(水) 20:41:04 ID:frttaI+j
おまえら晩飯って何時頃に食っとる?
おれは6時には食うようにしてる。


533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/29(水) 21:12:46 ID:AWk7noqA
ふ〜ん。

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/29(水) 21:12:48 ID:RL7AJ+9l
>>522
>有酸素がカロリーコントロール程度の意味しかないなんてあほらしくてやっとれん。
これはある部分正しい。
>しかも筋肉減らすわけで脂肪なんてほとんど使われない。
>糖質がほとんどらしいし。
これは間違い。

筋量を気にするのなら一刻も早く筋トレをすべきです。
先延ばしにすればするほど不利になるよ。
それと有酸素は必須ではないけどやった方が食事の管理が楽だよ。
特に筋トレ初心者で筋力が小さい人なら。
よほど時間に制約があるなんて事なら仕方ないけど。


535 :ギン:2009/04/30(木) 04:36:09 ID:lg15rX65
何となく目覚めてしまったので
走ってきた・・・もとい歩いてきたと言った方が正確か。
自分には体力という物が無いのかと言うほど
思っていた以上に基礎体力の低下を再確認。

走ってきた近所のスポーツセンターのジョギングコースが結構良い感じだったので
とりあえずは無理せずに
適当に続けていこうと思っている。

帰りにビールを買い込んでしまったので
走った意味がない・・・・・。


536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 09:17:31 ID:lQq1N3ti
ビールは太らんよ。
ビール飲みながら食うから太るんで。
大酒飲みはみんなガリだよ。それは食わないでひたすら飲むからだ。

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 09:44:02 ID:O7L7yJkS
>>535
運動のあとのビールの美味さは良くわかるけど、このスレで
ダイエット中の人なら痛風予備軍でもある訳で…ご注意を。
体重は減ったが痛風になったでは、まさに本末転倒。

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 09:55:43 ID:I5WbtYES
>>536
アルコールは1cc7`カロリー
ってきいたことあるわい

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 10:08:14 ID:5EuZiemw
アルコールを分解するのにグリコーゲンがいる

ビールでは太らんかもしれんがカタぼるよな

後はご想像にお任せる

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 10:10:21 ID:V8fXO1Hy
かたぼる?

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 10:12:23 ID:jVqmKPyS
>>538
いや、アルコールはエンプティカロリーだよ。
ただし、アルコールを分解するのに肝機能をフルで使うから、
一緒に食べたものは一先ず中性脂肪にして脂肪細胞に送り込む。
さらに余った分は肝臓に戻って溜め込み
脂肪肝に…。
かといって何も食べずに飲んでばかりいると
膵臓や肝臓への負担がすごい。
酒とたばこで慢性膵炎、肝硬変まっしぐら…。

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 10:21:19 ID:jVqmKPyS
>>539
確かにアルコールはカタボリックの原因になるかもね。
酒類しかとらなきゃ確実たな。

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 10:29:32 ID:5EuZiemw
ダイエットや減量において代謝を落とすのは失敗と同義だと思ってる
筋トレして筋量の維持を考えている場合は余計に神経質になっていい

酒類を求めるのはわからんでもないし
付き合いもあるだろうけど極力控えるのが無難だわな

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 10:33:42 ID:5EuZiemw
補足

ダイエットや減量で筋量が落ちて基礎代謝が落ちる場合もあるから
それは除いてくれ

不必要に代謝を落とさないようにということで

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 10:41:30 ID:ydoedsyJ
アルコール等燃やせば火がつく食品はをカロリーを持っているという超大雑把な説明はできるな。
食品分析上のカロリーも、基本的な考えかたはそんなに違わないんだが。

ただ、アルコールって体内では基本的に毒なんだわ。
肝臓が必死こいて解毒する。
その際に、グリコーゲンとかある種のアミノ酸とかを肝臓が消費する。
でもって、肝臓での備蓄量には限りがある。

長く飲むときに、刺身とかそういうつまみが良いとか、飲み会の〆に炭水化物が欲しくなるとかはその辺が関係。

少量の飲酒については議論の余地は色々あるが。
「酔っ払った」と実感できる量を飲めば、肝臓は確実に消耗する。
程々に抑えて飲んでるつもりの人でも、休肝日がないと肝臓は回復しきれない罠。
(酒が好きな人の少々ってのも色々怪しいが)

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 10:55:56 ID:ZENAI7KG
1ヶ月に4kgペースで減らしていたのに、ビーフシチュー食べたら1kg太ってしまった
そこからやけになって5000kcalほどとった
一時的なもので1kgも太ってないだろうが、なんかなあ

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 11:32:11 ID:sco2N1/C
BMI32.5→21.0まだ落として早三年
もう少し落としたい
毎日、昼は外食だからこんなもん

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 16:20:40 ID:wcK/xmzC
>>541
エンプティーカロリーって栄養素がないカロリーって理解してたけど
ちがうの?
砂糖もエンプティーカロリーだから太らないの?
なんか違う気がする
前調べたときはアルコールとカロリーの関係ははっきりとわかってないって聞いたんだが
新しい説がでたの?

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 16:52:50 ID:ydoedsyJ
エンプティー・カロリー(empty calory)って、そもそもいい加減な成り立ちの言葉だと思うけど。
アメリカなんかでは、カロリーの要素以外を殆どもたない食品みたいなニュアンスらしい。
食生活指導で、目のカタキにされる対象っぽい。

日本語でググると、贅肉に変らないっていうニュアンスのコンテンツもあるようだけどね。
まあ、カロリー以外にろくな栄養が無いって意味が正しそうですな。

http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Empty_calorie
Empty calories, in casual dietary terminology, are calories present in high-energy foods
with poor nutritional profiles, typically from processed carbohydrates or fats. 後略

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 17:36:22 ID:Gsv/BLMu
アルコールはエンプティカロリー=酒は飲みたいから0ってことにしとこう


551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 18:01:32 ID:ydoedsyJ
>549
× calory 〇 calorie

>>548
>前調べたときはアルコールとカロリーの関係ははっきりとわかってないって聞いたんだが

最近の本を読むと、まだ完全にはっきりしてないとかの前置きを入れつつ、飲んだアルコール
の分解でエネルギー使うからって感じで、直接的には太る要素とならないとしてるのがあるね。

断片的ですまんが、
・アルコール分解過程については↓が詳しい(ぶっちゃけ、漏れも理解し切れてないけど)。
飲酒とアセトアルデヒド
http://hobab.fc2web.com/sub4-Acetaldehyde.htm
・肝臓がアルコール分解に専念してる間は、肝臓が日常業務的にやってるいろんな代謝が
ストップする。
典型的には、使用する補酵素がおなじな糖新生が肝臓でストップ。
(酒以外ロクに口にしていないと血糖値が下がる)
http://www.somos.co.jp/solution/d/006.html
・ホルモン的に、筋肉を分解する方向でコルチゾルの分泌が増えるという話もある。
・筋肉はアルコールを直接的には運動エネルギー源としては使えない
・分解されたアルコールは、酢酸を経て、中性脂肪になりやすい。
・脂肪細胞への脂肪の備蓄は、アルコール摂取によっては阻害されない。
・ぶっちゃけ、酒のつまみで油っぽいものを食ってると脂肪として蓄積しやすい。
・野郎の飲酒対策用に、女性に人気ありがちな日焼け防止サプリが密かにお勧め(システインが成分として肝心)
http://www.karadaitawaru.com/usuge/sake.html とか参照w

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/04/30(木) 19:00:43 ID:I5WbtYES
アルコールは7kclって習ったから書いただけなんだ ごめん


553 :ギン:2009/05/01(金) 05:19:35 ID:7+5c5F3U
目覚ましで起きて
ドテドテと走ってきたわけだが、
スポーツセンターのジョギングコースはこの時間
ウォーキングの人だけで走っている人がいない
俺もコース内では歩いてたし。
何となく走れる雰囲気じゃなかった・・・・。
まぁ体がなれるまでは歩きでも良いんだけどね。

でも走るならこれ以上の早起きは無理だから
夜の方が良いのかもしれない。
でも、夜は飲みたいしなぁ・・・・。

まぁ歩く習慣がつくまではこのままがんばるか。

とりあえず今日はビールじゃなく
CCレモンにしました・・・・砂糖水とも言う。

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 07:42:54 ID:t9ave4mC
あっそ

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 07:53:26 ID:At8m/Gh7
確かにここで何故報告!?
って感じ
CCレモンじゃなくてノンカロリーコーラにしてみてはどうでしょう?
ウォーキングのぶんが勿体ないですよ

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 08:22:50 ID:qW/AxNmk
それを言うなら水が一番良いのだが

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 08:36:57 ID:KEdGWFAb
運動して痩せるのはあまり長続きしないと思うぞ
いや、理論的には、新陳代謝をあげて、摂取カロリー>消費カロリーにするのが適正体重を長く維持する方法だが、
今まであまり運動してこなかったような人間が今日から毎日ジョギングなんてできるわけない

俺は1年ぐらい摂取カロリーを毎日1500 よくて 2000kcal程度にしている。
飲み物はお茶にしているが、ただジュースでも50kcalぐらいだからガブガブ飲まないかぎりは平気

カロリー0のジュースは沢山あるが、正直ペプシのゼロはなんかまずい

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 10:22:28 ID:X4+IV/aV
>>557
できてますよ?決めつけはダメです。
体育会系、運動とは全く無縁で生きてきた私が、ジョギングと筋トレ
始めて約3年。脂肪はすっかり落ち、筋肉も付き基礎代謝が上がり、
何も気にせず普通の食事でも太らない体質改善ができました。
この身体を維持したく、またすっかり習慣になってるので、今後もジ
ョギング+筋トレは続けていきます。


559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 11:11:56 ID:hai5k+ef
運動は合う合わんがあるけど、ジョギングは目覚める人は目覚めちゃうから
とりあえずチャレンジだと思うけど。

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 11:20:37 ID:1P8k0sRo
おいらは筋トレだわ。

途中で挫折したり低炭水化物ダイエットしたりしてカタボリックを経験したり紆余曲折あったけど
二年くらいで運動をする習慣がついた。

まだデブなんだが食事制限とエアロバイクをしながらじわじわと減量する予定。

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 11:29:43 ID:qATSMO4+
基本週3以上が有酸素運動的にはいいみたいだけど、俺は週2しか無理だわ
結果出来る限り食事抑えて痩せていってる
とりあえず一年で83→70まで落ちたしこのまま続けてみる

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 11:55:15 ID:FtovEPT/
>>559
別に反論しなくてもいいでしょ。一般論の話をしているのであって、中には続けられる人がいることくらい百も承知だ。

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 12:27:23 ID:t9ave4mC
結局は自分が続けられる事を、出来る範囲で
決して無理をせずに継続するのが一番て結論に落ち着くわけですよ。

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 14:03:11 ID:KEdGWFAb
>>558
そうかあ。

でも社会人だと定期的に走る時間が作れないんだよなあ。
俺の場合ブラックだから、徹夜とかもあるので・・、生活時間帯がとにかく不規則。
メガバンや地上で働いてる人たちも同じようなものらしい。

そのあたりが克服できる人は運動で痩せる方向でもいいかもね。

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 15:13:20 ID:zxg3c6OO
環境は人それぞれだからなぁ
いくら「こっちの方が効率がいい!」っていっても、自分が
出来ない方法なら絵に書いたモチでしかない。
王道は王道として、自分が無理なくできる方法を探すしか
ないんだよな、長く続ける為には。


566 :ギン:2009/05/01(金) 17:42:10 ID:okAaNAMb
>555
済まんかった
とりあえず続ける意味でもスレに書くことで
走る意味付けとして利用しようとしてしまった。
すれ違いみたいだし
失礼した。
では、消える。

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 18:59:13 ID:At8m/Gh7
>>566
いやいや
朝早く歩いたり走ったりは偉いですよ
真似できないですよ
でもここは質問とか雑談スレだから
よろしく頼みます

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/01(金) 23:08:18 ID:NV0Qk+Ny
男でダイエットしてる奴にロクな男がいないという事実。

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/02(土) 04:33:40 ID:5qYhCN/8

失敗したやつ。

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/02(土) 09:00:57 ID:kfBl3Ly7
スルー力のテストですよ

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/02(土) 10:46:20 ID:9bex3zVp
スルーカって
どこの国の人だよ

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/02(土) 15:39:25 ID:v7EDv2eD
慶應義塾大学の電気自動車ですよ。

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 05:13:42 ID:Y9Uge2Rj
>>572
それはエウレカ

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 09:11:20 ID:y7M2JPc0
45歳の旦那が去年の9月に会社の健診でメタボを指摘されたので痩せて貰うことを決意。
7ヶ月で168cm78kg→168cm69kgまで痩せたよ。
夕飯は刺身と野菜の煮物だけでご飯など炭水化物抜き、昼は外食じゃなくて家で作った低カロリー弁当を
持っていってもらう、あと休日のたびに家の周囲を1時間夫婦で歩いた。
結果的に旦那だけじゃなく、私も164cm55kg→47kgまで痩せて大成功。、

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 09:48:01 ID:aRA3LAXB
お前それ最後の一行が書きたくてこのスレにやってきただけだろ

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 11:20:51 ID:UoECBCoT
>>574
炭水化物抜きなんてずっと続けるつもり?

