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【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/06(火) 01:12:02 ID:O6ZURX53
いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。

[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/

[過去スレ]
体脂肪率20%以上の男性のダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
【体重不問】男性のダイエットPart2【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/06(火) 01:14:12 ID:mA/ATc5q
>>1

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/06(火) 09:19:49 ID:2mwnNUpJ
>>1乙です

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 00:04:02 ID:DI49HdKI


天丼くった、よかったのかな?
二郎よりはましか

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 00:46:38 ID:hLtANgOa
tanitaの体脂肪計安定しないな。
ほぼ同時間で量りなおしたら誤差1%とかザラなんだがこんなもんか?

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 00:51:51 ID:SViecU/X
>>5
そんなもん
そもそも、家庭用はどれも大した精度ないらしい
長い目で見た時、目安にはなるから便利だけどね

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 06:25:32 ID:3lFRvX6l
グラフ化してる?毎日の分グラフにするとかえって長期的視点で捉えられるし、測定誤差のある日も明らかに分かるよ

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 07:22:37 ID:lTbbbpBU
>>5
タニタとオムロンの奴ふたつ並べて使ってるが、両方誤差出まくるぜ
朝計ると13%台だが、昼計ると11%台、夜計ると10%台だし
でも確かに目安にはなるな、平均取って行けば正確に近くなるだろうし

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 07:57:22 ID:rgHLdKuA
オムロンによると、体脂肪を計るおすすめ時間帯は
起床から朝食を摂るまでの間、朝食から2時間後以降(昼食を摂るまで)、
昼食から2時間後以降(入浴・夕食を摂るまで)、入浴・夕食から2時間後以降(就寝するまで)、となっているね
ちなみに一日に必要なカロリー量は基礎代謝÷0.6だそうな(一日の運動量にもよるけど)
一日中眠って過ごすわけでもなけりゃ基礎代謝分だけ食っててもダメってことだな

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 08:42:39 ID:kJifnSIZ
てことは俺の場合2300〜2500kcalくらいか。どうりでそのぐらい取らないと
フラフラして調子出ないわけだ。しかし一日1200kcalとかやってる奴らはアホだよな。
それとも女だと基礎代謝低いからそんなもんなのか?

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 10:59:49 ID:Q07abbZm
極端にとらないやつはわかるが基礎代謝以上とってればフラフラにとかならなくね?
食うもん偏ってるか相当日中の仕事がハードか

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 12:13:30 ID:IsfVdVsG
数ヶ月前のTarzanで体脂肪率を測るのはいつが一番いいか検証してたけど、
平均的に一番ブレがないのは起床後のトイレ〜朝食までの間だった

よく言われるように、家庭用の体重計の体脂肪率は誤差が出てナンボみたいだし、
数値にこだわりすぎず長期的な目で見るべき

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 12:17:16 ID:qoNmWDLY
体脂肪率は2weekくらいで平均線引けばいいんじゃね。
基礎代謝の表示値の1.67倍もカロリー摂取したら明らかに体重が増えそうなんだが。

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 12:45:17 ID:b1srlAGZ
>>13
そうか?
俺が176・65・11%で基礎代謝が1600kcal弱だから÷0.6でだいたい2600〜2700kcal
このくらい毎日食ったって絶対に体重は増えんぞ、実際食ってるし

まぁダイエット中なら2000kcalくらいに抑えたほうが効率はいいと思うけどね

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 13:44:55 ID:xZcodnbL
179 69 19%なんだけど、胸の贅肉が落ちてくれないで困ってる。女みたい・・・
効果的なエクセサイズは何ですかね?
腕立て位しかやってないんだけど。

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 13:58:29 ID:XCXsI8bk
175の63体脂肪10。スポーツクラブで女9人食べた。人妻一名。これがまた最高

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 14:40:56 ID:qoNmWDLY
俺は基礎代謝が1450kcalで摂取カロリーが2000kcal弱くらいかな。
自転車乗った日は700kcalくらい余分に食うけど。
体組成計の数値以上に代謝が低いんだろうな。
まあほとんど脂肪が残ってないし常時飢餓モードに突入しててもおかしくはないわ。

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 15:38:37 ID:8ob/5C8b
>>15
俺と体型ソックリさんハケーン!

俺は、181cm・70kg・19%位なんだけど、身体絞った当初は
胸・腰周りの弛みが酷くてだらしない容姿だったんだけど、
毎日15〜20分を2回に分けて7`のダンベル両手に持って上
げたり下げたり横へ振ったり、腹筋運動したりと、有酸素運動
中心に好き勝手やって3年。
胸板は勿論、腰周りもスッキリしてくっきりクビレもできたよ?
弛んだ皮膚も半年弱程度で戻ったかな。

今だから気付けた事。
痩せるよりも体型維持の方が何となく辛いっていう現実。


19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 18:45:14 ID:vrZAIbMS
>>18
そんなぬるい筋トレじゃなくて真剣に筋トレして増減を3年やってたら
ボクサー並の体型になれてたかもね
もったいない

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 20:37:48 ID:+AI5bYzC
ボクサーとか考えすぎ
ここダイエット板

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 22:28:41 ID:DI49HdKI
俺の胸筋カッケーーー

あとは腹筋のカットが欲しいけど
ダイエットは苦手だ

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/07(水) 23:44:00 ID:mxdp2ag5
173/61/11
TVで千原Jrの面白い裸を見て笑ってたけど、自分も痩せたら
同じ体型になったーよ ('∀`) ァ,、,、

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/08(木) 06:17:00 ID:UbhPRWQL
>>16
きたねーな、性病気を付けろよ。女より

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/08(木) 08:17:38 ID:bD5x5/S/
>>23
荒らしは放置しようぜ

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/08(木) 08:48:59 ID:BPhw8bQd
>>23
スレチ
死ね

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/08(木) 11:03:34 ID:rpsSyFOw
>>22チャーンス!赤パンツ穿いて、ジャイアント馬場の真似で笑いを取れ!

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/08(木) 21:42:33 ID:9wio4nHH
びーぽじてぃぶ!

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/08(木) 22:56:19 ID:0AGpdlnx
一般人でも、なんとなく増量と減量を分けた方がいいと思うぜ

食う時と、食わない時みたいに

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 04:28:06 ID:ZEb1kTCS
おまえら羨ましいな。
俺なんて1日多く見積もっても1500しかカロリー摂取してないのに
体重は現状維持だからな。
真面目にランニングでもやらないと駄目か…

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 06:08:11 ID:1xNit6dD
>>29
俺は釣られないぞ!

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 06:31:58 ID:HFg0Mk54
>>29を小学生の俺女だと妄想すれば萌える

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 06:51:07 ID:PExDZ2O7
>>29
いくらなんでもそれはねーよw

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 07:09:51 ID:U6sDmSv5
ニートなんじゃね?

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 07:27:42 ID:VcHEA1MS
>>29
まぁ釣りだとは思うが
一日中眠り続けてるとかでなければ1500程度じゃ体重は必ず減っていくはずだぞ

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 07:35:32 ID:gJQGKiC1
180cm35kgくらいの人なんだろうきっと

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 09:35:36 ID:ZEb1kTCS
(゚д゚≡゚Д゚)?

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 11:15:04 ID:CqcQE4TI
>>36
実際は自分で計算してた量よりかなり多めにカロリー摂ってたってオチじゃね?
よくあることだよ

つか身長−105〜110くらいまでは何も運動しないで2000kcal食ってても普通に体重減っていくからな
まぁ運動しないで痩せると体型悪くなるし体脂肪も落ちにくいから結局は運動しつつになるけど

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 12:36:20 ID:ZEb1kTCS
朝飯抜きで昼はコンビニサイズのおにぎり1つと、
ソーセージ2本に野菜ジュース。
夕飯はご飯茶碗軽目1杯に調べて大体500`iくらいのオカズ。
水分は基本、水1gでたまに缶コーヒー。
3週間ずっとこんな感じで体重変化無し。
一度リバウンドしてるから減ってかないんかな?って思ってたけど、
カロリー計算間違ってるのかな?
今は174、68、17
目標が63、15以内。
ちなみに万歩計つけてるけど1日平均10000歩で
仕事終わってから軽く筋トレやってる。

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 12:47:39 ID:dGt3vjEi
>>38
力士は太るために毎日朝飯を抜く

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 12:59:21 ID:ZEb1kTCS
>>39
始めは朝食べて昼抜いてたんだけど、
朝がお腹空かなくて、無理矢理食べてたから
これじゃあ昼食べた方がいいやで逆にしたんだ。
1週間3食食べてみた時は体重増えたしな。
たまにこのスレ見て知識はつけてるつもりだけど
なかなかうまい具合には行かない。

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 13:29:11 ID:xFIsaFqy
朝昼晩食べた方がいいよ。
ちなみに俺も朝はあまり腹が減らないけど、
納豆1パック(100カロリー)は食べてるよ。
朝食べないと脂肪を消費する機能が働かないよ。
あと摂取カロリーが低すぎてもそういう機能が働かない。

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/09(金) 13:31:22 ID:O7vQwXFA
摂取少なすぎだろ
代謝下がってるんだろうな

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/10(土) 01:22:04 ID:lMDdehKI
一日1200kcalの生活をしてた時は、167cm/51kg/7%くらいまで行ってしまったが
今は多分一日2500kcal〜3500kcalでやっている

167cm/61kg/13%だけど現状維持できてるし

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/10(土) 02:43:47 ID:KzNohxez
脂肪って美味そうだよな 食って減らしたい

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/10(土) 07:34:56 ID:fTFueNxz
毎日2500kcalくらい(比率は朝2:昼3:夜4)食べて、運動はビリーって生活で
176・62・11%までいったよ。(元は176・104・38%だった)
半年前からビリー週1〜2回にして同じくらい食べてるけど、数値は維持できてる

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/10(土) 07:58:46 ID:ntiDDpHm
とうとう目標達成しちまった!
24歳で結婚の後〜37歳に至までの13年間に25s肥えまくった・・・orz
(37歳・183cm・93s・29%)
んで、2年間必死に運動・食事制限してやっと15年前の身体にバランス良く変身できた!
現在→(39歳・183cm・68s・14%)
酒・煙草も断てた上に、食事量・内容もバランス良くなった。
何て言っても食費が随分掛らなくなったんで女房も家計も大満足w

この状態の身体と長く付き合える様に努力は継続して行こうと思う。
皆も頑張ってな!



47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/10(土) 14:55:16 ID:k7XZvck0
3ヶ月みっちりトレーニングしたらチンニング20回できるようになった。
トレ開始直後は4回しかでなくて笑えたくらいだったんだが。
人生の全盛期と思ってたころでさえ13回しかできなかったから最高状態を更新したことになるな。
このまま毎月、肉体の最高記録を更新しつづけるぜ!

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/10(土) 23:40:32 ID:lMDdehKI
>>44
ちょっと俺の食ってみ、旨いぞ

いくらでも食っていいからな

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 08:07:34 ID:gIjow/JB
ビリーってどれやってたの?

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 08:09:17 ID:gIjow/JB
てかビリーって飯くった後してる?だとしたら後からは食べない?スレチすいません

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 09:30:22 ID:BZCLc1D+
>>50
俺は夕方やって、それから風呂入って飯食うって生活だな
つーか食った後だときつすぎてムリだぞw

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 09:52:23 ID:mV7B4y/b
175、70、17%
腹のお肉がかなりあるので、
食事制限、筋トレ、有酸素(週末のみ)やろうと思うけど、
筋トレってやらない方がいいのか?

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 10:00:49 ID:F/1djGwC
>>52
逆だよ。
筋トレこそやらなきゃダメ。
餓鬼体型になりたくなきゃしっかりやったほうがいい。
自己流のなんちゃって筋トレならやっても大したことないから、しっかり調べてやること。

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 10:07:09 ID:gIjow/JB
>>51
働いてない!?

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 10:10:57 ID:mV7B4y/b
>>53
サンクス。ジムない田舎だから辛いが、本でも買ってやってみるわ。
たぶん、飢餓体型なんだよなぁ。腹だけちょいポコってるし。
基礎代謝が1500くらいだから、それ目安にトレ+ジョグしてみます。

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 12:26:57 ID:B//MiHah
まったく同じスペックだ
写メ上げてくれない?

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 13:22:50 ID:VPMOSAtb
最近夕飯は米食べずに一人用の鍋で野菜多めの鍋してるよ

朝は鍋の残り汁でお茶碗一杯分のご飯で雑炊作ってる

昼は軽めか抜き

不思議な事に少しずつ痩せてきてるよ

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 14:12:44 ID:ZN0SG4ZR
何が不思議なの?


59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 14:25:07 ID:59Brml/8
183/75.9/15.7
タニタの体組成計で時々基礎代謝が1800kcal超えになる。
毎日2900kcal食ってるから妥当な線かもしれない。

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 14:25:43 ID:BZCLc1D+
>>54
夕方って書いてあるだろ、ちゃんと読もうぜ

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 22:35:49 ID:sR2PAaTx
やっぱり男は1500kcal前後が妥当なのか

だれか一日のメニューあげてくれ(昼は外が必然だとして)
1500kcal前後で

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 22:48:27 ID:r9ACR91Y
4月から初めて10月初旬で
 体重:−19kg(84kg→65kg)
 体脂肪:−13%(28%→15%)
 (身長179cm)
まで落とせたけど
リバウンドが怖くてたまりません。

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 23:26:20 ID:59Brml/8
>>61
平均的男性にしては少なすぎ。
朝06時…500kcal
昼12時…500kcal
晩18時…500kcal

肉1、魚介1、豆製品1、
牛乳1、卵1、乳製品1、
野菜1、芋1、果物1、
穀物8、菓子1、油脂1
くらいの割合でテキトーに増減して

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 23:33:52 ID:0dseofCo
男で1500ったら
40歳50歳の165cmぐらいの中年リーマンが
普通の体型を維持できるカロリーだね

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 23:34:30 ID:tnGDz4h/
>>62
筋肉5kg減ってるからね覚悟しとき!

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 23:37:06 ID:uiwr6ap5
男 34歳 独身 身長170 体重66 体脂肪率14パーセント BMI23
理想は 体重56 体脂肪率10パーセントだけど 
体重60ぐらいまで落とすと体脂肪率6パーセントとかになってしまいます
BMI19になりたいよ 体脂肪増やして筋肉減らしてさらに体重減らすなんてできませんよね



67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 23:41:43 ID:tnGDz4h/
>体重60ぐらいまで落とすと体脂肪率6パーセントとかになってしまいます
ならんでしょ。

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 23:49:53 ID:qwK/+nRU
ならないよ。
自分は筋肉ない方だけど、173/68→58に落とした時で8.5〜9.0%だった。
ちなみにフラフラだったので少し増やした。

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/11(日) 23:54:02 ID:59Brml/8
>>62
今も減り続けてんの?

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 00:55:08 ID:wch4wtHw
PFCバランスと目標摂取カロリーを設定すると、食事が組み立てやすいよ。  それに加えてビタミンとミネラルも意識する。   
大体割合は、たんぱく質P:2、脂質F:2、炭水化物C:6くらいで。
PとCが約1g4kcal、Fが1g約9kcalなので
摂取量を2000kcalに設定したとすると、Pが400kcalで100g。
同じようにFは400kcalで45g。
Cは1200kcalで300g。              たんぱく質100gは食事からは意識して摂らないと無理だから、脂質が少ない食物へ自然とシフトできるよ。

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 01:04:09 ID:2feO0Xca
>>61
>やっぱり男は1500kcal前後が妥当なのか

極端すぎるだろ
いくらダイエット中でも2000kcalは摂ったほうがいい

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 01:20:32 ID:Yqqp/jsS
>>55
>基礎代謝が1500くらいだから、それ目安にトレ+ジョグしてみます。

を受けて

>>61
>やっぱり男は1500kcal前後が妥当なのか

ときたわけだな。
どこかの計算サイトで今の体重の基礎代謝を求めたんだろうが、
 目標体重の基礎代謝×今の生活活動強度
が妥当な目安だと思う。


73 :66です:2009/10/12(月) 01:44:32 ID:KNqEiq1s
6パーセントはいい過ぎでしたが
過去のインボディーの結果は 体重60.8のとき体脂肪率7.6%
体重58.8のとき体脂肪率6.6%なので やっぱりきついです
58.8キロでBMI20.3です なんとかならないでしょうか 
頼ってばかりですいません

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 02:04:30 ID:PGDpZ8gJ
有酸素運動だけやってればいいんじゃね。

なんでBMI19にこだわるのか知らんけど。
BMI20でそんなに見た目太いのか?

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 02:10:00 ID:XNreUuso
http://columbia.jp/prod-info/COBG-5592/

これと、ヒップホップアブス、どっちが狭い場所でトレーニングできる?

値段は3倍近く違うが・・・




76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 02:33:32 ID:EP0TTV37
>>73
食わずにずっと寝とけ

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 07:43:26 ID:EY5oCqIg
筋肉はあった方が良いぞー
痩せてても浮腫みまくりで見た目ダルダル。
脂肪も少なすぎは駄目。
ガリガリになるまで痩せた時骨が隆起して怖かったし、明らかに体力が低下する。

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 08:19:08 ID:JpFCkaNP
朝食
おかゆ+2、3口程度のおかず
or
シリアル

昼飯
豆乳
野菜ジュース
ヨーグルト

晩飯
野菜を中心にけっこうガッツリ

もう3ヵ月くらい停滞期なんだけどどこか間違ってる?
筋トレは腕立て・腹筋・背筋を毎日30回やってるんだけど、なんか効果あんまなさげだし…

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 08:30:24 ID:Yqqp/jsS
ファッション板だとBMI18.5が標準らしいよ。
BMI20は肥満扱いっぽい。

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 08:37:42 ID:2feO0Xca
ファ板みたいなキチ板と一緒にすんなよ、あそこは例外だ
スキニー履いてない奴は門前払いだからな

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 08:38:33 ID:GjcE5G9F
>>78
腕立てと背筋はあんま意味ないよ。筋肉が大きすぎて自重トレーニングだと
ほとんど筋肉つかない。
バーベル買ってきてベンチプレスとデッドリフトやったほうがいい。

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 08:39:08 ID:TqmEKRkC
>>66
男なのにBMIを基準にしてるのか
まずはその間違いから正していったほうがいい

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 08:46:17 ID:Yqqp/jsS
>>78
たんぱく質が足りてないっぽい。

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 09:00:36 ID:xJa63UJ1
>>78
食事は夜は少なく朝沢山にした方がいいと思うな

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 09:06:12 ID:EHKDPYSe
胸が大きくて悩んでる。
腕立てで落ちますように…。

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 12:21:45 ID:AYje+QL2
>>82
じゃあ男は何を基準にするんだ?
ビルダー禁止で

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 12:40:01 ID:it1gqcG+
>>86
釣りはもういいって

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 13:00:14 ID:Yqqp/jsS
>>85
なぜ腕立て?

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 13:09:06 ID:I0mRQKIy
>>86
見た目

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 13:15:47 ID:MqLfGsCP
>>86
体型とか体脂肪とかいくらでもあるだろ
表面上の基準しかわからないBMI頼りにするとかアホの極みだぞ

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 13:19:52 ID:ZvcoGdM/
>81
片手腕立てやってみ、肥大するよ。
ただし肘は絶対に突き出すな。痛めるから。
手首から肘までのラインが垂直になることだけ守るべし。
それから体を傾けちゃいけない。
傾けると三頭には効かせられるが胸筋に効かなくなる。

背中の種目はどれも家ではやりづらいんだよな。
チンニング、ワットプルダウン、デッドリフトなどなど。
下手糞なのかもしれんがダンベルローはうまく効かせられねぇ。
回復遅い筋郡だから気長に週一ペースでジムで鍛えてるわ。
他の部位は自宅で二日か三日ローテで組んでる。

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 13:24:50 ID:ZvcoGdM/
身長165cm 体重60〜65kg 上腕29〜34cm 胸囲90〜95cm 胴囲70〜75cm
身長170cm 体重63〜68kg 上腕31〜36cm 胸囲92〜95cm 胴囲72〜77cm
身長175cm 体重65〜70kg 上腕33〜38cm 胸囲95〜100cm 胴囲75〜80cm
身長180cm 体重70〜75kg 上腕35〜39cm 胸囲97〜103cm 胴囲77〜82cm
かつ体脂肪率13%未満

目指す体型は↑でいいだろ。
これならほとんどのやつはどんなに長くとも一年頑張れば達成できるから難易度がちょうどいい。
俺の場合は上腕二頭を一切トレやってないからあと少しのところで達成できてないが他の部位は4ヶ月で達成できた。

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 18:00:30 ID:EHKDPYSe
>>88
金無し学生で宅トレだから
水入りペットボトルくらいしか重いものないので
胸鍛えられるのは腕立てくらいしかないだろうと思って。

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 18:34:21 ID:Yqqp/jsS
>>93
アイソメトリクスでもよければ幾つかあるが…
というか大きい胸の中身は脂肪?

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 18:48:40 ID:EHKDPYSe
>>94
是非教えてください。

おそらく。

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 19:02:03 ID:orsIxD8j
>>85
乳の肉減らすならビリーのしゃがんで腕回すやつ(横・前・上)がいいよ
俺もかなり肉あったけどそれ毎日やってたら贅肉全く無くなってすっきりした

>>92
スペックに関してはそのくらいが超ベストだね
けど体脂肪13%未満は落としすぎかも。昔11〜12%だったけど体温保てなくて寒かった
15%くらいがちょうどいいかなーと思う

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 20:38:31 ID:Yqqp/jsS
>>95
贅肉落とし目的に筋トレはお薦めしない。

物干し竿あるいは肩幅位の丈夫な物体ある?
なくてもいいけど…


98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 20:56:39 ID:NwTBKn40
>>97
何故ですか?一時期有酸素運動で
すごい痩せたんだけど、胸の肉だけ落ちなくて…

物干し竿や竹刀があります。
なくても大丈夫だのも知りたいです。

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 20:59:20 ID:EP0TTV37
酔っぱらってんのか?

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 21:23:41 ID:89yb/XCc
胸の脂肪はラジオ体操が効くよ。

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 22:00:49 ID:BxXaYIKt
>>98
さっきから日本語の文法が破綻してるぞ?
痩せるのもいいが脳に栄養を与えてやれよ

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 22:12:18 ID:NwTBKn40
>>98
何故、筋トレは贅肉落としには向かないんですか?
以前 有酸素運動で痩せたことがあったのですが、胸の肉だけ落ちませんでした。
今回は胸の肉を落とそうと思ったのですが胸の肉は有酸素運動では落ちなかったけれど筋トレでなら落とせるのでは?
と思ったのですが…

物干し竿と物干し竿に似たもので竹刀があります、
それらがなくてもできる方法のほうも知りたいです。
ただその物干し竿を使ってやる運動を物干し竿を持たずにやるだけですか?

ということです。
わかりにくくてすみませんw

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 22:14:56 ID:Yqqp/jsS
>>98
有酸素運動を試しているのなら…
物干し竿を使うのは単に握る手の位置を離すだけの意味しかないです。
ない場合は例えば、胸の前で両手をあわせて肘を張って手を互いに押し合う…
というのを少なくとも10秒間、息を吐きながら続けます。

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 22:21:18 ID:NwTBKn40
>>103
ありがとうございます。
今は腕立てのせいで胸筋が筋肉痛なのでできないのですが
直りしだいやってみます。

男は内臓脂肪がつきやすいと前にどこかで聞いたことがあるのですが、
皆さんは何か内臓脂肪対策はされていますか?
体脂肪は減っても内臓脂肪が減らないっていう…

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 22:33:49 ID:wch4wtHw
>>104
内蔵脂肪はつきやすく落ちやすい。
よってそんなことを考える必要ない。

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 22:37:31 ID:NwTBKn40
やっぱり内臓脂肪が中々落ちないのは自分だけかな…
地道にやってみます。
ありがとうございました。

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 22:46:25 ID:Yqqp/jsS
>>106
平熱低くないですか?

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 22:48:34 ID:GLwAB4SK
お前ら、とりあえずベンチだけ上げとけ

腹より胸がでてれば、最悪おk

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 22:52:01 ID:PGDpZ8gJ
何か勘違いしてるんじゃないかなー。
ハト胸なのを脂肪だと思ってるとか、皮下脂肪を内蔵脂肪だと思ってるとか。

胸の皮下脂肪なんて最後に残るような部位ではないし、内蔵脂肪ごときが
落ちにくいってのもなあ。

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 22:59:59 ID:Jc0fg+u8
ジムで見ていても腹の肉が落ちて胸の脂肪が落ちてないヤツなんて見たことないけどなあ。


111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/12(月) 23:01:43 ID:NwTBKn40
>>107
平熱はわかりません。
毎日計ったりしないので…

でも基礎代謝は1600くらいだったと思います。

内臓脂肪は体重計についていて
レベルで表示されるやつを使って計ってます。

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 11:52:44 ID:YTutnUr5
160aなんですけど標準体重どのくらいですか

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 12:07:21 ID:cpSDJS0j
身長から110を引いて50kgくらいかな。
だけど単純な体重よりもボディサイズで考えた方がいい。
体重はデブと細マッショを区別できない役に立たない基準だからな。
体脂肪率もデブとガリの区別はできるが筋肉を無視した数値だからやはり役に立たん。

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 12:13:48 ID:YTutnUr5
即レスdです。
+10かぁ。半年くらいかけて頑張リマス

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 12:38:57 ID:j/icVsPV
>>113
>身長から110を引いて

それは標準体重ではないだろ

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 14:00:40 ID:cpSDJS0j
excelで計算した。
身長- x = 体重のとき、身長が160cm〜185cmの均一分布の場合にBMI値の平均/分散は
x = 110 : 20.9/0.90
x = 105: 22.6/0.71
x = 100: 24.3/0.53
x = 95: 26.0/0.35

この結果からxを小さくしたほうが分散は小さくなり、身長によらず使える尺度としての性質を持つことを意味する。
反対にxを小さくするほどBMI値は高くなるので標準体重を測る尺度としては不適格である。
統計上の平均BMI値は22前後なので,
身長 - 107cmを標準体重(BMI値22)の最も簡易な尺度とすることができると考えられる。

ということで満足か?
まあBMI22なんてデブの領域なんだけどね。

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 14:09:58 ID:La+5EJzo
BMI22でも体系や体脂肪率次第だろ。
体重しか見ないスイーツみたいな事書くなよ。


118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 14:10:19 ID:k4W6E4y1
自分ルールで胸囲−福井で20cmを目指してる173cm。
今 94−76=18

うん、もう少しだ

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 14:30:25 ID:cpSDJS0j
BMI22で体脂肪率10%維持してたら相当な肉体だろうな。
だけどそんなのは非現実的だし暑苦しい。
BMI20で体脂肪率10%は現実的でかつ、目で見て良い体だ。
ウ板の野郎共みたいな肉達磨になりたいなら止めないが見た目と機能性を高次元で両立したいならバランスを考え直すことを勧める。

>118
俺は今ちょうど25cmだ。
腹筋の立体感はかなり出てきたが胸筋のボリュームが足りてないから胸囲と腹囲の差を変えずにボリュームアップを目指してる。
やっぱり男は胸と背中の立体感が必須だな。

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 17:21:00 ID:yQmwX7W8
>>ID:cpSDJS0j

お前の基準だと極端にガリすぎて引くわ・・・

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 17:28:08 ID:AkbomcEL
>>116
>BMI22なんてデブの領域なんだけどね。

これは釣りなのか?
それともガリ乙と言ってほしいのか?