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 12:07:13 ID:6UTkq9Mg
>>574
夫婦で頑張ってるのはえらいけど、炭水化抜きはそろそろやめた方がよいと思います。
まあ煮物に芋や人参、かぼちゃが入ってれば主食抜きでも大丈夫かもね。

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 13:21:12 ID:JLSEBqAO
炭水化物抜き→脳萎縮w

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 14:20:38 ID:CSH5TFWB
170cm 22歳

研修中食いまくって
58kg→59kgになっちゃった・・・
60kgはやべぇ

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 15:36:36 ID:Hhg6o1KD
夫30代前半175センチ88キロ
本人も痩せる気があるみたいで人生初ダイエットをしてみようという事になりました。
まずなにから初めて何をつづけたらいいですかね?
どなたか相談に乗ってください。お願いします。
見た目もかなりメタボ気味で、顔、胸、、腕、おなか、尻、脚全体、
とにかく脂肪がかなりついています。
小さいころから太っている体質みたいです。

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 15:43:40 ID:5aOdiSE9
焼却すればいい

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 15:44:56 ID:aRA3LAXB
既に

「痩せないとセックスしてあげないよ」
「どうぞ、どうぞ」


な関係だったら無理だろう
ダイエットは自分との戦いだから本人が自発的にやる気がないなら厳しいと思う
強制させても目の届かないところで食べられてしまうだけ


とりあえず、消費カロリーを目安で測定して、消費カロリー>摂取カロリーになるように献立考えるのが先決

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 15:54:09 ID:fm7uI/7O
>>580
間食を止め酒を控え飲み物を砂糖無しに統一。
一日30分ウォーキングから始める。
後は初心者スレのテンプレ全てに目を通してください。

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 15:56:28 ID:l5EJWrSP
>>580
「続けること」が一番大切なので、イヤにならずに続けられることをさがして下さいね

最初は摂取カロリーを減らすためにおいしい低カロ料理をつくってあげてください
少しでも体重が減ると体を動かすのも苦じゃなくなると思います
運動は・・・今まであまりしたことがないのかな?
最初は近所を一時間ぐらい夫婦一緒にウォーキングされてはいかがですか?
ひと月続けたら、次に進みましょう!


585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 17:32:21 ID:oFNlaaNs
人間が満腹感を感じる要素は様々なのですが…

・糖質や甘味、短時間での血糖値の増減の話(この辺、かなりややこしい)
血糖値を早く上げる食品を少しだけ、あとは腹持ちが良いものをとか小細工を考える余地はある。
けど、単体の食品だけでなく、一緒に食べるものとか、食べる順序とかにも左右される。
深く悩まずに、一回の食事全体でのバランスを考えておけば大体OK。
・たんぱく質に関係した旨味(アミノ酸の旨味)
・脂肪の旨味(コク等も)
・胃の膨満感
・栄養の各種バランスを欠いた食事だと、体がある種の栄養素に不足を感じてる状態だと、
その栄養素を必要量摂取するまで、他の栄養素が過多になるにも関わらず食べてしまう
傾向がある。
(バランスを欠くっていうのは、糖質の不足の話も含みます)
・噛み締める動作による脳への刺激
・その他、意識上の認識の問題


まあ、長く続ける前提で考えると、色々食べて、なおかつバランスの良い食事が結局低カロリー。

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 18:24:54 ID:gAeSDc6a
むしろ一週間前と比べて一グラムでも体重が減って無ければ
セックルしなければならないというルールを作れば
旦那劇痩せまちがいナス

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 19:44:39 ID:UoECBCoT
誤差を考えろ。
同じ条件でも同じ体重にならないのが人間の身体だ。

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/03(日) 20:38:36 ID:Hhg6o1KD
皆様ありがとうございます。
食事管理がんばってみます。
それとさっそく夕方1時間歩いてみました。

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/04(月) 00:10:07 ID:BhuWiT7F
ダイエットして何の意味があるの?
女にモテルわけでもない。

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/04(月) 00:13:02 ID:bAdJEF7Y
女にモテルことが人生で唯一意味のあることなの?

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/04(月) 00:32:19 ID:qCMfVLfN
>>589
お前は何故この板にいる?

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/04(月) 01:28:18 ID:kSe9OyGg
一月に一回の贅沢だと思い友達と焼肉行ったら1kg増えた
誤差の範囲内だと信じたい
明日朝走ろう…

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/04(月) 07:56:08 ID:8sgJyirh
ションベンして寝て朝ンコすれば戻ってるよ。
心折れずに明日もがんばろう

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/04(月) 22:35:58 ID:HsM5riQx
これはすごいですね!

http://www.sorpland.com/special-diet5.html

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/04(月) 23:46:54 ID:+UNY2ymx
>>594
あえて言おう。死ね

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/05(火) 00:33:11 ID:mZRJKGGv
>>594
あほか、日々頑張ってやせるから意味があるんだろうが



597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/05(火) 06:13:46 ID:Gu87+OJ/
>>589
なぁ何でやっているのかと問われれば、趣味のようなもの
と答えるしかない。
ほら、趣味なら意味も生産性も問われないだろ。

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/05(火) 06:37:33 ID:Bly0Kd4w
生産性w

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/05(火) 12:26:47 ID:r3k9QH4d
169cm、72kgのポッチャリ高校生だったが

一人暮らしを始めて久々に体重はかったら62kgになってた。
ちょっと食べ物減らしただけでこんなに減るもんなのかね?

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/05(火) 12:58:04 ID:e0j3xDYC
骨が減ったんだろ。

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/05(火) 17:21:23 ID:/pBNYPYY
>>599
そういうものだと思うよ。
なぜ体重が増えるのかって考えると
一番の原因は単純に食いすぎだから。

一人暮らしだと、自分で食べ物を買わないといけないが
家族と暮らしていると、自分で買わなくても
いつも何か食べ物が冷蔵庫に入ってる事が多いから、
それでついつい食べてしまう。という事があるかもしれないね。

自分の体の一日の消費カロリー>摂取カロリーならば
そう簡単に太らないはず。

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/05(火) 19:24:16 ID:Gu87+OJ/
若いっていいなぁ。

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/06(水) 23:23:47 ID:fY5GICHV
ダイエットなんてせず、自然体が一番じゃね?

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/06(水) 23:48:19 ID:lD/rsgdg
そうだね、プロテインだね。

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/06(水) 23:51:53 ID:d/T36K/9
>>604
介護乙

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 10:19:34 ID:HbodJX6S
一週間も止めるなよ。

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 14:25:47 ID:ABF/hSYQ
164cm 78kgから65kgまで減らしても腹回りが死ぬほどでけえと思って
計測してみたら、へそ回りが86cmもあった。
あと1kg程度で標準体重になろうというのに、これはまずいわ。

日本人平均胴囲が70cm程度らしいが、俺の場合目標体重の55kgにしても胴囲80台切るか切らないかだな・・・

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 14:52:01 ID:SA/YLiNg
身長180cm体重86kgから76kgまで落としたが、オパイが小さくならねぇ…
男らしい四角い胸に憧れるがなんか乳首より下が丸い…
中に3〜4cm程度のドーナツ状のモノがあるがそれが原因なのかね
つか、もっと体重落としゃいいんだろうか。

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 15:35:19 ID:snwG6Vcd
ダンベルでもバーベルでも買ってきて大胸筋鍛えろよ・・・・
何もしないで胸かっこよく出来るとかなに考えてんだ

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 16:27:18 ID:SA/YLiNg
>>609やってます………
が、まだまだなんですね


611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 16:31:09 ID:snwG6Vcd
やってるのかすまんかった
胸下部の形をよくしたいのならディップスがいい

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 16:57:39 ID:SA/YLiNg
>>611やってるっても、腕立て伏せや倒立腕立て、あと懸垂の自重トレーニングなのですが
ディップスって何でしょう
ググれカスは無しでお願いします。

613 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/05/13(水) 17:01:19 ID:E3hcx+tR
ググれチョウセンメクラチビゴミムシめ!!!

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 17:01:30 ID:snwG6Vcd
>>612
http://muscleakirin.syuriken.jp/mune4.html
これ
なんか機材なくても背高めの椅子二台用意すればやれるよ

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 17:18:01 ID:SA/YLiNg
>>614ありがとうございます やってみます
いい人だ。

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 21:29:59 ID:tiI1xo/Z
>>614
この写真の人の体重じゃたいしたことないよね
やらないよりマシだけど

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 21:50:41 ID:snwG6Vcd
自重じゃ足りたいと思ったときはダンベルなどに紐つけて体に巻いたりリュックに入れて背負ってからやるといいですよ


618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/13(水) 22:13:45 ID:+CoZDGJb
>>613 戦闘力たったの5か!ゴミめ!

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/14(木) 20:38:34 ID:P8pXRbKz
2重アゴになるかどうかって、体重よりも本人の頭の形とかのほうが関係してるよな
俺はデブだが、2重アゴにはどうしてもならない
一方、他人を良く観察するとそう太っても無い人でも二重アゴになっている人が・・・

620 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/05/14(木) 20:45:12 ID:mKPAQohz
おめえらは20重アゴだけどな!!!

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/14(木) 20:48:58 ID:1C1YrYkV
腹見ろ腹

622 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/05/14(木) 20:54:31 ID:mKPAQohz
胴回りが月の外周と同じ長さなんだぜ!!!

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/14(木) 21:00:11 ID:rgzwVyTL
お前はグレンラガンか

624 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/05/14(木) 21:22:11 ID:mKPAQohz
わかりません

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/14(木) 21:36:58 ID:OyQ/HmOj
>>619
俺も二重あごじゃないねと言われるわ
不思議

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/15(金) 14:03:26 ID:VUo32EWO
エラ張ってると二重あごにならない。

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/15(金) 16:59:10 ID:/YcONnzi
>>626
すまんね
エラはってません

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/15(金) 18:06:28 ID:utCDU0z2
エラ張ってから二重あご余裕でした

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/15(金) 20:39:47 ID:3/gQFV7q
一日の消費カロリーが2500〜2000程度だろうから、
1000〜1500カロリー程度に摂取カロリーをキープして、1週間に1kg落とす作戦なんだが
12kg落としたあたりから、減りが甘くなってきた。

生活が不定期で夜勤も入るSEにどういう運動すればいいつーねん

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/15(金) 21:13:57 ID:z6XFCbqG
炎のコマでキーボード打ちまくる

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/15(金) 22:10:13 ID:XoxpvaK4
>>629
一時的なダイエットはリバウンドの可能性大。
一過性のものとして捉えずに、一生続けるものとしてやった方がいいよ。

あと、摂取少なすぎ。
基礎代謝割り込んだ食生活を送っていると、脂肪以上に筋肉が落ちるよ。

運動は、有酸素は無理でも一日15分位の筋トレはできるでしょ?
腕立て、腹筋、スクワットだけでもいいからやってみ。
効かせたい筋肉を意識してゆっくり10回を2〜3セット。
継続は力なり!

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/15(金) 22:52:37 ID:eHLpLRAw
>>631
正論だと思う

自分は食事制限のみで、9ヶ月位で70kg以上落とした。
そしたら筋力が著しく低下した。

しかも現在5kgほどリバウンド中・・・ふぅ


633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/15(金) 23:16:23 ID:3/gQFV7q
>>631
実は今の仕事がブラックで、日勤にくわえて夜勤も定期的に入るため生活時間帯が狂いまくりなんで
そのために転職活動していて、面接が来月・来来月にあるため短期間にやせる必要が・・・。
2ヶ月と2週間で12kg落としたけど、あと10kgは落とさないいけないので・・・

腹筋は、胴囲が86cmぐらいまだあるので一日100回目標でしてるんだけど、
腕立てやスクワットも効果あるん?

色々と調べた限りでは腹筋はそれ自体の消費カロリーも少なく
腹筋をつけても代謝に貢献する要素はあまりなくて、俺みたいに胴囲が太すぎる人間以外には
あまり効果はないみたいなことを読んだんだけどなあ・・・。

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/15(金) 23:19:20 ID:3/gQFV7q
ちなみに、俺はピークは82kg (164cm)。
このぐらいだと、背が低いからか幾ら食べても太らなかったし
元からあんまり筋肉がなかったんだと思う。
そこから1年前に半年で64kgにしたが、面接シーズンが終わったら4ヶ月で78kgに。
今は78kgから一生懸命運動なしで減らして65kgにしたけど、限界が見えてる気が

何より胴囲がこの時点でもなお86cmというのがびっくり。

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/15(金) 23:45:06 ID:VUo32EWO
腹筋・背筋300回
腕立て600回
スクワ400回
タンベルフライ25キロ

これだと何食って寝ても体脂肪一桁。


636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 00:50:04 ID:zaFtXfAl
ウエイトスレでは自慢にならないからココ来た?


637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 00:59:32 ID:Ww2BM33G
ダイエットまたはボディメイクの筋トレで高回数こなす意味がわからん。
負荷が逃げまくり、フォーム乱れまくりで効率悪すぎる。

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 01:22:57 ID:67swRMgR
タンベル…某民族特有の発音表記の訛りかただなw

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 11:42:52 ID:jWNt3MYK
夏と冬はどっちが痩せやすいのかな。

夏は水分が減って見かけの体重は減りやすいが冬の方が体温維持にカロリーつかうため
冬の方が消費カロリーは全体的に高くなる気がする

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 11:52:17 ID:t6hiBKhI
冬の方が皮下脂肪を貯めようとするのではないだろうか




つーか厚着になるから油断する、という方が影響大だと思うな

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 11:58:51 ID:WCu199ht
>>635
そのメニューがこなせる身体なら1桁もあるけど25%なんてやつもいるだろうな
食えるやつじゃなきゃ続かないし

>>629,633,634
不規則な生活の中でもJOGする時間は取れないのかな?
昼休み30分あれば5kmぐらいは走れちゃうはず
その上昼メシがスポーツドリンク1本だけになったりするんで案外減量には向いている

自重トレは毎日やることと回数で稼ぐスタイル
スクワットが一番回数が稼げて、かつ、有酸素っぽくなるかもネ



642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 12:00:30 ID:WCu199ht
>>637
自重トレは高レップが基本って習わなかった?


643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 12:34:02 ID:SA5ayjeG
身長165体重62から、1カ月半くらいで体重56.1体脂肪10.2 まで減らしたが、止めどころに悩む。

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 13:20:23 ID:Ww2BM33G
>>642
目的によるでしょ。
あくまでダイエットの話だから、筋持久力を付ける高レップは不向き。
肥大の目安は1レップ50%の負荷以上らしいが、自重でも工夫次第でできる種目もある。

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 17:38:40 ID:7IzOo66I
>>642
やめときゃよかったな。
論破されてやんのw

646 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/05/16(土) 17:47:38 ID:GLJQc81Z
そんなに嫌なら燃やしてしまえー!!!

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 18:49:46 ID:lM+XV0FJ
>>643
どうせならハーフマラソンとか出てみたら?