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 17:33:27 ID:jhPr+F4k
BMI20で体脂肪率10%ならジャニーズ体型に少し筋肉が乗ったくらいじゃん
それくらいを目指してる人は沢山いると思うよ

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 17:38:24 ID:25FdRKpa
>>122
ジャニーズってどいつもこいつも体脂肪かなりありそうだけどな
鍛えてないから18〜20%くらいはあるんじゃね

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 18:21:13 ID:uAcdyq2/
男でBMI22がデブは無いわ・・・

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 19:57:10 ID:oUCZdEKi
BMI22がデブとか言ってるのは釣りかダイエットしすぎで脳障害併発してる奴だけだろ

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 19:58:32 ID:n4Nu33/N
BMI22だと腹ブヨブヨだよ
一般人はね

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 20:21:21 ID:UDdXGpho
>>126
お前は一般人じゃないのか



128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 20:26:59 ID:T/sMmynK
しかし食事制限ってちゃんとやると結構きついな。
食べ物ひとつとっても100単位で違ってくる。
仕事もあるし、あんまりタンパク質中心とかはできないが、
まったりレコーディングしてみよう。

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 22:26:13 ID:ptCcgzrE
納豆を食べるといいよ。
カロリーが決まってるから計算に便利だしタンパク質多いし健康にもいい。

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 22:49:27 ID:IIcNRaG2
BMI22だと腹ブヨブヨだよ。今の俺がそうだよ。
この板来てまだ1週間経ってないけど、頑張るよ。

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 23:13:23 ID:r4gVVTfe
当たり前の事だけど、筋肉率などを無視してBMIだけで痩せだの肥満だのは語れないでしょ。
千原ジュニアは181cmの75kgなので、BMI22.89だよ。
どう見てもデブの範疇ではない。意外にもどこかに筋肉があるんだろう。

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 23:22:16 ID:wEQkAg7J
BMI 22ってただ病気しにくい数値って言われてるだけで、そこにデブ痩せを持ち出すのはナンセンスすぎる

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/13(火) 23:45:08 ID:k4W6E4y1
>>131
TVで上脱いでたけど
びっくりお腹は結構醜かったぜ

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 00:03:59 ID:TngEyYDt
ぶっちゃけビーフジャーキーだろ

超タンパク質、低カロリー!
そして旨いし、食うのに時間もかかる

まあ値段高めなんだけどね

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 00:13:28 ID:YPvw7owE
穀物系だとそばがタンパク質高いって聞いたな

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 00:28:20 ID:XYHWvcjN
体脂肪率至上主義でいこうじゃないか

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 01:25:17 ID:D05lGzj/
計るタイミングとメーカーで結果が異なるって聞いたから、体脂肪計は買ってない

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 07:49:06 ID:QYykzaW+
>>137
体脂肪計は人と比較するために使うんじゃない。
過去の自分と比較する為に使うとこれは参考にできる



139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 10:44:01 ID:yjveH2y1
体脂肪計はどこのがいいとかあります?
今月から緩めで始めて107→105にまでなったけど、
うちの体重計は古い計りだし体脂肪も分からないのでどうせだから買い換えたい
みんな何を使ってるの?

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 11:01:25 ID:MmeueofF
体脂肪計なんて飾りです。偉い人には(ry

実際のところ当てにならない数字なら、脇腹の肉をつまんでもいいんじゃないかと思っている。

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 11:07:38 ID:IyO31GF4
店で測って一番高い数字が出たメーカーのにすればいいよ

うちのオムロンのカラダスキャンは数値がちょっと低く出るな

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 12:13:34 ID:XYHWvcjN
>>139
なんでもいい
欲しい機能がついているなら、あとはデザインで選べば十分ですよ

全く同じモノを量る度に違う数字出されたら困るけど、そうじゃないなら体脂肪率も体重も正確なものなど必要ない

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 13:18:08 ID:yj1iz/+C
>>138
何%も変わるほどデブじゃないから、若干の誤差がうっとおしいんだよ

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 13:28:16 ID:yXNrbmsn
何このクレーマー

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 14:08:03 ID:yj1iz/+C
クレームの意味わかってるか?

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 15:17:25 ID:KZyhMri4
>>143
お前の好きにしたらいいよ

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 15:29:33 ID:yj1iz/+C
さっきから何言ってんの?
自分の好きにしたらいいって買ってないし買う気ないから
勘違いしてるようだけど、体脂肪計やそれを基準にしている人をバカにしているわけじゃないから

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 16:56:25 ID:8ijGTeXG
さっきからID:yj1iz/+Cは何と戦ってるんだ・・・?

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 17:35:03 ID:P5s0PooV
お前らは何が言いたいの?ハッキリ言ったら?

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 18:22:52 ID:Ptg8kuze
たん

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 18:25:38 ID:7AAnc5Up
内村とかさまぁ〜ずの大竹とか、結構ガッチリなのに
体脂肪19%とかだったぞ。

上の方でもあったが、健康の範囲である限り、
過去の自分との比較ならいいんじゃないか?
ただ、体脂肪って、普通の体重計だとあんまり正確に出ないよ。

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 20:45:51 ID:Jt6g31tS
体脂肪率は10〜20%
BMIは18〜25

両方満たしてれば太め、痩せ目の差はあっても普通と言えるだろう
これをデブ、またはガリと言うようなら自分の感性・脳に問題があると考えた方がいい

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 21:08:22 ID:mwKRiu5O
自分は36才で、もちろん男(身長173.5cm)

ダイエットを始めたのが去年の9月で、
去年11月に体脂肪計つき体重計を購入しました。
2008年11月の時点で
73.1kg/20.8%で、
今朝測定した値が
63.8kg/13.6%でした。

ふと不安になったのでお尋ねしたいのですが、
筋肉が落ちすぎてはいないですか?

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 21:26:26 ID:T+ZwGBRM
>>153
>筋肉が落ちすぎてはいないですか?
知らんがなw
体脂肪計の数値は全くあてにならないので気にしてはダメ。
筋量は断層写真でも撮る以外に知る術はないので通常は筋量を指標にしますね。
最大筋力が大きく下がってなければそんなに気にしなくてもいいんじゃないですか。
ちなみに64kg13%くらいならベンチ100は確実に上がる程度の筋力はあると思うけどね。

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 21:41:35 ID:iL4Cx1Xx
計算したら分かるじゃまいか。計算上落ちた3割は筋肉。
運動しない減量ならそんなもんだ。
みすぼらしかったらトレーニングでもしなせえ。

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 21:45:59 ID:rkKZRI0b
筋肉はすぐ減るけどすぐ増えるよ
筋トレすりゃいいんだぜ?

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 21:52:20 ID:mwKRiu5O
皆さんレスありがとう。


今日から筋トレ頑張りますわ

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 22:37:14 ID:TngEyYDt
バキの筋肉目指そうぜ

漫画といえど、カッコいいわ

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/14(水) 22:38:40 ID:Jk0cJnsi

62kg
体脂肪率17.1
基楚代謝1502
の18才です。今受験生なんですけど、去年は、テニス部で活動していて、57kgでした。ダイエット指南してほしいです。

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 00:03:39 ID:7XFVej/Q
基礎代謝って個体差が大きいって聞くけど
175cm77キロの俺が基礎代謝1200ほどしかない
ということはありえる?

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 00:05:07 ID:f4cflQJ0
>>160


162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 00:05:14 ID:eYGSSCtb
ありえるんじゃね?よほどだらしねぇ体ならば

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 00:07:23 ID:f4cflQJ0
>>160
筋肉量が異常に少なかったりするならありえなくもない。

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 00:10:25 ID:7XFVej/Q
>>162
マジか・・・
ショックだ・・・

>>163
まずはキントレでいいのかな?
ちなみに普通の人並の基礎代謝にするにはどれくらいかかるかな?

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 00:29:39 ID:GURxS3As
そんなん気にせずにさっさと動け。やれる奴は体重が減るまで、筋肉がつくまでっていう期間だけを目当てに行動してるんだよ
絶対的に正しい方法があって、自分にあった動きをしてれば、太らない・痩せないなんて道理はないって信じてるからな
一年は頑張るつもりないならダイエットやめろ。どうせすぐに元に戻る。
筋肉をつけるのと脂肪は減らすってのは同時には出来ん。別物
1日摂取カロリーを2000以内に押さえろ。カロリーは毎日気にしろ
運動はどうでもいい。ただやる気あるなら走れ。どうせ筋肉量もハンパなくないんだし、細かいことは気にしなくていい
細かいことはダイエットしながら、自分で考えるといい。
ダイエット出来ない奴に筋トレは出来ない

まず60kgまで体重を減らす。筋トレはそれから
ちなみにその代謝を見れば当分運動はしてないなって分かるくらいのレベルだよ

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 00:32:50 ID:GnKohDZ/
て言うか、この体格で基礎代謝が1200なんておかしいだろ
調べたのか?

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 00:39:53 ID:xQ9Kjwaz
ねーよw 1200なんてジジイか女の基礎代謝量だろ

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 00:49:13 ID:7XFVej/Q
>>165
やる気はあります
何せ26歳で痛風になってしまったので・・・
出来る限りのことはやるつもりでがんばります

>>166
家の体重計では基礎代謝1677カロリーで
体脂肪は22パーセントとでているんですが
調べてみたところ当てにならないみたいなので・・・
下半身の筋肉は人並み以上は確実にあります
上半身は酷いです。腕立て連続で5回が限界です
基礎代謝測ってくれる所の数値は信頼できるもんですかね?


169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 00:51:44 ID:7XFVej/Q
書き忘れました
ダイエット初めて1ヶ月が経ったんですけど
体重が最大で600グラムしか減らないんです
それで気になって質問してみました

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 00:53:59 ID:7XFVej/Q
また書き忘れたw
摂取カロリーは一週間平均で1800前後です
最初なのでカロリー表示あるもの中心に食べているので
大きな誤差はないと思います

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 09:40:34 ID:R70Krp/g
ビリーやればいいよ。
とにかく迷ったらビリーをして基礎代謝を上げる。
決して摂取カロリーの設定はそれより下げない方がいい。
あと炭水化物が多すぎると痩せにくい体質になる。

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 10:26:30 ID:FKEPFV4m
ビリーにしろ筋トレにしろ、目に見えて基礎代謝を押し上げる程の効果はない。基礎代謝を増減させるには、てっとり早いのは痩せたり太ったりすること。

また、炭水化物によって、体質そのものが変わるわけではない。

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 10:27:42 ID:vSvJa7/Z
基礎代謝の数値は個別測定されてるわけじゃねーのに何言っ

測定値としての体重・体脂肪率
そのほかに身長・年齢・性別は自分で入力してるだろ。
基礎代謝はこれらを関数にかけて割り出しただけのもの。

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 11:40:38 ID:9+lWllKO
178 60キロ体脂肪19の俺はどうすればいいんだよ・・
腹の肉がつまめすぎて死にたくなる・・
走っていいのかな?


175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 12:04:08 ID:PP5jGxDN
>>174
なんでその体重でそんなに体脂肪あるんだよ
176・70の俺ですら13〜14%だというのに

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 12:04:56 ID:YWqctxoK
好きにすればいいじゃん。
そんだけ脂肪があれば、何しても当分はブッ倒れたりはしないよ。

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 12:55:43 ID:9+lWllKO
やっぱこんなやつは死んだ方がいいですねorz


178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 13:23:23 ID:UvwJ5bHA
172cm 73kg→63kgまで減ったが
昼飯抜いても減らなくなってしまった・・・
60kgが目標なのに

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 14:11:23 ID:VkNlzRTk
>>177
ココロの病気を治してからこの板に来てください。

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 14:15:42 ID:xQ9Kjwaz
>>177
逆だ。まず筋肉増やせ。

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 15:23:14 ID:Owth90aS
178 12〜3%だが、毎日2000カロリー以下続けてるのに1ヶ月で体重が58→60に。
58だった頃と食生活全く変わってないし、むしろ最近のが外出歩くこと多い
考えられるのは、秋になって代謝が落ちたのか、筋肉増えたのか、ストレスか…

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 16:12:28 ID:wxEBoX63
質問なんだけど、例えば腹筋30回とかで何キロカロリー消費する?
目安が分からない

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 16:21:52 ID:5kJiacB9
ググレカス

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 16:36:41 ID:vSvJa7/Z
てか腹筋に消費カロリーを求めるとかそれ自体ナンセンス

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 16:59:16 ID:UvwJ5bHA
腹筋による消費カロリーは?

腹筋により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは
0.1485(kcal)と言われています。

この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。


例えば、
30代、体重55kgの女性が1時間、腹筋をしたとすると
55(体重)x0.1485x60(分)x0.87(補正係数)=426kcal
となります。

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 19:51:23 ID:Q3YfiDHT
1時間腹筋し続けるなんて不可能。

>>184 が正解。

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 19:53:20 ID:Mqnsb+Mg
>>181
2キロなんて誤差の範囲だろ

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 20:00:59 ID:7rCI22hb
やっべ…。お客さんに太った太った言われるから久しぶりに体重計ったら5キロも太ってたorz今日からダイエットだ

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 20:04:03 ID:wz9OAQja
昨日イライラする事があって過食してしまった。
夜中にお菓子、おにぎり、ワンタン。
起きてからチキン5本にドンブリご飯。
困ったもんだ

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 20:06:00 ID:IN9+mJ3o
>>189
そんだけ食っても体重は0.1キロも増えんから安心すれ
ただ、それを習慣にしないようにな

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 21:08:39 ID:wz9OAQja
>>190
まじっすか?
体重計乗ったら2`ほど増えてたから
ガックシきたけどホッとしたよ、ども。
しかしなかなか5`減量も大変だな。
66`の壁が堅すぎるわ

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 21:49:20 ID:xQ9Kjwaz
0.1キロは増えるよw

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 21:57:29 ID:KlFTCjY+
体重は日々変わるわな
脂肪と言いたいんだろうが

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 22:37:25 ID:gcD8uoNs
夏があけて「たくましくなったね〜」とか言われたりしてるけど、

これは遠回りに「太ったね」と言っているのだろうか?

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/15(木) 23:48:07 ID:Jl2D0iRx
>>191
それは一時的なもんだ
俺もこないだの連休で64kg→70kgに増えたけど2〜3日くらいで元に戻ったしな

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/16(金) 07:55:31 ID:Nh7r0kqT
>>191
トイレで出して風呂で汗流せば次の日ぐらいに元に戻ってるよ

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/16(金) 08:04:39 ID:E4tT/ZF1
毎日3キロくらい飲み食いしてる(朝63kg→夜66kg)けど
いつも寝る前のウンコ→風呂のコンボでリセットされる

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 00:46:17 ID:jFTU8dV7
やっぱり筋肉つけるっていいわ

食ってても罪悪感につながらないし
ついた筋肉は、基礎代謝を上げてくれるし

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 02:58:18 ID:PpPkJl4U
筋肉つけて上がる基礎代謝量なんて、ハナクソみてえなもんだけどな

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 05:02:55 ID:+so50WzO
なら有酸素だけしてればいいみたいだけど…
でも筋トレもせんとひょろひょろになるんだろうな…

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 08:42:09 ID:dQtTqoCa
筋トレのメリットって
筋肥大とか筋力アップも確かにあるけど
筋トレ後の代謝アップだよな
長くやってるとこれがでかい存在になる

筋量が増えて基礎代謝アップ
筋トレ後の代謝アップで相乗効果

OH!これでもう君は太らない!HAHAHA!

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 09:01:45 ID:T7Y7gdYD
ここで言う筋トレってどの程度のこと?
最近ダイエット始めて、今の俺なりの筋トレ(腹筋60回、腕立て30回、ダンベル5kg上げ左右腕60回)をしてるんだけど、
こんなんじゃ全然ここで言う筋トレには追いついてないんでしょ?
身体が馴れてきたら徐々に色々採り入れて行きたいから、参考までに皆の筋トレ法を教えてくれ!

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 09:38:13 ID:05XFyndC
みんなが言ってる「筋トレ」って「10回やるのがやっと」って強度の負荷で3セットくらいやるトレーニングじゃね?
30回以上できるような負荷の運動はもう有酸素運動で、筋力アップや筋肥大にはつながらないらしい

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 09:43:35 ID:h1UQ3+Jj
>>200
有酸素は別に無くてもいい
筋トレは必須

>>202
基本は胸背脚を8〜12repで3セット

胸:ベンチ、ダンベルベンチ、チェストプレス、フライetc

背:ハーフデッド、ラットプル、チンニング、ダンベルロウイングetc

脚:バーベルスクワット、レッグプレス、ランジetc

めんどくさいならBIG3だけでもいい
ベルト無いと腰痛めるかもしれない

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 09:58:24 ID:T7Y7gdYD
>>203
ほほう、成る程
ということは、俺は今、全く無意味なことをしてるのかも…

>>204
すんません、最早何を言われてるのかちんぷんかんです…

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 09:59:25 ID:G4DRWcni
7月67kg台だったのに、ジワジワ増えて、昨日70kg突破。
体脂肪率も12%台だったのが15%台。
生活が変わって運動時間が減ったのに、つきあいで酒や脂肪分の多い食事が
増えたからなー。
なんとか週3回、1時間程度の有酸素運動、軽い筋トレしてるけど、この程度
じゃ摂取カロリーに追い付かないみたいだ。


207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 10:26:49 ID:dwDG5Wav
一日一食で酒とツマミor飯ガッツリor無食の生活。
仕事は肉体労働。
最近、客に「痩せたよな?」聞かれるようになったから銭湯行って体重計ったら…
67が55に。(一ヶ月ほどで)
いや、減り過ぎ。怖い。病気か。
今日から朝メシ食べる事にします。

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 10:28:06 ID:pCGnumfN
馬鹿なダイエットの典型だね

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 11:03:53 ID:BvDZQYCG
177cm 90kg 30%
朝はシリアル(結構多い)、昼はおにぎり3つ、夜は普通に食う。
寝る前に筋トレやって、プロテイン飲んで寝たりしてるが、まったく減らないな。
食ってる量が多すぎるか、やってる運動がおかしいんだろうなぁ。
また何も気にしない生活に戻っちゃいそうなのが嫌だ。

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 11:12:44 ID:tlnadBrH
>>209
ジム行け。無理なら一冊本買って、それを盲目的に信じてやれ。
自己流だとどこかおかしくなるし、トレ内容に甘えが出る。
2か月もやれば、だいぶ違ってくるよ。

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 11:45:21 ID:F+rEn6FD
>>209
何日目ですか?

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 11:47:53 ID:n/2Xy4Jk
ダイエットのために禁酒してたらめちゃくちゃ酒に弱くなった。もし今ビール飲んだら350缶半分でも酔うかもしれん

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 11:51:34 ID:BvDZQYCG
>>210
ありがと。
近くのジム調べてみるわ

>>211
20日

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 12:25:37 ID:jm6B+zOi
>>209 見ると、どこがどうダイエットなのかと思うのだが。
朝、シリアル多め。昼おにぎり3つ。食事制限になってなくね?
夜は普通って、あんたの普通が多すぎるんだと思うよ。

あと筋トレだけやっても筋肉って重いんだから体重すぐは減らないでしょ。
それを20日じゃ、そりゃ減らないさ。

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 12:28:49 ID:3sp3qlWP
>>210
筋トレのカロリーなんてたいしたカロリーじゃないだろ。
ただの食い過ぎだろw

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 12:30:57 ID:pCGnumfN
有酸素運動をしましょう

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 12:37:49 ID:BvDZQYCG
>>214
少しずつ減らすわ。

>>215-216
有酸素とかカロリー計算法じゃ一時的に落とすなら良いけど、
それでやってるとリバるんじゃないの?(詳しくは知らんけど)
基礎代謝を上げて太りにくい体にする為に筋トレじゃだめなの?

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 13:29:27 ID:+so50WzO
ビリー毎日やるのが1番いいよ

たった一時間程度頑張ればいい

んで減量したければ食事気持ち減らしたり

十分引き締まる

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 13:36:07 ID:YoEV0Lwp
>>217
手っ取り早く体脂肪落としたいならビリーやったらどうかな?
俺は173・104・36%だったけど、毎日食事を2000〜2200kcalに抑えてビリーやってたら半年ちょいで62・11%になった
ビリーやめて一年くらい経ってる(まぁ週に一回くらいはやるけど)が、リバウンドは全くしてない

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 13:44:48 ID:0l9i3NO9
体重減らすってことは摂取<消費ってこと。
つまり減量という行為は脂肪も筋肉も落とすということ。
筋トレは落ちた筋肉の補充程度に考えとけばいい。

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 13:56:35 ID:pCGnumfN
純粋に筋肉増やした分だけで消費カロリー増やして減量しようよ思ったらプロボクサー並みのトレーニングと数年以上のスパンが必要になるでしょうね
どっちにしろ20日程度じゃ・・・

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 13:58:21 ID:5di1S3Qp
ここのスレの人、食事とかで落とすより、運動で落とす人が多いのかな?
自分は運動苦手なので、皆さんを尊敬します。

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 14:07:23 ID:F+rEn6FD
体重制御は食事がメインで、運動がサブ。

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 14:34:47 ID:bLp1shGK
>>219
皮の弛みはどう?

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 15:01:52 ID:tlnadBrH
>>222
運動はした方がいい。休みの日、音楽聴きながら歩くのでもいいから。
動かないと、痩せても悲惨な体型になるし、何より太りやすくなる。

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 15:41:17 ID:jm6B+zOi
>>217
体重を減らすためなら有酸素運動。リバしない方法はしらべろ。
筋トレは体重へラス目的だと気がながすぎる(>>221が言うとおり)

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 17:26:11 ID:kvwY8kGz
0カロリーゼリーってエネルギー調整には便利なんだけど甘すぎるんだよね
男性向けの味付けの0Cal食品でないかな

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 21:00:24 ID:+so50WzO
ビリーは基本だけでおk?

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 21:33:22 ID:oJ2jooMt
>>228
おk
ただしバンドは付けたほうがいい

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 21:42:54 ID:GEyzcmXL
0キロカロリーってどれだけ食べても絶対太らない?
何かしら罠があるのか?

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 21:46:48 ID:oJ2jooMt
>>230
いやいや・・・何を今更だよw
味があるもので0カロリーはありえないと考えてください
とはいえローカロリーには違いないのでアホほど摂取しない限りは太らないよ

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 21:58:48 ID:GEyzcmXL
>>231
ありがと
1ヶ月前からダイエット始めたんだけど、甘い物がやめられなくてw


233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 22:33:21 ID:NFhXtyoW
朝昼飯ぬいちゃって、夕方900`i摂取して1`朝より増えたんだが、明日の朝に便出して体重元に戻るって考えでOK?
毎日1時間歩いてる21♂だお。

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 22:48:06 ID:xY/e2Nlf
見た目に変動が無い日々の増減なんて気にしても仕方ない。
体重よりも見た目だろ?
日々の増減を気にする人程、見た目が変わってくるまで測らない方にした方がいい。

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 23:05:56 ID:hKFHhl0l
甘いものがやめられないのに「ダイエット始めた」…だと?
まだ始まってもいねえよ! むしろ後ずさりしてるよ!

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 23:15:31 ID:KJnS3rqO
>>233
2キロ3キロなんて誤差の範囲だろ、すぐ戻るよ
いつも正月や盆は65キロがたった数日で70キロ↑に増えるけど三日も経てば元に戻るし

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 23:21:29 ID:XANEIX1Z
>>230
何g換算で5kcal未満は0kcalと表記して良い、みたいなルールがあるんだろう。

例えば100mlで0kcalという表記の飲み物を500ml飲んだら、
4kcal x 5 = 20kcalくらいは飲んだと計算するべき。

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 23:23:55 ID:dzgkQpjN
ブラックのコーヒーもカロリーあるしな、厳密に言えば
俺はペプシネックスとか、三ツ矢サイダーゼロとか、
あのへんは気にせずに好きなだけ飲んじゃうけど

どうせ、大して量は飲めねえし

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 23:29:17 ID:jFTU8dV7
日本人は筋トレしな過ぎだ
おかしい

外人はもっと向上的にジムへ通うと思うし、なにより筋肉をステータスとして
捉える事が出来ている

日本人乙

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 23:39:23 ID:VPhztdWF
普通に毎日ジョギングや筋トレしてたら食べても体重は増えないだろ。

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 23:41:16 ID:3sp3qlWP
持久力思考だからしょうがない

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/17(土) 23:55:48 ID:ctvnugBu
比較的高級な?外国人の住んでるエリアに自分も住んでるけど、
そんな筋肉がステータスですーみたいなやつなんてまずみないよ。
大抵はデブか極端に図体でかいオッサン。筋肉なんて別にない。
ただ、朝夕のジョギングとかはかなり外国人は真面目にやってる。
それは尊敬するけど。

筋肉ステータスなんてホモとかオカマの世界だろ。

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 00:00:37 ID:GEyzcmXL
無理だよ
俺は甘い物は絶対やめない!!
食べれないなら死んだほうがましだぜ
1日とる総カロリーの中で200カロリー分くらいは甘い物に当てても
十分ダイエットとして成立するでしょ?
運動も週2くらいでジョギングするし、1週間単位で平均1800くらいに抑えてるから
1ヶ月とはいえ結構やせたよ^^
誰か甘いものやお菓子たべつつダイエット成功した人いる?

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 00:38:57 ID:na65KdUy
>>243
どうなったら成功かわからんがお菓子食べつつ維持期2ヶ月目。

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 00:53:51 ID:bqtxdWY5
ポテチを週に2箱、マックに週1で行っているが
運動・食事制限で半年で10kg落としたぜ。

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 01:02:43 ID:om8UAQeg
最近腹や太ももが結構酷くなってきちゃってて手遅れになる前になんとかしたいんだけど…
食事に気をつけて腹筋とかしてればいいのか?
生まれてこの方ダイエットなんかしたことなくて…

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 05:20:01 ID:JTihZzbv
あまりにも太りすぎてたから
1ヵ月で10キロ落ちたw

年齢19歳
身長161cm
体重75kg
こんななりでも
50m走のタイムは7.4秒。
この体重を支えてただけあってか脚力は強いようだ(笑)
それで余裕かましてそろそろ痩せとかないと
年取ったら痩せられないで早死にしそうだと考えて現在は65kgまで痩せた。
最近は1日1食くらいしか食わない生活をしてた。
学校を午後にしたから帰ってきて
夕食を食べて夜更かしして寝ると言う生活。
夜更かし中は何も食わない。
腹が減らない。

体も軽くなったから運動をしようと思うんだが
その前に1日3食食べた方が良いのかな?
今はあまり労力は使わないから腹が減らないんだが

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 06:32:57 ID:zZBGj6UG
単糖類は脂肪の分解を阻害しますから
お菓子食ってのダイエットは不可能ですよ
カロリー収支を信奉してはいけません

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 07:57:58 ID:HagIV3jk
>>248
分量の問題なのに、お前の書き方だとお菓子は少しでもダメとしか解釈できない。
不可能とか言い切るんだから、責任もって根拠ある説明をしろよ。

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:05:48 ID:4DZFti8Y
>>248


適度な糖分の摂取は大切なことだろ

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:14:25 ID:+Prt1h05
ウイルス性腸炎で2日で5キロやせた。痛みがやばい

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:18:59 ID:RE+aB1FE
>>250
>>248の書き方からすると普通に考えて過度な糖分摂取に対する批難としか取れないんだが?

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:23:32 ID:zZBGj6UG
お菓子から得られる糖分は単糖ですから減量には一切貢献しません
糖分が欲しかったら穀類や果物から摂取すればいいのです
糖分だけのお菓子に加えて通常の食事をするから太るんですよ
おまけに脳味噌もわいてしまったるようですね

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:35:28 ID:clFVAEe2
普通に考えて>>248>>243に対するレスだと思ったのに


255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:37:52 ID:Axj97pRs
お菓子に使われる砂糖の成分のほとんどはショ糖(ブドウ糖と果糖が結合した二糖類)
果物に多い果糖こそ単糖類

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:39:07 ID:HagIV3jk
>>253
だから分量の問題だろ。
普通の食事に少しでも食ったら問題なのか?
運動すりゃいいだろ?
あんたか不可能って書くのが悪い。
それとカロリー収支の説明は?

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:42:37 ID:zZBGj6UG
繰り返しますがお菓子の糖分は脂肪の蓄積を助長するだけで
蓄積脂肪のエネルギーへの転換へは一切貢献しません
ですからお菓子は一切食わない覚悟がなければ減量なんてできっこありません

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:43:22 ID:Axj97pRs
単糖はどこへいった?w

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:45:49 ID:zZBGj6UG
カロリーの数字だけから
その食べ物の燃焼されやすさ、蓄積されやすさは
読み取ることが出来ません
単純なカロリーの足し算引き算で減量は成立しませんよ

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:47:09 ID:zZBGj6UG
>>258
>>単糖はどこへいった?

あなたの皮下脂肪になったのでしょねw

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 08:55:44 ID:Rmw26kNc
ある日お菓子を食べたとしても、また数日間お菓子を食べずに、
というような感じで、総カロリー制限と運動を続ければ、
長い目で見れば体重も脂肪も減っていくよ。それで良いだろ?
お菓子を食べた瞬間、ダイエット失敗終了、みたいな極端な考えはどこから来るのか・・

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 09:55:19 ID:D8YxBgoC
>>259も勘違いしているが、カロリー計算は栄養素を考慮していないのじゃなく、
摂取エネルギーとしての計算方法としてカロリー計算が成り立っている。
カロリー計算のデメリットとして栄養素を考慮していないというのは、まったく畑違いの批判。
摂取エネルギー<消費エネルギーで痩せる。当たり前。お菓子でも精進料理でも。

もちろん、カロリーの視点だけで見ると体の構造が変化してしまう
(筋肉が落ちて代謝が減る、ビタミンが足りない)ので、そこら辺はバランスを考えなきゃ駄目だけど。
一日三食ちゃんと取って、カロリー総量に入れられるのなら、お菓子を食べてもジュースを飲んでも全然いいよ。

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 09:59:27 ID:OpUNAL0V
毎日適当に菓子やらアイスやら食ってたが
一日90分きっちり運動してたら105キロから64キロ(体脂肪は36%→12%)まで減ったぞ
さっきからID:zZBGj6UGは何を根拠に言ってるんだ

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 10:00:56 ID:ePLxKcwY
ID:zZBGj6UGの釣りが酷すぎる…

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 10:15:18 ID:nZGes+bG
つーか筋トレ後は減量期でも単糖類とプロテイン摂るだろ

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 11:47:27 ID:DCsLuD+d
>>264
他スレで、有酸素運動は二十分以上じゃないと効果はないと回答してるような奴です

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 12:15:00 ID:bTBJoaqM
最高にアホな奴だな
自分で運動やったことないのバレバレ

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 12:21:07 ID:L6AmB++q
>>263
そりゃ 適当=ふさわしい(量) だからだろ

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 13:29:45 ID:na65KdUy
>>266
これか

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart90 (304)
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255440914/287-
287:名無しさん@お腹いっぱい。[]
2009/10/18(日) 08:38:05 ID:zZBGj6UG(6)
>>286
ジョギング20分では減量は出来ません
30分以上連続して運動しないと蓄積したエネルギーが消費されないからです
30日であと5キロ痩せるには36000キロカロリー(7200×5)消費する必要があり
1日当たり1200キロカロリーの運動が必要です
これは大雑把にいうと強めのジョギング2時間んい相当しますが
これを続けるためには現在の摂取カロリーでは無理でしょう




270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 13:50:26 ID:HagIV3jk
初心者スレで、どっかでみたIDかと思ったらここの単糖君だったかW
彼の理屈だと糖質はエネルギーにならないんだなW

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 13:55:09 ID:ZSG9ZcLd
まあなにごともほどほどにってことで

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 14:56:35 ID:OpUNAL0V
>>269
これは酷い…

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 16:06:03 ID:hRefOmxU
釣りかと思ったら真性かw

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 22:26:12 ID:D2MPLo3A
あの、ある一定量(たとえば2500kcal)を食べ続けたら、体重はある体重に収束していくのですか?

それともずっと太っていくのですか?

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/18(日) 22:43:21 ID:zZ5ESyu6
収束していくだろうな
デブになればなるほど、消費するカロリーも増えるから、
2500kcalで釣り合う体重で止まる、と思うけど

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/19(月) 00:19:34 ID:YNuAx69Q
>>274
ある体重に収束した後、加齢による基礎代謝の減少により非常にゆっくりと際限なく太っていくっぽい。
年数g


277 :275:2009/10/19(月) 00:43:49 ID:TV3BB1jX
ああ、加齢による基礎代謝の減少は考えてなかったなスマソ

278 :276:2009/10/19(月) 01:12:21 ID:YNuAx69Q
>>277
こまけぇことはいいんだよAA略
体重の日々の変動に埋もれて分かんねぇんだから。
成人してから10〜20年目でやっと効果が出てくるわな。

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/19(月) 01:14:37 ID:dCvummXK
tipnessにおいてある機械、なんてったかな?
あれで計ると25%とかなんだけど、有楽町のビル地下の
あ〜、名前忘れたけど、1万ちょっと払って
相撲取りとかが体脂肪計る卵型したやつで計ったら
20%だった。166p、58sの42歳。加圧を一年半ぐらい
やっていて、上半身は筋肉がついた感じがちょっとするけど
やっぱり有酸素やらんとダメかな?コンビを家でこぐなら
毎日一時間で十分?それともビリーがいい?


280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/19(月) 01:37:06 ID:YNuAx69Q
>>279
有酸素はやってもいい。
毎日一時間くらいでいいんじゃね。
ビリーはやったことないから分からん。


281 :279:2009/10/19(月) 01:44:06 ID:dCvummXK
トン

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/19(月) 09:16:24 ID:M2FFfZdH
どうでもいいんだけど、42のオッサンが臆面もなく「トン」とか言っちゃうのが、なんだかとても恐ろしいわ

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/19(月) 10:40:04 ID:FGVBFJP9
おいおい2ちゃんは30〜40代が一番多いって話だから・・・な?

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/19(月) 10:47:01 ID:n7OKf2E4
自分の親父が2chなんか見てたらと思うとショックだわ・・・

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/19(月) 17:25:13 ID:B/FPl9cA
>>284
俺も5年前はそう思ってたけどさ。
気がついたらそういうパパになっちゃってたよ。

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/19(月) 22:32:05 ID:zwLGVT1u
まじで

俺大学生だけど、電車のサラリーマンパパとこういうやり取りしてるのか…
想像できないし

面と向かってこんなやり取りは不可能だわ

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/19(月) 22:56:23 ID:2uSn8AeL
ガキがネットやるずっと昔からおっさん達はネットやってんだぞ。

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/19(月) 23:13:45 ID:dCvummXK
マックのLC630でネットはじめた15年前は
掲示板といってもニフティとかがあったぐらいで
大体がパソコン通信と呼ばれてたもんだw
あの頃は、どう言葉を交わしていいか暗中模索だったな


289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 17:05:19 ID:4Cyh/eHV
若い頃は歳を重ねるだけでぐ〜んぐん大人になれると思ってたけどな
実際おっさんになってみると何も変わらん
それどころか後退する
老け込みたくない分ある意味、若者よりも気持ちは若くありたい
うんち!うんち!うんちっち!うんちっち!

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 19:36:35 ID:tnb4qGdp
なんか体重減ってないと

自己嫌悪で食べてしまう…最悪だぁ
俺のばか

大事なんは体重より体脂肪だなほんと

174*62*14
体脂肪意外は満足なんだがな…

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 19:57:16 ID:+8rWeHDk
>>290
それ以上体脂肪落とすとこれからの時期きついぜ
体温保てないから

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 22:22:53 ID:OplIA5Yx
車通勤から電車通勤に変わって1年で75`⇒65`まで落ちた
ちなみに通勤時間は約1時間半、乗換え3回、朝は座れず夜は座って帰る。
食事はラーメンとパスタを控えてる
こんなもんだよ

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 22:35:28 ID:HiaXj+N8
毎日ラーメン食ってるけど痩せてる俺は勝ち組

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 22:47:03 ID:UNuvxz0y
>>293
今のうちだけかもな。
ところで体脂肪率はどのくらい?痩せてても体脂肪率高かったら意味がない

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 22:48:51 ID:OplIA5Yx
>>293
いいな、体質ってやつか
つけ麺とかカルボナーラを思い切り食ってみてー

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 22:50:40 ID:HiaXj+N8
>>294
♂ 体脂肪率は13%
アスリートじゃないからこれくらいで充分。
職場ではモテるよ。

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 23:01:27 ID:LBuRU5i/
>>296
職場ではモテるよ。wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 23:30:09 ID:LMD6mYts
ラーメン食っても他で調整すればいいんだけどな…
俺はラーメンのために他の食事を犠牲にはできんわ

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 23:33:04 ID:HiaXj+N8
>>297
297に早く仕事が見つかりますように

俺は妻子持ちだが、この体型を維持しているおかげで
セックスには困ったことがない。
所詮見た目なんだよな。人間なんて。

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 23:35:32 ID:HiaXj+N8
>>298
昼にラーメンを替え玉して食ってみなよ
晩まで腹が減らない!不思議w
それでおk
だと、俺は思う。

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 23:36:47 ID:NA0ENv2J
あれ、おっさんばっかだな

意外な真実!?

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 23:39:22 ID:tnb4qGdp
>>294
体脂肪13なら座るとお腹の肉あるよね?後スペック教えて

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 23:47:48 ID:LMD6mYts
座るっても姿勢によるっしょ

>>300
替え玉は無理だな…
確実に胃がもたれる
ラーメン興味ないってのもある

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/20(火) 23:55:46 ID:W4ku5rjh


305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 00:23:36 ID:msPvvu3O
立っててつかめる腹の贅肉ある?

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 00:26:59 ID:nWPaNGNw
>>293
塩分の摂りすぎで病気になって骨と皮だけになっちゃうぞ。

307 :19歳 おす:2009/10/21(水) 00:28:04 ID:ibRzMVGv
170/70

21日から始める
根性無いから頑張ってやり抜いて何かを達成したい
目標は55キロ
痩せて顔がよくなるかはわからないけど
デブよりはマシだろう

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 00:39:25 ID:Q+Ck6lO8
>>300
それ晩飯を抜くっていう意味?

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 00:39:52 ID:gVzZeIbz
55キロは痩せすぎじゃね?
60〜65キロくらいが丁度良いんじゃね?
大きなお世話かもしらんが。

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 00:57:47 ID:Jj/92y80
>>307
別にそのスペックでもいいと思うがなあ
まぁ体脂肪が20%とかあるなら減らしたほうがいいけど

でも体脂肪って大事だよな
以前178・66・10%まで落としたら寒くてしんどかった(夏でも長袖着て手袋してた)
たまらんから半年くらいかけてゆっくり70・15%に戻してようやく冷えが治まったよ

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 07:50:13 ID:ZshmmJJc
>>310
寒さは体重や体脂肪率のせいじゃねーよw
それならボクサーとか凍え死んでるだろ
寒さは代謝が下がってるからだ
多分食事制限かなりしてたんだろ
せっかく頑張って細マッチョになったのにご愁傷様

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 08:02:39 ID:ptd8EwUb
毎晩のように家系ラーメン食ってたら1年で10キロ太ったぜ
でもそれ以上に肝臓の数値がおかしくなったんでやめた

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 08:49:19 ID:WmLDpQVS
>>310
ああ、俺も似たようなことあったわ・・・
今は大丈夫だけど

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 08:54:08 ID:Jj/92y80
>>311
食事は毎日2000〜2200kcalは食ってたぜ(まぁそれでも少な目なのは間違いないが)
運動も毎日2時間ずつやってた。半年くらい

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 08:56:49 ID:N8BF2cK+
一日2500kcalくらい食べながら運動もしつつ1年くらいかけてゆっくり痩せるのが一番いいんだろうな
でもそんな気長に出来る奴はレアだろうけど

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 10:28:55 ID:jpQUQORM
腹の肉がつまめなくなるのって体脂肪どれくらい以下だろうか?
今はつまめるというか「つかめる」んだが・・・ orz

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 10:41:30 ID:3IuyBYk4
腹どころか背中が掴めちゃうから困る

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 14:05:26 ID:uOerYoyp
男だけに教えたる
いい低カロリーな食いもの見つけた
茶碗蒸し スーパーで売ってるので34キロカロリーくらい
これもし流行ったら
言い始めたの俺な

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 14:35:06 ID:8vvnQ9JA
>>316
一桁半ば位みたいだ
サランラップ一枚みたいな感じで0-3%位らしい

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 15:11:52 ID:ZshmmJJc
>>314
じゃあただの風邪とか病気だろ
いるんだよな
体重や体脂肪率を落として体調悪くなったとかまかり違った発言して止めたがる奴
格闘家なんかも階級落として一発目の試合は動き悪かったりするよ
でも二戦目からはその体重に慣れて今まで以上に動けることが多い
人間の体は適応するようにできてんだよ

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 16:26:17 ID:3cCjIWII
>>320
なんでさっきから喧嘩口調なんだ?
つか格闘家の話ばっかしてんなよ、板違いすぎる

322 :19おす ◆7R4w9FW0tQ :2009/10/21(水) 16:36:50 ID:ibRzMVGv
昨日書き込んだものです

ちゃんとしたダイエットを初めて経験するから
要領がわからないのだけど、
みんなはいきなり運動とか食事制限をするんでなくて
少しずつ増やしてく感じかな?

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 16:39:59 ID:YdrjmmMI
>>ID:ZshmmJJc

体脂肪を敵か何かと勘違いしてないかお前さん
健康に過ごすためには必要不可欠なもんだぞ。やたらめったら減らせばいいってもんじゃない
格闘家やりたいならそれこそ専用の板でやってくれ
ここはあくまで普通の生活送ってる人向けの場所だろうから

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 16:41:17 ID:le61hZ9I
体組成計で記録してるんだけど、内臓脂肪レベルってなかなか変わらないねぇ。
結構頑張ってるんだけど。

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 17:55:35 ID:xIYbA40R
俺は肉が我慢できなくなったらノンオイルのシーチキンくってる
サラダとの相性が抜群で61カロリーだからな

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 18:44:07 ID:ptd8EwUb
内蔵脂肪なんて腹のぷよぷよに比べたらかわいいもんじゃよ

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 18:55:36 ID:cSMmZQkS
標準以上だと命の危険に関わるのが内臓脂肪

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 19:15:51 ID:xi2cxpB2
4以上8以下ならまぁ気にしなくていいんじゃね>内臓脂肪値
これも体脂肪と同じで落としすぎると良くないらしい

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 19:26:05 ID:ZshmmJJc
>>323
体脂肪率一桁でも充分健康に過ごせるんだがw
だいたい体脂肪率計で測った数値より実際の体脂肪多いことが普通だしな
ビルダーですら5%以下にはなかなか落とせない
まぁ自分に言い訳してプヨった体でいたいならどうぞ

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 19:26:28 ID:msPvvu3O
職場でもてる発言の他スペックが気になる

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 19:30:44 ID:xi2cxpB2
>>329
いちいち喧嘩腰になるなよ
釣りたいならよそのスレでやりなさい

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 19:33:44 ID:Jj/92y80
>>329
君はさっきから極論すぎるよ…

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 19:48:43 ID:GVPevDXM
>>322
そこまで体重増えた理由が無駄なモン食ってたとかなら割と簡単に落ちそうかも
167の72Kgから7月から始めて筋トレとカロリー1200前後制限(朝とかは普通にがっつり食いたかったので夜抜きにした)で3ヶ月で59まで落ちたよ
今は目標までいったので無駄な物食わない様気をつけつつ筋トレのみ継続中
下腹は難敵だわ・・・

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 20:16:16 ID:ZshmmJJc
>>332
どこが極論なのか…
体脂肪率15%って腹筋すら割れてないでしょ…
かっこわる

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 20:21:30 ID:mEtQ3FFL
変なかまってちゃんがいるなぁ
ボクサーだのビルダーだの見当違いのレスにもほどがあるぞ

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 20:31:37 ID:ZshmmJJc
素人がビルダーやボクサーの体そう簡単に作れるわけないだろ
ただ体脂肪率計で一桁マークするのは余裕
そして腹筋割れてるのは男てして普通

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 20:33:20 ID:0js6MbjY
>>.ID:ZshmmJJcの釣り針が徐々に太くなっていってるのがよくわかるなw

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 20:44:54 ID:gVzZeIbz
ID:ZshmmJJcの言うとおりですね、おめでとう!


って言っとけば満足していなくなるんじゃね?

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 21:01:42 ID:zNjKAAqe
185cm、118kg、体脂肪37%のクソピザがきましたよ

ID:ZshmmJJcさんのおっしゃる事は正しいです、おめでとう!

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 21:15:17 ID:cbWQB/7V
このスレが立ったときからID:ZshmmJJcさんの言うとおりだと思ってました!

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 21:37:22 ID:nYSwR87h
もう痩せるの面倒だから筋トレガンガンしてピザマッチョになっちゃえば?
食事制限無し。ひたすら無酸素運動。ホーガン投げ選手みたいな体系。
ピザマッチョ意外と細い女に需要ある。

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 21:38:16 ID:ibRzMVGv
>>333
そうかぁ
太ってる理由は多分無駄食い
あとちいさいころからの極度の偏食(フライドポテトしか食べない)
今は魚以外食えるけどね

ちいさいころからこんな体型だから
思春期からのデブは痩せにくい云々の話があって怖い
まぁがんがる

体重計無い一人暮らしで体重計を買おうと思うけど
体脂肪測れたりした方がいいかな?

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 21:58:56 ID:UBMazjbU
>>342
体脂肪は計れるやつのほうがいいよ
正確かそうでないかは別としても「どれぐらい減った」の目安にはなるから
あとフライドポテトしか食わないってのはやめとけw
たまに食うなら全然問題ないけど

魚も食え

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 22:19:05 ID:YCS/r6AN
171/70で下半身はそこまで太くないんだけどその分上半身に肉がついてる。
運動とか筋トレって具体的にどんな感じにすればいいの?
自転車とか歩き、走りって上半身にはあんま意味ない?

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 22:31:00 ID:BMi2Jqdb
普通に腹の贅肉つかめるんだけど…

腹筋うっすら割れてるの見えるのに、これはうざいな


346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 23:00:48 ID:GVPevDXM
>>342
まあ俺も小学校くらいから極端ではないけどずっとちょいでぶの体型だったよ
60キロきったのなんて中学校以来だし現在30手前
だからやっても効果薄いかなーって思ったけど意外と落ちたから希望持つべし


347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/21(水) 23:55:22 ID:dlD4fY/o
こんばんは
23歳173cm80Kgです
10月半ばからキックボクシングとジョギング始めました
シャドーの時に鏡見ると腹とケツ出てるの恥ずかしいw

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 01:09:52 ID:XPas5aXa
>>344
意味はなくない。
水泳はどうよ。

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 02:27:49 ID:6Hm+T7dR
25歳165cm75kgの豚です。
3日前からダイエットに向けて体力作りをしています。
腹筋+背筋+腕立て+スクワット×10 を3セット
一週間毎に回数を10回増やす予定です。
これを一ヶ月続けようと思ってます。

そこからダイエットを始めようと思っているですが
何かオススメの方法ありませんか?

ああ、早く人間になりたい…

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 02:55:34 ID:4pXP3ffh
>>349
有酸素運動したら?
体力つくし、ていうかダイエットになるし

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 03:11:37 ID:wj9BOMnn
いちいち大したことない体重で巨デブとか豚とか卑下したっぽいこと書くヤツはウゼー

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 03:15:25 ID:51hgzBxu
脂肪落とすなら、早足で散歩オヌヌメ

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 07:12:19 ID:lRC7NeMJ
>>348
やっぱそうなんだ。近所にプールがないorz
家の中で筋トレとかじゃダメ?

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 07:46:44 ID:XPas5aXa
>>353
いいんじゃないっすかぁ〜。

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 10:15:38 ID:cN3Hj8cU
>>35余計に女々しいよな・・・

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 10:38:13 ID:fvWPHwBh
>>349
一ヶ月で+40回とか無茶です。木としか思えません。
出来るとすればそもそもその一ヶ月は筋トレになってないし。

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 18:22:06 ID:6Hm+T7dR
>>350
やっぱり有酸素運動メインの方が良いですね。
家から会社までランニングしようかな。

>>351
不快にさせて申し訳ありません。会社でのあだ名が豚なものでつい…

>>356
10回にも馴れてきたんで案外いけそうな気がします。
筋トレになってなくても体動かす習慣が付いたら良いなぁ。

358 :19おす ◆7R4w9FW0tQ :2009/10/22(木) 21:09:47 ID:uc8VYl6P
>>343
たまに食べていいってのはチートデイってやつ?
魚は本当に無理


今日の食事
【朝】豆乳と野菜ジュース
【昼】鶏肉の山賊焼き、ほうれん草のおひたし、あげだし豆腐、ごはん
【夜】いまから


体重計を明日ランニングシューズとともに買おうと思う
皆はどれくらいの値段の買った?>シューズ

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 21:15:56 ID:BPNS18Nb
>358
夜の今からが何かが、重要な気がしますね。


360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 21:20:39 ID:bQ3Db3mr
はらのにく
どこからきたか
いってみろ

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 23:00:56 ID:JbjBaStH
>>357
40回を3セットというのは、全く筋トレにならない。
有酸素運動みたいなもんだろう。
だけど、効率がどうのよりも、まずは体を動かすことを苦にしなくなる、
体を動かす習慣をつける、それに意味があると思って頑張れ。

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/22(木) 23:02:01 ID:S8nMZePH
趣味でなんかスポーツやるのが一番なんじゃないんすか?

釣り(Fishing)とかはなしで

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/23(金) 18:34:54 ID:OwOBb5SE
夕飯食べる前と後で体重計ったらどれくらい増えてる?

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/23(金) 19:13:21 ID:M7mD4IGg
>>363
毎日66kgから67kgになるからだいたい1キロ
友達と飲んだりすると70kg突破することもあるなw
まぁほとんどが水分だしすぐ戻るけど

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/23(金) 19:17:12 ID:Zb5D6ffx
水分ってか単に胃の内容物ですな

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/23(金) 19:49:31 ID:l30clFOG
180cm78kgの21歳です
体脂肪は体脂肪計が無いので計れません
目標70kgとしてダイエットしたいと思っています
実家暮らしのため食事制限は難しいです
まずは運動から、と思うんですが、やはり基本はジョギングなどの有酸素運動でしょうか?

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/23(金) 19:57:56 ID:DtQYoA6g
いくら最近体重が落ちてるからって今日みたいに1日中満腹感があるのはまずいですよね、すみません自重します。

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/23(金) 20:10:05 ID:DtQYoA6g
スペック
170cm
55kg
10%

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/23(金) 20:16:05 ID:OwOBb5SE
>>364
そっか
じゃ1.5キロぐらいなら食い過ぎってわけじゃないよね?

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/23(金) 21:41:27 ID:fM8fVln6
同じ水分でも酒の種類によっては、翌日の体重に数字として残るよね。

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/23(金) 22:41:31 ID:ATrpKTCR
>>368
俺の知り合いにも同じスペックの奴いるわ
骨と皮しかない板みたいな奴
あだ名ヒョロ男


372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/23(金) 22:51:35 ID:unlfXA2S
喘息持ちで走ったり激しい運動はあまりできないんだけど、歩くことなら自分にもできる
散歩は好きだから苦にはならないと思うんだけど、一日何kmくらい歩かないとダイエットにならないかな?
大体の目安でわかりませんか?

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/23(金) 22:55:22 ID:19IZU6Wd
別冊宝島「体脂肪を燃やすスポーツトレーニング」を読め

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 00:46:09 ID:DtmBbZSt
なんでみんな有酸素?

筋トレのほうが、筋肉ついていくし、すぐに肉体見違えるから楽しいよ
記録が上がっていくから、モチべも保てるし

有酸素たるいじゃん

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 00:52:22 ID:SGp7K/+O
>>374
脂肪が落ちるから


376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 01:23:42 ID:vw7W0g6j
筋肉つける方が余程大変できつい。
有酸素の方が楽

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 02:13:13 ID:47Ye96Mz
>>374
筋トレで体型変わっていく快感は
実際にやったことない人には分からないと思う
次第に逆三になっていったり、トレ後パンプして割れた腹筋浮き上がって実感できたり

まあ毎回血反吐吐く思いで追い込む辛さと引き換えだけど

「いい体してるね、何かトレーニングしてるの?」
なんて言われたりもするようになる

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 03:26:31 ID:+MRbF8e3
>>3687 体脂肪率違うが身長体重まったく一緒

でも顔が女顔(丸顔)だから標準的に見られる、逆に60ぐらいあって標準だった時は太ってるって言われてた

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 04:50:24 ID:2bGdy2Rc
2月に尿道結石が見つかりマジで健康のために食生活改善考えて早8ヶ月
間食とジュースを辞め、通勤を徒歩にしただけでなんとか85.8kg→70.9kgまで落としました
しかし運動はまったくしてないので腹回りの余分な脂肪はなかなか取れない
効果的な腹筋のやり方が載っているHPなどがあれば教えてください

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 05:17:28 ID:weBsnLoY
>>379
腹筋以外の全身の筋肉を鍛えるほうが…

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 06:03:33 ID:ZPR2rWgP
腹筋がついても腹回りの脂肪が取れるわけじゃないよ

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 07:18:26 ID:weBsnLoY
腹筋運動をすると血中遊離脂肪酸が毛細血管の先端で少し燃焼し、水と二酸化炭素と燃えかすになるっぽい。
この遊離脂肪酸はどこから来たのか?


チラシの裏スレに行ってきます。

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 07:20:00 ID:hQJOFHq3
さつまいもを主食にすると引き締まった体になる

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 09:12:31 ID:lOI+uKd5
へー

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 09:23:32 ID:ZPR2rWgP
イモをくうとへーがよく出る

386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 23:32:20 ID:DtmBbZSt
>>377
そんな毎回血を吐く思いなんてしなくても、週3×30分で十分だよ
それで成長を実感するには十分だ

みんな、筋トレしよう!そして日本人は全員、戦闘民族になるんだ!

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/24(土) 23:57:16 ID:KiatPRgk
筋トレなんて面倒だろ?

毎日3万キロ歩きゃ痩せるし奇麗な体になるよ。

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 00:03:09 ID:G/6eEGmK
釣りにもならんわ

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 00:05:46 ID:MAaT6vKo
でも1年筋トレしたらその後13年分の脂肪燃焼が促進されるからな
長い目で考えたら筋トレが一番時間の節約になる

ランニングもウォーキングもやってる時しか意味が無い

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 03:26:33 ID:EHla35+9
お前は1年が13年の根拠を示さなければいけない

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 07:32:53 ID:paUYXTfc
一度筋トレして筋肉が増えたら減らないと思ってる奴がいるようだな

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 09:41:51 ID:lNWUvkjn
体重減ったはいいけど、チンチンも小さくなってきた(泣)

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 10:01:59 ID:ETgMEzkv
痩せたら肉に埋もれた部分が出てきてちんこでかくなったけどな

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 12:34:18 ID:yptPaKeV
チンコでかくなった上に皮が引っ張られて半剥け状態に・・・
今まで皮に隠れてたのに出てきたから痛くてしょうがない

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 13:42:50 ID:lNWUvkjn
392ですが、正確に言うと、長くなったかもしれないけど、
細くなったんです(>_<)

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 14:51:43 ID:xEbU4Bc/
お腹の脂肪落とすには何がいい?