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/16(土) 22:50:00 ID:WCu199ht
>>645
え?論破?
644は筋肥大のためって前提で話してるだけじゃん
自分で調べればいいんじゃないの?
自重トレは高レップが基本なんてテンプレレベルなんだけどさ
ま、頑張れよ


649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 02:38:07 ID:t/9njH0V
>>648
ダイエットのための筋トレは筋量低下を防ぐ為の肥大トレであって、筋肥大を目指すわけじゃないよ。
自重による高レップトレを否定するつもりはない。
ただ不向きだと。
自重もすぐ足りなくなるが。

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 04:57:00 ID:nErkY6hH
筋力トレーニングしていくと、逆にガチムチになって体重も増えそうだね

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 06:17:19 ID:37D+FvrZ
消費カロリー>摂取カロリーの状態なら体重は減ってゆく。

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 20:01:10 ID:d+wm0QCP
その消費カロリーがなあ・・・

ここ最近ホメオが出てるのか、カロリー一日1500kcalしか取らなくても体重減らないぜ

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 20:12:39 ID:FWjlXjB4
マシン使った筋トレにハマって(ムキムキな友人の誘いで)毎朝通うようにしたら
明らかに腕や胸や首周りの脂肪が消えうせた。薄い皮膚の下に生きる俺の筋肉を感じる。
減りやすいとこの脂肪が減って、筋肉がつくと体が軽くなる。でも力はつく。
それが続くと、更にきついトレーニングも「よしやったるか」とやる気が出る。
最近は腹筋と背筋を重点的にやってるけど、やっぱり気持ち良い。汗かいて、心拍数が上がって
それが終わったあとに食う飯も飲む水も今までと違う。
おかげで12キロやせました。最近、ちょい体重増えたけど体型と精神が明らかに変わった。
大事なのは、小さなことでもいいから、良いサイクルの鎖を作っていくことだね。

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 20:28:29 ID:h4aHRxZd
>>646 戦闘力たったの5 ゴミめ!

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 20:32:25 ID:oYW4SsP5
>>653

で、ちょい体重増えて12キロやせるってどうやんの?

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 20:39:34 ID:FWjlXjB4
>>655
言い方が悪かった。
元々70キロくらいだったのが
58キロまで下がって、筋トレを始めた。
それまでは食事制限だけで痩せたよ。

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 20:43:51 ID:mRC+Ukpt
友人も喜んでいるでしょう


「そろそろ収穫の時期だな」

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 20:45:20 ID:h4aHRxZd
>>656 貴様!戦闘力600もあるじゃないか さては貴様俺の部下にしてほしいだな?

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 21:17:34 ID:fE6UsbB8
600というと地球人最強のクリリンくらい?

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 22:09:26 ID:7ArjkQlb
亀仙人の二倍くらい

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 22:31:53 ID:h4aHRxZd
>>659 ちがう俺たちサイヤ人が食べ残した残飯ぐらいだ ちなみに貴様の戦闘力は240だな 惜しかったな俺の部下になれるのは250以上からだ

662 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/05/17(日) 22:34:53 ID:dW3WzqOf
じゃあ俺の部下になれるのは251以上からだ

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 22:48:26 ID:h4aHRxZd
>>662 戦闘力5の最下級兵のくせになに言ってるんだ 656の寝返りに接触しただけで貴様は消滅するんだぞ わきまえろ

664 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/05/17(日) 23:00:08 ID:dW3WzqOf
おめえはスゲェよ

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 23:24:30 ID:cKQX5UpP
176×65です。仕事辞めてから5キロ太り最近お腹だけ出てきました。
食事制限だけで戻るでしょうか?
ジム行った方がいいですか?

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 23:32:56 ID:iNeD75li
>>665
生活の変化によって一日の消費カロリーが変化したのに……
摂取カロリーというか食欲の制御が上手くいかない感じですかね。
どうしても今までと同じように食べてしまうって事かなぁと。

ジムは必ずしも必要とは思わないけど、何か運動をやった方が
良い気がします。

食事は運動開始後しばらくは、カロリーを据え置きで。
その後、様子みながら、少しずつ運動量と食事量を調整してみるとか。

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 23:48:38 ID:cKQX5UpP
>>666
ありがとうございます。お菓子やジャンクフード大好きで夕飯後や夜中でも平気で食べてたのですが、仕事してるうちは変わらなかったのに、急に増えてきました。間食はそんなにイケないのですか?

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/17(日) 23:58:04 ID:Hl7VVA0p
自分、逆に間食まったくせず三食しっかり食べて、
毎日1〜2時間ウォーキングやジョギングするだけで
でっぷりしてた腹が凹んできましたよ
他は某スレの影響で10回x3のスクワットをやってる程度です

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/18(月) 00:23:17 ID:Ho9zzEm6
スクワットなんて1000回以上がデフォだろ。

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/18(月) 07:25:04 ID:CnQBpMxL
バーベルスクワットのことだろ

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/18(月) 09:03:55 ID:asRtOmeP
腰痛めそう>バーベル

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/18(月) 10:23:59 ID:wH/WmYhm
腰痛持ちにはキツイかもね。
体幹鍛えるにはもってこいだけど。

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/19(火) 11:41:14 ID:e/wKi1EY
>>657
笑ったw

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/20(水) 14:10:44 ID:PrBvbAxd
お大事に。

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/20(水) 18:00:15 ID:cO87euJr
体脂肪24%がなかなか切れなくて困ってます。日々カロリー計算しながら基礎代謝程度で食事は済ませてるんですけど、夕食前の運動と夕食後の運動どちらが良いのか迷ってます。腹が減ってる時の方が満腹時より脂肪燃焼しそうですがそのあとの食事でまた増えて…

どっちが一般的にいいんですか?

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/20(水) 18:15:01 ID:5XJ2wzue
>>675
まず基礎代謝は寝たきりでじっとしていても消費されるカロリーね。
日常の生活でこれしか摂取しないと、脂肪以上に筋肉が落ちやすくなる上、栄養も摂れない。
生活代謝を含めて、一日の消費カロリーが総摂取量を下回るように心掛けてください。

運動のタイミングによって、痩せやすい痩せにくいは微々たるものなので気にしなくていいです。
身体の事を考えるなら、食後一時間以上空けるか、食前なら軽く炭水化物を摂るといいでしょう。
1kg=7200kcalなので、一喜一憂しないで一ヶ月単位で体重体脂肪の動きを見ること。
それに従って体脂肪も落ちてくるから。


何よりも、長年のツケを〜週間、〜ヶ月で取り戻そうという考えて方を捨てるべし。
一時的なイベントダイエットではなく、全てを改善して一生続けるのがダイエットです。

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/20(水) 18:35:32 ID:Dvm4BeYe
>>675
とりえあず、夕食後の運動をお勧めしときます。
それで、脂肪優先でエネルギー代謝できるような状態で朝まで過ごせたら脂肪を減らすのにデカイんで。
走った後、血糖値上げる類の間食や飲み物や食品は厳禁という事で。

いやま、走ってる時間だけ脂肪の使用量のみてたら絶対に夕食前の方が効果的だとは思うけど。
でも、筋肉の減りも酷いし、同じ距離・同じペースで走ったら、消費カロリーの合計はほぼ同じだよ。
どんな成分の栄養を燃料に使ったかの内訳が多少違ってくるだけで。

どの時間帯に走っても、カロリー制限が厳しめの状況hじゃ筋肉も減ってくのは必然ですが。
殊更筋肉へのダメージが大きい事をやっていたら、長期戦ではジリジリ大きく効いていきますよ。

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/20(水) 19:15:55 ID:Dvm4BeYe
>>677で書いた内容、>>676さんと内容的にぶつかってる部分があったので、フォロー。

健康的な範囲内でダイエットをしてるなら、そんなに運動のタイミングは神経質になることはないと思ってます。
多少の効果の差よりも、やる・やらないの方が普通はよっぽど重要。
自分のやりやすいと感じるときにやるのが、習慣化の上でも大切だと思っています。

ただ、>>675の内容だと、食事前に走るってのは、空腹状態で体に無理をさせる事になるだろうって思えたので。
意図的に、食事前に走って欲しくないなぁと思って、偏向気味に書いてました。m(__)m

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/21(木) 00:20:46 ID:gb6WC2UL
オムロンで体脂肪率5%台かエラー4になるんだけど
本当はどのくらいになるのかな?15%ぐらい?

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/21(木) 00:34:33 ID:of7gtBQC
体重によるんじゃない?
俺が173の65で6~7%だけど、実の数値は15弱かなーと
低ければもっとあるだろうし、高いのなら10ちょいもありえる

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/21(木) 00:51:25 ID:gb6WC2UL
>>680
解りました。業務用ので正式な数値を測ってみたいですね。
34歳164/52  26歳の頃49`だったのでその頃の体重目指してる。

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/21(木) 01:53:23 ID:VXYI/oqW
男の164でその体重はガリガリ過ぎてやばいんじゃ

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/21(木) 01:55:07 ID:C2qEKf4M
その身長体重で15パーなんてないだろ

684 :675:2009/05/21(木) 06:21:04 ID:atM2ShWm
>>676ー678 さん
ありがとうございます
神経質にならず続ける事に意味がある事を肝に銘じ頑張っていきます

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 12:13:45 ID:k3pimdpR
階段の上り下りしてる人いますか?
もし居たら、どのくらい効果が出たか教えてください。

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 12:33:36 ID:d9Mr/EHA
してますよ
結構効果出ました

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 13:21:52 ID:k3pimdpR
>>686
回答ありがとうございます。
どのくらいの頻度でどのくらいの時間をかけてしているのですか?

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 15:30:57 ID:9s6jt4B9
>>687
こちらのスレも参考にどうぞ
☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242087747/

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 15:40:09 ID:IXZg9aTY
体重は減ってるのに全然痩せてるように見えない。
体脂肪率が高いんだろうな。もっと筋肉つけんと。

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 16:03:04 ID:YzxfYYkE
お相撲さんの脂肪を取ったら凄そうだな。

691 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/05/22(金) 17:07:49 ID:bEbpC+5O
http://nukoup.nukos.net/img/31988.jpg
http://nukoup.nukos.net/img/32028.jpg


692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 17:15:28 ID:2Sarj8MV

なにこの僧帽筋・・・

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 19:36:45 ID:hl/YJxcO
千代大海は筋肉すごいよね。。
あと2勝、きついとは思うけど頑張れ

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 20:10:05 ID:gu34BTh1
172cmで95kgあるデブおやじなんですが、80kgきるあたりまで
一時間程度の有酸素運動を週4と食事制限で落とそうと思ってたんですが
スレ一通り読んだら、みなさん筋トレ入れてるみたいで
筋トレいれることで、落ちるスピードってそんなに変わるものなのでしょうか?

それと食事の事なのですが、
普通に食事してても食べ過ぎのような気がして、
1000kカロリー程度の食事で先月から過ごしてしまっています。
一日一食だけバランスの良い食事を取るように心がけて
あとはサプリメントとか置き換え的な物ですませたり
しています。
食事を減らして少しでも早く80kgあたりまで落として、
それから筋トレを導入し摂取カロリーを2000kカロリーあたりまで戻そうと
考えていたのですが、食べないと痩せないという書き込み等も有り、
少々びびっています。
このまま1000kカロリー程度でいくか、2000kカロリーまで戻すか
どちらが80kgまで早く痩せる事ができるでしょうか?








695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 20:26:07 ID:2Sarj8MV
体重が落ちるスポードはそれほど変わらないと思うが、
筋肉を極力落とさずにダイエットできるメリットがある。
筋トレ後の成長ホルモン分泌時に有酸素すれば痩せやすいというデータもある。

つか、その食事は最悪だね。
脂肪が減っても筋肉も相当へる。

運動しない日でも基礎代謝分以上は必要(個人差はあるが目安は1800kcalくらい
運動すればその分増やす。

食事は基本3食、もしくは小分けで5-6食もあり
PFCバランスがよい食事(6:2:2)
カロリーは抑えすぎない。




696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 21:10:35 ID:gu34BTh1
>>695

やはり最低でも基礎代謝分は必要ですよね、
一刻も早く体重を落としたいとおもうあまりに、急ぎ過ぎていたようです。
PFCバランスっていうのも初めて聞きますが、なかなか興味深いですね、
タンパク質:脂質:炭水化物の割合ですか、ふむー再度食事を見直してみます。
アドバイス有難うございました。


697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 23:12:41 ID:k0wTowdQ
当方35才男です

昨日の朝測ったところ173.5cm/67.5kg/16.3%で、
へそ周りが74.8cmぐらい
ですが、へそ周りはまだ太いほうでしょうか?
俺はまだ痩せたいのですが…
(体重を身長−110にもっていきたい)

ちなみに、腰回り(特に背中の)がまだ贅肉あります。
これをなんとしても削ぎ落としたい。

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 23:16:57 ID:/CORTuw+
168cm57kg12% 26歳
週5でジョギング1時間と腹筋腕立てのスロトレ20分

夏までにあと4キロ落としたい
食べ歩きや、甘いものが好きなせいでたまに1日3000キロカロリーに到達しそうな日もあり
移動の電車は絶対座らないし、エレベーターエスカレーターの類も一切使用せず

あと一歩が痩せない・・・
食う量は極力減らすようにしていこうと思うんだけど、運動でなんかいい方法あります?

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 23:24:03 ID:7PN3zunr
68-57-12なら理想だろ。
ダイエットなんて必要なし。

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 23:33:35 ID:/CORTuw+
おととしから大学に行ってるんだけど、みんなほっそいほっそい
昔太ってた時期があったから元に戻るのが怖いって言うのもあって敏感になってるんかも
足が結構太くてイヤなんだわ


701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/22(金) 23:34:12 ID:sDnpnPca
>>698
筋肉減らせば楽に4キロ落とせるよ

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 00:11:19 ID:n4mJj9nC
>>691 相変わらず戦闘力5か!ゴミめ!