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 15:01:12 ID:ZRpTvPHT
有酸素運動と食事制限
それと腹筋のクランチとプローンブリッジ
腹は最後に落ちるから気長にね

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 15:08:37 ID:xEbU4Bc/
>>397
最後に落ちるのか

ダイエット気長に続けるしかないなぁ…

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 15:29:00 ID:MAaT6vKo
>>398
男性ホルモンは横腹
女性ホルモンは下腹と太ももに最初に脂肪を蓄える

生存本能だから仕方ないよね

つーか脂肪吸引オススメだぞ
高いけど、脂肪細胞自体を吸引するからもうその場所には脂肪は付かない

勘違いしてる人多いけど、脂肪細胞自体はほとんど増えず、細胞に中性脂肪になった炭水化物や糖分が蓄えられてるだけだから

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 16:50:22 ID:qiv/u5OD
やべー
3日連続で4000オーバー
まるで運動部の高校生かのごとく
腹が露骨にきつい

しかしやっぱりしっかり食うと力湧いてくるなー
ウンコがんがん出てくる
気持ちも含めて全然違う
月曜から仕事がんばろ

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 17:49:41 ID:EHla35+9
>>394それが大人の階段のぼるという事

>>399どうみてもインチョキエステの勧誘です
本当にありがとうございました。

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 18:14:05 ID:w4MF40tj
今日は車を使わずに歩いて用事を足しに行った。
往復8.3kmくらいの距離。

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 18:41:40 ID:PDmSk+OU
グロメンだが身長はAAAの西島と同じだった
49キロか・・軽いな西島


404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 18:42:30 ID:dq+goUyJ
ファーストフードは食べないほうがいい?

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 19:06:02 ID:5Z2UvWzL
プロテイン初めて買ってみたけど
美味くないのな・・・

高校生とかがプロテイン買っててビビった、あいつらああいうの使って筋肉増強してたのか。

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 19:30:13 ID:ZRpTvPHT
>>404
バーガー系はたんぱく質は結構摂れるが脂質がやばい。
食べたいなら週1程度で単品だけとかにしておいた方が無難だよ。

>>405
プロテインはただのたんぱく質であって、筋肉増強剤じゃないよ。
増強剤は何もしなくてもある程度は無条件で筋肉つくんだから。

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 19:34:43 ID:wwQua6q3
課長から呼び出された。日曜なのに酒席です。サラダ中心にがっつきますノシ
今日筋トレ→ランニングしといてよかった

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 19:50:47 ID:SL1okeNG
>>403
170/49は痩せ過ぎ。

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 20:51:36 ID:MAaT6vKo
>>406
迷信を広めるなよwwwwwwww
無知が信じるだろwwwwwwwwwww

脂質は取り過ぎても大丈夫
炭水化物の方がNG

お前のお腹の脂肪も80%は炭水化物だぞwwwwwwwwww

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 21:01:02 ID:SrMCUfIs
いいから米食えよ

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 22:57:45 ID:rHMnWM44
この食事をしていれば痩せる

朝 ベーグル 200kcal 
昼 魚肉ソーセージ 200kcal
夜 サンドイッチ 400kcal
間 アイス 150kcal
アルフォート 250kcal

満足にも程がある

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 23:05:27 ID:QQ3SL9t+
>>411
栄養足りなさすぎだろ
体壊すぞ・・・

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 23:27:31 ID:H4VEuBVe
そんな食事制限して体重落ちたあとどうするの?
一生そんな食事で暮らすの?

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 23:30:34 ID:5Z2UvWzL
ベーグルとかよりスープパスタとかの方が満腹感あるぞ?
140kcalとかだし尚且つ美味しい

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/25(日) 23:31:29 ID:ZRpTvPHT
>>409
脂質だろうが糖質だろうが摂りすぎれば脂肪になるんだけど、頭大丈夫?

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 00:24:38 ID:DHF4nr9e
>>411
この食事をしていればやつれる。

が正しい

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 00:55:26 ID:WpPvXKVw
朝 前日夕食の鍋の汁でお茶碗一杯分で作った雑炊

昼 野菜中心で炭水化物無し
とりあえず野菜で腹を膨らます
肉も食べる

夜 野菜中心の一人鍋もちろん炭水化物無し
肉も食べる

これだと割と栄養偏らずに痩せるよな?

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 01:01:41 ID:MQDTsqqK
175cmで体重60まで落としたのにいかんせん骨格太いからスラってならん,,まじ泣きたい(T_T)

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 01:40:24 ID:iRgDOM04
>>417
炭水化物という栄養を思いっきり無視してるし、たんぱく質は?
炭水化物抜くと物凄い飢餓感に襲われるし、やる気がでない、立ちくらみや頭痛等弊害だらけだぞ。
必要性を感じるのは、短期減量限定でリバウンド前提でやるビルダーやボクサーくらいだ。

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 02:21:56 ID:Mu/Jusm3
>>418
俺とほぼ同スペックだ
確かにならん俺も
たぶん体脂肪が14あるからだろうな俺は…
お腹の肉少しつかめるしな

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 04:07:39 ID:W/3PWxz0
>>417
アフォ 晒しage

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 07:47:40 ID:DHF4nr9e
>>417
炭水化物摂らないとこんなにアタッマ悪くなるんだと良く分かった。ありがとう

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 08:17:01 ID:Kv+4xc1n
29歳八月終わりからダイエットはじめた。
172cm、86kg、体脂肪23%
現在81kg、体脂肪21%
少しの米減らしと軽い月15日強ジョグ5.5キロ、しない日は片道30分のチャリ通。
いろいろ参考にさせてもらいます。

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 08:26:07 ID:W0fBVKwx
朝 カロリーメイト(チーズ、チョコ、フルーツ、メープル各1本、アップル1袋、カフェオレ1缶)
昼 カロリーメイト(チーズ、チョコ、フルーツ、メープル各1本、アップル1袋、コーヒー1缶)

晩 カロリーメイト(チーズ、チョコ、フルーツ、メープル各1本、アップル1袋、ココア1缶)
計2400kcal
炭水化物は足りているにちがいない。


425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 08:54:26 ID:54u/tV7C
脳は糖分しか栄養に出来ず、その糖分は炭水化物を分解して作る。
だから炭水化物を食べないと馬鹿になる

でも食いまくりのデブには頭いい奴がいない不思議

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 09:12:39 ID:HP2rY8UZ
>>392ワロタ

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 09:24:08 ID:FpKPsED0
「脳は糖分しか栄養に出来ず」
ソースは? 根拠もないのにバカの一つ覚えみたいにこればっかり

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 10:52:16 ID:DHF4nr9e
さぁ!つまらなくなって参りました!

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 11:06:33 ID:m7Xz86kq
168p60s
体脂肪33%

二週間前から運動なし一日一食ダイエット
四キロ減ったけど間違っているダイエット法だと分かっている
体脂肪を減らしたいんだけど誰かアドバイスください


430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 11:55:14 ID:WpPvXKVw
>>419
炭水化物は朝食べてるよ
タンパク質は昼と夜に肉とってるし

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 12:02:21 ID:ye3Cb9os
>>429
写真うp

どんな体かいまいち想像つかん。

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 12:23:18 ID:DVdq0h1X
脳のエネルギー源はブドウ糖って中学で習わなかったっけ?

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 13:25:11 ID:DBNIUHsu
>>429
いくらなんでも体脂肪計おかしくないか?

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 13:37:46 ID:pLq77dr2
>>429
それ体脂肪23%の間違いじゃないか・・・?それでも多いけど
その体型で33%って想像できないわ

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 14:11:12 ID:YEsQMNxu
>>427
つ血液脳関門

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 15:11:07 ID:YLqCbKUb
質問なんですけど、運動は連続してやらなければ効果ないですか?
例えばランニングでもウォーキングでもいいんだけど、朝に三十分、夜に三十分するのと、
続けて一時間やるのとでは違いはありますか?
また、筋トレみたいな運動でもやはり違いはありますか?

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 15:56:14 ID:WzVY4Qjk
身長167
体重62.5
体脂肪22.3
なんだけど、痩せるにはまず何したらいい?ちなみに、
運動してない・食事毎日三食普通に食べてます(--;)

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 17:44:30 ID:aPqRlsx8
食事制限・運動

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 18:19:30 ID:FpKPsED0
男のクセに自分で調べもしない質問スレに行くでもない
だからデブなんだよ

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 18:52:48 ID:j6MmbgEr
身長:165cm
体重:68kg
体脂肪率:19%

運動 週2ですが、朝2kmほど走りに行って、その後腹筋50、背筋50、腕立てを30回します

食事は、仕事が夜勤の都合でふつうは朝寝る生活で、休日だけ夜寝る生活になります。
なので、朝ごはんが夜だったり昼だったりとバラバラです。

減量というよりは、筋トレで引き締めたいです。
これを毎日すれば痩せられる、というメニューはないでしょうか…?

食事量は多くはなく普通、1日2食ペースです。

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 18:54:08 ID:R423XvnE
>>ID:FpKPsED0

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 18:56:57 ID:0liAvlJr
ナンデモゴザレってスレ行けよ
ググレカスは禁止のルールだから何でも答えてくれるぞ

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 19:00:17 ID:j6MmbgEr
>>442
行ってきます。
3スレに同内容を書き込むことをお許しください。

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 19:05:12 ID:7SeNYEU5
175センチ、91キロあった俺。

2ヶ月で、75キロまで減った。最初は3日に1キロペースでダウン。
いとも簡単に。

やったことは、
・ご飯つまり炭水化物を、お茶碗4分の1にした。(今までは2杯くらい)
・ダイエットを始めると油物を欲さなくなった。今ではコロッケなどが汚く見える。
・夜ご飯から寝る前まではもちろん食べない。おなかすかせて寝る。寝起き気持ちいい!
・酒もつきあいでは飲む。つまみもあっさり目の1、2品程度。もちろん酒のあとの一食なんて食べない。
・麺類も炭水化物。注文するときも麺半分。

しんどそうにみえるが、いざはじめてみると、炭水化物が脂肪のかたまりに見えてきて、案外楽。
あと、食が少ない分、一食一品を重んじるため、魚屋や肉やまでいって、真剣に一品を買うため、おいしく楽しく食べれる。

参考にがんばってください。
僕はこのまま65キロまで落とします。

ちなみに食費に消えていた金までどんどん貯まる!


445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 19:12:12 ID:/ibKFupP
>>357 ですが
昨日20回ずつやろうと思ったら
何か体が重くて全然出来なかった。

「風邪でも引いたかな?」と思い

今日病院に行ったらインフルエンザだって言われましたW

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 19:17:29 ID:Vvnr8St6
まさに豚インフルエンザ

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 19:39:59 ID:5DG/u/AL
>>444
体重減少を続けてる間はモチベーション維持するが、ある程度目標達したりするとスィッチが入るもの。
食事制限だけに頼る手法ではなく、運動して太らない体質を作り、それを習慣としない限り、
一時のストレスでかつての食習慣の食欲がよみがえり、リバウンドが始まるもんだ。

デブになるまで放置してダィエットを始める奴は、維持管理が出来ない精神構造。
食事制限だけで、体形維持は精神的には無理だと思うのが一般的。


448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 19:51:13 ID:3hBLK3DM
むちゃくちゃな食事制限は確かにダメだね。
基礎代謝は絶対下回らない方がいい。ていうかそんな食生活を一生は無理。

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 20:23:22 ID:If514NAX
>>444
おー、凄いですね〜。運動は何かやってるんですか?

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 20:24:34 ID:TNtfWMui
身長174cm
体重67kg
17才です
野球部員です

運動はしている方と思うのですが
お腹まわりの脂肪が取れません
どうしたらやせれますか?


451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 21:25:14 ID:FpKPsED0
運動が足りない

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 21:42:21 ID:/ibKFupP
>>446
会社に電話したとき同じこと言われた〜

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 22:09:22 ID:3C7RZ3K+
家での晩酌を止めたら面白いように痩せて来た
毎日ビールに唐揚げ、餃子、ラーメンと食ってりゃ太るよな


454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 22:19:52 ID:iRgDOM04
低炭水化物やりゃ痩せるよ。
ただ反動で維持が大変だ。
>>430
足りてないから指摘するわけで。
たんぱく質は体重1キロにつき最低1グラム。
炭水化物はグラム単位で体重の三倍は摂らないと。

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 22:42:06 ID:2LtLGtWR
まあこれからドカする可能性もあるっちゃあるが少ない量で満足できる胃袋になれてよかったなw
この前久々に解禁して友達と飲みに行ってみたら昔の調子で頼んだら食いきれんかったw

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 22:48:08 ID:8fMdQPkf
>>450
脂肪は体に必要だ、特に体育会系の場合はな

体を守るクッションになるからとっとけ

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/26(月) 22:54:03 ID:Hrh66gYo
>>454
昔見たロンブーの番組で
青木さやかがtotal workoutで劇的に痩せたあと
リバウンドしたのを見て、低カーボの
真実を知った(笑)

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 05:12:44 ID:eKyzkna/
>>450
野球なんて運動じゃないよ。
サッカー部みてみなよ。
野球は動いてる時間少ないし、プロみても豚みたいなのばっかりだろ。

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 07:29:49 ID:lCdw2HwJ
野球は運動じゃない(キリッ

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 08:27:27 ID:FD3/Xa5u
野球がどんだけ大変かわからないのな

というかどのスポーツもきちんと取り組めばハード
取り組まなきゃラク

練習の時から試合くらいしか動かないとでも思ってるのかね

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 08:38:19 ID:ZncMzUgt
>>458は、帰宅部だったんだろうな


462 :444:2009/10/27(火) 08:46:27 ID:j/no/Cuv
食事制限がしんどいことはないですね。
もともと楽観的な性格もあり、ストレスもまったく感じません。

白飯を食べないわけではなく、少量にしてるだけですから。
おかずは女の子なみですね。慣れれば楽です。

運動は自転車を買い、なんでもかんでも自転車でいってます。
これだけ軽くなると、自転車も楽しくなるものです。
あと、チョンダヨンのエクセサイズ、コアリズム、をやってます。
もともと、めんどくさがりやですので、それぞれ30分程度のみです。

これからダイエットされるかたは、
標準くらいまでは低炭水化物、達すれば運動をあわせていく。

で、いいと思います。

最初からなれない運動では長続きしませんしね。

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 10:24:25 ID:THFq2t+E
今年7月から始めて、168センチ、68キロ、体脂肪率25%から
現在63キロ、体脂肪率20%になった。一ヶ月1キロ減のペース。
食事制限は無し。週5日6キロ程度のジョギングと腹筋100回、腕立て50回を毎日。
ここ1ヶ月ほとんど変化無し。停滞期なのかなぁ。
それともそろそろ食事制限しないと変化は起こらないですかねぇ。


464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 11:51:29 ID:mFSE4LMo
>>462
もっと痩せてから云え

465 :444:2009/10/27(火) 12:23:56 ID:j/no/Cuv
了解です

まだまだデブだもんなあ・・

ただ、90キロ以上の人にはおすすめですよ。
とりあえず人並みにはなれる

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 12:31:24 ID:mphy2YhH
>>465
175で75なら特にデブではないぞ、標準の範囲内だ
それ以上増えるとやばいけど

467 :444:2009/10/27(火) 13:16:23 ID:j/no/Cuv
あ、ここ男性の板だから紹介するけど、

チョンダヨンのエクセサイズ いいですよ。
ttp://video.google.co.jp/videosearch?hl=ja&q=%E3%83%81%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%A8%E3%83%B3&lr=lang_ja&um=1&ie=UTF-8&ei=9nPmSvajLqTg6gPEyeX4BQ&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=10&ved=0CDoQqwQwCQ#
軽い運動だし、女の子たちがかわいいし。

エクセサイズ動画探してる人にはおすすめ。長続きしますよ。

ビリーとか、その他はしんどいし、機械的すぎて飽きる

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 17:20:16 ID:hEJ7DFda
>>467
>ビリーとか、その他はしんどいし、機械的すぎて飽きる

いやいや、5ヶ月くらい毎日やってるけど飽きないよビリー
体脂肪も37%から11〜12%になってなかなか良い体つきになってきた
まぁ確かにクソしんどいけどなw

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 20:14:39 ID:fIVmuAJD
ビリーのどれやってる?

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 21:34:15 ID:8fB4e4gb
男性:27歳
身長:190cm
体重:102.7kg
体脂肪率:19.2%
筋肉量:78.75kg
推定骨量:4.2kg
基礎代謝:2474kcal/日

昨日、タニタの体組織計とカロリズムを購入し、これを機械にダイエットに奮起。
しかし筋トレさえしたことないド素人なんで、まずなにから手を付ければよいか全く分からず。
ご飯は一日三食、朝に茶碗軽く一杯の飯に鮭に味噌汁、昼は母ちゃん弁当(茶碗二杯の米、卵焼きやら冷凍食品)、
夜は茶碗一杯強の飯にほどほどのオカズと、食事制限はしてないが食い過ぎてるということもない。
仕事は動くときは動くし、何もしないときは一日全然動かないような、ちょっと説明しにくいようなもの。
ちなみにカロリズムによる今日の活動消費カロリーは704.6kcalで、8341歩あるいてる。
さて、俺はこれから何をしていけばいいでしょう?何をすれば痩せてきますか?
年内に10kg、来年の今頃には85kgくらいになっていたいです。
アドバイス頼んます。

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 22:39:42 ID:hRs+sM5w
飯に関しては普通だな
体重の増えた原因はなんだろか菓子結構くったり酒飲んだりしてる?
まずは筋トレしてみるのがいいんじゃない
目標まで痩せたとしたらたるむだろうし

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 22:42:08 ID:slIoef3x
>>470
一日の平均摂取カロリーを1800以内にして
週2,3回の一時間ぐらいのジョグ
自分は8カ月で90→65になった。

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 22:48:37 ID:cGXZIEwY
筋トレしてない割には結構体脂肪少ないなあ。
3000kcal以下くらいに抑えて、軽く筋トレやらウォーキングやらジョギングやら、
苦にならない程度続ければ痩せるんじゃね?
ていうかその食事量だと、3000kcalも摂ってなさそうに見えるが。

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 22:50:47 ID:8fB4e4gb
>>471
物心ついた頃にはもうデブってたからなあ。
もしかしたら、小さいときは牛乳が大好きで日に最低でも1リットルは飲んでたからかも。
飯も一番食ってたときで楽に今の倍は食ってただろうから、それでかな?
まあ、よく飲みよく食べたお陰で身長伸びた分、横にも伸びたのかも。
酒は普段は殆んど飲まなくて、年に何度か数えるくらいの飲み会に出るくらいです。
>>472
カロリー計算とか知らないから、まずそこから勉強しなきゃならなそうだわ。

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 22:54:33 ID:8fB4e4gb
>>473
数字の上では少ないんだけど、腹周り、乳、太もも、ケツはだるんだるんなんだわ。
なんでだろうね。
見た目の脂肪だけが天敵ってことなんだろか?

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/27(火) 23:23:29 ID:cGXZIEwY
>>475
まあ結局数字より見た目が大事だからね。
年内10kg減らすなら、やはり食事には気を使うしかない。
夕食のご飯を1杯強→1杯弱にするとか、揚げ物やマヨネーズ等の脂質の多いものを控えるとか。
まあ聞いた感じでは食事は今の食事量でも体重減りそうだけど、
減らないってことはやっぱ食事量が多いんだろう。

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 00:00:24 ID:QNa7lnPw
腹減ってると寝れないんだけど、どうすれば?

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 00:06:27 ID:RitREbbe
腹が減らないようにする

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 00:18:35 ID:K3Jyl9sv
スープ系を主食にすると驚くほど空腹にならない

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 00:19:41 ID:QmXDUgyQ
眠くなるまで本を読む

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 00:47:23 ID:p+UW9kjF
>>470
基礎代謝が本当なら毎日3700kcal食べてるはず。
今の生活習慣を変えないなら3300kcal/dayでも減量できる。
減らすのは炭水化物、良質のたんぱく質を含む食品は減らさないように。
年内に10kgは保証しない。


急いては事を仕損じる。

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 00:55:05 ID:XTEejf8m
>>470
身長たけえ、羨ましいわ。しかも既に体脂肪率結構低いな
俺は178・110・38%だったんだが
間食せず、一日の摂取量を2000〜2200kcal(朝300〜400・昼700〜800・夜900〜1000)程度に抑えて
ウォーキングを30分やったあとにビリーの基本ディスクをバンドありで半年間毎日欠かさずやってたら178・68・11%まで落ちた
まぁとりあえず痩せたいならビリーさえやっときゃ間違いない(バンド付きで)。

ちなみにビリーやめて一年以上経つけど数値は全く増えてない。余り気味だった腹の皮も綺麗に戻った
運動はたまに軽くジョギングするくらいかな

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 04:53:30 ID:/peDQLO1
今週から週二回大学のトレーニングルームを利用する予定です
大学のサイクリングマシンを使おうと思うのですが、減量コースと筋トレコースがありました
減量コース⊂筋トレコースと考えてよろしいでしょうか?
あと具体的な筋トレメニューの例があれば教えてください

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 09:17:08 ID:213ROaOJ
>>483
エアロバイクは基本的に有酸素マシンなんだが。
とりあえずモードは気にせず、心拍数120〜130辺りになるように漕げばいい。
測れないなら軽く息が弾む程度。

筋トレはBIG3ね。
アップ含めて4〜5セットで、メインセットは十回前後できる回数。
アップはメインセットの半分の重量。
こなしてるうちに、八回も挙がらなってくるので、重量を下げる。      疲労が抜けるまでは鍛えたヶ所を休ませること。

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 12:46:34 ID:m7ACYJL+
>484
違うよ。全然違うよ。

>483
年齢と性別からHRmaxを算出してそれを基準に、
減量コースはHRmax60%くらい、筋力コースはHRmax80%くらいにマシンが負荷を調整してくれると思う。
HRmax80%は中距離走程度のきつさだけど頑張って。
HRmax60%はは30分も漕げばいい汗掛けるよ。

心拍数130は老人でない限りは負荷が軽すぎる。
それはいわゆるLSDだからエンデュランス競技やってる人以外にとっては時間のムダ。

Big3を全部やるのは必ずしも重要ではない。
デッドリフトとスクワットの一方は少なくとも必ずやったほうがいい。
ベンチは見栄えを気にする人(ボディビルとか)以外はやる必要なし。
役に立たない筋肉が付いて体が重くなるだけ。
俺のお勧めはスモウデッドリフトとルーマニアンデッドリフトの併用。(動作方法はググれば動画が出てくる)
スクワットよりも全身を万遍なく鍛えられるのが長所。
腕と背中はワイドスタンスのチンニング・ラットプルマシン。

時間があるときはシュラッグ、アームカール、フロントレイズ/サイドレイズ、ハンギングレッグレイズ、ベントオーバーローイング、トライセプスキックバック
あたりをBig3やチンニングを終えたあとに追加。
最初にこっちをやるとBig3で力を発揮できないからね。

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 14:29:41 ID:p2vj4JhG
>>485
LSDとベンチが無駄とか何を言ってるんだ?
減量時にベンチで役に立たないほどの筋肉がつくわけないだろ。
ダイエットの目的は競技能力うpや筋力うpじゃねーんだよ。
アスリート目指すんじゃないんだし、ダイエットが目的の人にあれこれ細かい講釈をしてもしょうがないだろ。


487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 14:38:57 ID:m7ACYJL+
体脂肪だけを効率よく落としたいなら筋量を落とさないために高重量でスクワットかスモウデッドのどちらか一種目をやって
HRmax60%の有酸素運動の組み合わせが一番。

満足したか?

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 15:05:01 ID:213ROaOJ
ベンチがないのとLSDがダメな理由教えて。
ダイエットでただでさえ貧相になるんだし、下半身だけやって上半身をやらないアンバランスになる。
LSDだってこれから運動始める人にとっては、敷居低くて継続しやすいと思うんだけど。
効率云々は慣れてからでいいと思う。

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 15:36:34 ID:m7ACYJL+
ダイエット時にデッド・スクワットをやる目的は下半身強化ではなく筋肉に高負荷を掛けることで成長ホルモンの分泌を促し筋量減少を抑えること。
背筋や大腿四頭筋は人体の中で最も力のある筋肉だから成長ホルモンを分泌させる筋トレ種目としてデッド・スクワットが最も優れているわけ。
それに加えて多関節トレであることによって全身の筋肉をバランスよく拮抗筋と合わせて鍛えられる効果やフリーウェイトであることによってインナーマッスルの強化をできるのが長所。
また高負荷を掛けることによって心肺機能が強化される。
デッドリフトやスクワットがBig3に数えられている理由はこういうところにあるわけだ。

ベンチプレスはデッド・スクワットほど全身性の種目ではないし、ベンチの重量が上がったからといって他の種目の重量も増えるかというとそんなことはない。
心肺機能強化のメリットもあまりないし、身近の競技には直接的に活かせない。
つまり胸が大きくなるという外見上の変化以外にメリットがほとんどない。

体脂肪率を落とすだけなら>487のようにすればいいし、筋量増加・筋力増加を狙うならもっとメニューを追加すればいい。
減量しながら筋肥大させるのは難しいから勧めないけど。

LSDはダメではないがまず体脂肪燃焼の時間効率が悪い。
もう少し負荷を上げたほうが効率が上がる。
他に基礎代謝低下によって痩せにくくなるというデメリットがある。
これはもっと負荷を上げる(無酸素運動寄りにする)ことやウェイトトレーニングを併せて行うことで回避できる。


490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 15:49:00 ID:k7GSvjje
>デッドリフトとスクワットの一方は少なくとも必ずやったほうがいい。
これは同意する。というかスクワットがいいと思う。
しかしもしデッドをやるのなら
>腕と背中はワイドスタンスのチンニング・ラットプルマシン。
>シュラッグ、アームカール、フロントレイズ/サイドレイズ、ハンギングレッグレイズ、ベントオーバーローイング、トライセプスキックバック
(チンはともかく)こんなのやるくらいならベンチやった方がいいよ。
肩、二頭、三頭を個別にやるよりベンチやった方が絶対いいです。


491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 15:51:38 ID:k7GSvjje
ダイエット目的なら見た目が大切だと思うのだが。

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 16:31:59 ID:m7ACYJL+
スクワットはフルボトムで行わないと股関節の屈曲が十分でないから大臀筋を鍛えられない。
しかしフルボトムでは膝を故障しやすいという大きな欠点がある。
大臀筋を鍛えるには膝関節を伸展すると同時に股関節を屈曲させなければならない。
種目としてはルーマニアンデッドリフトやブルガリアンスクワットが最も良い。
垂れた尻ほどみっともないものはないが本当に見た目を重要視してるのか?