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 00:38:54 ID:9aL386Ir
21歳 174cm
【開始】4/26 60kg 14%
【現在】5/21 58kg 12%
【目標】細マッチョ/腹筋割る
【内容】
食事: 揚げ物・菓子禁止 ご飯少なめ
タンパク質は積極的に摂る でも足りないからプロテインも軽く飲む
運動(毎日): 縄跳び15分〜20分
(腕立て*20 背筋*30 1日6分で腹筋割る動画)*2セット
筋トレは今後増やすかも

始めてみてわかる、腹筋を割ることの難しさ…
まだまだ脂肪は多いし、筋肉は足りてない
こんな俺ですがよろしく

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 01:08:36 ID:7SMGjfom
>>703


705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 01:10:53 ID:7SMGjfom
>>703
ミスった

それ以上体重落としてもガリになるだけじゃ?
一回筋トレで増量してから絞るほうがいい

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 01:24:51 ID:9aL386Ir
>>705
内臓脂肪が少ないのか、12%にしちゃ腹に肉がついてるんで、
とりあえずある程度脂肪を落としてみようかな、と
でもやっぱ174/58は軽いかなー うーん

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 03:02:55 ID:7SMGjfom
>>706
絞ってから筋肉付けようとすると、また後で絞り直さないといけないから
効率悪くないかなと思って

まあ目標が細マッチョって曖昧な言われ方だと分かりにくいかなー

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 03:54:41 ID:9aL386Ir
>>707
筋肉つけようとすると脂肪もついちゃうもんなんですかね
今はとりあえず、ということで
自分でもどのくらいの体重を目指せばいいのかわかってなかったり
ダイエットとか筋トレとか初めてだったり

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 06:37:52 ID:7SMGjfom
>>708
自分の例で言うと、増量する時筋肉と脂肪の比率は7:3くらい
勿論ウエスト周りも太くなります
絞る時は、有酸素の量をセーブしつつ食事で調整する

自分はBMI22、体脂肪率10%位がマッチョすぎない理想的な体だと思う。

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 07:37:22 ID:sy9+OY8g
つかそこまで痩せても腹筋われないのか
諦めようかな

711 :703:2009/05/23(土) 08:21:42 ID:fldI9Gqp
>>709
あー、それじゃあ一回絞ってから筋肉つけて…ってのは効率悪そうですね
食事制限、少し緩めようかな

>>710
上にも書きましたが、俺は見た目は12%より脂肪ついてる感じなんで…
それに筋肉量も全然まだまだ、だし…
体脂肪率が12%以上で腹筋割れてる人はたくさんいますよ

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 08:56:00 ID:uDpXaFVU
>>711
体脂肪計の数値は目安程度にして見た目で考えた方がいいと思う。
メーカーや測定方法の違いで大幅な誤差もありますが、相撲の千代の富士も全盛期の時、実測で体脂肪率12%ぐらいと言われてるし、マラソン選手でも10%以上はあります。
夏に向けて脱ぐ機会が増えてくるから頑張ってるのであれば、とりあえず今回は筋トレと食事制限で脂肪を落としてみて、寒くなってきてから筋肉を付けてみたら?

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 12:17:31 ID:OQX/PyyP
>>703
腹筋を割りたいのなら更に減量する必要があるわけだけど今のBMIを考えれば
そのままじゃ「細マッチョ」は絶対無理。
方向性としてはガリに近いスリムな体型を目指すか一度筋量を増やすかの二つですね。
難易度は後者の方が100倍難しいけど。


714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 12:20:24 ID:OQX/PyyP
ちなみに体脂肪計の数値は全く当てにならないので目標にしない方がいいよ。
それと今の筋トレメニューでは食事を増やして体重を増やしても筋肉より脂肪が多くつきそうなので
ちょっとお勧めしづらいですね。

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 12:46:18 ID:YLneIUao
キントレもほどほどに。
やりすぎると「女受け狙ってる」と思われる。

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 12:50:28 ID:wQz6A2mT
それは別にいいだろ。
人それぞれだ。

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 13:16:04 ID:eBtiB7CX
>>715
意味わかんね。
目的なんて人それぞれだろ。
本気でやっても簡単につかないのが筋肉だし。

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 15:20:47 ID:uvZRq8j1
>>715
ねーよ

男受けは狙ってるが

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 21:20:27 ID:lDvmtp8x
>>715
女受けがいいのは、筋トレをしない細マッチョwじゃないの?

720 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/05/23(土) 21:21:46 ID:pRRs45Cf
ガリガリメガマッチョ

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 22:23:08 ID:n4mJj9nC
>>720 戦闘力たったの5か! ゴミめ!

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 22:29:52 ID:LCKxVYbX
164cm60k 誰かダイエットメニュー考えてください。

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 22:53:36 ID:XbyEXJ+Y
>>722
そのまま筋トレすればよし!

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 23:19:41 ID:I6wJRzcK
>>697
俺は174/66/7%でへそ周り75
オムロンの体脂肪計での内臓脂肪レベルが4
体重や体脂肪率考えたら細いほうだと思う
その辺り落とすとなると、腹斜筋や脊柱起立筋鍛えながら有酸素かなぁ

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/23(土) 23:55:19 ID:XbyEXJ+Y
>>719
筋トレしないのは単なるキショガリだろw

726 :703:2009/05/24(日) 00:12:18 ID:epO4g6rs
>>712-714
どうもです
このメニューでたくましくなろうってのはちょっと甘すぎですよね
特に夏を意識してるわけじゃないんですが、
太っちまってその脂肪を落とすついでに筋肉も増やすか、程度の考えです
筋トレの負荷は自分でも軽いかな、と思ってたんで、増やそうと思います

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 11:28:10 ID:pV0no08q
168cm、65s、体脂肪率18%
あと5s痩せたい。


728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 12:03:53 ID:MK6Rs1Ju
>>723 
具体的にはどうゆうきんとれがいい?  
五キロやせたいんだが。

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 12:07:59 ID:MuYtAI7N
体重だけ落としたいんなら断食道場に行けばいいよ。
まあ筋肉も落ちるがなw

730 :エロマンガ山田君:2009/05/24(日) 12:15:37 ID:j79LGWD+
171の63.5.体脂肪17です。あと3.5が痩せません。
ジョギング10キロに筋トレしてますがどうすれば60キロになれますか。
食生活は制限してません

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 12:15:53 ID:MuYtAI7N
>>727
5キロやせる前に体重はそのままで体脂肪率を12%くらいまで落とせば体の体積はかなり小さくなる。
脂肪より筋肉の方が比重は重いからね。
そもそも脂肪分多いんじゃねw
体重落とすことよりも脂肪燃やせよww

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 12:16:13 ID:L3UbypS5
でも筋肉や体重が落ちても腹回りの皮下脂肪はなかなか落ちない。

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 12:17:03 ID:JmlTvTAM
何でガリばかりなんだよこのスレwwww

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 12:24:00 ID:MuYtAI7N
>>730
その身長&体重で体脂肪率17%もあったらまるきり筋肉がないってことじゃんw
本来なら体脂肪率1桁にならなきゃいけないくらいあんた脂身だらけww

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 12:25:21 ID:L3UbypS5
ピザ乙www

736 :エロマンガ山田君:2009/05/24(日) 12:26:57 ID:j79LGWD+
734
マジwww一桁かあ。せめて10パーセントにしたい。どうすればいいの。
体重はこのくらいで大丈夫?

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 12:33:35 ID:MuYtAI7N
>>736
まず 筋トレして筋肉を増やせば相対的に体脂肪率は下がる。
体重ばかり見てないで全体のバランスみなよ。
たとえば170センチで70キロ体脂肪率12%の方が100倍カラダ見れるよ。

738 :エロマンガ山田君:2009/05/24(日) 13:01:02 ID:j79LGWD+
↑うるセーデブ

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 13:07:14 ID:MuYtAI7N
>>738
お前がキショガリのうえに脂身だらけのブヨブヨなのはすでにわかっているww

740 :エロマンガ山田君:2009/05/24(日) 13:09:59 ID:j79LGWD+
↑うるせーデブwジョギングして来いw

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 13:15:30 ID:MuYtAI7N
>>740
お前は男として終わっているww
もう自殺したほうがいいよw
男のダイエットは細くなることではない!
筋肉を付け脂肪を落とすことだ。
お前みたいなのは生ゴミだから早く死ね!

742 :エロマンガ山田君:2009/05/24(日) 13:18:42 ID:j79LGWD+
↑うるせーよwイケメンだからいいんだよ。デブで不細工はジョギングしてこいw

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 13:22:25 ID:ZKxKwGzV
エロマンガ山田さんはまだマシだよ

オレなんか174センチ 58キロ 26.1パーセントの脂身オンリーデブだよ

あちこちに脂身付いてマジウンコ

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 13:22:29 ID:+WGTiG+R
小学生みたいなケンカはよせ

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 13:24:40 ID:MuYtAI7N
>>742
お前は不細工だよw
書き込みよんでればわかるww
そもそも体脂肪率1桁だからおれは走る必要はない!
おまえはなにをしても無駄。
体格でスポーツなどなにもしないヒキニートなのはバレバレw

746 :エロマンガ山田君:2009/05/24(日) 13:27:50 ID:j79LGWD+
745
馬鹿wおまえに負けるかwアホwww

747 :エロマンガ山田君:2009/05/24(日) 13:29:17 ID:j79LGWD+
>>745
ならお互いに顔載せようかw不細工君w俺野球してるけどwジョギング
してこいよw

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 13:37:01 ID:MuYtAI7N
そもそも体が不細工で自分がイケメンだと主張しても無駄ww
体がブヨブヨでイケメンもへったくれもないW
これからGG行くからお前はずっと2CHしてろよ。

749 :エロマンガ山田君:2009/05/24(日) 13:39:44 ID:j79LGWD+
↑プププwはいはいw

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 13:40:24 ID:L3UbypS5
先週のブリーチ見てるみたいだ。

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 13:43:39 ID:ZKxKwGzV
あんなゆとりマンガ面白い?

ガンツはとうとうレイカが脱いだぜ?

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 15:11:35 ID:Nwf/RkeH
体脂肪率は体内の水分量によりまちまちなのでアテにならない。
10%切ると風邪をひきやすい、病気に対して抵抗力が
弱まるので、スポーツ選手以外は15〜20%が理想。


753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 15:27:59 ID:kAXadEKy
>>745

>そもそも体脂肪率1桁だからおれは走る必要はない!

ほー
本当ならすごいねw
というか、
体脂肪率1桁がどんなに大変かわかってないのが痛いな

もし
ガリ体質で本当に1桁だったら
こんなダイエット板なんか見ないしねww

デブは性格が悪いな

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 15:58:38 ID:13OLUhDM
体脂肪率の数値ってジムとかにあるやつ?
BMI22ちょいあるけど、家庭用のだと余裕で一桁になるんだよな
やっぱ専門的なのだと全然違う数字出るんだろうか

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 16:14:06 ID:E9t5ehrV
      |ハ,_,ハ
      |´∀`';/^l
      |u'''^u;'  |
      |∀ `  ミ  ダレモイナイ・・・
      |  ⊂  :,    モサモサ スルナラ イマノウチ
      |     ミ
      |    彡 
      |    ,:'
      |''~''''∪


               l^丶            
        もさもさ   |  '゙''"'''゙ y-―,     
               ミ ´ ∀ `  ,:'     
             (丶    (丶 ミ     
          ((    ミ        ;':  ハ,_,ハ
              ;:        ミ  ';´∀`';,  
              `:;       ,:'  c  c.ミ  
               U"゙'''~"^'丶)   u''゙"J


            /^l
     ,―-y'"'~"゙´  |   もさもさ
     ヽ  ´ ∀ `  ゙':
     ミ  .,/)   、/)
     ゙,   "'   ´''ミ   ハ,_,ハ
  ((  ミ       ;:'  ,:' ´∀`';
      ';      彡  :: っ ,っ
      (/~"゙''´~"U    ι''"゙''u




756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 16:49:33 ID:Xxau2K9u
知識だけで実行しないデブか、ウ板じゃ相手してもらえないからここで威張るやつか

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 23:05:03 ID:XfGwHz2Z
引きこもりになってからえらい太った……こりゃやばいな

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 23:12:13 ID:ZoTlF5Xt
体重よりも見た目で肉を落としたい
男おっぱいをどうにかしたい

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/24(日) 23:24:10 ID:X+zMqxKK
写真って大切だよ。
自分を客観的に見える。

シルエットが大切なんだなと感じさせてくれる。
ただ体重を落とせばいいわけじゃない。

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/25(月) 07:29:07 ID:paMvyYhD
体重制競技で試合頻度が数ヶ月に一度の人や、その他一部の競技やってる人の中には、
試合・大会の時期に合せて脂肪を落す一方、それ以外の時は体脂肪率をワザと二桁台に
上げる人もいるよね。

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/25(月) 18:07:17 ID:YQbqYrCb
>>756
両方じゃね?まだGGから帰ってきてないみたい。

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/25(月) 18:57:36 ID:Mdlsk1O5
177/57 27歳
夏までにあと10kg落とす

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/25(月) 19:24:28 ID:uI2YlJQ5
>>762
むしろ筋トレと増量して10kg増やせ!
現時点でもガリなのに、10kgも落としたら、筋肉も脂肪もない拒食症のクソガリだぞ。

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/25(月) 19:27:53 ID:OjhejuFE
177cm/47kgはやばすぎるwww

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/25(月) 20:03:16 ID:WG7PCg81
47kgまで落として体だけうpしてくれ、見てみたいからw

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/25(月) 20:16:14 ID:Mdlsk1O5
わかったw でもちょっと前は51kgくらいだったからな
多分不可能ではないと思うよ
51kgでも意外と普通だったしな
正直、そんなに細くなかった

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/25(月) 22:03:10 ID:b7E6nkMu
アンガールズの山根は自称 身長180cm 体重53kg 体脂肪15%


768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/25(月) 22:05:36 ID:OjhejuFE
177cmで51kgでそんなに細くないってのは、
骨格が大きくて肉がなくても服を着るとそこそこ大きく見えるのか、
筋肉量ほぼゼロでついてる肉は全部脂肪か、
のどちらかしかなくないか?
170cmで50kgの友人、かなり細いぞ

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/25(月) 22:36:11 ID:dh4TFvUy
少し前の話だが、プロボクシングの試合で
身長が177cmなのに階級がライトフライ級(48.9kg以下)の選手がいた。

4回戦か6回戦の選手だったと記憶しているが

死ぬだろ…と当時は思ったものだ

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/25(月) 23:24:32 ID:ZLt7j1yR
減量した力石みたいなガイコツ顔なんかな

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 00:23:58 ID:sK9xLhkw
>>768
174で47位の頃あったけど服着てもガリなの丸分かりだったよ
突風来たら吹っ飛びそうとか言われてたし
今67だけど手首18.5で肩幅52だから多分骨格はデカイ

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 00:41:53 ID:stfqpGkF
俺の友達一時期引きこもりすぎて175センチで体重50前半だったけどスゲーガリガリでお前は骨か!とかいってたりしてたよ・・・
177で40台目指すのはさすがに難民クラスの見た目になってわろえないって

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 08:26:48 ID:ir6QI81v
今までずっとピザで太っていて最近腰まわりが80cmぐらいになったんだが
大半のベルトが役にたたなくなってきた
というのもベルトに穴があるんだが、その一番奥の穴を使ってもまだベルトが緩くて
全然締める事ができないんだが・・・・

お前等もこんな経験ある?

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 09:19:51 ID:stfqpGkF
ローラーでとめるベルトつかってるとそんなことないんでマジローラーで止めるベルトお勧め

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 10:58:30 ID:lw/sw4Hy
最近になるまでベルトの存在意義がわからなかったよ自分

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 10:59:05 ID:ZUBz525H
>>773
切れよw

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 12:49:04 ID:5n8BxMnF
>>773
>というのもベルトに穴があるんだが
知ってる知ってる

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 13:54:38 ID:P2hbZTal
身長175
体重100前後
ウエスト100〜

まずは10キロ落としたいんだけど…

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 16:56:28 ID:g3R5nY8v
普通の量の飯にすればスグ落ちるさ

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 17:27:24 ID:P2hbZTal
>>779
普通ってどれ位?
毎朝、米0.5合
   味噌汁
   卵焼き
   焼き魚
   サラダ
   漬物2種類くらい

こんな感じで昼も同じ量。
夜はむしろ少ない位。
だけど酒を飲む、これがダメなのかもしれないけど
仕事なんで禁酒出来ない。

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 17:44:28 ID:7dx3Zjwf
3食それぐらいなら余裕で痩せると思うがな−。
酒の量は知らんが。

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 17:51:07 ID:vDlQUUHE
166-55-38パーセントorz

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 19:15:47 ID:stfqpGkF
どんだけ筋肉ねーんだよそれw

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 20:13:01 ID:PCBhDhLl
>>780
それで体重が落ちないってことは基礎代謝が低いんじゃね?
体脂肪率が高いんじゃないかなぁ
100kgの人が筋トレすると関節とか痛めそうだから、
とりあえず軽い有酸素運動から始めるといいんじゃない
ウォーキングでもしよう

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 20:21:51 ID:pRBq2kPU
>>782
大丈夫、間違いなく体脂肪計が壊れてる

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 21:08:53 ID:5MnZ7NCr
GG

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 21:18:19 ID:JGSMkqX5
ウエスト65のズボンがダブダブで押さえてないとずり落ちる俺がきたよ

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 21:24:36 ID:ir6QI81v
>>774-777
ありがとう。ググって見たけど、切り方が分からなかった・・・・

正直胴囲が85cmぐらいでも合う穴がなかったのに、80cmだともう止め穴式のベルトの存在意義がなくてねえ・・・
ベルトってデブ専用なのか?

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 21:30:49 ID:L88ZdXcB
ベルトの穴を増やす

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 21:49:04 ID:P2hbZTal
>>784
ありがと。
水泳もしてみようと思う。

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 21:58:38 ID:+vloLfom
>>780
それで痩せてないって凄いね。
俺も仕事で毎晩酒ガンガン飲むけど
175cm 64kg 35歳 だよ。
というか飯それより食ってるよ。

毎朝ジョギング1時間して、ストレッチするのが明らかに効いてるんだと思うけど。
週末は無酸素運動。


792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 22:09:38 ID:H7rG/k6q
ジョギングで10km走るとします。
走り方で質問なんですが、10kmを全力で走る(ゴール後、ヘトヘトになるくらい)のと、
10km走り終わっても、まだ数キロ走れるくらい余力を残す走り方と、
どちらが良いのでしょうか?

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 22:15:55 ID:B7Ajt6Kg
>>792
ヘトヘトになるまで全力で走ってたら続かないから、適度に余力を残すくらいがいいかと。
なによりも継続が大事です。

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 22:16:15 ID:P2hbZTal
>>791
いろいろ調べてみたら自分は基礎代謝低いんじゃないかと感じた。
高校の時に重量挙げしてて、そこそこ筋肉あったはずなんだけど
就職してからどんどん脂肪に変わり太っていった。
そんな自分の妻はガリで「太りたいのに太れない」って悩んでるw

ジョギングも取り入れてみるよ。

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 22:21:25 ID:3prSk3Xw
>>794
この人ぐらいストイックにやってみたら痩せるんじゃない?オレは無理だけどw
ttp://auftakt.blog.so-net.ne.jp/2009-05-10

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 22:27:02 ID:lw/sw4Hy
久しぶりに体脂肪はかったら12%だった
なんか嬉しい

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 23:32:45 ID:PCBhDhLl
>>794
筋肉と脂肪は別のものだから、
筋肉が脂肪に変わったりはしないよ

たぶんトレーニングをやめたことで筋肉が落ちて、
筋肉が落ちたことで基礎代謝が下がって、
余分なエネルギーが脂肪として蓄えられたんじゃないかな
って同じことか

ジョギングは膝あたりを傷めそうだな、体重を見ると
筋肉が多くついてて100kgなら大丈夫だと思うけど、
それなら基礎代謝は高いはずで、その食事なら痩せるはずだし

水泳できる環境なら、水泳が一番いいと思うよ
体重があっても関節への負担は少ないし、
消費するエネルギーも大きいから

んで体重が落ちたら筋トレとか負荷のある運動を始めればよいかと

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 23:46:14 ID:QMZVf7vk
筋肉だけ増やす
脂肪だけ落とす

これは素人には無理w

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 23:47:30 ID:3prSk3Xw
素人にはっていうか人間には無理だよ

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 23:51:37 ID:WBnGCDz9
増量時は脂肪:脂肪以外が2:1
減量時も2:1ぐらい、、、

どうせいっちゅうんじゃ

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/26(火) 23:57:10 ID:3prSk3Xw
それはプランがまずいとしか言い様が無いぞ
運動強度が低いか、栄養バランスが悪いか…ウェイト板を覗いてみたら?参考になると思うよ

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 00:09:29 ID:V4OS5ohb
>>801
それぞれの具体的な理想比ってどれぐらいですか。

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 00:30:25 ID:AnlKq+TG
>>802
脂肪と筋量の比率を聞いてる?
その人のレベルによるけど増量で脂2:筋1の割合でしか付かなくなる程のレベルなら
減量時は脂2:筋0.2ぐらいで抑えるべき

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 00:41:54 ID:V4OS5ohb
10:1・・・・ むり 絶対に無理だぁ、、、、

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 03:37:56 ID:dGbhcZqw
>>792
km単位の距離を、それまでの平均ペースとほぼ同じくらいで走れる程度に余力が残ってる方が
断然良いです。
スポーツの競技力向上目的だと微妙に答えが変りますが、減量とか健康増進目的ならこっち。


ペースを上げていって脂肪燃焼じゃなくて解糖系の比率が高くなってくる→筋肉に乳酸が蓄積
して、それ以上走れなくなるって感じ。
ペースが速すぎれば、総消費カロリーは増えるけど、運動中に消費する体脂肪量はあんまり
増えないか、場合によっては若干減ります。
毎日走るためにも、解糖系のエネルギーへの依存率を上げて筋肉のグリコーゲンを枯渇させる
のはマズイですし。

マフェトン理論とかググるといいかも。

便宜的に心拍数でペース管理する手法とかもあるけど。
だけど本質的に肝心なのは……
血中乳酸度が累積的に高くって長時間のペースの維持が不可能になる領域で無理なくても、
その一歩手前の無理なくペース維持できる領域で鍛えてても、心肺能力は順調に向上する
……ってところが重要。
その程度で抑えておけば、免疫系的にも健康でいられれるし。
(肉体的に苦しいの何十分も耐えてると、その間、自律神経系が非常時モードになって、
白血球関係の話にも影響してきます)

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 12:16:31 ID:2kcCuVT7
>>794
教えてあげるけど、昔筋肉あったのなら有酸素もいらんし(むしろじゃま
代謝が落ちる)水泳とかやんなくていいよ。ウエイトやりなさい。
マッスルメモリーが効いて、今現在ついている脂肪がたんぱく代謝に
使われるから。

私も昔、筋肉がついててそれがそのまま脂肪になっちゃったみたいなことあるが
食事制限も入れずにウエイトトレーニングだけで、ほんの3ヶ月〜ぐらいで
15kg脂肪を落として15kg筋肉ついたぞ。
運動はのべ週3時間ちょいのウエイトだけ。有酸素は無し

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 12:21:32 ID:2kcCuVT7
>>805
それよくある勘違いだが、運動で糖・脂肪のどちらのエネルギーを使おうと
安静時に余った方が使われるからどっちのエネルギーを使ってもいいことなのだが
単純に消費カロリーが高い運動の方が痩せるよ

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 14:12:41 ID:wDC4/L+E
>>788
ベルトを切るか(ベルト売ってるところに行けば切り方教えてくれる)、穴を新しく開けるペンチみたいな道具もあるよ

809 :794:2009/05/27(水) 16:39:03 ID:d8tcOq2O
>>797
少しずつ体を慣らしていこうかと思う。
運動不足なのは確実だし。

>>806
重量挙げしてた時は65キロ前後だったかな。
水泳といっても本格的に泳ぐのではなく
子供連れて遊びも兼ねた感じにしようかと思ってる。
昔に戻りたいw

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 16:56:41 ID:0zelMR4h
ゆっくり減らすのを目標にすると、全然つらくないなダイエット

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 17:03:48 ID:b9orjlkm
>>792
へとへとにまるまでやる事は一種のストレスだからね
初心者のエクササイズの視点からみた場合、
それが挫折につながらないように注意だな

マジレスするとビギナージョガーの大事な心構えは
今日はこの辺でやめておこう。
だと思うんだぜ。このほんのちょっとの物足りなさが
次回の


812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 17:12:28 ID:0qjx9hld
素朴な疑問だが、男で身長170前半で体重が50kg台
の人って、実は筋肉があまりないの?
それとも毎日ジョギング1時間ぐらいしているとか?
それとも、食生活が修行僧のようにストイックだとか?


現在173/66辺りで足踏みしている俺からしたら
どうしても考えられない。


それとも、もって生まれた体質(遺伝)かな?
俺の兄と妹もぽっちゃりだもんな。

デブはやだ、やせたいよ

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 18:14:46 ID:v03ORoDK
>>810
自分もそう思う

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 19:05:46 ID:dGbhcZqw
>>792
同じ距離を走る前提で言えば、速度が多少変化したくらいじゃ(苦しさが段違いに変化したとしても)、完走に要する
カロリーの違いはあんまり変らない事にも言及しときます。
ちょっと、話の流れ的に、抜け落ち気味っぽいから。

まあ、走り終えた後の生活代謝も含め、ペースが速いほうが多くのカロリーを消費できると一応は言えます。
でも、全力で走るのはメリットだらけって訳でもないし、多少程度の消費カロリー増のための無理は、健康増進目的
で言えば割に合わないかと。
持久走の主役である遅筋が良く鍛えられるという意味でも、無理の一歩手前が最適だし。
(乳酸が溜まる=速筋に頼る比率が高めの運動領域)

もし、基本的な持久力と同時に、短時間で無理する能力も鍛えたいかとか言うなら、息苦しさの限界まで血中乳酸
濃度を高め、その後しばらくペースをゆるめて乳酸の分解を行って……というのを繰り返すのがお勧め。
持久競技の選手がやるインタバールトレーニングとか、ボクサーのロードワークなんかが、それになります。

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 19:37:49 ID:wnxyP490
>>812
174cmで普通にしてる分にはまず60kgに乗らない
運動はたまにキャッチボールをするくらい、飯は多く食べる
筋肉量はどうなんだろう
高校の頃のスポーツテストは上位1割から落ちることはなくて、
今、別に筋肉が減ったな、って感じもない

173/66って体重見る限りは悪くないっつーかいいと思うんだけど
俺は今、筋肉つけようとがんばってるけどなかなかつかない

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 20:02:13 ID:irw6Mql9
>>815
筋肉つけながら痩せるのは無理。
付けたいなら太らないと。

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 21:28:22 ID:qgsLSVSI
まあ原則はね。

私は今体重を減らしながら筋量が増えてるけどね。

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 21:59:27 ID:kU7eg3Rv
>>814
なるほど

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 22:00:08 ID:2kcCuVT7
>>814
いやいや、勘違いしてる人多いが、「その稼動特性のせいで遅筋を鍛えるのは
不可能」だから、、、、、

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 22:00:30 ID:irw6Mql9
ダイエット始めたピザ特有の初期現象じゃないの?
じゃなければ、超すごいの一言なんだが…

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 22:14:27 ID:dGbhcZqw
>>819
ジョギングを前提としてるし、筋肥大トレーニングという意味じゃないですよ?
主としてミオグロビンの増加とかの、脂肪酸化能力の話ですよ。

かなり厳しいトレーニングを積んでる持久競技選手の一部の筋肉は、生まれつきの筋繊維の比の話を
超えて、遅筋の筋断面積の率が増えてるんじゃないかとかの話もあるけど、その辺の話はまだ一般化
できてないようだし、普通の人間がやるトレーニングの話から逸脱してるからおいておくとして。