スクワットでは脊柱起立筋・僧帽筋・広背筋も十分に鍛えられない。
全身性の種目で最も優れているのはスモウデッド。
大腿四頭筋と脊柱起立筋に同時に強く効くからダイエットにも最適だ。
次に優れているのは大腿四頭筋にあまり効かない代わりにハム・大臀筋・脊柱起立筋に強く効くルーマニアンデッド。
全身性の種目のうち大腿四頭筋に一番強く効くのはナロースタンススクワット。

1つだけ選ぶならスモウデッド。
2つ選ぶならスモウデッド+ルーマニアンデッドまたはナロースタンススクワット+ルーマニアンデッド

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 17:23:55 ID:k7GSvjje
フルボトムである必然性は無いし、フルスクワットでの膝の故障を心配するのなら
デッドでの腰の故障だって同じ事だ。
ベンチを外すのは勝手だけどそれは一般的じゃないとだけ言っておきます。
デッドやらない人はそこそこいる。
スクワットやらない人もたまにはいる。
でもベンチやらない人は見た事無いなあ。

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 18:08:49 ID:213ROaOJ
心肺機能強化と筋量維持の為の、下半身重視は同意なんだけど、
ある程度の上半身メイクの為にベンチは必須だと思う。

どこまでフォローできるかは、スクワットとデッド両方交互にやればいいから
気にする必要性を感じないな。
有酸素にしろ筋トレにしろ、効率云々より継続する方が大事だよ。

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 18:49:25 ID:NECLhp/H
長っ

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 18:55:41 ID:xt4D3XXN
>>489
詳しそうだから便乗して教えて。
脂肪燃焼しやすいのは軽く息が弾む程度で、隣の人と会話も出来るくらい、
とかってよく見たり聞いたりするんだけど、それだと心拍数130程度なんだ。
140〜150くらいだと会話する余裕ないくらいの負荷なんだけど、
140〜150くらいの方が脂肪燃焼には良いってこと?
特に太りすぎってこともないし、健康に異常も無いし、年寄りでも無いし、
普段心拍数が平均よりずれてるってことも無いんだが。

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 19:36:14 ID:jl/u6Pbc
>>496
489じゃないけど

・例えば一日トータルで-200kcalのカロリー欠損を作った場合と-500kcalの欠損を
作った場合どっちのほうが早く痩せる?

・Aという運動が糖しか使わずに500kcal消費しました。
Bという運動が脂肪しか使わずに500kcal使いました。

AもBも その日一日のアンダーカロリーが−500kcalだったとして
どっちが身体から脂肪がへりましたか?

(まあたぶん実証するとAの方が脂肪減が多いんだけど、あくまで机上の計算って
ことで)

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 21:14:52 ID:213ROaOJ
答えは同じだな。
糖が使われなければそれが脂肪に変わるだけだし。

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 22:31:34 ID:QNa7lnPw
スクワットマニアきめー

ベンチだけ軽く週2であげてればいいんだよ、スクワットなんて必要なし
誰が太もも見るんだよ

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 23:04:25 ID:p2vj4JhG
>>499
少しは文章読もうな。
下半身の筋肉で70%占めてるんだから筋量維持を意識するなら、自然にスクワットやデッドになるんだよ。
下半身をやるのはそのため。
上半身は見栄えのためだけにやるようなもんだ。

つーか、個人的には下半身やらないやつは色々言ってるけど、言い訳にしか聞こえないんだよね。
簡単に太くなるわけないのに太くなるとかな。
目茶苦茶つらいからあんなもんやりたくねぇもんなw

501 :名無しさん@お腹いっぱい:2009/10/28(水) 23:15:09 ID:gTM1BdFH
皆さん聞いてください・・・
ダイエットに取り組んではや10ヶ月。当初79キロの体重が今は72キロになりました。
しかし、、、72キロになったのは2月からダイエットを始めて5月の事。それ以降、
72キロ〜73キロ行ったり来たりで減りません。ダイエット法はジムです。
トレーナーに「思い当たることは?」と聞かれ、多少ですがアルコールを取る
ようになりました。と答えました。「アルコールのせいですね」と言われましたが
仕事が終わると遣る瀬無くなり、発泡酒の2本くらい飲みたくなります・・・
カロリー自体は低いアルコールを選んでるつもりなんですが。。
どなたか、超長い停滞期を脱出するコツを知ってるいる方いらっしゃいませんか?

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 23:29:02 ID:RnWSpd7E
>>501
アルコール摂取では全くと言っていいほど太らないよ
酒で太るって人の原因はつまみのカロリーがほとんどを占めてる
かといってつまみ無しで酒飲むのもあまり内臓に良くないので
何か低カロリーかつ少量で済むつまみを探してみては?

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 23:35:19 ID:VcMJ98eQ
俺もつまみ控えたらだいぶ痩せたわ
あれはだめだな、つまみって基本味濃いからカロリー高いしどんどん食っちゃう
太る道理だ

504 :名無しさん@お腹いっぱい:2009/10/28(水) 23:37:21 ID:gTM1BdFH
502さん有難うございます。

私は殆どつまみを食べないです。飲む時は。ジムに行く前はおにぎり1個ですし
帰っても少量のたんぱく質と野菜です。ただ、発泡酒端麗生グリーンが2本
やめられないんです。運動内容は、エアロバイク70W20分、ランニングマシン9Kを
30分、各種ウェイトを40分。その後プールでエアロビクス1時間です。

でも、一向に痩せない。。。太りもしないけど。。

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/28(水) 23:44:50 ID:VcnRHKi3
>>504
そんだけやり込んで体重70切らないっておかしくないか・・・?(身長にもよるけど)
食事もそんなに摂ってないみたいだし、原因がわからんなぁ
でも少なくともその発泡酒が原因ってわけではないとは思う
つかその状態でアルコールすらやめると逆にストレス溜まって太るかも

506 :名無しさん@お腹いっぱい:2009/10/29(木) 00:03:12 ID:5mmNgG1u
504です。一度中性脂肪値が700になり、びっくりして病院に行ったところ
120になってました。
ちなみに身長は166センチです。かなり筋肉質だと思いますが、体脂肪率は
22%あります。
仕事がコンピュータ関係で、ジムにいけないときは1.5週間くら行けないです。
一日の総摂取カロリーは1600キロカロリー前後だと思われます。

仕事のストレス(こいつはすごい)のせいですかね・・

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/29(木) 00:21:33 ID:33vfzpP0
アルコールは筋肉を分解する。
そしてジムに通ってるなら積極的にタンパク質を摂らなきゃいけない。

この2つ。

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/29(木) 00:23:34 ID:8EgOLjMb
喰ったら痩せないよ
とりあえず食事を見直した方がいいよ

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/29(木) 01:56:32 ID:8/YXphR7
「やめられないんです」っていわれたら
「そんなもんテメエの勝手だろ知るか」というしかないな
いいトシして甘えんな
もしガンになって入院しても同じこというのか

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/29(木) 02:50:50 ID:8EgOLjMb
ガンとデブを一緒にしないほうが良いのでは?
ガンはなりたくなくてもなるけどデブは完全に自分の問題だし

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/29(木) 04:54:48 ID:qNLnnLy4
酒は酒でもリキュールとか日本酒は太るよ。
友達に食事制限して毎日10キロ走ってた人いた。
にごり酒毎日一升瓶飲んでるのに、本気で痩せないと悩んでる人いたなぁ。

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/29(木) 10:00:05 ID:sPrk+D+G
>>499


513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/29(木) 14:40:20 ID:uz8XcOVH
>504
エアロバイク70wというのは道を歩いているのと負荷は変わらない。
本気で脂肪を取りたいならその数倍のワットで漕がないと毎日何時間やっても変わらないという結果になる。
体重120kgなら安定的に300w〜400wは出せておかしくない。(体重とエネルギー出力には正の相関性がある)
150wで長時間漕げないなら下半身の筋力と心肺能力不足だ。
30秒漕いだら脚がパンパンになる程度の出力でインターバルトレーニングをして心肺能力を強化しながらウェイトトレーニングで下半身の筋力強化を行う必要がある。

脂肪を落とすには有酸素運動が最良であり、時間効率の良い有酸素運動を行うためには筋力トレーニングと心肺能力トレーニングが不可欠。
この2点を重点的に鍛えればmets法で15mets〜20metsの有酸素運動が行えるようになる。
これは体重120kgの人間では1時間当たり1800kcalから2400kcalのエネルギー消費に相当する。

514 :513:2009/10/29(木) 14:44:23 ID:uz8XcOVH
>504は体重120kgじゃなくて72kgなんだね。
数字は変わるけど基本方針は同じ。

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/29(木) 15:58:44 ID:JjrYse22
>>513
504はバイクの後に走ってるよ。

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/29(木) 18:37:43 ID:NqAbcWvw
>>511
発泡酒2缶の人と酒1升の人を同列に扱うのはいかがなものかと

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/29(木) 18:57:19 ID:2YWE6UPn
最近精神不安定で
小食→過食→の黄金パターンが続いてる
ついに腹の痛みが翌日まで残るようになった


518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/29(木) 22:16:38 ID:8EgOLjMb
やはり痩せないと思ったら1日の食べた物を書き出してカロリー計算の再確認が必要だと思うな

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/30(金) 13:53:52 ID:kUicdYJ/
174/61で体脂肪が14〜15もある…
体脂肪を10ぐらいにしたいんだけど体脂肪おとすならとりあえずランニングか縄跳びでいいよね??で食事制限でいいかな?

筋トレはまず体脂肪がそれぐらいになってからしようと思うのですが…

細身になりたいです
お腹の下腹が気になります

多少引き締まってるような体型がいいんですが…筋トレはあくまで少し引き締まれば程度に考えてます

お腹さえ締まってればいいかなっと

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/30(金) 14:12:01 ID:yH9TZu98
筋トレ一択だろ

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/30(金) 15:07:40 ID:7YIUB/tj
18歳受験生
178〜179cm、77〜78kg、体脂肪不明

腹から上は肩幅も広めで結構がっちり、しかし腹周りと太ももがブヨブヨで…
間食がかなり多く、気をつけてはいますがなかなかやめられず、最近だけで3キロ近く増えてしまいました

受験生ということもあり中々運動ができないんですが、間食を抜くだけでも効果はありますかね?

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/30(金) 17:10:58 ID:kUicdYJ/
いやいや脇腹が普通につかめる…後座ると前の下腹もつかめるし…

とりあえずそれなくして筋トレと食事制限のみにしたいんだが…

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/30(金) 17:47:04 ID:WsOvW6Ax
煎餅って食うと太りやすい?

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/30(金) 21:14:10 ID:5ovT7xH/
>>521
トータルの摂取カロリー次第だよ。
間食しなくても通常の食事次第では痩せるとは限らないよ。

>>522
全部やりなよ。
何で落ちてから筋トレ?
ダイエットなら筋トレと食事制限はするのが前提だね。

>>523
餅自体が太りやすい食物ってわけじゃないから、量の問題。

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/30(金) 22:52:54 ID:+iHvqV0P
178体重60 体脂肪18の俺は何すればいいですかね?

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/30(金) 23:07:37 ID:rMDkjfMa
>>525
何かの間違いじゃね?あまりにもガリガリぶよぶよすぎる。

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 00:36:04 ID:N4G232aj
>>525
178cmの標準体重には約10k足りない。
10kgの筋肉をつければ体脂肪率もちょうど良くなる。

できるのか、そんなこと?


528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 02:03:41 ID:yjJxRvPA
173で85の俺をイラっとさせたな

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 04:13:00 ID:FVb8KfLo
筋トレに通えるのが木曜日、金曜日の二日しかありません
この場合、筋トレは二日連続でもいいのでしょうか?
それとも回復を考えて一週間に一回にすべきですか?

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 07:11:05 ID:0hCmYz1/
なんで週1ジム+週2、3自宅って発想が出ないんだろう

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 07:15:47 ID:l+XaJk4Q
>>526-527 レスありがとうございます。
まず筋トレからやってみます。

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 07:45:28 ID:BbplW7FU
いま、軽い食事制限とウォーキング、それにちょっとした筋トレしてるんだけど、
例えばそこに金属バットの素振りなんて入れたらこれも運動になるだろうか?
いやね、会社にバットがあるもんで、昼休みとかに楽しみながら運動したいなと思ってさ
毎度お馴染みのコース歩いて腹筋して鉄アレイ振り回してってのも飽きてきちゃって
何か新鮮なことしながら楽しみたいなと

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 07:48:52 ID:LYxbBjmd
ggrks

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 07:55:47 ID:fvvXPYn2
飽きてもしつこく同じトレーニングした方が良いかと
積み重ねしか結果はでないし

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 08:25:56 ID:6l5OsPgr
筋トレに関しては、筋肉にちょっとした刺激の変化を与えることはいいことだ。
慣れると伸びなくなる。
と云っても、自重ならそんなこと気にしなくても大丈夫だkどね。

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 08:43:09 ID:BbplW7FU
>>534
飽きては来ているけど、今までのことは続けるつもりだよ
今まで+素振りで更なる効果はあるかなと、そういう意味です
解りにくくてごめんね
>>535
おー、そうっすか
実はバッティングセンターに行った翌日、普段の筋トレじゃならないようなとこが筋肉痛になったもんでね
効果があればこりゃいいなと思った次第ですよ

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 10:29:37 ID:Bzg9JuTg
>>529
二日を上半身と下半身に分けてやればいい

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 11:10:41 ID:HjGuRl8L
>>523

GI89だからあまりよろしくはない


539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 13:53:08 ID:xej2+B/s
てか体脂肪を13から10ぐらいまでできれば一桁まで下げたい

ビリーやればいいかな?
相当きついし、普通に筋肉痛になるし…んで慣れたら負荷をあげてくみたいな(重り)

普通に筋トレより引き締めたいのもあるからビリーのがいいよね?

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 18:00:11 ID:QGDpSZmD
痩せているのに口元だけ肉がついているんですが
ほぼ毎日30分ジョギングすれば改善しますかね?

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 18:15:21 ID:kjbYUEGX
>>539
体脂肪23から5になったよ。
あくまでも家庭用の計測器だけどねwww
ただ見た目はガリガリになれたよ。


とりあえず炭水化物制限して走りまくればすぐ体脂肪落とせるよ。

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/10/31(土) 19:48:25 ID:VMuUUYcs
>>530
自宅か……自宅でできるメニュー探して見るかな

>>537 その発想はなかった

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 11:10:23 ID:6oZSqnmN
>>541
筋肉も同時におとしちゃったかんじですよね??

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 12:32:53 ID:4lqIfKbM
1ヶ月間、食事制限とウォーキング、ジョギングといった
有酸素運動で177センチ94キロから87キロに落としました。
毎日摂取カロリーは3食で1500前後。
毎日7キロを1時間かけて有酸素運動してます。
数字上は痩せてきているのですが、まったく体の変化を
感じません。どーいうこと?
筋トレはしてません。

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 13:04:24 ID:A/Ej/CyG
>>543
ごっそり落ちたよー
ただスタイルよくなったってみんなに言われてモテるよwww
体脂肪23%の豚より筋肉ない体脂肪5%のヒョロほうが綺麗なのは確かだよ。

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 13:37:06 ID:OQvwucz0
>>544
俺も100キロから90キロまで落としたけど何も変わらなかった。
自分では気づかないけど家族に「痩せたね」と言われたくらい。
やっぱ標準近くまで痩せないと肥満は肥満のままだよ。

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 16:01:23 ID:+w7Is7OO
>>544
俺は160cmだが、100→80kgくらいでまわりに気づかれだしたな
ただ、気のせいじゃない?ってすっとぼけてたらふーんって感じだった
でも70kgくらいまできたらすっとぼけても突っ込んでくるようになった

ダイエットってやっぱ、俺ダイエットしてるんだぜ?xxkg痩せたんだぜ?痩せた様に見えるよな?
なんて周りに確認するのはかっこ悪い
黙って痩せて回りに突っ込まれる方がクールだ

ま、それは俺の価値観だがな

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 16:09:53 ID:idN3Dl5U
100あった奴がクールとか

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 16:42:12 ID:Zvh/FKyG
今中3で166cm.71kgです
顔は太らないんですが、胸の肉、足全体、ひじから上が太ってすごくアンバランスな体型です。
部活を引退するまえは63キロでしたがその時から足は太かったです。
食事制限やちょっとしたランニングをしたことはあるんですが、どれもあまりうまくいきませんでした。
今回は本気です!
何かいいダイエットはないですか?

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 17:22:38 ID:hkQNFnNt
>>549
食事制限しなくても早朝マラソンを毎日続けるだけでいいよ
成長期のダイエットのこつは体重をキープして身長を伸ばすこと

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 17:43:27 ID:Zvh/FKyG
>>550
身長は小6から中1の時に8cmぐらい伸びてから全然伸びなくなったんですが、これから伸びるんですか?

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 17:48:16 ID:hkQNFnNt
>>551
まだまだ伸びるぞ


553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 17:52:35 ID:FcuewN4h
顔ばかり痩せ腹が全然痩せない
どうなってるんだ

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 17:54:43 ID:6oZSqnmN
でも炭水化物なしで走るって…絶対リバウンドするような…

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 18:16:32 ID:TRcAP+4i
炭水化物の量の計算の仕方がわかりません

たとえぱパスタの場合、茹でる前だと70%くらいが糖質ですよね
ということは、100グラムパスタを食ったとしても、糖質は70グラムとして計算するのですか?
それともパスタ=炭水化物と簡単に考えて100グラム食ったら、糖質100グラムと計算するのでしょうか?

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 18:43:09 ID:CXNRqgku
>>555
100gで糖質100gだったら、ほかの栄養素が一切含まれてない事になるだろw
普通に70gでいいんだよ。

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/01(日) 18:56:17 ID:TRcAP+4i
>>556

そうすっとGIが低い炭水化物って同じ100gでも白米にくらべてカロリーは高くなるので、同じカロリーでGI低いものを選ぶと当然少量になり、そうすると白米に比べると糖質の量が少なくなりますよね
で、白米100gと同量の糖質をGIの低い炭水化物でとろうとすると今度はカロリーが高くなる…困ったな〜

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 00:03:17 ID:tidATSl7
>>557
白米100gに炭水化物って36gくらいじゃなかったっけ
同じ100gならパスタのほうがいいね

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 00:51:04 ID:NVwrFzcm
ガキの頃に水で薄めて飲むソーダや紅茶の粉をそのままでなめまくってたなぁ
おかげで今も苦労している
後悔の日々

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 06:57:18 ID:aFUfyA7S
>>558

その白米の糖質量っていろいろサイトによってまちまちなんですよ
50%台だったり70%台だったり…
生米と炊いた状態の違いなのか?とか、複合炭水化物だから糖質といってもいろいろなかたちのものを含むため、最終的にぶどう糖になるのが70%台なのか?
さっぱりわからん
みんなどう計算してるのやら…???

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 07:38:07 ID:VbL45XHy
>>560
神経質になりすぎ。
カロリー大体、糖質はそのまま吸収、GI値は考えないでいいんだよ。
正確になんてできるわけないんだから。

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 07:58:10 ID:aFUfyA7S
>>561

それはテキトウすぎじゃないですか?
野菜やその他に含まれてる炭水化物はいいとしても、食べてる炭水化物自体が糖質をどのくらい含むのかわからないのはおかしい
糖質制限するならなおのことじゃないですかねぇ?
GIに関しては、白米も食べるし、食物繊維もとるのでそれほど神経質になってはいませんが、それでもやはりインスリンの無駄使いはしない方向が正しいかと
一応今回は記録をとって次回の減量に役立てたいので、みんなどうしてるのかな?と

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 08:10:07 ID:VbL45XHy
>>562
実際、わからないものに神経質になってもしょうがないでしょ。
炭水化物の中に糖質がどれくらいあるかなんて調べようがないじゃん。
糖質じゃなくて炭水化物総量で判断したほうがいいよ。
GI値は高いものはトレ前後の補給以外は基本的に避ける程度で充分。

大まかに計算して一か月続けて駄目だったら調整すりゃいい。
そもそもみんなそこまで細かく計算してデータ取ってないよ。
やりたいなら栄養士の人に相談してみたら?

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 08:26:48 ID:aFUfyA7S
>>563

いや白米くらいならわかりそうなもんじゃないですか?
日本人の主食ですよ?
それに食べ物自体の糖質の量を全て正確に把握するのが不可能なことくらいわかってますよ(笑)

せめて生米と普通に炊いた状態の白米の糖質量を知りたいなあ〜
釈然としないですよね

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 08:34:51 ID:GJcS9KbQ
まあまあ。男性スレで女々しいこと言いなさんな。
そんな話題が好きなスレは他にあるからそちらで

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 10:38:12 ID:8Nwp6kEg
そんなの気にして飯くってもうまくねーし気になるなら5〜10分多目に運動すりゃいいじゃん

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 13:06:10 ID:odiiUBQ/
>>564
スレタイと>>1を100回音読してこいw


568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 23:14:19 ID:nzQyvUfy
179/63で筋トレジョギングをやり、結構引き締まってんだけど、胸の肉だけが落ちないんだよねー。(引き締まらない)力入れれば見た目はいいんだけど…。これ以上体重落としたくないし、どうすればいいかな?週5〜6で腕立て200回くらいしてる。

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 23:19:20 ID:DztkKo6a
まあ、ベンチだけやっとけって

あと北斗の拳を読み直すがいい

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 23:28:54 ID:M4/cdl0D
>>568
200回の腕立ては筋トレじゃないから。
しかも週5〜6って、全く筋トレにならないよ。
どうせ栄養も足りないだろうし。

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/02(月) 23:55:24 ID:nzQyvUfy
>570
568だけどなんで筋トレになんないの?
かなり負担はかけてるけど。
栄養は大丈夫!がっつりとってる。もともとダイエットしたいわけじゃないからさー

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 00:10:14 ID:V/uWvrQe
ほんとうにその人に負荷のかかる筋トレしてたら200どころか50回でもきついぞ
200回も出来る程度の運動だとただの有酸素運動になってる

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 00:28:01 ID:30Z8XHqb
>572
さすがに普通に200回はできんわw
60→30→30→この辺からマジできつい→20→20→20みたいな感じでインターバル1〜2分くらい。これでも有酸素なの?

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 00:43:50 ID:KVSrXxwe
ちょっと聞きたいのですが
ビリーとランニングでは

やせかたや引き締まりかたは全然違いますか?

筋トレは超回復とか筋肉痛で
仕事に支障がでるので避けたいと考えてます(ビリー程度は別で)

ビリーやランニングは
達成感がありますが、
どっちもをやる時間はちょっと厳しいですので…

できればどちらかを習慣化したいです ただ勝手な考えですが、
マラソンは締まるイメージがないのですが…(減量中だけ+マラソンとかのがいいですか?かりにビリーのが効果的だとしたら)

体脂肪が15あるので10〜12に落としたいです

長文すいません、意見よろしくお願いします


575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 06:47:15 ID:L/IJNBJN
>>574
長続きする方をやればいい

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 07:18:18 ID:Q4873Mab
>>573ガタイを良くしたいんなら意味は薄いだろな。
そんなんじゃどうしても持久力メインだから。
よく8〜12repsで云々て言われてるからググッてみろよ。
腕立てなんか卒業すべきだろうけど、どうしてもそれしか出来ないなら
せめて足をベッドや椅子なんかに乗せて
辞書でも詰めこんだリュック背負ってゆっくりやるとか
回数よりも、より強い負荷をかける事に注力。


577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 07:40:04 ID:Q4873Mab
あと、大きなお世話かもしれないけど
200とかバカげた数をやろうとする奴は、それがチートになっている可能性も高い。
どっかの筋肉の番組みたいな滑稽な腕立て(のような)動きになってないか要確認
1回1回を集中して大切に。目標を「回数の多さ」に設定しない。
僕はこの方法を続けてたら乳首から毛が生えてきました



578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 09:19:56 ID:30Z8XHqb
>577
レスありがと!二年間くらい続けてるから、なんか200回に依存してたかもorz
ちょっとやり方変えて筋肉痛になるくらいやってみるわ

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 09:27:46 ID:L/IJNBJN
筋トレが効いているのと筋肉痛は互換性が無いから筋肉痛にこだわらない方がいい
ゆっくりとひじを曲げて下ろし、あごがつく手前で2秒キープ、
ゆっくり元に戻しひじを伸ばしきる手前(伸ばしきったら負荷が抜ける)でまたゆっくりひじをまげて下ろす
効かせる筋肉に意識を集中することも大切
参考URL
ttp://kinnikukaizou.com/selfweight/push-up.htm

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 10:34:12 ID:XIm+yH85
200回なんてチートしないと絶対無理だわw
フルレンジじゃまず無理

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 15:26:36 ID:30Z8XHqb
>579
ご丁寧にありがとう!
かなりキツそうだけど帰ったらやってみる。
これを50回くらいやって週3〜4回にすりゃいずれは締まるかな?

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 18:37:55 ID:yE0m4otx
>>568
>胸の肉だけが落ちないんだよねー。
筋トレは脂肪を落とすためにやるものじゃないよ。目的が全く違う。
>>574
>やせかたや引き締まりかたは全然違いますか?
ビリーの方が上半身を使う分だけ上半身の筋量が多少残りやすいと思うよ。

というか筋トレは筋肉を発達(もしくは維持)するためにやるものじゃないんだけどなあ。
痩せるためは論外、引き締めっていうのも基本は筋肥大目的の処方でやらないと効果は著しく薄いよ。


583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 23:18:05 ID:segaM4Uo
腹の肉余裕で鷲掴みできるけど、腹筋見えてるよ

すごくね?

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/03(火) 23:21:34 ID:XIm+yH85
うpしないと誰も信用しないよ

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/04(水) 16:21:50 ID:xAZW3lF+
去年の冬服を着てみたら服のサイズが1つ大きい感じだった。
本格的に冬が来る前に小さい服を買いに行かなきゃ。

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/04(水) 22:28:37 ID:u9N+zchI
俺はベンチやってたら、胸のところでチャックがとまった

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/04(水) 23:33:06 ID:ya8MAH7S
とりあえず細身になりたいんですが、食事制限かランニングと食事制限かビリーと食事制限を考えてるんですが…体脂肪を減らしたいです

どれが体重と体脂肪1番落ちやすいでしょうか?

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/04(水) 23:36:13 ID:fqoUKvsf
ビリーとランニングと食事制限

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/04(水) 23:37:57 ID:uqaru3TI
あなたが一番続けやすいのがそうです。

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/04(水) 23:53:35 ID:1yJpktFW
やっぱり継続できる程度の適度な運動と適度な食事量だな。
今日の定期検診で去年から-9kgを達成してた。
本当はあと1kg落としておきたかったんだけど。

絞ったのはいいけど、ちょっと貧弱な体格なので今度の一年は
筋量UPを中心に生活していってみよう。
単純な重さより造形美を目指すぜ!

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 00:03:31 ID:mtGYjPkc
膝にやさしい有酸素運動ってなんですか?教えて下さい。

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 00:24:37 ID:bjh/B4p7
>>591
遠泳

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 00:31:08 ID:fLBbJZVs
>>591
室内マシントレーニング。
代表的なのはエアロバイク、ステッパー、ランニングマシン。
ランニングマシンでランニングやウォーキング運動すれば適度のクッション性がある為、膝に負担がかからないし、
順応しやすい負荷で運動できるので、ランニングが不得意な人でも気軽に入りやすい。
フラットな負荷でランニングを行い、慣れてきたらプログラム負荷や傾斜をつけてトレーニング。
ペース走が出来るようになったら、野外でのランニング。
(負荷予測が出来てないという壁があるけどね。)

野外で走る時は、トラックで走るならいいが、一般道では路面の固さが膝に負担をかける。
それに負荷に対応したギア対応が出来てない人にとっては、路面の起伏状況や風状態で余計な力が入りやすいしダメージを受けやすい。
陸上競技選手でも初心者時は陸上コーチの元でトラック上でフォームチェックを受けて適切な走り方を身につけるもの。
自己流のフォームでいきなり野外では、ウォーキングでも身体を痛めるリスクを伴う。

スポーツジムにあるような室内トレーニングマシンならあまり気にしなくてもOK。

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 07:40:20 ID:MrO6aqZv
>>591
水泳

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 11:08:48 ID:HUjOk6Ot
最近 ダイエットを意識してきて食事を見直そうとおもっているんですが、
1回の食事で肉はどのくらい食べるのが普通ですか?