また、ある程度の運動量になってくると、筋肉の貯えるグリコーゲンの補給にも気をつけますよ。
人間、ある程度は、体内で糖質←→脂質の変換はやりますけど、それなりに大量にやるとなると、栄養
補給の都合上、グリコーゲンの補充は糖質の食事メインでやる事になりますし。


多分、ウエイト・トレーニング理論を中心に知識を仕入れてる人だろうと思うけど、失礼ながら、知識が
偏ってるんじゃないかと思いますよ。

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 23:02:35 ID:2kcCuVT7
>>821
ああごめんごめんわかって言ってたのね。
ただ「糖質←→脂質」の相互変換はないよ。
DNLはあるが。

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/27(水) 23:16:42 ID:SvV4Hi8G
マムータスの最近居ないな さすがに戦闘力5の危機感を感じて修行してるのかな! 所詮最下級兵 MAXで13前後がいっぱいだろう

824 :マムータス ◆D.NIKqrbDM :2009/05/28(木) 00:09:03 ID:CsBmJcmh
どうやら俺を本気で怒らせたいようだな

825 :812:2009/05/28(木) 01:19:50 ID:flz7l3OV
>>815さんは
やっばり太らない体質なんじゃないのかな。


結構前になるが、女優で細い身体を保つために、
一年近く揚げ物を食べていない人がいる話を聞いた
ことがある(名前はわからないが)。

俺も試しに1ヶ月近くフライや唐揚げ、天麩羅
などを断ってみようかな?
タンパク質は鶏のササミ、ツナのノンオイル缶や
スルメなどから摂ることにする。

甘いものは和菓子を少しだけ。

食べれる物がけっこう制限されるから
かなりストレスが溜まりまくって、ヤバい状態になるかも。

でも、それくらい荒療治しないとダメな気がするなあ。

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 07:29:55 ID:n8x1ocO0
>>825
×食べれる物
○食べられる物

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 11:22:22 ID:n0DblhZf
>>309の言った

>ダイエットとは、一時的なイベントではなく、一生続ける食生活の改善です。

ってぇのがオレのハートを射抜いた

おかげで焦らず一か月に100gでも200gでもいいから痩せて以降と思うようになった

ありがとう。


828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 16:33:18 ID:I94iVkjr
>>827
今のスペックを聞こうか

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 21:44:54 ID:n1ISR3Yq
食事制限のみで痩せて言ったら筋肉だけ削れたのか腹がブヨブヨなんだが
ここから筋肉つけるのはどうすればいいのかな

ウェイトトレーニングは経済的時間的に難しいんですが・・・

腹筋ですかね?
腹筋は外見的には腹に脂肪があると筋肉が見えないから意味がないと言われてるんですが

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 22:10:15 ID:5LnyxkUR
>>829
詳しいスペックは?何キロから何キロにダウンしたとか色々詳しく!

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 22:25:28 ID:UEqBe3xT
172cmで115kgぐらいウエスト105cm
4月から始めて食事のドカ食いを無くして
会社まで自転車通勤(20分ほど)に切り替えた

今はおおよそ100kgぐらいでウエスト95cmぐらいになったけど
お腹の出てた部分の皮がたるんできたので腹筋を取り入れ中
仕事はガテン半分ホワイト半分な感じなんだけど
重い荷物を持って運んだりが中心だからなのか
お腹周りが引き締まりが悪い気がするんだよね
特に横っ腹
とりあえずの目標は80kgなんでもうチョイがんばるわ

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 22:53:54 ID:0Q3R4xJV
>>831
頑張れ。
重い荷物を持つことは、体幹を鍛えることになるから
ダイエットにプラスに働く事はあっても、マイナスにはならないよ。

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 22:54:26 ID:n1ISR3Yq
>>830
164.5cm

3月頭に76kgだったのが、今は63kg。BMIは23。
へそ回りは84cmで、手でつまめるぐらい脂肪がブヨブヨついてます。

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 23:00:16 ID:SF7lbHlQ
>>833
そんなもんじゃね?
食事減らして基礎代謝が落ちてるのかも。
スナック菓子やドンブリ飯を食って基礎代謝を上げてジョギングが良い。
体脂肪率1桁だからおれは走る必要はないけどw

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 23:11:39 ID:n0DblhZf
>>828 827です今現在182p76`です 去年の8月に86`から水泳、ジョグ、食事制限

などでここまできました

最近体重の減りが少なく、このスレを見てモチベーションを保ってます。

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 23:14:34 ID:7YwEFQtX
>>831
最初は内臓脂肪中心だからお腹はサイズ減っても皮下脂肪のたるみはなかなかなくならないです。
まあボチボチ続けていきましょう。

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 23:16:33 ID:0Q3R4xJV
>>834
すごくいい加減な事書いてるの自覚してる?
アドバイスにすらなってない。


>>833
運動に無駄なんてないよ。
一日20分程度でもいいから、筋トレをすることをオススメします。
筋トレしながらあと6〜7kg落とすだけでも、大分違ってくるから頑張ってください

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 23:21:37 ID:JHvg9GPL
>>829
意味あるよ
脂肪が同じだけついてても、
腹筋があるのとないのとじゃ腹の形が全然違う

ぐぐって出てきたやつを適当にやればいいんでない
背筋もやるといいんでない

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/28(木) 23:40:43 ID:n1ISR3Yq
>>837
>>838

ありがとうございます。
本番まで時間はないですが、筋トレためしてみます

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 00:22:18 ID:FyShVoVJ
凄い勢いで腹が出て来た…対象法はないですか

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 00:27:45 ID:SCNrkvMh
対象法てなんすか

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 01:20:23 ID:6MoCgdx8
体脂肪率一桁ならジョギングしなくても良いんですか?

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 12:24:47 ID:f2y7f7oT
ふぅ…とりあえず15キロ落としたぜ。

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 13:46:35 ID:CjF2c2WT
取りあえず2ヵ月で10キロ落としたが、痩せればイケメンになると思ってた頃が僕にもありました…。

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 15:45:53 ID:aqPYBw1D
まさか痩せたらこんなイケメンになるとは本人も思ってなかったぜ。

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 16:13:39 ID:Jx4UrZsS
痩せたらイケメンにさらに磨きがかかって本当に困ってる

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 16:36:13 ID:PX+HIBeB
体脂肪率1桁のオッサンはもうGGから帰ったのかい?

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 17:35:30 ID:TaRW+eY3
もう帰ってると思われ。
汚い物言いを潜めてるだけ、また暴れだす可能性もあるよ。

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 19:16:17 ID:Uzudy2ZS
そろそろ体重減少にブレーキかけないとなあ…

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 19:40:17 ID:bw4RPL+L
>>832,836
サンクス
ぼちぼち続けていきます
あと骨格なんかは今のうちから調整考えといたほうがいいのかな?
肩幅が気になる感じです


851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 20:04:53 ID:P/PdI5+I
28才、170cm、86kg、体脂肪率24.5%

08年7月ダイエット開始 110kg、体脂肪率37%
3月に85kg台に突入するも進展なし。
どころか、90までリバウンドしたさ。

物心ついてから体型は最小サイズになった。
現在の体重は小4時点くらい。

これ以上痩せるイメージが湧かなくて途方にくれてる。
どうやったら痩せますかね。。

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 20:16:36 ID:bw4RPL+L
>>851
どうやって痩せたかが重要だと思う
最初から読んでくれば分かると思うけど
基本的に筋トレと運動で筋肉つけて代謝を増やして痩せるのが推奨されてる
食事カットだけで痩せるのはリバウンドの原因になりやすいようです


853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 20:52:25 ID:b2D8rHmV
>>850
骨格は変えられないよ。
痩せて肉が落ちた状態がその人の骨格。

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 21:02:00 ID:88VfreBX
>852
晴れている日は自転車通勤にしました。
片道19kmを往復二時間程度。
それで100kg近辺迄落したんですが、壁にあたり。。
かかりつけ医に相談したところ、サノレックスという食欲を制限する薬の処方を三ヶ月受け、95kgまで落としました。
更に自転車に加えて、週3?回、1km泳と1km水中歩行をして85kgまで落としました。
結果的に体調崩して、腰を痛め、90kgまでリバウンド。
自転車のみ再開して現在に至ります。

日によって多少の増減はありますが、大体一日1500?kcalで生きてます。
ひるは牛乳とプロテインの日が週の半分くらいでしょうか。。

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 21:28:13 ID:1YgCRtPb
摂取エネルギー少なすぎるよ!
医者はその食事でいいって言ってるの?
それだけ体重があってかつ運動してるなら
普通の人くらいの食事量にすればやせるよ

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 21:35:38 ID:h9pMz9qT
>855
いいとは言われてないですね。。
でも、運動して2000kcal位ですごすとグングン太るんです。。
1800kcalで食事制限だけの時は二週位で減少から増加に転じました。。
サノレックスで強制的に低カロリーを長期続けたことで多少消費し易くはなったみたいなんですがね。。

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 22:08:57 ID:1YgCRtPb
カロリー計算間違ってないよね?
その体格で運動して1500kcal/dayはダイエット以前に不健康だと思うよ…

有酸素の運動は自転車と水泳で十分じゃないかな
筋肉はどうだろ、ついてるのかな
でも腰痛めてるんじゃあできる筋トレも限られるか

まず腰はきっちり治そう
あと医者に食事の相談したほうがいいんでない

それだけ運動して2000kcal/dayで太るってのはおかしい…
もしかして1500→2000ってした?
それは体が脂肪を蓄えるから一時的に体重が増えてもおかしくない

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 22:11:52 ID:Z+hZ2Sfy
どう考えてもカロリー計算間違っているだろ

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 22:22:44 ID:bw4RPL+L
>>853
了解 がんばって落としても貴乃花親方状態にしかならないのか

>>854
>>517 に書いてあるけど
有酸素運動中心みたいだから無酸素運動も組み込んでいけばいいと思います
カロリー計算はどうやってるのかな?自分はやってないのでわかんないですけど
カップラーメンが300kcalとかはいまいち信用できない気がします


860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/29(金) 23:35:18 ID:Hec6gD/y
骨格がいい奴は、自然と脂肪も付くよな。
なんでだろ??だから脂肪落としてもジャイアント馬場みたいな
体になる。



861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 11:07:22 ID:pT2/7qyC
>>860禿同

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 11:31:12 ID:tdA403tV
>859
朝、バナナ
昼、牛乳+プロテイン
夜は普通に食べてます。
大体、1500から1800になると思うのだけれど。
夜も野菜と鳥肉系でまとめてます。

サノレックス服用中は夜にサラダと豆腐だけで十分だったんですよね。

付き合いで、上司とランチ食べたり、飲みに行ったりすると途端に崩れる訳ですが。。
なので、一週間を基準にして一日の平均が1800を越えないように三食プロテインの日もたまにあります(笑)

最近は薬の効果も抜け、胃の大きさが元に戻りつつあります。。
食欲の制御も以前ほどうまくできず、無意識にお菓子をつまんでオーバーカロリーになっているのかも。。

運動は腰(というか、大臀筋が収縮?していて激痛がくる時がある)を直さないと始まらないしなぁ(苦笑)

再度、薬を服用するかで悩んでます。。

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 12:43:39 ID:yVhiCStZ
>>862
まずダイエットは晩飯を削るのが基本
朝はしっかり食べる 昼もそこそこ食べる 夜は軽めに
その朝食昼食じゃ、体が夕食を脂肪にしたがると思う
三食プロテインなんてのもやめるべき
菓子食うのもダメ カロリーのない間食は別にいいけど
口が寂しくなったらガムでも噛めばいい リンゴかじるとか

もうこれ以上摂取エネルギーを下げることは考えない
それより消費することを考える
腰のリハビリにも水中歩行はいいんじゃないか?
んで運動直後にプロテイン これも基本
とにかく腰を治して水泳を再開しよう
ついでに筋トレも始めよう 軽めにね
腰治るまではダンベル買って胸でも鍛えたら?

食事を削りすぎるダイエットは、
そもそも不健康だし、筋肉は落ちるし、リバウンドもする
薬飲んで食事もっと減らせって言うヤツはここにはいないと思うよ

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 12:50:04 ID:1pxsGWgT
>>862
糖質摂ってないなぁ
これじゃ常に空腹感あるだろう

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 13:37:15 ID:pT2/7qyC
ここのスレだかでアルコールにカロリーはあるが栄養素がないので太らない…とか言ってなかったっけ
付き合いで飲む機会があるならつまみをとらないで、飲むダケにするといいんじゃね

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 13:56:55 ID:T5LeGM8Q
飲むだけも浮くだろ。

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 16:17:37 ID:awmG4dAB
栄養素があるからカロリーがある

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 16:44:12 ID:izZ6/7l0
>863
晩飯削るべきなのは分かるんですけど、活動時間が8時?時位なんで20時ごろの夕飯がメインになりがちですね。。

糖質を極力へらしているので空腹感は強いですね。
その反動か、目の前にスナックや白米置かれると貪り食う衝動に。。
減量中のボクサーかっての(笑)

まぁ、腰がよくなってきたとこで自転車転倒して胸を打撲したりしてふんだりけったりなんですよ(苦笑)

余りに空腹感で寝れない時は冷凍庫のウォッカか、ジンをショットであおって無理矢理寝たりしています。
最初は減るのが楽しかったけど最近は苦行になってる気がします。。

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 17:18:07 ID:eSAzV4Yn
アドバイスしてほしいんじゃねーのか
運動内容変えられません食事内容変えられませんって
別に自分の体験談を書きたいならそれでいいけどさ
試しに薬飲んで飯もっと減らしてみれば?