596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 12:19:26 ID:ERFsykPj
男性のダイエットなのに細かい事を気にしすぎ
肉食べたいだけ食べたらいい


597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 13:46:40 ID:u9v+tcHL
>>595
体重が70キロ場合、タンパク質は1日70グラム摂った方がいい。
1食では30グラムまでしか吸収されずに脂肪になるから、朝昼晩と分ける必要がある。
ちなみに肉を70グラム食べるんじゃなくて、タンパク質を70グラムって事だから注意。
納豆は裏にタンパク質が何グラム入ってるか書かれてるし
脂身の無い肉だったら、肉の量=タンパク質の量と考えていい。

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 16:32:47 ID:HUjOk6Ot
なるほど。ありがとうございます。
最近の食事を考えると夜だけでタンパク質取りすぎな気もするので少し減らしてみようとおもいます

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 16:39:37 ID:zFcyeq1X
身長167cm、体重93kg、体脂肪32%
痩せたい…。

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 17:00:20 ID:3gF9rZdN
ttp://uproda.2ch-library.com/186226vpb/lib186226.jpg
102kg→90kg、人間まであと一歩

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 17:14:48 ID:ERFsykPj
>>600
すげぇ!

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 17:16:53 ID:vm6LpHdh
70キロくらいまで落としたらいい体になりそうだな!

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 17:23:06 ID:zFcyeq1X
>>600
どうやったらそんなに腹周りが減るの?

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 17:27:49 ID:3gF9rZdN
>>603
カロリー計算(1日2500未満)+有酸素運動(自転車通勤、エアロバイクなど)
あとウェイトです。
自分のあんまりな体にショックを受けて、写真を撮ってからダイエット始めました。
これで3ヶ月目です。

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 17:27:51 ID:OYRoNPft
腹周りの肉取れ過ぎだろw
いいなぁ、俺は15キロ痩せても腹ブヨブヨだよ

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 17:32:07 ID:zFcyeq1X
>>604
ちなみに身長はいくつ?

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 20:40:28 ID:vERpLI9R
12キロでそこまでだと結構腹に集中しておちたんじゃねwそれか今までは腹以外そこまで太くなかったか
俺は72→60の12`落としたけど全体的に減っていまだに下腹と格闘中だわ

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 22:48:28 ID:bnnezrnK
167cmは何キロになったらダイエット始める?

いま61kgで怪しい感じになってきた

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 22:58:19 ID:SrQDxMlV
脂肪が少なければ61kgで全然OKだろうし、
脂肪が多ければダイエットすべき

610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 23:11:32 ID:mtGYjPkc
>>604
ウエイトの内容詳しく!

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 23:12:04 ID:FnSSgh9P
>>608
168cmで85K→75Kにようやく減らして
ちょっとホクホクしてる俺に謝れヽ(`Д´)ノ

612 :600:2009/11/05(木) 23:42:42 ID:7aAmFGtj
>>606
179です。
>>607
顔と手が一番痩せたかも。
>>610
とにかくジムに週6回通って、全身鍛えました。
腹のトレーニングは毎回。普通のシットアップ、ボールクランチ、ケーブルクランチなど
種目は何でもいいので、計120回必ずやる(20回6セットとか)。
でも一番効いたのは自転車でしたね。気がついたら腹が引っ込んでた。

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/05(木) 23:47:04 ID:ERFsykPj
まさに漢のダイエットだ!!

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 00:04:40 ID:rQ9XZlSX
>>608
なんとタイムリーな
>>607だけど身長167だわ



615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 00:42:45 ID:Qr6WyOxY
俺は身長166だけど体重54,5
体脂肪15
でも胸と腹が若干弛んでる…

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 01:13:35 ID:Ce3StxGg
>>600
これはすごい・・・。ネタだろうと思ったけど、よく見るとどちらも同一人物の体のようだ・・・。
こんな成功例を見たのは初めて。

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 01:26:55 ID:fYC+Smn+
>>616
600の人は頑張ってるしすごいけどこの程度の成功例うpならごろごろしてるよ

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 07:29:56 ID:vLJNp9TN
>>612
自転車とは通勤での事ですか?どのくらいの距離、速度なのでしょうか?羨ましい

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 13:48:33 ID:YUfbMfOI
178 60 体脂肪18の俺は筋トレだけでいいの?三段腹で泣きたい

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 13:50:34 ID:Cren0C6o
筋トレやってもやせなくて止めてしばらく食っちゃ寝して久しぶりに体重測ったらやせてたw

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 14:20:22 ID:uWrLa9gs
>>619
本当に太ってるやつは三段腹にすらならないから
ソースは俺

>>620
それ筋肉が減っただけだからw

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 15:05:37 ID:YUfbMfOI
>>621 三段腹ってどうすればなくなりますか?

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 15:27:09 ID:7vwzkQj7
腹筋だね

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 17:15:54 ID:askenKSd
171-78-25のものです。
先週から食事制限を始めて2キロ落ちました。
好きな缶コーヒーをブラックに買えて、甘官職は欲しい時はゼロカロリーのゼ
リーと、リプトンのゼロカロリーのオレンジティー(箱のやつ。セイロンだっ
たかも)かアクエリアスゼロにし、ご飯はお代わりしないで野菜を多めにとるようにしま
した。(キャベツの千切りとか)
運動嫌いだけど筋トレとかもやったほうがいいでしょうか?あと、メンヘラな
なのでウォーキングができません。なにか代わりになるものないですかね?


625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 17:26:28 ID:fYC+Smn+
食事制限のみで落とした場合数字は落ちても筋肉からおちるからぶよぶよな体のまま。
嫌なら筋トレ必須。

有酸素運動はウォーキングできない奴に水泳やジョギング、サイクリングができると思えないから
自宅で踏み台昇降か公園で縄跳びでもしたら?

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 19:45:48 ID:kCCSH5r5
>>624
俺それと同じようなダイエットして23.4%>15%まで4ヶ月かかった
空腹は1週間程度で慣れるから全く苦労はしなかった
そしてダイエット成功後、鏡を見て・・・


筋トレを始めた\(^o^)/

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 20:48:56 ID:3wr0UMrm
169cm 54kg 11%
ガツガツ食べるし間食も普通にする。
なんだけど食事直後に必ず空腹感が出てくる。けど食べない。

運動は勤務中に重い物持ち運んだり歩き回ったり、自転車に乗ってみたり、筋トレやってみたりする程度。
それでも体系は変わらないのに体重が減る一方。

なんぞこれ\(^0^)/

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 20:51:41 ID:AXoBp4dx
ガンだろうな


629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 21:16:44 ID:De5samIN
さらっというなクズ

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 21:25:14 ID:/7NBHh25
糖尿だろ?

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 21:33:10 ID:vKtUjxhW
食事直後の空腹感は糖尿臭いな

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 21:54:34 ID:OVETILLT
173cm 70kg。
体脂肪率21〜23%(よく変動する)
コア基本→ビリー基本→ビリー腹筋 コア上級で
ローテション君でやってみようと思う。
一時期55kgとかだったのにいつのまにかこんな体重に…

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 22:01:25 ID:WbpVSnq8
>>632
体脂肪率変動は当たり前。
運動はぬるくてもいいから続けられるものを選択することだよ。

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 22:08:05 ID:OVETILLT
>>633
うん、気長にやってみるよ。
とりあえず3ヵ月後に1kg、2kg減ってればいいなぁと思う。
ちなみに今日は腰あたりが筋肉痛だから台昇降30分にした。
11時あたりからまた1時間ほどやるつもり。

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 22:18:49 ID:3wr0UMrm
丁度かかりつけの病院に糖尿病科もあったから行ってみる(´・ω・`)

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 22:26:23 ID:3wr0UMrm
ダイエット板なのにごめんお(´・ω・`)

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 22:27:34 ID:8Xqk3CSe
メタボが電車内でTarzan「太らない食べ方完全ブック」とやらを熟読してるw

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 22:29:29 ID:Q882FBz7
なんでえ、水くせえ、キニスンナ

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 22:48:31 ID:rQ9XZlSX
>>637

それ俺も持ってるわ
一応♂167cm74から58までいけた

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/06(金) 23:37:05 ID:dtw6Cmnk

一応♂

ここ詳しく

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 00:57:57 ID:U6keQYUN
俺も167cmだけどみんな体重軽いんだな〜
俺は72kgもあるよ・・・
まぁ体脂肪率は15%だけどさ
まだMサイズの服が入らねぇ・・・

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 01:07:33 ID:o3bMsiNS
177-68

多分18%前後だろうがなーんか下っ腹が気になる
週末から市のスポーツ施設で鍛えるわ

目指すは65kg15%

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 01:22:30 ID:k59EdDid
167cmだから、まあ70kgになったら始めるか

それまでは気ままに生きるよ

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 02:01:22 ID:hBVgONYh
今年18歳
身長171に対して体重85の俺がガチで頑張ってみようと思う

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 06:05:36 ID:YZuQGa7Y
若いな
その時期は代謝ものすごいからその気になったらすぐやせるよ

若いころは1ヶ月−12ぐらいは余裕だった

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 08:27:30 ID:hBVgONYh
やっぱりジョギングや食事制限はしたほうがいいですよね


647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 08:31:03 ID:v82mwiiC
>>646
何もしないから85kgになったんだろ?

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 08:52:49 ID:hBVgONYh
いや、部活で軟式テニスを、、
中学からやっていましたが
体重維持くらいにしかなりませんでした

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 08:57:08 ID:BwVarcK+
174/60/14
目標は58/12
細ければもてるわけではないが…自己満だな…

細マッチョになろうがぬがないとわからんしなー

お腹がでてなければいいような…最近そんな気がする

キープするのもきついし、趣味がランニングとかならいいのかも

筋トレをがんばるのもきついからなぁ

あくまで細身をキープすりゃ問題ない気がするんだけどなぁ

頑張って筋トレを回復とか考えながらやるのもなぁ…

結局もてるのが目的なら時間が勿体ないような気がするんだよなぁ



650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 09:02:57 ID:v82mwiiC
>>648
だったら食い過ぎたんだろ?
少しは考えろよ。

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 09:41:07 ID:hRCYaT3O
>>649
そのスペックだと体重60kg,体脂肪8.4kg(14%)
俺は、身長175cm体重67.9kg,体脂肪10kg(14.7%)

体重が7.9kgも違うのに体脂肪の差が1.6kgなのか





652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 09:45:18 ID:XvQ1IuDS
食事制限だけで70-60にしたら皮だけ余って大変なことになった・・もう海やプールに行けない

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 10:39:14 ID:hRCYaT3O
>>652
10kg程度の変化なら皮膚の代謝が体型の変化に追いついていないだけじゃないか?
夏まで半年以上あるからその体重を維持していたら徐々にフィットしていくぞ

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 11:56:09 ID:BwVarcK+
>>651
だが66あったとき15だったが明らかに見た目はちがうがな顔付きも 頬とか違う

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 12:26:39 ID:hRCYaT3O
頬とかこけてそうだな
もうこれ以上体脂肪減らさず現状維持で十分じゃないか?
冬は減らしすぎると風邪ひくぞw

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 14:20:59 ID:jpMSNg39
ダイエット始めてもうすぐ一ヶ月経つが十日で3キロ減(日平均700kcal摂取)
以後痩せなくなり700kcalという設定は外し今は日平均1200kcalで過ごしてる
今日は前回食事を摂ってから睡眠も含めると15時間何も口にしなかったが
1キロ減ってやっと89キロになった
十日で3キロ痩せたときはダイエット楽勝じゃんと思ったが結局25日で4キロ減という
普通な結果に終わった
まぁニートなんで一日中家にいえ運動なしで4キロ減はいいほうかもしれんな

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 14:54:05 ID:0TAoed1i
運動無しでそんな極端な痩せ方してると
リバウンドとかが酷そうだけど…
しかもかなり痩せたとしても悲惨な体系になるんじゃない?

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 15:57:54 ID:yE7+cu38
>>656
それは腹の中の食べ物が無くなっただけで脂肪が減ったわけじゃないぞ。
脂肪を燃やすにはそれなりにカロリーを摂らなきゃいけない。

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 16:01:04 ID:4eRo8UmL
晒したからって当たらなくできるわけでもなし

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 16:01:52 ID:4eRo8UmL
誤爆

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/07(土) 19:51:44 ID:gmkTJgPQ
>>656
それはダイエットじゃない
体が飢餓を感じ省エネモードになってるかも…
生命維持以外の機能が低下して頭とか禿げるかもな…
最低でも基礎代謝以上はカロリーを採り、運動をした分で痩せていくのがダイエット
食事のバランスも大事。


662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 00:01:05 ID:nrqsW5SY
運動してて、エネルギーが必要な人は食わなきゃやってられない

どうやって脂肪を落とせばいいのか…

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 01:31:29 ID:CsngiUB6
レコーディングダイエットの本を読むべき。

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 08:40:59 ID:suk4WYFZ
>>662
ダイエット初心者板に行け
運動が嫌ならデブのまま過ごせばいい


665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 08:57:47 ID:NrvZn6wn
【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】スレだから
体重・体脂肪を問わずダイエットする方法を考えると

いつもの食事を8割に減らす
毎日鏡で自分の体型をチェック
体を動かす

この程度じゃないか?

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 10:33:45 ID:7GzcLocE
>>662
古典的な方法としては、今1日に摂っているカロリーから
500キロカロリー減らし、運動量はキープor増加させること。
1ヶ月もすれば締まってくる。

頭でっかちにならず、シンプルで良いんだよ。


667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 11:10:13 ID:RHOx2ebo
一律500ってのはあまりにも雑じゃね?

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 11:27:15 ID:suk4WYFZ
摂取したカロリーから消費カロリーと基礎代謝を引く
それがマイナスにならないと痩せない

1キロの脂肪を減らすには−7000カロリーにする必要がある。

一日2700消費して2000摂取で10日間で脂肪が1キロ減

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 12:37:13 ID:CX/dXfaE
マイナスのカロリー分は全部脂肪が減るのか?

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 12:56:28 ID:ndBaNoYq
摂取した量も吸収分とうんこになる分は人それぞれじゃね

671 :624:2009/11/08(日) 13:28:28 ID:fj5gxY3K
>>625
昨日から踏み台昇降始めました。
あれってけっこう汗かきますね。

ダイエッターにお勧めのトレの筋トレの本ってありませんか?
前にスロトレしたけど続かなかったorz


672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 13:29:11 ID:suk4WYFZ
ggrks

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 13:45:20 ID:ndBaNoYq
スロトレ続かないなら何やっても続かないと思うけど
基本の自重腕立て腹筋背筋スクワットをとりあえず3ヶ月何が何でも続けてみたら?

674 :624:2009/11/08(日) 14:07:40 ID:fj5gxY3K
>>673
一回につき上げ下げそれぞれ何カウントで何秒でやればいいの?

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 14:12:26 ID:JKPk08Ml
初めてトレーニングしてみたけど筋肉痛が起こるぐらいがいいトレーニングなのかな?

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 14:21:33 ID:ndBaNoYq
>>674-675
目的や体重や能力や筋肉量で人それぞれなんでそれこそggrksになる。

個人的にはダイエット目的で初めからやるなら最初の三ヶ月は
各筋トレを反動つけずにゆっくり20回×3セットを2日ごとくらいでいいと思う。

一日の消費カロリーを無駄にばらつかせないなら
1、腕立て腹筋 2、スクワット背筋を交互に毎日やるのもいいかも

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 22:27:24 ID:nrqsW5SY
ジム筋トレ>>>>>>>>>>>>>>>>有酸素>>>自重筋トレ

だから、自重筋トレだけはやめておいた方がいい

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 22:37:07 ID:PJSgSWDT
>>677
脂肪の落とし方も分からん奴が何言ってんだwwwアホ

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 23:25:59 ID:bxCx/tdc
>>677
止めておいた方がいいんじゃなくて、効率が悪いと書け。
まるで自重トレそのものが悪いみたいじゃないか。

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/08(日) 23:55:23 ID:zznK8UoN
>>677
よっぽど筋力がなければジム>>>自重だけど、
普通の体力があれば自重で体を慣らしてからジムの方がいいんで内科医?
ある程度体が慣れてきたらジムデビューだ。

ところで一週間前のウエイトトレーニングの筋肉痛が鈍い痛みに変わって継続しているんだが、なんなんだ?

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 00:28:15 ID:0FgLOWsH
デブに運動は無理!
デブはまず食うのを減らせ 2000kcal/日に抑えろ
ある程度動ける程度に痩せてから運動開始

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 01:12:30 ID:hFN7b2YB
筋トレに関してはそれはない

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 01:17:46 ID:mBzPWhih
600にお手本があるのに

684 :高校生 ◆hr2E79FCuo :2009/11/09(月) 01:32:16 ID:sWOVVpbj
今日から取り組みます

171/66/16%

部活終了受験生恐ろしいな
もう6kg増えた…
夜控えめ&夜軽いランニング(30分)で痩せるだろうか

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 01:44:55 ID:mBzPWhih
>>684
16%なら標準だからダイエット必要ないぞ
受験中は脳を使うから糖分が足りないと・・・

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 06:41:45 ID:w0NUfSh+
血糖値が高いと医者に脅かされて、カロリー制限を始めた。
6月:172/78/20.3%
現在:172/68/14%
医者は62Kgにしろという、なんか寒いし、体脂肪が減り過ぎなのもどうかと聞くと怒りだすので、医者はかえるつもり。
どのへんまで減らせばいいんでしょうか?
ジムの体組成計で計ってもらうと、減った10Kgのうち8Kっが脂肪、2Kgが筋肉でまずまずだといわれているのですが....
ちなみに59歳もうすぐ60になる。

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 07:10:01 ID:Oyhkzbrf
ジムと医者いってるなら2chのラクガキより専門家の意見に従うのが一番だと思うよ

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 07:11:38 ID:TfDxQ+VY
>>686
BMIでググれ

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 08:47:42 ID:Vc6I+UUw
毎日習慣に運動を行おうと思ってます

ジムとかはいかずに、体型維持のため、太らないため、好きなものも食べたいため…

できれば引き締まりたいですが、好きなものは食べたいので…

ビリーかランニングを考えてますが、長く続けるにはランニングのがいいのかと思ってます…

筋肥大とかそのへんはいいです…引き締まる+毎日続く運動をしたいと思ってます

どっちのが引き締め効果でかいでしょうか?ランニングのみを毎日しててもヒョロクなるだけだったりしませんか?

筋トレ要素もあるビリーを毎日のがいいんでしょうか?

ランニングは気持ちいいのでできれば朝夜ランニングっていうかんじにしたいのですが…

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 09:03:30 ID:P+5VPOcw
>>689
強めの有酸素運動のビリーがいいんじゃないかな。
続けられないなら、ランニング+筋肥大トレだね。

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 09:52:15 ID:Vc6I+UUw
やっぱり家で気軽にできるビリーをやります。ありがとうございます!

あくまで今が174/60〜62/14なので体脂肪を後2か4ぐらい下げたとこキープしたいだけなので…

運動不足もあったので何かを習慣にしたかったのです

ランニングだけだと逆に細いだけみたいになりそうな気がもしたので…だから筋トレと併用もありますがどっちもやるのはさすがに時間が…

ビリーだけやりますありがとう

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 10:29:12 ID:iuc8cVNi
ビリーキツイ
これなら、ランニングが楽だわ

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 10:46:40 ID:mBzPWhih
>>686
素人の意見だと今の状態がベストだと思う
ただ、医者はプロなので62kgには何か理由があるのかもしれない
その理由を他の病院に行って聞くしかない

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 16:40:16 ID:Vc6I+UUw
>>692
でもランニングだけはひょろくなるのかな?…

自分的には持久力つけて距離のばせて趣味になればいいとおもうが…

ビリーだと引き締まるしいいとは思うんだけどなぁ

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 17:00:18 ID:GWf5ZO6T
キツいからこそやるんだよ。
楽な方を選んでたら痩せない。
俺も去年までは1日2時間ウォーキングしてたけど、ビリーに変えたら痩せたよ。
上半身も横腹や胸が引き締まってカッコ良くなった。

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 17:29:25 ID:GxyELqVS
効率悪いのは嫌!ってのが当たり前なんだけど
最近は足腰を地道に鍛えるのが一番近道なんじゃないかと思う

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 17:41:18 ID:P//q4kge




698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 20:39:22 ID:P+5VPOcw
>>696
足腰鍛えるならスクワットやデッド、坂道ダッシュとかだね。

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 20:46:17 ID:rquHfQxH




700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 22:07:04 ID:iaGKGOvw
>>691
おっ、身長同じだ。俺今は 174 / 64-65 / 20%
体脂肪計に隠れ肥満って言われてますorz
腹のぶよぶよ落とせれば 174 / 60-62 / 14% になれるかなー?

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 22:13:13 ID:mBzPWhih
俺175cmだと思ってたけど174.2cmだったわ
6月)体重80.4kg,体脂肪18.8kg(23.4%)
今日)体重67.4kg,体脂肪9.6kg(14.2%)

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 22:14:56 ID:PT7M8u4j
筋肉おとしたねぇ・・・


703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/09(月) 22:37:48 ID:TfD0/h8t
今大学だけど、受験後は、減った

でも筋肉が減っただけで63kg→53kgになってた。
太るのが嫌であまり食ってなかったからな。

でもこれではひょろすぎてダサいし、運動もできないから、今は復活して
63kg。 

イキイキしてる

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 05:13:27 ID:Nma0vPi5
>>700
座れば肉にシワがまだできちゃう 普通に下腹と脇腹はつかめるし

70あったけどそのとき20ぐらいだったよ…

今は頬こけて顔はすっきりしたがお腹がなぁってかんじです

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 09:02:30 ID:U6BQjlRB
>>704
ぬぅあ。腹手ごわいなぁ。
年単位で考えないとだめなのかな?

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 11:13:02 ID:sZgOEtNd
178 86 29
178 69 18
5ヶ月で平均に達しましたが体脂肪率があんまり減らない

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 13:19:33 ID:5QTwYHLl
何が減ってないって?

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 15:45:45 ID:R1UY58YE
数字に振り回されて、自分を見失うタイプ。
よくいるじゃん、こういうの。

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 16:35:45 ID:4Td9S3PC
明日さ

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 18:56:45 ID:4c2UYhcU
>>707
体脂肪率だっつってんだろ。

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 19:53:32 ID:5QTwYHLl
すまんすまん。誤解してた。
書いてあった数字は
身長・体重・知能指数

だったのか

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 19:57:35 ID:D7CR/8Vk
君らは痩せないから必死だねぇ^^


713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 20:02:13 ID:2+RKKzuE
誰とはいわんが面白いな

誰とはいわんが真正のガキがいるな

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 20:11:16 ID:S5MKtBX3
腹筋とか割れてきてるのに体脂肪率が変わらん。

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 20:29:43 ID:D269Qwtj
11%減ってあんまり減らないとかアホだろ

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 20:54:01 ID:4c2UYhcU
30%くらい減らないとな。

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 21:04:38 ID:Jn9KMu1e
きっと、脳みそが減ったんだろ?



718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 21:46:01 ID:zqYTF55b
ジョギングで膝を痛めてる
ジムやプールに行けないんだが、有酸素はなにをやればいい?

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 22:17:47 ID:PSBuVNZp
チャリか徒歩は?

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 22:17:59 ID:khkDTKsf
>>718
ボートこぎ

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 22:45:28 ID:zqYTF55b
>>719
一時間くらい歩くと痛みが少しでる
やっばチャリかな

>>720
器具を購入して家でやるってことだよな。
子供に邪魔されるよ。

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 22:49:54 ID:zqYTF55b
言い忘れた
レス、アリガトウ

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 22:55:05 ID:4c2UYhcU
>>718
自転車こぎ

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/10(火) 23:56:42 ID:jjYjbrOW
短パン

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/11(水) 00:04:33 ID:pyPqaUwK
>>718
糖尿でひざ痛めてんじゃないのか?

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/11(水) 00:29:54 ID:VjHqOvIL
>>725
それはない。健診の血液検査はどの項目も異常なし。
整形外科に診察してもらったが、膝内側の腱を痛めてるらしい。
体が重かったんだな。今、74キロ。

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/11(水) 01:16:06 ID:EwGt7TTg
@食事制限
Aウォーキング
B筋トレ
ジムやダイエット食品に頼らなくても@〜Bでダイエットは成功するんだな
『継続は力なり』
『腹八分目』

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/11(水) 21:06:05 ID:aRfz4mtP
172cm、80kg、体脂肪20%


8月終わり、86kgから無理なく開始したが、遂に停滞かな。十日以上変化なし。
テコ入れとして軽い筋トレと姉がやってる骨盤なんとかをプラスしたからしばらく様子見。

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/11(水) 22:13:10 ID:2Dtqqj1/
>>728
もうその辺で終わりでよくねーか

せっかく高い戦闘力叩きだせてるのにこれ以上痩せたら、雑魚になっちまうぞ

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/11(水) 23:08:40 ID:5mZ8cPKl
(´・ω・)169cm 53kg 12%

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/11(水) 23:14:20 ID:3sKhD0CO
短パン


732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/11(水) 23:15:39 ID:A0N2nVdz
筋肉も一緒にダイエット♪

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 01:19:32 ID:eaULdgX0
>>729
ちょw高い戦闘力ってなんすか?
身長マイナス100以上もってけたらどのくらいモテるかどうか試したいんだ。

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 03:43:36 ID:tq56eBcG
てか連れがいるとき
酒の場だと異常に食べてしまう

なんか会話をもっと楽しくできればいいんだろうが、近くにあるものに目がいくし、のりでな…

あーあ
みんなどうしてる?
酒はとくに胃が狂うし
甘いものが異常に食いたくなるし…

いつもなら食後コーヒーで十分なのに…

食欲が止まらぬ

とりあえずビリーと食事制限だな…

てか対策教えてください…セーブしたいです

なんか楽しいか会話についていけないとやばいんすよね…

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 08:06:27 ID:foxX0FRb
>>734
連れがいるとき酒の場くらいダイエットを忘れて食べればいい
1食どか食いしたくらいで後悔するほど太らない

次の日からまた普通に食べて運動すれば痩せる

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 08:14:43 ID:J6G56j6Y
>>734
『てか』と『なんか』をダイエット
スッキリした文章になる

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 10:23:03 ID:RGJ0+ciJ
平日徹底してたら週末の飲みは気にならない
もちろん飲みの前に運動はしておくけど

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 18:25:28 ID:FZJXcQ7M
深夜に限って人気メニュー当て(紹介)番組やってる

早く寝ればいいんだが

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 21:39:36 ID:A/GCi0p5
あれは目に毒だよ。
チーズとか肉とか揚げ物とか、禁忌にしてるものばかり流してんじゃねーよ!