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 17:52:15 ID:61fJ2hkw
ナッツ類が良い。何より旨いのでモグモグ食える。

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 21:05:30 ID:ZSI7uJBn
>>862
基礎代謝ってどれくらいあるんですか?
そんだけ体重あったら体が飢餓状態になってても
2000前後はあると思うのですがどうでしょう

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/30(土) 22:48:53 ID:FMFpKORU


873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/31(日) 07:59:47 ID:66ddMcwd
基本的に自分に甘すぎ、悲劇的立場に置きすぎ
摂取カロリー計算も間違ってるっていうか自分に甘く都合よくし過ぎ
知識とか方法論以前の問題がある
他律的なダイエットじゃなきゃ無理だ

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/31(日) 10:43:44 ID:oVDxH8lF
メンヘラだろ
文体で分かってやれよ

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/31(日) 15:37:43 ID:A2I5gLZm
三ヶ月で178/90→63kg
それを見て女性社員が結構ダイエット始めたが全員一週間程で挫折してた
自分が地味に食べるように誘導してたからってのもあるけど…
とりあえずあと3kg頑張る

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/31(日) 15:50:49 ID:uXlH06r9
とりあえず昆布スープと中華スープ買いまくってきた
これで空腹を凌ぐ

現在167/60 せめて55kgまでは減らしたい

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/31(日) 16:03:56 ID:BY6JgkIf
>>875
kwsk

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/31(日) 19:44:29 ID:Rf6DGzYH
すぐに低カロリーの食べ物食いだすやついるけど
好きな物食ってチャラにできる運動したほうがいいぜ

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/05/31(日) 19:45:29 ID:ICHFghTs
今日はアウトレットモール行って4時間歩き回ったぜ。
でもこれは運動とは違うんだよなぁ。

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/01(月) 05:42:09 ID:SWKq/6jt
せっかくbmi20になったのに
筋トレはじめたら2週間もかからず2kgも太った
食うもん変わってないのに
筋トレやめた

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/01(月) 06:51:23 ID:zeodxDwI
でたー!数値しか見えない頭悪い女みたいなやつ!!

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/01(月) 07:23:37 ID:SWKq/6jt
あからさまに体脂肪なんて1パー増えてさ
筋トレして体脂肪増えるってどういうこと?逆だろ?
やってらんね

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/01(月) 08:17:30 ID:Uy5Y2gDb
自分はまだそこまで痩せてないから何とも言えないけど
デブ時代でもそこそこ動けた人は痩せたらどうなるの?
仮に30kg落としたとして、今まで30kgの重りを身につけててきたわけだから
常人以上の身体能力を持ってもおかしくはないんだけど、筋肉も一緒に落ちるからそこそこに落ち着くのが真理?

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/01(月) 09:34:42 ID:1OYda1aF
>>882
誤差だよ。
一日に5〜6%差があるのは当たり前。
筋トレで脂肪が増えるとかありえないから。

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/01(月) 13:24:04 ID:cMPW4CU9
つーかおまえら半身浴の効果をなめすぎ。真面目にやればあれは絶大。
俺の場合は、週4でジョギングしてるんだけど
だいたい10キロ1時間くらいかな。ペースは大して早くはないよ。
んで、終わってから半身浴。ぬるめの湯に気が済むまで浸かり
これを3ヶ月やったら体脂肪率26%から今19%
ばっちりでつ

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/01(月) 13:25:30 ID:vF18U/Gk
それジョギングの効果であって半身浴は関係なくね?

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/01(月) 13:25:41 ID:Df03WH25
デブは痩せるの簡単だろデブ

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/01(月) 15:17:11 ID:WfZgADvW
>871
基礎代謝は1900?前後ですね。
110kgあった時は2100位でした。

自分に甘いのは分かっているんですが、なかなか直らないものですね。
とりあえず水泳を再開しました。

筋トレって普通に腕立て伏せとか、腹筋やればいいんですかね。
何回位とか、目安ありますか?


889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/01(月) 15:40:22 ID:1OYda1aF
>>885
半身浴だけで落としてから書きなよ。
全然説得力がない。

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/01(月) 19:10:41 ID:S/SD83/y
>>888
自分が教わった筋トレはもう出来ないと思ってからの1回が筋肉になる大事な1回なので
それまではウォーミングアップみたいな感じになるようなので無理に回数は決めて無いです
まぁ回数で区切るなら腕立て、腹筋、背筋をそれぞれ10回にスクワット50回を5セットぐらいすればいいんでない?

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/02(火) 01:17:10 ID:EcBSnTcW
>>888
早く痩せたい気持ちはわかりますが、のんびり考えたらどうですか?
一年後に65kgになるくらいの気持ちでやりましょうよ。
運動も腰治ってからでもいいと思います。どうしてもやるなら足腰に負担が少ない
水中歩行くらいにして、生活習慣・栄養のバランスを見直しましょう。
基礎代謝が1900あるなら一日それだけ摂取しても太りはしないはずです。
たかだか数ヶ月の違いを埋める為に体壊したら元も子もないと思いますよ。


892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/02(火) 07:48:03 ID:w99rXULh
スクワット50はひざを痛めそうだな

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/02(火) 10:02:02 ID:9SZnKnEV
ブルガリアンスクワットなら膝にも優しい

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/02(火) 12:31:22 ID:GwdK+yNF
バファリンの半分はやさしさで出来ている デブの半分は脂肪で出来ている

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/02(火) 14:47:51 ID:GXi4Q4GY
俺は1/3だからセーフだな

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/02(火) 23:46:48 ID:RT6V0POx
飲み会で食い過ぎてしまった…明日食事減らさないと。

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 13:06:50 ID:F6JnwCfH
>891
のんびりやると、自分に甘いせいか続かない気がして。。

昨夜、久しぶりにプールを再開。
40分、歩きと泳ぎ半々位やりました。
プールに行くまでに自転車で50分走ったのと久しぶりで体力が落ちていて、時間の割に距離は泳げませんでしたね。。
家で筋トレしましたがフラフラで2セットしかできませんでした。。

昨日は朝キウイ二個、昼はプロテイン牛乳と蒸し鶏のサラダ、夜はささみの梅シソあえとタマゴスープで1000kcal程度に抑えました。

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 14:06:11 ID:PW8tEBGN
>>580ですが、あれから 
腹筋100回(最近は120回)
wii fitで腰回しや踏み台昇降みたいなの合計1時間くらい
食事の米を気持減らした
近場は歩くように

これをして体重は変わりませんが体脂肪がへってきました。(25.5→23)
最初は不安定でしたが今は23で安定しました。
これから少しずつ運動を増やしていこうかなと思ってます。

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 14:30:22 ID:YrRC0BUs
腹筋100回はあんまり意味がないんじゃないか?
筋肉をつけたいなら100回もできる運動じゃダメだし、
脂肪を落としたいならランニングとかのほうが効果的
持久系の引き締まった筋肉にはなるだろうけどね

腹筋のコツは、反動をつけないで腹筋だけで上がることと、
起きたときも倒れたときも、起き切らない倒れ切らないこと
つまり筋肉の緊張が緩む時間を作らない

腰周りのシェイプアップがしたいなら、
側面の筋肉も鍛えるといい
ついでに背筋も鍛えておくと体幹が鍛えられるから
腰を痛めなくなったり力持ちになれたりするよ

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 15:14:49 ID:sMxrW0e8
>>897
一日1000キロカロリー?
それで運動してんの?何それ自殺志願者?

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 15:24:25 ID:9wAgXxGR
>>897
わかるよ、最初はやっぱ勢い欲しいよね。
でもある程度体重減ったら停滞期くると思うから
その時にでも一度食生活を見直してみて欲しい。
ダイエットって当たり前の事をこつこつやってたら
無理しなくても絶対効果は出るからさ、体に気をつけて頑張ってね。




902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 17:51:16 ID:L6Ith/c0
ぶっちゃけ、がむしゃらに腹筋しまくるよりもスロトレのが時間かからないのに
効果があるのでござるの巻

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 18:33:33 ID:6Bj/mvUk
よくブラックコーヒーを運動前に飲むと脂肪燃焼効果的って聞くんだが

インスタントでも当然おkよね?

ある程度の量が必要なのだろうか知りたいんだが

こまけぇことはイイんだよとかはナシで。

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 18:41:09 ID:pF+jcPMQ
>>903
体重kg×カフェイン3mgだね。少し濃いめのブラック500cc位

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 18:55:27 ID:YC1K2zvK
アイスコーヒーでも大丈夫?俺、猫舌なんだ・・・

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 19:01:51 ID:6Bj/mvUk
>>904ありがと 500ccもジョグ前に飲めねぇからインスタントかなり濃い目で飲んでみる。

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 19:26:33 ID:c7LvSgNH
そこでエスタロンモカ錠

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 19:44:33 ID:tn1IDdpN
中毒に気をつけてね・・・。

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 23:53:51 ID:vksJyU5Q
モカは浪人生のときお世話になったな

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/03(水) 23:59:29 ID:iLenyTg2
あれ飲むと胸が苦しくなって、なにかするどころじゃなくなるわ

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/04(木) 02:14:13 ID:dy9TZC9b
よくかむと満腹感出るっていうけど、ほんとに満腹になる?
よく噛むと消化が良くなってお腹すく気もするんだが

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/04(木) 02:16:00 ID:zzHt/Eta
>>911
消化じゃなくて血糖値の問題。

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/04(木) 04:03:18 ID:20qdIE5U
実際に満腹になるんじゃなくて
満腹中枢を正常に作動させる為に多く噛むんでしょ。

というか、満腹になるまで食べるって異常なことなんだって痩せれば分かるよ。

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/04(木) 06:11:30 ID:Qx+Xbsei
満腹になるまで食べるのは別に異常ではないと思うんだけどな
ただ単に満腹になったにもかかわらず
食卓に乗っている食事をとりあえず全部食べちゃうから太るんだよ
お腹がいっぱいになってきたなと感じたらすぐ止めれば大丈夫じゃね?
満腹中枢に異常のある人は医者に行って相談するしかないだろ

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/04(木) 09:19:53 ID:6U7Ouekd
別に満腹感なんてなくても平気でしょ。
どうしても満腹になりたいなら
緑黄色野菜をいっぱい食べればいいと思うです。

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/04(木) 11:42:27 ID:/qTEdn9J
カフェインとって有酸素運動する場合、普段の日はカフェインを抑えないと効果小さいよ。普段からカフェインとってると脳が慣れて脂肪燃焼効率上がらなくなるから。
普段はコーヒーやコーラや緑茶とか飲まない人の方が効果あるよ。

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/04(木) 22:42:19 ID:86qtfoL0
くそっ!マムータス居ないのか

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/05(金) 20:16:37 ID:mYubI+NL
6月後半〜7月後半に面接があって、3月頭から77kg→62kgまで減らしたのに
食事制限で筋肉だけ落としたからか、ここから落ちる気配がないぜ・・・

もう運動するか絶食するしかないのかなあ

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/05(金) 20:23:49 ID:7q5n6a6H
ヘルシアスパークリングはなぜあんなにトロッとしたのどごしなんだぜ?

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/05(金) 20:54:27 ID:gsHT/jqX
それ腐ってまっせでんがな

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/05(金) 21:43:19 ID:ubL0pCW1
ソイジョイを毎食一つ食べる生活送ってたら三日でニキロ落ちたぜ?多分筋肉細ったorz

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 00:14:43 ID:UNXNOLt/
俺もソイジョイダイエット始めようかしら

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 02:00:11 ID:d6NxJvhS
>>913
あーなるほどね 満腹中枢の異常は感じるな
167cm56kg12%まで痩せたけどいまだにドカる時は半端なく食える

野菜食ってごまかすけど、いくらでも入る感覚がいやだな
今日もラーメン大で野菜マシマシが余裕で食えた

はぁ・・・

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 02:26:47 ID:mjr68hif
二郎か・・・

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 08:18:47 ID:bXLeUwuG
>>918
すごいね。身長はどのくらいなの?ジョグでもしたらどう?

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 10:51:06 ID:VbDcd55y
朝起きたら62.4から60.8になってた・・・
ただの水が抜けただけだろうが

>>925
164のチビだからそもそも70kg以上あった頃までがおかしいんだと思う。
55kgぐらいが普通だから、なんとかそこまで減らしたいんだがね・・・。
ジョギングとか腹筋もしたかったんだが、甲斐性がなくて続かなかったわ・・・。

でも食事制限だけで痩せると、本当に筋肉だけ落ちて脂肪が落ちなくて後悔するわ。
この身長と体重で胴回り81cmってありえないよね。

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 12:10:05 ID:mxv+Msm6 ?2BP(0)
100kg台になったらプール行きたいなぁ

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 14:40:18 ID:tX2OeyY4
2月半ばから食事に気をつけ始めたら68kg→59Kgになったぜ
最初は筋肉付けようと思ったけど持たんかったが食事の食い過ぎ注意はいいペースでやせてってるわ

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 15:44:30 ID:GIPraIdW
>>926
男限定なのにすごくメスの匂いがしまくる

164で55はガリチビすぎるだろ・・・

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 15:48:45 ID:co1vhFBv
>>928
身長によるが59だと見た目かなり弱々しそうな印象だな

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 16:02:20 ID:9nN+yZl7
164/55は別にガリってほどでもないだろ
やせ気味くらいじゃね

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 16:06:15 ID:Y53wbTX2
ウエスト81なら、それくらい目指したほうがいいかもね

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 16:11:29 ID:8eql3+u1
169/55だけどウエスト80もある(´;ェ;`)
痩せてるって言われるけど隠れ肥満って奴か

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 18:43:23 ID:+3uS7KfT
>>926
ありえない。
自分は身長172で体重70だがウエストは同じ位。

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 19:05:36 ID:9nN+yZl7
腹筋鍛えるとウェストの形変わるよ

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 19:16:57 ID:5qehslIy
>食事制限で筋肉だけ落としたからか、ここから落ちる気配がないぜ・・・

>この身長と体重で胴回り81cmってありえないよね。

リバウンドしたらヤバいぞ、これは・・・

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 19:21:11 ID:bH/tkpoB
筋肉だけ落とすとか女にでもなりたいのかw

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 19:42:39 ID:TJ1jc3kt
>>934 >>929
男だけど、マジでへそ回りは80〜81cmある。
164cm/61〜62kgでここまで腹が出てるのってやっぱ変かね?
元から短足でケツがでかい体型してるのも大きいと思うけど。

汚いものだが・・・
ttp://imepita.jp/20090606/708070

>>936
確かリバウンドって、筋肉落とすダイエットをしてしまった結果、
そこに脂肪がついてしまうことだよね?

実は既にリバウンド経験済つーか、去年年明け80kgから7月付近で63kgに落としたあと、
面接シーズンが終わったので暴飲暴食して、12月には79kg付近に戻ってた。
ただ、今年は去年より早いペース(4〜5kg/1ヶ月)でダイエットできてるので、
元から筋肉が殆ど無くて、脂肪だらけの体なんじゃないかな。

体脂肪率計測できる機器があれば、参考になるかもしれんね。

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 19:45:01 ID:YIUEZxqU
ほんとに61kgか?胸といいこの肉付きはありえないだろ

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 20:09:26 ID:JbSQJosd
腹が立つ

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 20:18:34 ID:9nN+yZl7
>>938
この角度じゃよくわかんないけど、すげー太鼓腹だな
たぶん内臓脂肪やばいぞ 健康に害が出るレベルじゃないか

ダイエットに関するアドバイスがほしいの?
それなら悪いこと言わないからまず食事を見直せ
食事制限が間違ってそうだ そして有酸素運動しろ
このままじゃ見た目もヒドいし年取ってから色々と悪くなるぞ

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 20:28:16 ID:oaBuhX7f
>>938ちょwおまwwwやべぇぞソレ なんとか汁

てか走れ。

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 22:11:24 ID:ehOjiVzV
やっぱ筋トレしないのマズいのか・・・。落としきってからやろうと思ってたけど
腕立て腹筋くらいはやっとこうっと。

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 22:19:16 ID:tX2OeyY4
>>930
はんにゃ金田の多少背だけ縮んだ感じ→食い過ぎで腹だけメタボ→頑張ってまずは金田に戻ろうって所だから

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 22:23:22 ID:QCKO3aH8
バカは死んでろよ

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/06(土) 22:29:16 ID:jK9dGoEP
>>943
内臓脂肪は週5日で1時間やや辛い程度のジョギングか自転車か水泳をやればスルスルと落ちていくぞ。

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 00:31:14 ID:9DU/1O++
男で161/49s台のチビだけどオムロンの体脂肪率計が計測不能でつまんない。
51sの時は5〜6%ぐらいだったけど。正確に測れるのに買い直すの勿体無いなぁ。
ちなみに最軽量だった時期は47s位だった。その頃の体重に戻せるか挑戦中

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 01:00:03 ID:bf5RgfUi
マジで5%だったらクソ不健康じゃね?
すごい頻度で風邪ひきそう

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 01:06:38 ID:9DU/1O++
>>948
家庭用体脂肪率計は甘めのようだから10%以上はあると思う。
風邪引くの怖いな〜。毎日ジョギング続けてけば予防出来るかも…。

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 04:54:42 ID:hgokojV3
やっぱりダイエットは体脂肪率を見るべきなんだよな。

体重しか報告しない人は、リバウンド予備軍と思った方がいい。

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 06:49:04 ID:6YsRysQU
体脂肪率1桁になった頃から風邪ひきやすくなったかも

数値はあてにならないかもしれないけど

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 07:25:49 ID:6GTigmmQ
体重が目標に達しただけでモデル体型だ〜!
とか言ってる奴多いもんな。
体脂肪率が肝心なのに・・・。

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 11:00:56 ID:6YsRysQU
>>952
そういう人は100g単位の体重の変化に一喜一憂してそう

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 16:05:13 ID:HDC7T2Kd
だが体脂肪率を正確に知るのは難しいんじゃね?

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 16:38:41 ID:w/tas0JR
>>954
体型と照らし合わせた上で、測る状況を固定すれば目安にはなるよ。
正確に知るのは無理だしね。

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 16:56:22 ID:kb3cFMFU
>>953
それを一喜一憂するのが楽しいんじゃないか

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 17:18:34 ID:6YsRysQU
>>956
なるほどー

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 20:34:26 ID:ADkKOS8a
>>939-942
日によって62kgになったりするけど、基本は61近辺だよ。
食事は最近は一日1000〜1200kcal程度で蛋白質と野菜大目。
酒も飲まずお茶ばかり飲んでる。


やはり運動するしかないのか・・・ありがとう。
ガキの頃から感じていたけど、俺は普通の人よりやはり脂肪がついてるんだな・・・。

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 21:31:12 ID:ZGw50pZ8
ジョギング週6×10キロ走ってたら足が太くなってきたんじゃないかと 母親に言われた
たしかにふくらはぎが張ってる感じがする
ジョグしすぎると足太くなる?

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 23:05:27 ID:HDC7T2Kd
走るに最低限必要な筋肉を残して他の筋肉が落ちる

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 23:09:02 ID:k7JbwJKz
>>958
運動がそんなに嫌なのか?

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 23:31:29 ID:ADkKOS8a
>>961
物凄く嫌だ
運動するぐらいなら腹空かすほうがマシ

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 23:51:58 ID:w/tas0JR
>>959
一時的なもの。
続けていくうちに細くなっていくよ。

>>962
別にいいんじゃない?
食事制限だけでの身体つきに納得できれば。

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/07(日) 23:58:38 ID:51hUzOwV
なんでこのスレには一日1500kcalだの1200kcalだのの食事制限をするヤツがいるんだ
そんなにみっともない体になりたいのか
あるいはマゾなのか

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 00:01:46 ID:N491vw4Y ?2BP(0)
ダイエットで皮だるだるになっても
数年で皮が縮むって聞いた事がある

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 01:35:20 ID:IxtAxI1B
ぶよぶよかだるだるならだるだるのがいいな

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 01:36:43 ID:XMYUioyk
1時間ジョギングしてもあんまり疲れないし汗もかかないんだが、効果あるのだろうか。

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 03:00:16 ID:HPLYKXNs
178cm85kgのデブだけど、一日でも早く痩せるためにと1000kcal以下制限+筋トレ
あとそろそろジョギング始めようと思ってる。
8月までに腹筋割れるくらいになるのが目標なんだけど、間に合わないかな?
今始めて2週間で、4月の健康診断の時はBMIは25って出てた。
体重計持ってないから今の体重はわかんね。
食事は鶏胸肉と卵と野菜(玉ねぎ、白菜、きのこ類くらいだけど)を適当に使って何か料理。
たまに親子丼の時に米を食べる。

何か少しでも改善できる点あったらお願いします。


969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 03:33:12 ID:FDLbYenM
無理だな。仮にそこから10kg痩せても腹筋は割れないだろう。
つーか体重計も体脂肪計もないなんて論外。

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 03:59:08 ID:aSC7tfNC
腹筋を割るのは無理
その食事じゃ筋トレしても筋肉はつかない
というかまず間違いなく落ちる
脂肪も落ちるだろうけど腹筋は割れないだろう、たぶん

エネルギーなんか2000kcal摂ったって走れば痩せる
っていうか1000kcal以下なんてのはありえない
計算ミスか病院の世話になるかのどっちか

1800kcalは食え 朝飯と昼飯をしっかり食って夜は軽めに
腹へってたまらんってなったら我慢するな SOYJOYでもかじれ
カロリーよりも栄養を気にしろ バランスよく摂れ
特にタンパク質不足は筋肉が落ちる プロテイン買って毎日少し飲むといい
そして走れ ゆっくりでもいいから30分以上
筋トレはまぁ適当にやっておけばいい

これで2ヶ月で8kgか9kg落ちるだろ
それ以上は落とさないほうがいい
体重が重くてもかっこいい体のほうがいいだろ?

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 04:20:18 ID:Rs2D5At9
もう3週間近く、1000カロリー以下だ・・・。


972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 05:49:02 ID:uEuv/8g8
自分も死ぬほど運動が嫌いなんで、食事制限のみで半年間で30キロ以上落とした
運動しなかったから長続きしてるのかも

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 07:19:21 ID:2yhu79Mg
元が100kg以上あったら半年30kgも楽だろうな

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 09:03:47 ID:3QikkSFB
17歳・男・身長177cm・体重約49kg・体脂肪率約9%で
顔とあごの脂肪が結構あって下向くと二重あご、普通に前向いたらかなりぽっちゃりなんだけど
痩せた方がいいかな?
(筋肉増やして脂肪は減らす)

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 09:33:05 ID:vboQx/4l
>>967
どんな運動でもやっただけの効果はある。
息が軽く弾むくらいが心拍数的に丁度いい。


>>968 >>971
リバウンドするひとの典型的な例を挙げようか?
長年のツケを一日でも早く痩せようと無茶なダイエットする人達のことだよ。
特に>>968はまず続かないよ。

>>972
腹筋、腕立て伏せ、スクワット位やりなよ。
一日十分でいいんだから。

>>974
あんたに必要なのは脂肪と筋肉両方なので、筋トレしながら食いまくって20kg増量してきな。
これ以上落とす脂肪はないしクソガリもいいところだ。
顔はマッサージや体操でなんとかするしかない。

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 09:33:15 ID:DZy7BGVA
極端なダイエットにしてから鼓膜がブルブルと痙攣している感じがあります。
3月に会社が潰れて就活の身になっったのを機にダイエットをはじめました。
最初は酒をやめるのと食事の量(特にご飯)を減らすだけだったのですが
約2ヶ月で173cm78キロから73キロまで落ちて、その後1ヶ月ほどは変化が無くなってきたので、
なんとか70キロ以下にしようと5月末から運動も始めました。
ウォーキングから始めて、数日して慣れてきたらジョギングにしました。
しかしジョギングにしてからどんどん体重が増えてジョギング開始からたった3日で体重が3キロも増えたのです。
食事なんて1日1000キロカロリーも取ってないしもう酒も飲んでないし
こんなにつらい思いして頑張ってるのに3日で3キロも増えるってどういうことだと思って
そこで何か怒りがこみ上げてきて健康に悪いとわかりながらもここ1週間は
さらなる食事制限(1日1食、基本野菜と豆腐のみ、たまに少し肉)+ジョギングの生活になりました。
ジョギングは日に日に距離を伸ばしています。
それを1週間ほど続けて、体重は増えることはなくなりましたが3キロ増えたままほとんど変化がありません。
排便はあるのに何故減らないのか全く理解できません。
そして鼓膜が痙攣してるような感じがあるのですが大丈夫でしょうか?

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 09:33:57 ID:RulKX3Zo
おはよ

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 09:38:30 ID:vboQx/4l
>>976
一時的な増減で一喜一憂しなさんな。
とりあえず基礎代謝+300を目安にバランス良く食べて半年は続けよう。
ダイエットは体重じゃなくて見た目と体脂肪率だよ。
耳は耳鼻科へどうぞ。

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 10:19:09 ID:3QikkSFB
>>975
あごの脂肪がやばいんですが・・・

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 12:17:50 ID:dAgDFQGZ
>>979
それだけガリで二重顎なら元々そういう顔なんだよ。
どんなに痩せようが、骨格と皮や脂肪細胞のバランスで顔だけ丸い人はいる。
誰でもシャープになれるわけじゃない。残念だが諦めろ。

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 12:22:57 ID:3QikkSFB
わかりました・・・

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 12:28:12 ID:FRUGZRgg
>>979
17じゃ、どうしても顔に肉つきやすい奴はいる
ハキハキ発声したり、顔の筋肉の運動して引き締めれ
歳とってけばマシになるんだけどな


983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 13:56:19 ID:SFnGqk1W
二重顎って言っても脂じゃなくて皮が垂れてるんじゃねーの?
顎とか頬はちゃんと噛んで飯食ってれば結構引き締まるはず。


984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 14:13:41 ID:J9Px+Riz
痩せてるのに二重あごの人の特徴って普段から機嫌悪そうな顔をしているよな。
つまり、顔の筋肉をロクに使ってねーってことよ。

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 15:31:18 ID:xyQpvGyg
根拠がないな

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 17:11:17 ID:HPLYKXNs
>>969>>970
やっぱ難しいですか。
もう1日1食でも何も感じなくなってきたんで1000kcal生活は意外と楽なんですが
8、9キロも減るなら充分だし、普通のダイエットに切り替えるかな…

987 :>>986:2009/06/08(月) 18:25:16 ID:FwfMkDWd
確かにな、慣れてくると食わない事って
そんな苦痛でもなくなって、逆に食うと太るんじゃないかって
怖くてしょうがなくなるんだが、せめて基礎代謝分はバランス考えて
とる様にしたほうがいい、禿げてもいいなら止めはしない。

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 18:38:36 ID:2yhu79Mg
急なダイエットは痩せると定説だが生え際後退時点ていた俺の場合
痩せまくったら肌から脂がでなくなって抜け毛が減ったぜ


989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 18:43:34 ID:sxfoLx3Q
>>986
問題は「何kg落とすか」じゃなくて、「見た目がどう変わるか」だろ?
極端な食事制限で15kg落とすより、
適切な食事と運動で10kg落とした体のほうが見た目はマシだよ

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 19:18:49 ID:UNsj0TND
3月末から初めて88.8キロ→現在80.9キロ。
夏が終わるまでに75目指してこれからも頑張るぞー


991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 19:46:04 ID:t9dBXKbO
一日約1400kcal〜1600kcal食べて、
多いときは1600kcal〜1800kcalくらい食べるんだけど(週3くらい)
このくらいでいいかな?

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 19:47:11 ID:t9dBXKbO
書き忘れで、>>979です

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 19:48:09 ID:WichT4hb
実に健康的だ。運動すれば尚更だ。

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 19:50:39 ID:t9dBXKbO
運動はぜんぜんしません・・・
筋トレは毎日スクワット100回、腕立て40回、背筋80回はやってます

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 19:58:33 ID:xyQpvGyg
>>992
こないだTVで顎にしゃもじを当てると二重顎が治るってやってたけど、すごい嘘臭かった

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 20:20:17 ID:59zgl231
してるじゃねーか

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 20:24:35 ID:xyQpvGyg
吹いた

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 20:44:41 ID:NBw8kjzR
>>994
十分しているじゃないですか

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 21:30:42 ID:t9dBXKbO
え?
そのくらいの筋トレで十分なの?
ランニングとかスポーツのことかと思ってた

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/06/08(月) 21:34:27 ID:xV/ddNlb
1000ならダイエット成功で嫁候補の彼女ができる

そしてみんな幸せになる

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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