740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 22:36:15 ID:E3ODNjR1
ダイエット始めて3日たったけど、見ために変化がないからやめた



741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 22:42:59 ID:Lxp9RGo3
3日で変化したらこえーだろ逆にどんだけの年月でお前は太ったんだよデブ

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 23:00:43 ID:bkYOwH/F
>>740
馬鹿だろお前

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 23:17:26 ID:tq56eBcG
てかちょっと質問筋トレとランニングしてる人って筋トレはどんな風にやってるの?肥大とかさぁ…全身まんべんなくとか無理じゃない…

一応ランニングを習慣にしたいんだけどな〜だけはよくないをだよね…

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 23:22:05 ID:foxX0FRb
全身満遍なく+ジョギングやってる


745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 23:30:48 ID:bkYOwH/F
>>743
ジムに週3〜4で全身3分割肥大トレ+軽く有酸素やってる。
毎日何処かしら筋肉痛だ。

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/12(木) 23:54:36 ID:A/GCi0p5
ジムまで走って行ってウェイト、終わったら走って帰る。
これで両立OK。

つーか俺、これを自転車でやってたけどね。

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 00:06:46 ID:jAKvPD5f
みんなジムいってるのね…

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 00:07:01 ID:Rp8M+mtp
>>743

俺は5分割で

月 肩 上背 腹
火 腕 腹
水 足(1) 下背
木 背中
金 胸
土 足(2) 下背

で、有酸素は土日の時間あるときに長めに走る
ウエイトやる日には時間を空けてやってる
トレ直後に有酸素は体脂肪と体重グラフにして検討したが、結局俺にはむかないのでウエイトから時間を空けることにしてる
大抵ウエイトは退勤後、夕方〜夜なんで、トレがらみのサプリとカーボとるから、その後の食事は糖質抜きになる
だから晩飯が一番カロリー少ないな
んで、飯食った一時間後にBCAAちびちびのみながらタラタラ有酸素やって
帰宅して一時間したらZMAとソイ飲んで寝る
トレ後のカーボ摂取から寝るまでに5時間足らずあるし、有酸素もやるので、寝てる間に脂肪が燃えるという算段w
有酸素のせいで空腹感も抑制され、寝るまえのプロテインがソイなのはソイは腹がはるから
サイリウムまぜときゃ腹の中で膨れるし、ホエイよか減量むきだわ
ちなみに171、66、14%
9月頭にはじめたときは73、21%
予定では今月いっぱいでダイエット終了なんだが、予定より落ちないからここんとこ毎日走ってるよw

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 00:13:38 ID:sj2MBMZ7
長々と何やら書いて結構だが、数字だけ見ると所詮は貧相な小男だよね。
いまどきの中学生より小さいんじゃねーの?


750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 00:18:38 ID:Rp8M+mtp
>>749

俺はただのダイエッターだからこれで充分だよ(笑)

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 00:51:08 ID:vx94m0hd
自分語り好きなんだね(^^)


752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 00:51:48 ID:agZqY37s
>>743
週2でジムに行ってる

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 00:57:51 ID:rcwOxLyT
168cm76kgで31歳だけど、ダイエットした方がいいかなと思って体脂肪測ったら
12%だった。
仕事は消防士です。訓練しすぎて体重増えちゃった

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 01:04:19 ID:gFUgjHno
訓練で身長も伸びればいいのにね・・・・・。


755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 01:08:33 ID:rcwOxLyT
そうなんだよ・・・・

中学から伸びてないのは、陸上で筋肉つけすぎたからかな
脱げば太ってないのわかってくれるけど、制服着てたらデブだと思われる

いや、実際この体型はデブだよな・・

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 01:26:13 ID:JZe/r1AK
体脂肪率12%でデブだぁ?
死ねよコラ

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 01:44:50 ID:ojCJb4RA
デブ乙。

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 02:26:30 ID:xSh4i6Nv
>>753
ほぼ同スペックで体脂肪だけ2倍の俺に謝れ!!!

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 02:44:41 ID:jAKvPD5f
なんか筋トレや食事制限やらめんどくさいよな

遊びたいし、好きなものは食べたいな

遊んでるやつってやっぱり遊び優先で運動してないのに細いやつが多いような…

なんか筋肥大とか、そんな女は筋肉好きなのとかいないし細身に少し筋肉があるぐらいがいいんだろうけど、どうしたらあーいうふうになるんだ?意外とみんな運動してないけど細いよな…

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 02:51:31 ID:grYx1gcD
>>755
消防士とか自衛官みたいな肉体系公務員って腕立てばっかやってるイメージ

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 05:47:31 ID:pMV4q9Ey
162cm 65kg 20歳だが
前に75kgとあまりにも太りすぎた時もあったが
今は食事制限で10kg痩せた。
食事制限が1日一食。
全く辛くはない。
逆にあまり食えなくなってしまった(笑)
栄養価も片寄ってると思う。
てか大学が午後で大半寝てるから食べなくても活動が出来るようになった。
夜中起きて小腹は減るが
特に食べようと言う気にもならない。

だがバイトで荷物整理くらいでしか体動かしてないし
体脂肪率はやっぱ全然落ちてない。
前の忘れたけど昨日計ったら26%もあってビックリした。
やっぱウォーキングとかはするべきかな?

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 06:58:41 ID:FO//588i
>>759
無駄に元気に活動的ならあるいは…

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 08:06:29 ID:JZe/r1AK
>>761
もう大人なんだから自分で答え出せ

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 08:48:56 ID:agZqY37s
>>761
大学生なら遊ぶだけで体脂肪なんかガンガン落ちるだろw


765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 09:00:17 ID:AvQ7x6nb
>>759
勘違いしては困るが、筋肉をつけるために筋肥大トレをしてるわけじゃない。

それと本当の細マッチョは実際相当筋量あるぞ。
ボクサー階級の上の人達みたいな事を言うんだ。

世間の認識はカットが出てればガリガリでも細マッチョ扱いだけどな。

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 11:11:28 ID:EJDM6RKH
>>761
バイトをキッツイ肉体労働系にすれば?
お金貰えて痩せられるぞw

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 13:12:08 ID:oPZ8Nac0
俺は29歳でユニクロ大好きイケメンだけど
沢尻エリカ似20歳の彼女
北川景子似19歳と鈴木えみ似17歳のセフレいてる

次は大橋のぞみ似10歳を狙っている


768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 13:47:24 ID:eGmibSn1
たんぱん

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 13:51:02 ID:P6J28wP8
>>767


770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 13:57:04 ID:eGmibSn1
たんぱん

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 16:56:21 ID:xUFut5yo
あんぱん!

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 18:06:50 ID:JlBhuCkf
176 74
79キロから1ヶ月ちょいでようやくここまできた目標は68
やった事は毎日10キロランニング筋トレ食事制限は特にしてないが間食やめてご飯はおかわりなしくらい
ただ体脂肪12%なのでここからなかなか落ちないだろうな


773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 18:19:33 ID:agZqY37s
>>772
マッチョな体してそうだな

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 18:31:22 ID:TWiFeSWS
なに真に受けてんの?
嘘にきまってんじゃん。

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 18:35:04 ID:JlBhuCkf
>>773
まぁわりと筋肉質なんだけど下腹がまだ若干たるんでんだよね…体脂肪率測り間違えたかな…
目指せ細マッチョだ



776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 18:35:20 ID:agZqY37s
ナンダッテー!

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 18:37:02 ID:agZqY37s
>>775
いや、自分と比べて何となくマッチョな気がしたんだ・・・

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 22:54:31 ID:eXWiFIG1
自重トレだと、どの程度やればいいの?

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/13(金) 23:17:44 ID:EsyC7WHK
>>778
二十回をゆっくり。
一回を4〜5秒かけて。

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 00:57:51 ID:f35YTrvA
落ち着け、痩せる必要などない
特にもてたいとか言ってる奴にはな

考えてみろ、彼女ができたとしても、もしも彼女と一緒にいるときに襲われたらどうする
自分が弱かった故に、守れなかった
自分が弱かったから

愛ゆえに愛を捨てろ



781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 01:09:51 ID:uyGky99j
>>775
オレも下腹気になってて腹筋をかなり重点的にやったら
結構引っ込んできたよ
気になる部位は重点的に鍛えた方がいいのかもね

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 01:18:15 ID:1YqqStgu
>>781
どんな腹筋したの?

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 01:36:59 ID:uyGky99j
>>782
新庄がブログで公開してる8パックトレーニングってやつかな
結構時間かかるけどね

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 11:02:02 ID:7y56JsvX
俺はダイエットしてるつもりはないんだけど、
痩せることが出来た。

身長は177なんだけど、
2年半前、資格試験ニートで家にこもってた時は
順調に脂肪を溜め込んで87キロ〜90キロを伺う程。
何とか就職して、その半年後78キロ。
その1年後、66キロ。
で、今は60キロ。

正直、就職してからの食生活は殆ど変わらず、
運動量も大したことはないんだけど、
1年前から一番変わったのは車に乗るようになったこと。

電車通勤の時は痩せていく感覚はなかったんだが、
車の乗るようになってから順調に体重が減ってる。
精神的なプレッシャーがダイエットにつながってるようだ。

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 11:14:38 ID:tnbIvQHF
何もしないのに痩せる時は病気を疑った方が良い

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 13:10:30 ID:fTn+QEau
たしかに。運動量、食生活が変わらなくても177-66まではあるとは思うが、60まで減るとなると

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 13:20:41 ID:n++JCKXJ
176-64 だけど、上下1kgから変動なし・・3週間くらい。
60kgを突破したら終了と決めてるんだが中々おちん。
炭水化物や塩分カットしたら水分抜けるけど、それじゃぁな・・

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 13:24:53 ID:8a7VtqnV
体の左右で分割トレって可能?
上半身下半身で分けてる人は多いけど…
もし可能なら、右だけとか左だけとか鍛えてみたい。

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 13:26:34 ID:HjgO0Rjp
右腕だけ筋肉ムキムキのスタンド使いを思い出した

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 13:28:56 ID:n++JCKXJ
もう中学生も右腕だけ太い

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 13:51:38 ID:g4LI5Mds
>>788
可能だけど何のために?
意味が分からんが。

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 15:20:26 ID:E5GjMF5N
>>787
は?標準以下じゃねーかクソがどんだけガリガリになりてーんだよあと10キロ筋肉で増やせモヤシやろーが

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 16:15:16 ID:qmNAeCoT
>>792
え?
普通176-57くらいでしょ。
10キロも増やしたら着たい服が着れなくなるじゃん、馬鹿?

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 16:23:46 ID:oyNGzvnp
はいはいその位が普通ですよ

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 18:18:59 ID:tnbIvQHF
>>793
もしかして女性みたいに細くなりたいんでしょ?
やっぱここより、女性の多いスレに行った方がいいと思う
し。

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 18:23:55 ID:42PJrgF4
ダイエットで脳がスカスカになるって怖い事なんだな

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 18:52:28 ID:cV+RbuK9
着たい服着れない…


バカじゃね?




798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 21:14:20 ID:7fWWz8VH
絶対領域を作ったり
スク水を着たりしたい人なんだろ

そっとしといてあげようよ

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 21:42:19 ID:fTn+QEau
>>793
http://www.yomiuri.co.jp/national/news/20091110-OYT1T00031.htm

お前が犯人だなwwwwww

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 21:42:30 ID:jpjpmyQ7
着たい服に合わせるのではなく、自分の理想の体型に服を合わせるものだ。
服には媚びぬ。

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 23:10:35 ID:oyNGzvnp
アホが。おまえら全力で吊られてることに気づけよw

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 23:20:47 ID:f35YTrvA
ドカ日に気張ってたら、昼のらーめん特盛り食っちまった
おかげで本命の夜の飯が食えなくなった…

みんなも気をつけろ

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 23:27:05 ID:Z/ycrIhO
ドカ食いしたくてもできなくなった。
つい最近まで1食3合食ってたのが、小さい茶碗2つでおなかいっぱいですよ。

まあ体重は減ったし身体も締まったんだけど、オスとしてどうなんだろ。

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 23:52:39 ID:Ks3y6tvN
>803
性欲、減るよ。

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/14(土) 23:57:46 ID:fTn+QEau
>>804
やっぱりそうだったのか
ダイエット始めたらあたりから、急にムラムラが減ったw

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 00:15:01 ID:ptte2qCj
減量=ストレスなんだろうね。
ストレスきついと性欲どころじゃないもんなあ。


807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 00:39:54 ID:Z0ZInJLe
俺も俺もw

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 08:31:36 ID:t55gLNkU
亜鉛のサプリメント飲んだら?

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 12:29:59 ID:yArejdXW
俺もホントに性欲減ったわ
ダイエットのやり方が悪いのかと思ってた
基礎代謝以上は食ってるつもりなんだが…



810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 12:34:39 ID:bOdHFLKj
脂質抑えるとテストステロン減るからな

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 12:58:46 ID:yjT5dxig
減量中でも脂質40-50gは必要らしい。

812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 13:06:20 ID:yArejdXW
脂質を採れば性欲復活?
適量採れる食品は?



813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 13:11:10 ID:yjT5dxig
普通におかずくってりゃ脂質40gなんて余裕でとれるだろ。
足りなければ、オリーブオイルを小匙1(4g)や大匙1(12g)などでとればいい。

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 13:20:02 ID:mJObO+O6
写生しないと体に悪いの?
ちなみにダイエット始める前は1週間に4〜7回が、1〜2回くらいになった。

食費だけではなく娯楽費も減った

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 13:31:48 ID:7GQS48C5
娯楽費ってw

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 13:37:09 ID:mJObO+O6
オシベとメシベが交際して花咲かせる為の資料っすwww

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 16:20:01 ID:z1J8B52D
これもダイエット中だから減っていくタンパク質をさらに放出してんだよなぁと思いつつ毎日・・・サーセンw
逆に溜め込むと性欲失せるのは歳なのか・・

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 17:10:14 ID:ZHj3XNH7
自重トレしてる人、どんなトレしてるかおしえて下さい。

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 17:13:57 ID:RRFi011c
クランチ

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 18:08:32 ID:+NNDWmRf
じちょ…自重とれ

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 18:23:21 ID:ZSF9KRQ9
>>818
タントウコウもどき

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 22:35:29 ID:jYcnFg+t
俺もだ
まさか減量と性欲にそんな関係があったなんて

ちなみに今の俺は村々状態だ
ダイエットしてた時は、禁5ヶ月はいった
自分が神だと思ったよ

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 22:47:54 ID:RRFi011c
ビール酵母と亜鉛
これでビックリするほど大量に出る
オススメできんw


824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 23:10:56 ID:Ko0XvRAI
性欲がなくなると、心は平和になると思うが。
いかがでしょうか?

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 23:38:33 ID:/LWocUx/
ただ無気力になるだけ。
それを平和というか?

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/15(日) 23:42:03 ID:trLwbc2s
市民、あなたは幸せですか?

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 00:28:40 ID:kaZw3dCD
俺もダイエットで性欲減った。

去勢したわけじゃないから、性欲が完全になくなったわけじゃないが、
俺は無気力とは逆に1日の活動量が増えたな。(もしかしたらダイエットの運動効果かもしれんが)


>性欲がなくなると、心は平和になると思うが。

人間は欲望の塊だからならないんじゃないか?

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 00:41:27 ID:irZgIWgQ
10kg減量で、1週間ほど0721しなくても平気になった。

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 04:53:33 ID:t0E1d18Q
>818
俺がやってるのは↓
家の中でできるトレとして片足スクワット、片手片足腕立て伏せ、逆立ち片手腕立て伏せ、ドラゴンフラッグ。
これにチンスタでスターナムチンニングとハンギングレッグレイズを追加すればほぼ全身を鍛えられる。

ただ、チンニングとかスクワットとかは自重じゃ足りんからバッグにダンベルとペットボトル数本を詰め込んで背負ってやってる。
チンスタは買わなくても公園の鉄棒とかで代用できるしジムに行く必要はないな。

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 08:39:03 ID:wPuOH9DV
努力の甲斐あって体型がすっきりしてきたら
とんと無かったはずの朝勃ちが最近復活した

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 13:50:53 ID:7Cm9WOXn
>>829
詳しい情報ありがとう。かなり鍛えてるみたいだけどボディスペックどれくらいなの?

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 15:35:27 ID:QZsa0/de
170の64kgだったけど一日寒天ゼリー一食とウォーキング 腹筋だけしてたら3週間で10kgも痩せてしまった

何だかクラクラするけどうれしい

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 16:06:39 ID:eLkmU5wd
>>832
肉体は滅んでも、君の魂は永遠に生きる!頑張れ!人間を超えろ!

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 16:40:14 ID:KJVPAYcY
22歳、179、77
太ももがメッチャぶっとい、尻もでかい
腹は出て見えないけどプニプニ

基本的に体が分厚いせいもあるけど、最近のカッコいい服着れないです。
筋トレから始めたらいいですかね?

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 19:35:38 ID:QGMn7Qil
毎日、同じように努力して
停滞期が来て、それを越えたとおもったら2キロ落ちたところで、また停滞…

ストレス溜まるわ…



836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 19:49:34 ID:kaZw3dCD
>>835
よう、俺
おまけに何故か体脂肪率が急激に上がったりして・・もう測るのやめるかな・・

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 20:37:19 ID:KJVPAYcY
834だけど
期せずして雄くせぇ書き込みしてしまって恥ずかしい

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 21:33:38 ID:JTj7EMVI
体脂肪がとか女々しい事言わず動け

たっぷり食って体動かすだけでいい

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 22:27:30 ID:0m9sAK+U
夜中に食うと太るってのは本当かな?

太らないっていうのは実際に実体験を聞くし、
逆に太るというのは、太るといわれているということしか聞かない

自分は今生活的に夜中に食うけど、まだどっちにも振れていない

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 22:32:22 ID:xQjbEn7j
1日の総カロリー摂取量次第じゃないの。
いちいちナーバスになることじゃないよ。

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 23:04:58 ID:JTj7EMVI
>>839
夜食はプロテインとバナナと牛乳にしなさいw

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/16(月) 23:51:20 ID:VHAuJvT8
夜食にタンパク質は消化できないから摂取しない方がいい。
それ以前に深夜は成長ホルモンが出てて、間食するとそれが出なくなって痩せにくくなる。
腹が減ったら朝まで我慢して朝になんでも食えばいい。

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 00:02:33 ID:Pn72Dgu5
>842
すげーな…そういうの、誰に教わった?
嫌いな会員に嘘を教えるトレーナーってたまにいるけど…

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 00:20:41 ID:W4JYKM/T
検索すれば出てくるよ。

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 00:22:28 ID:ueyK9BAb
だとすっと、検索なんかするもんじゃないな。

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 00:28:50 ID:W4JYKM/T
お前らそれだからいつまで経っても痩せないんだよ。
筋肉ばかり付いて体脂肪が落ちないタイプだろ。

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 00:49:05 ID:Pn72Dgu5
頭が悪くてガリガリの馬鹿にいちいち反論するのも面倒くさいので、
>>842は真に受けないでくださいね、ってことで。

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 02:12:19 ID:OjA0gpi3
>842
成長ホルモンはインスリンと競合するからインスリンの分泌を減らせば成長ホルモンは出る。
つまり夜に避けるべきは炭水化物。
タンパク質はアナボリックするのに必要だから摂取したほうが良い。

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 04:26:46 ID:TdosTzaU
ピザデブが筋トレで痩せるのとボディビルダーがコンテストに仕上げる減量は別物
>>842も全く嘘ではないと思う

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 07:24:57 ID:jy14SeSN
>>843
馬鹿?
>>842さ、たんぱく質は深夜でも普通に吸収される。
消化が悪いだけ。

851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 07:27:21 ID:jy14SeSN
>>848
そんな単純なもんじゃない。
極度の低血糖になると成長ホルモンが少し出ることはあるが、
血糖値上昇=インスリン分泌でも,条件を満たせば成長ホルモンはでる。
抑制するのはグルコースじゃなく血中の遊離脂肪酸だ。

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 10:00:39 ID:D2ja2oce
なんか難しい話になってきたな…
俺はちょっと前のダイエットしたらチンコ起ったとかの話が好きだった。

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 10:30:27 ID:uBOswaEO
まあグダグダ能書き言ってる連中は、自分なりにダイエットに成功した連中だから、
誰は正しくて誰は間違ってるって話でもない。

それぞれの成功談にもとづく御託として聞き流してやれば良い。

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 10:32:24 ID:ueyK9BAb
・たんぱく質も血中アミノ酸値を上げるからインスリン分泌促進物
・維持期ならまだ分かるが減量時において成長ホルモンの出方で減量しにくい
ということはありえない
・筋アナボリックに必要な因子は当たり前だがインスリンの方で
成長ホルモンではない
・たんぱく質、炭水化物、脂肪のうち最も消化されやすいのはたんぱく質

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 14:31:37 ID:XK9D7WiQ
>>854
論理矛盾に気づけボケ

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 15:45:01 ID:ZgZvedQL
ダイエット板の【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】スレで
何を細かいことをゴチャゴチャ言ってるんだ?

漢はメシ食ってボディ鍛えればいいんだよ!

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 15:51:40 ID:Xdhoqeh2
>>854
こいつ嘘ばっかw

>たんぱく質も血中アミノ酸値を上げるからインスリン分泌促進物
たんぱく質摂取によるインスリンの追加分泌はほとんどない

>維持期ならまだ分かるが減量時において成長ホルモンの出方で減量しにくい
ということはありえない
成長ホルモンの働きをしらない愚かなレス

>たんぱく質、炭水化物、脂肪のうち最も消化されやすいのはたんぱく質
炭水化物だろ馬鹿。

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 16:01:13 ID:Gwe+tVfK
たんぱく質やらなんやら散の結合やら科学に毒された馬鹿共め

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 16:07:42 ID:I2QtRTbS
>>858
そうだよね。
煽るだけって一番情けないよね。

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 18:50:24 ID:ZgZvedQL
まーぁだやってんのか


おかまか?

かわいそう

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 18:56:15 ID:bDJSoKYt
なにがいいだの、なにが悪いだの言う前に運動した方が痩せるとおも。
あと食べる量を他の人並にする。食い過ぎていたことに痩せてから気がついたw

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 18:59:30 ID:TdosTzaU
難しい理屈より具体的にお勧めな食事内容や運動を教えて欲しいよ・・・
アナボリックだなんだって食事からしかカラダは作れないんだから

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 19:01:47 ID:kxb6yMET
夜食うな (完)

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 19:09:41 ID:ZgZvedQL
>>862
体重計をゴミ箱に捨てる
食べたいものを普通に食べる
そしてジョギングや筋トレで消費する
毎日体型を鏡でチェックする
それだけ

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 19:13:17 ID:bDkN8Zgt
夜食ったってちゃんと消費>摂取の生活をしてれば太りようがない。
痩せにくくなるわけでもない。

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 19:16:47 ID:VeCj88eV
今日のたけしの本当は怖い家庭の医学
「▽最新研究!食べても太りにくい時刻とは▽」

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 19:59:13 ID:nMlMv6gA
>>866
ヒント3時のおやつ

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 20:23:33 ID:OjA0gpi3
3時のおやつは1日2食だった時代の栄養補給の名残だぞ。
働き者の農民には2食じゃ足りないからな。
元々は午後2時くらいだったんだがラジオが普及しだしたころのCMで「カステラ1番、電話は2番、3時のおやつは〜」って流れたらいつのまにか3時になった。

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 20:34:29 ID:s9sV+Nto
初老乙

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 20:42:17 ID:R0es7nJE
>>851
そうなんだ。
勉強になりました^^

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 21:32:24 ID:YJ51L3F4
ヘルシアと黒烏龍てどっちが効果あるの?

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 21:55:26 ID:uBOswaEO
夜食にタンパク質は消化できないから摂取しない方がいい。
それ以前に深夜は成長ホルモンが出てて、間食するとそれが出なくなって痩せにくくなる。
腹が減ったら朝まで我慢して朝になんでも食えばいい。

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 21:57:08 ID:NsG+pNBn
どっちも効果ない、はい、次の方

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 22:05:55 ID:Ek0YVjco
成長ホルモンが出るときに、血中のアミノ酸を充填しておくのは筋肥大の
常道だろうに。

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 22:16:05 ID:K9KA8/Vb
>>872
あなたの机上の空論はもうどーでもいいから。

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 22:26:53 ID:38VfyetL
このスレのお前らは何を目指してるんだよ。
しかも読解力のない奴らばかりだし。

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 22:38:05 ID:fEArwpxU
いろんな仮説があってもいいじゃない。

戻119/128:名無しさん@お腹いっぱい。[sage]
2009/11/17(火) 10:24:37 ID:uBOswaEO
今はボディビルと一般のフィットネスの垣根がすごく低くなっている。
結果を求めると、同じところに行き着くからね。

コンビニでサプリの買える時代なんだぜ?
ダイエッターは有酸素と食事管理だけしてればOKっていつの時代の話さ?
--- 以下スレ情報 ---
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット6【食事管理】 (128)
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257787308/


878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 22:46:07 ID:vhV9pLGN
目指すもの
主:健康診断オールグリーン
副:まともな服を着る

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 22:48:58 ID:38VfyetL
>>839は夜中に食べると太るかどうか聞いてるのに
お前らは急にプロテインやら筋肉の話をしだすし。
頭おかしいんじゃねーの?

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 22:52:17 ID:uBOswaEO
お前らそれだからいつまで経っても痩せないんだよ。
筋肉ばかり付いて体脂肪が落ちないタイプだろ。


881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 23:01:13 ID:TdosTzaU
ダイエットが必要な体系や健康状態で夜中にアミノ酸が切れるほど筋肉があるとは思えないんだがな・・・
なぜすぐプロボディビルダー級の栄養の話を持ち出すのだろうか?

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/17(火) 23:46:24 ID:vhV9pLGN
それしかネットに落ちてる情報がないからだろう
専門以外はネットをさらうしかないからね

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/18(水) 00:15:43 ID:04Js8HQy
で、結局夜食ったために太ってしまった
という人はいないのですかね?

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/18(水) 01:33:21 ID:gWCYop7V
>>864
あまりに男らしくてワロタ

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/18(水) 02:45:33 ID:S/b+D3Eu
健康を第一にやってるっていうなら体重、体脂肪計とかは必要かもしれないが
見た目だけを気にしてるっていうなら鏡だけで十分かもね

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/18(水) 02:58:25 ID:YmoFQE+O
俺は朝飯食わずに

昼は会社
夜は好きなもの
主にタンパク質と白米を食べデザートも食べたり…

夜飯前にはダンベル使った筋トレしてる(上半身のみ
腹筋だけは毎日

結構締まってるが…



887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/18(水) 08:40:19 ID:cR2Sdet8
テスト

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/18(水) 08:41:44 ID:cR2Sdet8
規制解除キター

>>886
せっかくだからダンベル持ってブルガリアンスクワットやったらどう?

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/18(水) 22:35:07 ID:04Js8HQy
>>888
いまどき下半身を鍛えてるバカがいたのか
ベンチとアームカールだけやってればいいんだよ

つかあんなのやるわけねーだろ、ひとりでやってろ、マゾやろー

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 00:06:08 ID:s4HTDcSR
178/83
今日から始めようと思ってジョギングしたら
数分で心拍数が190に…
歩くより少し早い程度なのに
どうしたらいいんだ

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 09:39:37 ID:FMyI10gB
>>889
筋肉の七割近くが下半身にあるのに、それをやらないとか馬鹿じゃねーの?

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 11:09:03 ID:Pl13tag+
>>890
いきなりジョグは無理っす。
自分も自身の体力の無さに驚いた。
最初の一ヶ月はウォーキングにして、ある程度なれてから
ジョギングを取り混ぜてやった方が良いと思う。
自分はそれで半年続いてる。
168センチ/68キロから62キロになった。月に1キロ減ペースだから
自分としては順調。


893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 11:14:22 ID:EnrOnxK8
まあまあ、落ち着きなされ

面倒くさくて下半身の筋トレをしない人もいるだろうし
歩くことが多い仕事で下半身に筋肉痛が来ると仕事に支障を来すので
週末以外は足の筋トレを避けているという人もいるはず

鏡を見て自分が足りないと思う場所を鍛えれば良い


894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 11:22:36 ID:1dCL8lqp
走るのが厳しいなら、自転車から始めればいいのに。
プールが近くなら水泳でもいいし、フィットネスクラブ行っても良いと思う。

自分に合うもの、やって楽しいと思えるものが見つかれば、結果なんて
勝手についてくるよ。

俺は「あ〜いい天気だな、自転車でも乗りたいなあ」と思ったところから、
気がつきゃ半年で10kg減だもん。
ジョグも水泳も続かなかったのに。

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 12:15:41 ID:8sO4F24T
>>890
とりあえず、食事制限で痩せろ

自分も太っていた時は、少しの運動で顔面蒼白で気分が悪くなっていた
食事制限で体重をある程度落としてから運動したら全然ちがって、嬉しくなったぞ

デブは病気とオモタw



896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 12:33:34 ID:EnrOnxK8
太ってるなら>>600>>604の方法がベストだろう
画像消えてるけど理想的な変化だった
男性のダイエットの見本

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 13:35:55 ID:RDNVZ9o+
やせるのもったいないよ。
ハッテン場では、デブのほうがモテる。


898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 14:20:56 ID:vMbtGVD3
ジョグがきつい人には重りを背負ってのウォーキングがお勧め。
徐々に重りを重くしていけばスムースに心肺機能が鍛えられる。
まあインターバルトレーニングをやったほうが短時間で強化できるんだけどね。
ハードなトレーニングができない心身軟弱な雌野郎に向いてるぞ。

899 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 15:01:16 ID:eHW72EIB
市橋みたいに絶食すれば?

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 15:08:46 ID:FL4Ak3aF
三十一才、173ab91`c今日から市橋風ダイエットします。朝にコーンポタージュを一杯だけ飲んであとは緑茶にします。

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 15:38:56 ID:d3MeR+RF
市橋リバウンドしてブックブクに太ったら笑うな

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 18:52:32 ID:YRVz60Pi
38歳 身長166a体重68`

30代前半までの細マッチョな身体を取り戻すべく頑張ります。

きつめの食事、酒制限と筋トレでいくつもりです。

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 19:07:13 ID:7/tsNujg
17歳 170センチ 69キロ
腹と顔に結構肉がついてる。
最近食事制限で2キロ落としたけど、顔がまるで変わらない。
半年前から少しずつ痩せてきたけど腹も顔もふっくらしたまま。
改善策はありませんか?

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 19:27:51 ID:q3OnfMZD
>>902
いまそこそこ筋量無いと細マッチョっていうのは無理じゃなかろうか。

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 19:43:04 ID:QT/Nh6AV
>>903
2kgだと誤差の範囲だから変わらないかもしれないけど。
半年前から結構体重が落ちてるなら顔も痩せてると思うよ。
おまえが毎日鏡見てるから変化に気づかないだけ。

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 21:23:24 ID:YRVz60Pi
>>904
筋量はあるけど、それよりガチムチ体型だから細マッチョはもう無理かもしれない…

まぁ、ともかくがんばりますよ

今日は荷物詰めたザック背負ってのウォーキング3キロ

腕立て伏せ、腹筋各100回

鉄アレイで一時間トレーニングしました

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 21:30:37 ID:XPo8m6bo
細マッチョ(笑)
本当のガチムチはクソガリに成りたいなんて言いませんよ。

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 21:47:56 ID:wihQIE1d
ガチムチwwww

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 22:08:56 ID:tgN3AKhL
とりあえず

アッー!

とだけいっておこう

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 22:32:43 ID:YRVz60Pi
>>907
だからここにいるじゃん

>>909
ひそかに期待してたよw
同僚に一人、アッー!な人いる

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 22:41:04 ID:bIwP4lEM
ブロリーみたいになりたい

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 22:57:57 ID:EnrOnxK8
>>906
ガンバレ
俺も38歳で80→68までダイエットした
ウエストも引き締まってズボン全滅したw
週1でもいいからジムは通った方がいいぞ

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 23:22:57 ID:NlkzIA/d
はじめまして
19歳170cm71kgなんですけど下っ腹の脂肪をすっきりするにはどうしたらよいでしょうか?

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 23:38:21 ID:tbfPvQBs
>>903 2キロじゃ見た目変わらんだろ 俺は8〜9キロ落として
やっと周りから顔が変わったと言われる様になったぞ 頑張れ

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 23:43:04 ID:EnrOnxK8
>>913
食べたいものを普通に食べる
痩せたい場所を筋トレで鍛える
ぶっ倒れるまで走る
毎日体型を鏡でチェックする
今からやれ

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/19(木) 23:49:48 ID:vMbtGVD3
>906
ガチムチってことはSQ100kgくらいか?
まさか自重の1.5倍たらずも挙げられなくてガチムチってことはないよな?

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 00:03:39 ID:yVYFVPuN
MAXなら少しやりこめばできるが、フルで10発上がるならそれなりに筋量あるでしょ。

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 01:05:32 ID:tHy3RE9M
>>906
>筋量はあるけど、それよりガチムチ体型だから細マッチョはもう無理かもしれない…
いやいや、むしろガチムチくらいから絞らないと細マッチョは無理だよ。
っていうか細マッチョってファイトクラブのブラピみたいな感じだよね?

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 01:15:17 ID:oZwpje7o
ブルース・リー

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 01:34:02 ID:kpKDFkak
ブルースリーは細マッチョの頂点の一人だろうね。
憧れるしいつかはこのくらいになってみたい。
彼のように飛んだり跳ねたり躍動してみたい。

プライオ、多関節のフリーウェイト種目とクイックリフトをやりこめばいいのかな。
ウ板にはバルクマッチョ信奉者は山ほどいるけど細マッチョになりたいという人はほとんど見かけないんだよね。

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 01:43:28 ID:Fstzcitj
ゴリマッチョは女うけが悪すぎる

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 02:03:58 ID:Ms6P2RnL
ゴリマッチョ:角田 プロレスラー ボディビル
柔道家

通常マッチョ:マサト ケインコスギ 中山きんにくん ブラピ アマレス

細マッチョ:ブルースリー坂口憲二 水泳選手 軽量級ボクサー

究極芸術マッチョ:室伏
若き時代のスタローン

ゴリマッチョなんか一部の好き者以外需要なさそう

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 02:26:19 ID:yVYFVPuN
ウ板住人とは指向が違うんだからそっとしておけ。
奴等は女受け目指してやってるわけじゃないんだから。
ゴリマッチョにしろ細マッチョにしろ実際なりたくても簡単にはなれないしな。


>>922の例に挙げた細マッチョなら納得だが、最近の自称細マッチョは只のガリが多い。
何も運動してない奴が本当に中田の身体目指すなら、何回も増量と減量を繰り返さないと無理だし。

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 02:46:11 ID:tTxEfN10
179/68(22)
他のスレでも参加してるがこっちにも参加する。
コーヒー1日5杯くらい飲むんだがコーヒーって太るのかな?

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 03:04:44 ID:kpKDFkak
砂糖を入れなきゃカロリーはほとんどないし、コーヒーに入れる程度の量の砂糖の太ったの痩せたのというのはないだろ。
スプーン一杯の砂糖は3gくらいで12kcalだからスプーン1杯の砂糖を入れたコーヒーを5杯飲めば60kcal。
60kcalなんていうのは1分間足踏みすれば消費できる程度のカロリーだぞ。

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 04:54:17 ID:hpwSsCGG
足踏みってそんなにカロリー消費できるのか

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 06:15:26 ID:cXUgHk9Z
むりだろ

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 07:49:29 ID:kTqxX1sj
1分間足踏みで60キロカロリー消費か。
アフリカゾウとかか?

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 08:35:59 ID:9n/XCkre
ID:kpKDFkakは2時間足踏みしたら1kgやせるのかw
毎日2時間足踏みすれば一ヶ月やれば30kgやせるなw

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 10:36:26 ID:TeCNC060
今、筋トレと有酸素をしてるが
目標が体脂肪マイナス5です。
体重は64までならいいかと思ってます
身長174です。

15から10が目標ですが
10になったとして、筋トレだけに絞っても大丈夫でしょうか?
筋トレをさらにきつめにがんばるようにして・・・

やっぱり一緒のを続けるべきですか?

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 11:11:29 ID:yVYFVPuN
>>930
ダイエットでの有酸素運動はあくまでカロリー消費のため
食事制限をしっかりして栄養を確保できれば無理してやる必要はない

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 11:13:12 ID:Fstzcitj
>>930
質問の答えじゃないが体重・体脂肪を気にするのはやめた方がいい
体脂肪が15なら標準なのに標準以下に落としたいと思うのは鏡で見た体のラインが気に入らないんだろ?
それなら数字にこだわらず毎日鏡で体をチェックして自分で筋トレ・有酸素のメニューを決めるべき


933 :925:2009/11/20(金) 11:40:51 ID:kpKDFkak
もう分かってるかもしれないが1分じゃなくて10分な

>930
有酸素を止めて体脂肪率が増えることはまずないよ。
有酸素は体脂肪を燃焼するためのもので維持するためのものではないからな。
有酸素しないと体脂肪(というか体重)が増えるというならそれはオーバーカロリー。
筋トレは続けたほうがいいと思う。
バルクアップする気がないなら筋量維持のためにバーベルスクワットかデッドリフトの好きな方を2週間に一回程度の頻度で十分。

>932
鍛えててもサイズアップするからサイズは必ずしも指標にならんと思う。
ウェストもチェストも上腕囲も俺はだいぶ上がった。
太ってるか太ってないかを判別するのは体脂肪率が一番。
ガリかガリじゃないかを判別するならシルエットなりサイズなりを見ればいい。

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 12:01:37 ID:sbG7eW3g
>>933
数字にこだわるなら王道スレにいけばいい
スレタイに適した回答が必要だろう

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 13:39:04 ID:mUjoYT35
>>925
オレは無糖か微糖のコーヒー飲んでるよ
カフェオレとかココアとか飲まなけりゃいいんで無いかな

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 13:50:11 ID:P7qEgVfg
半年毎日3時間くらい歩いているが体脂肪が微動だにしない。
178 61 体脂肪17れす。
腹が5センチくらい摘まめる
一年前は体重70キロですた

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 13:54:34 ID:6RxU5+fI
>>936
年齢は?皮はどう?

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 13:58:32 ID:P7qEgVfg
>>937 男18です。皮かどうか分かりませんが背中とか全体が摘まめます。腹が特にひどい

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 14:42:50 ID:973xJ/iO
27歳165cm/61kg/体脂肪不明

最近ちょっとお腹周りが気になって、会社までの道のりチャリ通に変えた。
片道14kmロードバイクで平均時速20〜24km。
通勤経路のほとんどが川沿いのサイクリングロードのため、ノンストップ。

晴れの日限定で1ヶ月半続けて、走行距離600km。
はじめは筋肉痛がひどかったが、今はまったく筋肉痛なし。

しかし、体重が微動だにしないんだが、なにがいけないんだろうか?

先輩方アドバイスプリーズ。


ちなみに、SEのため勤務中はトイレ以外一歩も動かず。
深夜24時くらいまで仕事してるので(ちょっとダイエットも意識してるし)、基本夕飯は食べません。
空腹でお腹グーグー鳴っても我慢して寝る!

食べない夕飯をそのまま朝食に回してるため、朝食はかなりガッツリ食う。
昼はお弁当。若しくは松○の牛丼。

間食は一切しないが、紅茶が好きなため1日500mlのパックを2〜3個飲む。
一応カロリー控えめなのにしてる。


自分的には結構頑張ってる方なので、体重が減らないとモチベーションが下がる・・・

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 14:49:27 ID:KZmfY0ot
筋肉の方が脂肪より重いって聞いたことある。
筋肉のつきはじめはあまり変わらないかもね。
続けると急にがくっと落ちる時期が来るんじゃない?

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 15:04:07 ID:Fstzcitj
>>939
朝だけドカ食いせずに1日の食事量はそのままで朝昼晩と食べる
週に1回でもいいからジムに通って筋トレ
無理なら自宅でダンベル使って筋トレ
筋トレの効果が鏡見てはっきりわかるようになるには3ヶ月目から
苦労はするけど男らしい魅力的な体に仕上がる

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 15:10:43 ID:KZmfY0ot
>>939
ちなみにもうどれくらい続けてるの?

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 15:12:13 ID:QStm+7kS
>>939
おかしいね。ざっと計算して基礎代謝+生活強度で1600kcal、自転車往復1時間として
400kcalの消費。1日あたり2000kcal未満の食事なら減るわけだが…

空腹感から、1食あたり自分で思っている以上のカロリー摂ってるんだと思う。
朝昼1000ずつ摂って、紅茶分で計60摂っているとすれば2060kcalか。

自分なら、リスクをおさえて5%減を目指すかな。その場合摂取カロリーを
300〜500lcal減らして様子を見るかな。食事回数は増やして。
夜の食事も怖がる必要ないよ。
1食600キロカロリーを3回摂るようにしてみたら?





944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 15:16:26 ID:FXtYn2Rc
おかしくも何ともない食べ過ぎなだけ
朝がっつりで牛丼なんか喰ったらチャリなんかちょっと乗っただけじゃ全然カロリー消費出来てないから
紅茶もノンシュガーにしないとダメ

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 15:23:36 ID:Fstzcitj
好きな物食べればいいだろ
筋肉つけて動けば太りにくい身体になる


946 :939:2009/11/20(金) 15:31:16 ID:973xJ/iO
みんなレスありがとう。

>>940
筋肉が付いたかは実感ないけど、がくっと落ちる時期まで頑張ります。


>>941
ガッツリと言う表現が悪かったです。「人と比べて朝食が多い」と言った感じ。
(自分基準で申し訳ないが)普通は食パン1枚くらいの所を、ご飯1膳、サラダ、肉or魚。
嫁さんが作る夕飯をそのまま朝食にしてる感じ。

ジムって週1でも効果あるんですか?

3ヶ月ですか・・・年明けくらいか・・・


>>939
開始1ヶ月半。
それまで社会人になってから運動と言う運動は殆どせず。

学生時代はスポーツをやってたため165cm/52kgくらいの筋肉体系だった。
社会人になってIT会社のデスマーチを体験し、食べることしか幸せが見出せない生活を3ヶ月したら体重が一気に60kgになった。

それ以来体重微上がり気味。

嫁さんに「最近腹出始めた」と言われ、運動する事に・・・

>>943
食事の計算までしてるわけじゃないが、運動してるし、食事少なめだし、
「当然痩せるだろう」と余裕で1ヵ月半続けたが変化なく、それでここに相談してみました。

1食が多いのかな〜?
でも、ダイエットに協力的な嫁さんが作る飯しか食ってないから、特別多いはずじゃないと思い・・・たい。

ちなみに、タバコ・酒一切せず。
過労働で睡眠不足以外は不摂生な生活はしていないと思います。


まぁ基本腹回り痩せたいのに、自転車扱いでると言う、アンバランスな行動のため、
違う部分が痩せてるのか?とちょっと疑ってます。

体脂肪図れる体重計とか買ってみますか。

>>944
牛丼ってヤバイんですか?
ヤベ、今日は弁当なかったから、昼飯に食っちゃった・・・・

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 15:40:50 ID:dYZkjgL7
>>946
牛丼ってヤバイんですか?
ヤベ、今日は弁当なかったから、昼飯に食っちゃった・・・・


まあこんな事言ってる間は痩せる訳ないわな


948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 15:46:46 ID:mUjoYT35
>>946
見た目を気にしてるの?それとも数値を気にしてるの?
前者なら体重計とかは要らないぞ
体重減ったからって腹回りがスッキリするとは限らないしな

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 15:47:08 ID:KZmfY0ot
まだ1月半だし、そんなあせらずにゆっくりやるのが一番。
下手に食事制限するとリバウンドするかもしれないし。

今まで運動せずにその食事でその体重になったんだったら
運動したら痩せるのって必然のことだと思う。
ダイエットはあせらないのが一番だと思う。

とりあえず今の状態を写真でも撮っといて
1月ごとに見比べていけば
体重は変化なくても体型に変化が見られるかもよ?
変化を実感したいだけならそういう手もあると思う。

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 15:55:17 ID:Fstzcitj
>>946
俺もキッカケは嫁
そのまま痩せても次はたるんだ体をみて「筋トレはしないの?」って言われるだけだぞ
週一でいいから筋トレにジムに行きなさい

3ヵ月は長いようでもすぐに過ぎるから焦るな

カメラで体を撮影しておくといい



951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 16:02:32 ID:QoyLyR0x
毎日、嫁に全裸で身体の写真撮ってもらって、パラパラ漫画にすると身体の変化が分かって面白いね

952 :939:2009/11/20(金) 16:07:53 ID:973xJ/iO
>>947
>まあこんな事言ってる間は痩せる訳ないわな
気をつけます。

>>948
完全に見た目です。
ガリガリになりたいわけじゃなくて、筋肉隆々になりたいわけでもなくて、
普通の体系でいいって感じです。

気になってるのは下っ腹のみ(ヘソから下)
なんかそこだけポコっとしてる、茄子みたいな感じ。

>>949
まずは3ヶ月目指して頑張ります。

普段の生活に運動をプラスしたから、即効痩せると思ったのが間違いだったかもしれませんね。
気長にやります。

早速今日写真撮ってみます。
来月見たときに変化ある事を夢見て!

>>950
おお、嫁さんがキッカケとは仲間ですね。

>「筋トレはしないの?」
うちも言われるかもしれない・・・いや、たぶん嫁の性格上言う。

駅前にジムがあるので覗いてみます。

ちなみに、週1の場合一回何時間くらい筋トレするんですか?

>>951
>毎日、嫁に全裸で写真・・・
毎日そんな辱めを受けるのか・・・新たな性癖に目覚めそうですね。

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 16:14:18 ID:FXtYn2Rc
下半身は自転車なんだから上半身は懸垂でいいかも
懸垂出来る器具ならあまり高くないし家で出来るしね

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 16:19:16 ID:FXtYn2Rc
連投すみません
フィットネスローラーとかのコロコロもいいかも
自分はダンベルとコロコロとウォーキングやってる

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 16:31:29 ID:Fstzcitj
>>952
筋トレは集中すれば30分か1時間でいいよ
最初はバテてそれ以上は無理だと思う



956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 16:42:27 ID:kpKDFkak
>939
時速20kmならmets法で6metsくらいだから14km走って消費するカロリーは往復で510kcal。
雨の日に走れないことと週20日勤務を考慮すると自転車通勤で月8000kcal、脂肪1kg相当のカロリーを消費しているわけだから
摂取カロリーが自転車通勤開始前後で変わらないなら確実に痩せている。
現実に痩せていないというのは摂取カロリーが増えているからだな。
運動しても食う量が増えたんじゃダイエットはできんよ。
だけど健康(特に循環器系)には有酸素運動が一番いいから無駄ということはない。

まずは運動して牛丼みたいな生活を改めるほうがいい。
お勧めは自転車乗り必携アイテムの薄皮アンパンだな。
低脂肪の栄養補給として非常に良いものだから運動量から言って行きに0.5個、帰りに0.5個くらいを口に入れるようにする。
その代わりご飯は今までより増やさないようにする。
昼ごはんは可能なら弁当で、それもPFCバランスの整ったものだね。牛丼やジャンクフードはだめ。
紅茶のカロリーなんて瑣末なものは気にしない。まずは大きい数字から見ていけば良い。

ウェイトレは週1から週2で十分。
1回1時間あればたっぷりやれるよ。
スクワット4セット、デッドリフト4セット、チンニング4セット、ベンチプレス4セット、アームカール4セット、シュラッグ4セット、リストカール2セット、ミリタリープレス4セット
このくらいはできるね。
ただしウォームアップとウォームダウン5分ずつは忘れずに。
トレ前のストレッチは不要、トレ後のストレッチはやってもいいしやらなくてもいい。
腹筋(クランチ)は自宅で週に2〜3回くらい。

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 16:44:01 ID:kpKDFkak
×週1から週2
○1週間に1回から2週間に1回

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 17:14:52 ID:tHy3RE9M
>>939
単なる食べすぎ。
少し食事を減らした方がいいと思うけど。
それと体重計はあった方がいいよ。
と言うかむしろ体重のモニタリングは必須。
それと腹筋が弱っているかもしれないので腹筋のトレはした方がいいかもね。
>>956
1時間で(メイン)30セットは無理だろ。
それとダイエットのための有酸素、しかもたった14kmのために補食とか要りません。


959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 17:21:11 ID:Fstzcitj
体重不問の男性ダイエットだし体重計など不要

嫁にチェックしてもらうだけでいいだろ

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 17:23:50 ID:Qzez4uqm
ダンスダンスレボリューションのダイエットモードはいいぞ

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 17:26:20 ID:2jTlpNTb
そろそろ就活って事でさっきスーツ着たら上がかなりきつくなってた・・・
一ヶ月前位から1時間以上のウォーキングと本当少しの軽い筋トレやってたからなのか
スーツの下は逆に余裕になってました。上は太って、下は痩せて という感じで
上半身をメインで絞るにはどんな運動が良いですかね?

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 17:29:35 ID:W9VZao75
上半身なんか日常生活で筋肥大になるような負荷殆ど掛からないんだから
食事減らしてトレやめたらあっと言う間にしぼむ。

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 17:42:39 ID:TGLWtBmQ
筋肉が贅肉になってるから
落としにくいんじゃね

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 17:53:15 ID:9n/XCkre
筋肉が贅肉になるわけないだろ

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 18:22:34 ID:K5SrAYiF
贅肉って単語久々に見た

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 18:35:03 ID:Fstzcitj
夏に向けて焦らず頑張ろう

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 18:49:03 ID:tHy3RE9M
>>959
体重をモニターしてないとカロリー収支がどうなっているか分からんよ。

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 18:53:35 ID:N6qsT5Db
どんな運動・ダイエットでもはっきり効果が出るのは半年後、
ってなんかで読んだけどホントだな。

5月末から1日20分程度の軽めの筋トレ&有酸素続けてるんだが、
BMI20だったのが18.5になった。
食事は普通に腹8分目を心がけてる程度。
このくらいの節制で理想体型キープ出来るならずっとやり続けられそう。

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 19:14:40 ID:Fstzcitj
>>967
カロリーで食事制限して運動するのは王道ダイエットだよ
それなら王道スレに行けばいい http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257787308/

ここは【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】スレなのに
相談者に体重・体脂肪について要求するのはスレ違いだ

体重・体脂肪を問わず男らしくダイエットする方法を考える方が正しいだろ

そうなると鏡で体型をチェックするのがベストじゃないかと思う
939は嫁さんに「最近腹出始めた」と言われたのがきっかけなんだから
嫁さんに毎日腹チェックしてもらって合格すればいいだけ

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 19:16:49 ID:wRqsQIpJ





971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 19:22:56 ID:FMCbcaRc
体重体脂肪不問ってそういう意味じゃないのでは?w

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 19:33:26 ID:Fstzcitj
>>971
ナンダッテー!!


973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 19:42:21 ID:tHy3RE9M
>>969
「不問」っていうのは多い人も少ない人も参加可って事かと思ってたよ。
気にするなって事なのか・・・
でも一般論としては体重の推移は気にした方がいいけどね。


974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 19:49:33 ID:Fstzcitj
>>973
そう言うことなのか・・・


975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 19:51:54 ID:ObI/gBZV
身長170cm以下なら、特にダイエットしなくてもどちらでも構わないと思う。


976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 22:13:43 ID:GeyIdGXT
>>968
有酸素は何してたの?

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 22:57:06 ID:sRXL3tH3
>>965
俺もそうオモタ



978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 23:28:04 ID:RpmnKdeO
>>973俺も今まで勘違いしてたw王道いくわw

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/20(金) 23:32:07 ID:yWDZqM7O
a

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 00:02:51 ID:ljHDLW6m
903です。
遅くなりましたが、ありがとうございました。

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 00:34:34 ID:Oi9OuQ3C
>>976
サーキットトレーニングやH.I.I.T、タバタプロトコルを取り入れたプログラムを適宜やっているので、
その中に有酸素運動も盛り込まれてる、という解釈で書きました。
動き自体はジャンピングジャックとかBurpeesとかマウンテンクライマーとか、
エクササイズではおなじみのヤツ。全て室内。

プログラムはYouTubeに優良なのがいっぱいあるので適当に選んでやってる。
飽きなくていい。


982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 00:50:06 ID:IH6ymIkn
165cm 65kg 15%

今から絞るか、70kgになってから絞るか迷ってます
どなたかご指南をください

目標はとりあえず50代に行かない程度で12%〜13%を出したいです

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 00:58:31 ID:DoLllrGW
80kgになってから絞ればいいよ

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 01:07:11 ID:XVe7C9bG
100kgになってから絞ればいいよ

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 01:46:59 ID:5EU+xxvM
マジレスすると75が限界じゃね?


986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 02:13:43 ID:ZhksXqNJ
なるほど!ビリーとかをやるのか…

筋トレとビリーならきくかわからんなぁ〜

ってビリーだけとかのがいいんかな?

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 02:53:02 ID:Oi9OuQ3C
>>986
ビリーは優秀だよ。
日本で最初に売れたBoot Campは特にいい。
あれのUltimateは傑作だと思う。
一年ちょいやり続けてBMI22→20に落とした経験有り。

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 03:04:45 ID:ZhksXqNJ
でもダンベルなどを使った肥大の筋トレもやりたいんだけど…+ビリーもやるかんじが理想かな?

後腹筋のマシーンがあるから腹筋や背筋もしたいんだけども…肥大トレのことを考えると意外とめんどうなんだけども…

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 03:37:15 ID:p/3ydGkC
こんな感じか???

http://www.youtube.com/watch?v=mAcwcqOPcHM&feature=related



990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 04:11:11 ID:Oi9OuQ3C
>>988
俺はビリーみたいなエクササイズDVD系は、ちんたら時間がかかるのがイヤでやめてしまった。
下半身7:上半身3ぐらいの気持ちで1日15分筋トレしちゃうのが直接的だと思う。
基本的にスクワット・腹筋・腕立ての3本柱をやってりゃいいんじゃねえか?って気がしてる。
もちろんダンベル使ったりいろいろバリエーションでやるけど、
いろんなプログラム見てても、突き詰めれば基本は同じ動きなんだよな。
筋トレの合間にジャンピングジャックやら縄跳びを100回とか
有酸素を挟みつつやると体脂肪率の数字は如実に落ちていくよ。

男のダイエットの優先順位は
1 筋肉
2 有酸素(ジョギングとか)
3 食事制限
だと思う。
どれも欠けてはいけないし、この順番逆にすると「太りにくい体質」にはなれないと思われ。



991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 06:18:21 ID:C6WDSv2E
>>982
その数値なら筋トレある程度経験あるだろうから
そのまま筋トレ+食事制限で5kg落とせばいいんじゃないかな



992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 09:10:40 ID:ZhksXqNJ
てかBMI18.5って細すぎでしょ

俺は筋トレオンリーでいこうかと174/62〜4/14
甘党だし、甘いものやめるの無理だし(チョコとか)、わざわざ有酸素やカロリーコントロールなんてやっとれん…ジュースの甘いものやめれてもチョコとか絶対無理

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 09:12:53 ID:ppTA2qLX
170cm63kg
体脂肪24%

まずは筋トレ?有酸素?

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 09:14:15 ID:eABOfwzv
両方

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 09:26:15 ID:ZhksXqNJ
174で56だと18.5だがやっぱ明らか細すぎるな…せいぜい60ぐらいか?

60〜62をできるだけキープできるようがんばる!

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 10:21:30 ID:Oi9OuQ3C
>>992
バランス良く筋肉付けてればBMI18.5は細過ぎってことは無いと思う。
洋服の着こなしアップするし、俺には理想。
でも君のスペックって今既にBMI20ぐらいじゃん…後2、3キロだけ痩せたい感じなの?

筋トレオンリーでもとりあえずいいけど、
短時間でもそれなりにしっかりトレすると自然と食事にも気使うようになるはず。
有酸素は…2分間ぴょんぴょんジャンプするだけでもめちゃくちゃ脂肪燃焼するから
それだけでも取り入れたら?

ま、ご自由にw

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 11:05:51 ID:aY5ecJOD
埋め


998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 12:39:59 ID:/SG8uVMV
次スレ

【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 13:38:31 ID:fT8YP32H
↓1000

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/11/21(土) 13:53:15 ID:E6bQYYeN
1000ならこのスレに書き込んだやつ全員リバ

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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